የሻይ አመጋገብ ምንድነው ፣ ምን ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ይህ ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገድ አማራጭ ለማን ይታያል ፣ እና እንደዚህ ያሉ ሙከራዎችን ላለመፍቀድ ማን የተሻለ ነው። የናሙና ምናሌ ፣ ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች። የሻይ አመጋገብ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው ፣ ዋናው ሁኔታ የሻይ ፍጆታ መጨመር ነው። የሻይ ቅጠሎች ሰውነትን ከመርዛማ አካላት ለማፅዳት እና የአንጀት ሥራን ለማሻሻል የሚረዱ ብዙ ንጥረ ነገሮችን በመያዙ ውጤታማነቱ ተብራርቷል። ሆኖም ፣ የዚህ መጠጥ ፍጆታ መጠን በመጨመሩ ፣ የተቀረው አመጋገብዎ ሳይለወጥ በሚቆይበት ጊዜ የሻይ አመጋገብ ውጤታማ እንደሚሆን ላይ መቁጠር አያስፈልግዎትም። ይህ በመርህ ደረጃ ወደ ጤናማ አመጋገብ መሸጋገር የሚጠይቅ ውስብስብ አመጋገብ ነው። እስቲ በመጀመሪያ ፣ በጨረፍታ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ያልተለመደ መንገድ የዚህን ልዩ ባህሪዎች እንመልከት።
የሻይ አመጋገብ መግለጫ እና ባህሪዎች
እንደማንኛውም ሌላ አመጋገብ ፣ በአንድ አጠቃላይ አቀራረብ ፣ ተለዋዋጭነትን ይፈቅዳል። ይህ ደግሞ የአመጋገብ ባህሪያትን እና ጥቅም ላይ የዋለውን የሻይ ዓይነት ይመለከታል። አንድ ሰው አረንጓዴ መሆን እንዳለበት አጥብቆ ይከራከራል ፣ አንድ ሰው የጥቁር ሻይ አመጋገብ እንዲሁ ብዙ እንደሚረዳ ያረጋግጣል።
የጉዳዩ ሳይንሳዊ ጎን ምንድነው? በአሁኑ ጊዜ አረንጓዴ ሻይ ለሰውነት ጤናማ እንደሆነ ይታመናል ፣ ሆኖም ግን ተፈጭቶ የማፋጠን ባህሪዎች በ “ቅጥ ባልተጠበቀ” ጥቁር ሻይ ውስጥ የበለጠ ግልፅ ናቸው። ሆኖም በሁለቱም መጠጦች ውስጥ በቂ ክፍሎች አሉ ፣ በዚህ ምክንያት የክብደት መቀነስ በዋነኝነት የተገኘው ፣
- አዮዲን … ይህ አካል የኢንዶክሲን ሲስተምን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ለሥብ ትክክለኛ ዘይቤ (metabolism) ተጠያቂ የሆነውን የታይሮይድ ዕጢን መደበኛ ተግባር ይቆጣጠራል።
- ጥርስ … ይህ ንጥረ ነገር ሜታቦሊዝምን የማፋጠን ኃላፊነት አለበት ፣ ለዚህም ነው ከምግብ በፊት አንድ ኩባያ ሻይ ከጠጡ ፣ እና እንደተለመደው ካልሆነ የምግብ መፈጨት ሂደቱ በጣም ቀላል የሚሆነው።
- ፔክቲን … ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ከአመጋገብ ፋይበር ጋር በምሳሌነት ይሠራል ፣ የአንጀትን መደበኛ ተግባር ያሻሽላል እና የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማዎችን ያስወግዳል።
እኛ እነዚህ አካላት በሁለቱም ሻይ ውስጥ መኖራቸውን እንደገና አፅንዖት እንሰጣለን ፣ ስለሆነም ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር በሚደረገው ውጊያ የመረጡትን መጠጥ መጠቀም ይችላሉ ፣ በዚህ ጊዜ አመጋገብ በስነልቦናዊ ቀለል ይላል። ለምሳሌ ፣ የሎሚ የበለሳን ማስወጫ ሽታ ከወደዱ ታዲያ ይህንን ሻይ ለምን አይጠጡም? ከሁሉም በላይ የሎሚ ቅባት ለረጋ መንፈስ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ጭንቀትን ፣ ውጥረትን ያስታግሳል ፣ በዚህም ምክንያት ክብደትዎን ያጣሉ። ይህንን ሻይ ለማብሰል ጊዜ ከሌለዎት የዱቄት ስሪት መግዛት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ዱት ፈጣን መጠጥ ይኑርዎት።
ከላይ እንደተናገርነው ፣ የሻይ አመጋገብ የበለጠ ሻይ ለመጠጣት ምክር ብቻ አይደለም ፣ እሱ የተወሰኑ መካኒኮች እና የአመጋገብ ገደቦች ናቸው። በእርግጥ እያንዳንዳችሁ በሻይግራም ኪሎግራም በመመገብ ሊትር ሻይ ከጠጡ ከዚህ ክብደት መቀነስ ዘዴ ምንም ጥቅም እንደሌለ ተረድተዋል። ሚዛኑን በመጨረሻ ለማስደሰት ምን ህጎች መከተል አለባቸው። እስቲ እንረዳው -
- የሚጠጡት የሻይ መጠን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር መሆን አለበት ፣ ይህም ወደ 5 መደበኛ ኩባያዎች ነው። በሆነ ምክንያት በአመጋገብ ቀናት በአንዱ ላይ ደንቡን መጠጣት ካልቻሉ ሻይ በውሃ ሊተካ ይችላል። እሱ እንዲሁ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም የውሃ-ሻይ አመጋገብ ያን ያህል ውጤታማ አይደለም።
- የአመጋገብ መሠረት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች መሆን አለበት-የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ወዘተ.
- ከመጠን በላይ መብላት ተቀባይነት የለውም - ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች።በእርግጥ መደበኛውን ቁርስ / ምሳ / እራት የመመገቢያ ዕቅድን ማክበር ይችላሉ ፣ ግን በጣም አስፈላጊ እንዳይሆን እና ለሚቀጥለው ምግብ ከመጠን በላይ ላለመብላት ፣ አስፈላጊ ከሆነ ጤናማ መክሰስን አይርሱ።
- የጨው መጠን በተቻለ መጠን መቀነስ አለበት -በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛል ፣ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ አጠቃቀምን በሚያካትት አመጋገብ ፣ ይህ ሁኔታ የማይፈለግ ነው።
- ድክመቶች በተመጣጣኝ መጠን ተቀባይነት አላቸው -የሻይ ዓይነቶችን መለወጥ ፣ ከአረንጓዴ ወደ ጥቁር መለወጥ እና በተቃራኒው ፣ ልዩነትን ማከል ይችላሉ። ለመጠጥ ትንሽ ወተት እና / ወይም ማር ማከል ይችላሉ። በእርግጥ አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ፣ ምኞቶችዎን እንደ ደረቅ ፍራፍሬዎች ባሉ ጤናማ ጣፋጮች ለማቅለል መሞከር አለብዎት። እጅ በግትርነት ለጉዳት ከደረሰ ፣ በጣም ትንሽ መጠን እና ከምሳ በፊት በጥብቅ ይበሉ። አንድ ትንሽ የቸኮሌት ቁራጭ እንዴት መብላት እንደሚፈልጉ ከተወሰደ አስተሳሰብ ያነሰ ጉዳት ያስከትላል።
በአጠቃላይ ፣ እርስዎ እንደሚመለከቱት ፣ ይልቁንም ፣ ጤናማ ያልሆነ ሚዛናዊ አመጋገብ እንደ ጎጂ ውጤቶች ሳይኖር ፣ ሻይ ሰውነትን ለማፅዳት ይረዳል ፣ እና በውጤቱ ላይ በጣም ጥሩ ውጤት ይገኛል።
ለክብደት መቀነስ የሻይ አመጋገብ አመላካቾች
በእውነቱ ፣ የሻይ አመጋገብ ጥብቅ ገደቦችን ስለማያመለክት እና አመጋገቢው በተናጥል ሊለያይ ስለሚችል ፣ አንዳንድ ጊዜ ምክንያታዊ ድክመቶችን እንኳን በመፍቀድ ፣ ይህ ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገድ አማራጭ ከፈቃድ ጋር ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች ይታያል።
በተጨማሪም ፣ ከዚህ አመጋገብ ማን ሊጠቀም ይችላል የሚለውን ጥያቄ ከግምት ውስጥ በማስገባት ሻይ ለሰውነታችን አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ አካላትን እንደያዘ ማጤኑ ጠቃሚ ነው። ከላይ ስለ አይን ፣ አዮዲን እና ፒክቲን ተነጋገርን ፣ ግን እነዚህ ለክብደት መቀነስ ተጠያቂ የሆኑት ንጥረ ነገሮች ብቻ ናቸው። በአካልም ላይ ኃይለኛ የመፈወስ ውጤት ያላቸው በአረንጓዴም ሆነ በጥቁር ሻይ ውስጥ ሌሎች በርካታ በጣም አስፈላጊ አካላት አሉ።
የአረንጓዴ ሻይ ዋና ጠቃሚ ባህሪዎች
- አንቲኦክሲደንት ተፅእኖ … አረንጓዴ ሻይ በሰውነት ውስጥ ከፍ ያለ የነጻ ሬሳይቶችን ለመዋጋት የሚያግዙ አንቲኦክሲደንትስ ይ containsል ፣ ይህ ደግሞ ቀደምት እርጅናን እና ካንሰርን ይከላከላል። በነገራችን ላይ የመጠጥ ችሎታው የካንሰር ሂደቶችን የመፍጠር እድልን ለመቀነስ በጃፓን የካንሰር ምርምር ማዕከል በበርካታ ጥናቶች ተረጋግጧል።
- በካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ላይ ጠቃሚ ውጤት … እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ በመደበኛነት በመጠቀም የልብ እና የደም ሥሮች ሁኔታ መሻሻል አለ። መጠጡ የልብ ጡንቻን ያሰማል ፣ በትክክለኛው ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ እና የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል እና ከስብ ለማፅዳት ይረዳል ፣ ይህም ለደም ግፊት ፣ ለአተሮስክለሮሲስ ፣ ለስትሮክ እና ለሌሎች አደገኛ በሽታዎች እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ሁኔታ በጣም ጥሩ መከላከያ ነው።
- ጉበትን ማጽዳት … አረንጓዴ ሻይ የጉበት ሥራን ያመቻቻል ፣ የተለያዩ ዓይነቶችን መርዞችን ለመዋጋት ይረዳል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የተለያዩ በሽታዎችን ይከላከላል።
የጥቁር ሻይ ዋና ጠቃሚ ባህሪዎች
- የባክቴሪያ መድሃኒት እርምጃ … ጥቁር ሻይ ኃይለኛ ፀረ -ባክቴሪያ ውጤት አለው ፣ እና የሻይ ደረጃ ከፍ ባለ ፣ የፀረ -ባክቴሪያ እንቅስቃሴው ከፍ ይላል። በበሽታ አምጪ ዕፅዋት ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ አንዳንድ የታወቁ ዓይነቶች ከአንቲባዮቲክ ቡድን ኦፊሴላዊ መድኃኒቶች ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ። ስለዚህ ጥቁር ሻይ ለተለያዩ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች በጣም ጥሩ መከላከያ እና ህክምናም ነው።
- በሴቶች ጤና ላይ ጠቃሚ ውጤቶች … መጠጡ በመራቢያ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጥቅሞቹ በተለይ በማረጥ ወቅት ይታያሉ። ለሴት በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ አዘውትሮ ጥቁር ሻይ መጠቀሙ ደስ የማይል ምልክቶችን ፣ አካላዊም ሆነ አእምሮን ለመቀነስ ይረዳል።
- የአንጎል እንቅስቃሴን ማሻሻል … መጠጡ በትክክል ድምፁን ከፍ ማድረግ ብቻ አይደለም ፣ ለመሰብሰብ እና ለማነቃቃት ይረዳል ፣ ግን በአንጎል ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው። ጥቁር ሻይ ትኩረትን ፣ የአንጎልን እንቅስቃሴ እና ትውስታን ያሻሽላል።
በእነዚህ ጠቃሚ ባህሪዎች እና በሰውነትዎ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ የትኛው አመጋገብ ለእርስዎ እንደሚስማማ መወሰን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ለቫስኩላር በሽታዎች የጄኔቲክ ዝንባሌ ካለዎት ለአረንጓዴ ሻይ ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው ፣ እና ከሴት ክፍል ጋር ችግሮች ካሉ - ወደ ጥቁር።
ለሻይ አመጋገብ አጠቃቀም ተቃራኒዎች
ምንም እንኳን የሻይ ቅጠሎች ብዙ ጠቃሚ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ቢሆኑም ፣ በዚህ መጠጥ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ለሁሉም ሰው አይታይም ፣ እሱ አጠቃላይ ተቃራኒዎች አሉት።
በመጀመሪያ ፣ የሻይ አመጋገብ እንደማንኛውም ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጥብቅ የተከለከለ ነው ሊባል ይገባል -ለእናትነት መዘጋጀት በእራስዎ ላይ ለመሞከር በጣም ጥሩው ጊዜ አይደለም።
በተጨማሪም ፣ አንዳንድ በሽታዎች ባሉበት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የተከለከለ ነው-
- የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች … በጨጓራ በሽታ ፣ ቁስሎች እና ሌሎች የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ፣ አመጋገቢው በአባላቱ ሐኪም መወሰን አለበት ፣ እና በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ማናቸውም ለውጦች ከእሱ ጋር መተባበር አለባቸው።
- የደም ግፊት ጨምሮ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ በሽታዎች … በዚህ ሁኔታ የቶኒክ ውጤት ወደ አሉታዊ ውጤቶች ሊመራ ይችላል።
- የኩላሊት ውድቀት እና የሽንት ስርዓት በሽታዎች … ከሻይ አመጋገብ ጋር ፣ ወደ ሰውነት የሚገባው ፈሳሽ መጠን ይጨምራል ፣ እና በተጨማሪ ፣ ሁለቱም ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ በመርህ ደረጃ የ diuretic ውጤት አላቸው። ይህ ሁኔታ በኩላሊቶች እና በሽንት ሥርዓቶች ላይ ችግር ያለበትን ሰው ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
እንዲሁም ጉንፋን ከያዙ እና ሕመሙ ከከፍተኛ ትኩሳት ጋር ከታመመ ወደ አመጋገብ አመጋገብ መለወጥ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ሰውነት ቀድሞውኑ ውጥረት ውስጥ ስለሆነ እና አመጋገብን መለወጥ ተጨማሪ ጭንቀት ይሆናል።
በመጨረሻም ፣ የሻይ ፍጆታ መጨመር የአለርጂ ምላሽን ሊያስከትል እንደሚችል እናስተውላለን ፣ ስለዚህ ፣ አንዳንድ ደስ የማይል ምልክቶች ቢኖሩ ፣ አመጋገቢው መቆም እና ቀጣይነቱን በተመለከተ ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለበት።
ማስታወሻ! ከላይ ያልታሰብናቸው በሽታዎች ካሉዎት ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ። ምናልባት ፣ በበሽታዎ ፣ የሻይ አመጋገብ እንዲሁ የተከለከለ ነው።
ለ 14 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የሻይ አመጋገብ
ከሻይ ጋር ክብደት ለመቀነስ ብዙ መርሃግብሮች አሉ-በላዩ ላይ የጾም ቀናት ፣ 3-ቀን ፣ 5-ቀን አመጋገብ ፣ ወዘተ. ሆኖም ፣ በአመጋገብ ውስጥ ያሉት ጥቂት ቀናት ፣ የበለጠ ገደቦች ፣ ይህም ለመረዳት የሚቻል ነው - በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ያስፈልግዎታል።
ለ 14 ቀናት የሻይ አመጋገብ ምናሌ
የአመጋገብ ባለሞያዎች እጅግ በጣም አመጋገቦችን አለመቀበላቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ የአመጋገብ ከፍተኛው ገደብ ለአንድ ሰው በስነልቦናዊ ብቻ ሳይሆን በአካልም ላይ ውጥረት ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ሥር የሰደደ በሽታን ከማባባስ ጋር። በተጨማሪም ፣ በውጥረት ሁኔታ ፣ ከተከማቹ የስብ መደብሮች ጋር ለመካፈል ፈቃደኛ አይደለም።
ለዚህም ነው የአመጋገብ ባለሙያዎች ረዘም ላለ ጊዜ ትኩረት እንዲሰጡ የሚመክሩት ፣ ግን ለስላሳ ምግቦች ፣ ስለሆነም በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለ 14 ቀናት ደንቦችን እና አመጋገብን እንመለከታለን።
1 ኛ እና 8 ኛ ቀን
- ቁርስ-150 ግራም የጎጆ አይብ (ከዝቅተኛ ስብ የተሻለ)።
- ምሳ-250-350 ግራም ጎመን ከአትክልቶች ጋር የተቀቀለ (በሚበስልበት ጊዜ የአትክልት ዘይት ማከል ይፈቀዳል ፣ ግን ለማቆየት ይሞክሩ) ፣ ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች እና አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ።
- እራት-ከ150-250 ግራም ዘንበል ያለ ዓሳ እና ትልቅ የአትክልት ሰላጣ እና ዕፅዋት።
2 ኛ እና 9 ኛ ቀን
- ቁርስ-2 ጠንካራ አይብ ሳንድዊቾች ፣ ዳቦ መጋገሪያ ውስጥ አስቀድመው ማድረቅ ጥሩ ነው ፣ እና በእርግጥ ፣ ሳንድዊች ላይ ቅቤ ተቀባይነት የለውም።
- ምሳ - በእንፋሎት ወይም የተቀቀለ ነጭ የዓሳ ቅርጫት (300 ግራም) ፣ የጎመን ሰላጣ በትንሽ የአትክልት ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ (150 ግራም)።
- እራት -200 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ፣ ሁለት እንቁላል ፣ አትክልቶች።
3 ኛ እና 10 ኛ ቀን
- ቁርስ - ጥቂት ዘንበል ያሉ ኩኪዎች።
- ምሳ-250-350 ግራም ዚቹኪኒ ከአትክልቶች ጋር ወጥ (ምግብ በሚበስልበት ጊዜ የአትክልት ዘይት ማከል ይፈቀዳል ፣ ግን ለማቆየት ይሞክሩ) ፣ ፖም።
- እራት -200-250 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ 2 የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ የትኩስ አታክልት ሰላጣ እና ዕፅዋት ሰላጣ።
4 ኛ እና 11 ኛ ቀን
- ቁርስ-150 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ።
- ምሳ: 1 እንቁላል ፣ የተቀቀለ ካሮት ሰላጣ ፣ በቅመማ ቅመም የተቀመመ።
- እራት -በሎሚ ጭማቂ የለበሰ የፍራፍሬ ሰላጣ ትልቅ ክፍል።
5 ኛ እና 12 ኛ ቀን
- ቁርስ - 2 ሳንድዊቾች ከጃም ጋር ፣ ዳቦው በቶስተር ውስጥ መጋገር አለበት ፣ እና ሳንድዊች ላይ ቅቤ ተቀባይነት የለውም።
- ምሳ - 200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ ትኩስ አትክልቶች።
- እራት -የአትክልት ዘይት ያለ ትልቅ የአትክልት ሰላጣ ፣ በሎሚ ጭማቂ በትንሹ ሊረጩት ይችላሉ።
6 ኛ እና 13 ኛ ቀን
- ቁርስ - አንዳንድ ጣፋጭ ክሩቶኖች።
- ምሳ-ከ150-250 ግራም የተቀቀለ የጡት ጫጫታ ፣ ትኩስ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች።
- እራት -2 እንቁላል ፣ የተቀቀለ ካሮት ሰላጣ በትንሽ እርሾ ክሬም።
7 ኛ እና 14 ኛ ቀን
- ቁርስ - 2 ሳንድዊቾች ከጠንካራ አይብ ጋር ፣ ዳቦው በድስት ውስጥ መጋገር አለበት ፣ ሳንድዊች ላይ ቅቤ ተቀባይነት የለውም።
- ምሳ - 200 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ ፣ ትኩስ አትክልቶች።
- እራት -ትልቅ የፍራፍሬ ሰላጣ ወይም ሁለት ትላልቅ ፍራፍሬዎች።
ለ 14 ቀናት የሻይ አመጋገብ ህጎች
ለ 14 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የሻይ አመጋገብ ዋናው ሁኔታ በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር አረንጓዴ ወይም ጥቁር ሻይ መጠጣት አለብዎት። በተጨማሪም ፣ የሚከተሉትን ህጎች መከተል አለብዎት-
- አትራብ … በሚመከረው የምግብ መጠን ካልተሞሉ ፣ ክፍሎቹን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። የስጋ እና የዓሳ መጠን በ 50-70 ግራም ያለ ፀፀት ሊጨምር ይችላል ፣ እና የትኩስ አታክልት ሰላጣ መጠን እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል ትልቅ ሊሆን ይችላል። ግን እኛ የምንናገረው ስለ ትኩስ አትክልቶች በትንሹ የአለባበስ መጠን ነው።
- በሚፈለገው መጠን የተቆራረጡ ክፍሎች … የረሃብ ችግር በክፍሉ መጠን ካልሆነ ፣ ግን በምግብ መካከል ባለው ትልቅ ክፍተቶች ውስጥ ከሆነ ፣ ከዚያ ክፍሎቹን በግማሽ ይሰብሩ እና በቀን ሦስቱን ምግቦች ወደ ስድስት ምግቦች ይለውጡ።
- የማይወደዱ ምግቦችን ይተኩ … ከላይ ባለው ምናሌ ውስጥ የተዘረዘረውን አንድ ምርት ካልወደዱ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ተመሳሳይ መተካት ይችላሉ - የተጠላውን ጎመን ማኘክ እና ፕስሂ ለተጨማሪ ጭንቀት ማጋለጥ አያስፈልግም። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ከጎጆ አይብ ይልቅ ያልታሸገ እርጎ መብላት ይችላሉ ፣ እና የተቀቀለ ካሮት ሰላጣ - የተቀቀለ ጥንዚዛ ሰላጣ ወይም የእነዚህ ሥር አትክልቶች ድብልቅ። ያስታውሱ ፣ እኛ እንደ አመላካች አመላካች አመጋገብ ብቻ ሰጥተናል።
- ቅመሞችን ይጠቀሙ … ቅመማ ቅመሞች ምግብን የበለጠ የተለያዩ ለማድረግ ይረዳሉ -ስለዚህ ትንሽ ቀረፋ በኩሬ ውስጥ ማስቀመጥ እና የአትክልት ሰላጣውን በደረቁ ነጭ ሽንኩርት ፣ ዝንጅብል ወይም ፓፕሪካ ፣ በጥሩ ሁኔታ ወይም በማንኛውም ሌላ ተወዳጅ ቅመማ ቅመም ማልበስ ይችላሉ። ቅመማ ቅመሞች ቃል በቃል ሚሊግራም ውስጥ ወደ ምግቦች ይታከላሉ ፣ ስለሆነም የካሎሪ ይዘትን በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ አያደርጉም ፣ ግን አሰልቺ እራት ወደ ጣፋጭ ምግብ ሊለውጡ ይችላሉ።
- ከአነስተኛ ጎጂ ወደ ጎጂ … በሆነ ጊዜ ፈቃደኝነትዎ መውደቅ ከጀመረ እና ወደ ጎጂ ነገር በጣም ከተሳቡ ፣ በመጀመሪያ ጠቃሚ በሆነ አንድ ትልቅ ክፍል ሰውነትን ለማርካት ይሞክሩ (ምናልባት ምናልባት የባንች ረሃብ ብቻ ነው)። ይህ የማይረዳዎት ከሆነ “ትንሽ ደም” ለመቋቋም ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ፣ ማርን ወደ ሻይ ይጨምሩ ፣ አንዳንድ ለውዝ ወይም አንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይበሉ። በአጠቃላይ ፣ የመጨረሻውን ላለመተው ይሞክሩ። በቀኑ መገባደጃ ላይ ብቻ ይረብሹ -የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምግብ ሀሳቦችን በማባረር በጣም ጥሩ ሆኖ ተገኝቷል።
በቀሪው ፣ በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ የጻፍነውን የሻይ አመጋገብ አጠቃላይ ምክሮችን ማክበር አለብዎት።
ለክብደት መቀነስ የሻይ አመጋገብ ውጤቶች
በቀድሞው ክፍል የቀረበው ለ 14 ቀናት ለክብደት መቀነስ የሻይ አመጋገብ ምጣኔ በግምት 700 kcal ነው። በተመሳሳይ ጊዜ በአማካይ እንቅስቃሴ በቀን የካሎሪዎች ግምታዊ ፍጆታ 1800 kcal ነው። እና ምናልባት እንደሚያውቁት ፣ ክብደት መቀነስ የሚቻለው ጉድለት ሲፈጥሩ ብቻ ነው ፣ ትልቁ ቢሆንም ፣ ከመጠን በላይ ኪሎግራሞች በፍጥነት ይጠፋሉ።
እንደሚመለከቱት ፣ በአመጋገብ ውስጥ ያለው ጉድለት በጣም ትልቅ ነው ፣ ስለሆነም በጥሩ ውጤቶች ላይ መተማመን ይችላሉ - በሳምንት ወደ 4 ኪሎግራም። ከመጠን በላይ ክብደት ካለ ፣ በፍጥነት እንደሚጠፋ እባክዎ ልብ ይበሉ ፣ ትንሽ ከሆነ ፣ ኪሳራው ያን ያህል አስፈላጊ ላይሆን ይችላል።ሆኖም ፣ እዚህ ጥሩ ዜና አለ ፣ የበለጠ እምቢተኛ እና ረዘም ላለ ጊዜ የተጠሉ ኪሎግራሞች ሲለቁ ፣ እንደ ደንቡ ፣ ለመመለስ እና በተቃራኒው እምቢተኞች ናቸው።
አመጋገብን ማስተካከልን ችላ አትበሉ ፣ ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ፣ የሚበሉት ምግብ መጠን መጨመር አለበት። ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 1500 እስከ 2000 kcal ይወስዳል ፣ ይህንን ያለ እሱ ከሚጠጡት 1800 kcal ጋር ያክሉት ፣ እና ጉድለቱ በጣም ጠንካራ መሆኑን ይረዱዎታል። ሰውነትን እንዲህ ላለው ውጥረት ማጋለጥ የለብዎትም ፣ በጥሩ ሁኔታ አያበቃም።
ስለ ሻይ አመጋገብ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የሻይ አመጋገብ - ይህ ስም መጀመሪያ ላይ ሊያስደንቅ ይችላል ፣ ግን የመጠጫውን ባህሪዎች ሲያጠኑ ፣ ክብደትን ለመቀነስ እንዲህ ዓይነቱ መንገድ የመኖር ሙሉ መብት እንዳለው ግልፅ ይሆናል። በእርግጥ ፣ ከሻይ ፍጆታ በተጨማሪ ፣ አመጋገቡ ፣ ጤናማ ምርቶችን አጠቃቀም በመደገፍ የሚስተካከልበትን ሁኔታ ከግምት ውስጥ ያስገቡ። ሆኖም ፣ የሻይ አመጋገብ ከሁሉም ጥቅሞቹ ጋር - ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በብዙ መንገዶች የሚፈውስ - contraindications አሉት። የጤና ችግሮች ካሉብዎ ይህንን ወይም ሌላ ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
