እርስዎ ሳይራቡ በፍጥነት ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በሀብሐብ አመጋገብ ላይ ለመሄድ ይሞክሩ - የምግብ መፈጨት ችግሮችን ያስወግዳል ፣ ሁሉንም ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ያስወግዳል እና የበሽታ መከላከልን ይደግፋል። ደንቦች ፣ ምናሌ እና መውጫ።
ሐብሐብ አመጋገብ የማቅለጫ ምናሌ
ዋናው ምግብ ሐብሐብ ዱባ ነው። ዋናው ነጥብ ይህ ነው -በቀን ሦስት ጊዜ ለጣፋጭ 3-4 ቁርጥራጭ ሐብሐብ - ከቁርስ ፣ ከምሳ እና ከእራት በኋላ ፣ እንዲሁም ለምሳ (12 ሰዓት ገደማ)።
የክብደት አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ለምን ጥሩ ነው?
በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ መቀመጥ በውሃ ላይ እንደመቀመጥ ነው። በእርግጥ 90% የሚሆነው አመጋገብ ውሃን ያጠቃልላል። በተጨማሪም ፣ የውሃ ሀብሐብ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት በ 100 ግ ምርት 40 kcal ያህል ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና ምርቱ ሙሉ በሙሉ ይረካል ፣ የረሃብን ስሜት ያደበዝዛል እና ወዲያውኑ በአካል ይወሰዳል።
በውስጡ ብዙ ፋይበር አለ ፣ ይህም የጨጓራና ትራክት አካላት መደበኛ ሥራን ይረዳል። ሐብሐብ ከመጠን በላይ ውሃን ከሕብረ ሕዋሳት ያስወግዳል ፣ ለ edema በጣም ጥሩ መድኃኒት ነው። ከውሃ ጋር ፣ የቲሹ ሕዋሳት ከጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ንጥረ ነገሮች ነፃ ናቸው ፣ ይህም ቆዳውን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያጸዳ እና የሚያድስ ፣ ጤናማ ፣ የሚያብረቀርቅ ገጽታ ይሰጠዋል።
የውሃ -ሐብሐብ አመጋገብ ዋነኛው መደመር ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የሰውነት ሙሌት ነው። የሀብሐብ ስብጥርን ከተመለከትን ፣ ብዙ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ የቡድን ቢ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን ፣ ፕሮቲታሚን ኤ (የትኞቹ ምግቦች ቫይታሚን ኤ እንደሚይዙ ይወቁ) ፣ አስኮርቢክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ፒፒ ፣ አንቲኦክሲደንት ሊኮፔን (የያዘ የፀረ-ካንሰር ውጤት) …
ለአመጋገብዎ ሐብሐብ ስለመረጡ ማወቅ ያለብዎት?
ለአመጋገብ ተስማሚ የበሰለ እና ትኩስ ፍራፍሬዎች ብቻ ናቸው። ይህ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፍሬ ከሆነ ፣ ቅርፊቱ ጥቅጥቅ ያለ ይሆናል - በጥፍር ሲቧጨር ፣ ቀጭን የላይኛው ንብርብር ብቻ ይነጥቀዋል። እንደ ኳስ በጥፊ ይምቱ - ድምፁ በትንሹ የሚንቀጠቀጥ ፣ አስቂኝ ፣ ግን አሰልቺ መሆን የለበትም። በሚጠቀሙበት ጊዜ የፍራፍሬውን ክፍሎች በፕላስቲክ መጠቅለያ በማሸጉ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸቱን ያረጋግጡ።
የሐብሐብ አመጋገብ ህጎች
- በአመጋገብ ወቅት የፕሮቲን ምግቦችን እና አትክልቶችን ይበሉ -ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የጎጆ አይብ ፣ እንቁላል ፣ ዕፅዋት ፣ ቲማቲም ፣ ዱባ (በዱባ ውስጥ ምን ቫይታሚኖች እንዳሉ ይወቁ) ፣ ዚኩቺኒ። ያለ ስኳር ተራ ፣ ማዕድን ያልሆነ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ብቻ መጠጣት ይችላሉ። በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ሁለት ቁርጥራጭ የሾላ ዳቦ ማከል ይፈቀዳል።
- የጣፋጮች ፣ ቅባቶች እና የአልኮሆል ፍጆታን ያስወግዱ (ከአልኮል ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ሐብሐብ ከባድ የምግብ መፈጨት ችግር ሊያስከትል ይችላል)።
- በዚህ መንገድ ከ 10 ቀናት በላይ ክብደት መቀነስ የለብዎትም። ከዚህ በኋላ አንድ ወር እረፍት ይውሰዱ። ከአመጋገብ በኋላ መሄድ ያለበት ከፍተኛ መጠን 6 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ነው።
ከሐብሐብ አመጋገብ መውጣት
ቁርስ: ያልጣፈጠ አጃ እና ቁራጭ አይብ ምሳ-የተቀቀለ ዶሮ ወይም ዓሳ (200 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ ያለ ዘይት እና ጨው እራት-500-800 ግ ሐብሐብ
በከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች ላይ ሳይዘሉ ቀስ በቀስ ከአመጋገብ መውጣት አለብዎት - ይህ ጤናዎን ብቻ ሊያሳጣ እና ወዲያውኑ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያገኝ ይችላል። የስኳር በሽታ mellitus ፣ የጂዮቴሪያን ሥርዓት ወይም የኩላሊት ተግባራት በተጎዱ ሰዎች ሊታዘዝ እንደማይችል ማወቅ አለብዎት።
ግን ጤናማ ከሆኑ በዚህ መንገድ ክብደትን መቀነስ እና ሐብሐብን ብቻ ማምለክ ከፈለጉ ታዲያ ይህ የውሃ ሐብሐብ አመጋገብ ለእርስዎ ነው!
ስለ ሐብሐብ አመጋገብ ቪዲዮ-
[ሚዲያ =
