በወር አበባ ወቅት ሥልጠናውን መቀጠል ይቻላል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተቻለ መጠን በዝርዝር ለመመለስ እንሞክራለን። የሴቶች ፊዚዮሎጂ ከወንዶች ከባድ ልዩነቶች አሉት እና በወር አበባ ጊዜ እና ከነሱ በፊት ባለው የ PMS ሁኔታ ውስጥ ጠንካራ የሆርሞን እና የፊዚዮሎጂ ለውጦች በሴቶች አካል ውስጥ ይከሰታሉ። ስለዚህ በዚህ ወቅት የሥልጠና ዕድል ጥያቄው በጣም ተገቢ ነው። የዚህ ርዕስ ውይይት በሆርሞኖች ጥያቄ ማለትም በኢስትሮጅንስ መጀመር አለበት።
በወር አበባ ወቅት የሆርሞን ለውጦች
የሴት የወሲብ ሆርሞን ኢስትሮጅን ይባላል። እሱ በሰው አካል ውስጥም አለ ፣ ግን በዝቅተኛ ትኩረት ውስጥ ነው ሊባል ይገባል። ሶስት ዓይነት ኤስትሮጅኖች አሉ-
- ኤስትሮዲዮል በኦቫሪያኖች የተዋሃደ በጣም ኃይለኛ ኤስትሮጂን ነው።
- ኤስትሪዮል - በእርግዝና ወቅት በሰውነት የተዋሃደ;
- ኤስትሮን - በማረጥ ወቅት ትኩረቱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳል።
ስለ ኢስትሮጅንስ ስንነጋገር ፣ እኛ ሁል ጊዜ ኢስትሮዲልን ማለታችን ነው ፣ ምክንያቱም ሌሎቹ ሁለት ዓይነቶች ከኢስትራዶይል ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ደካማ ናቸው። ኤስትሮጅኖችን ጨምሮ ሁሉም የወሲብ ሆርሞኖች ከኮሌስትሮል የተሠሩ ናቸው። ይህ androgens ን ለመለወጥ በጣም የተወሳሰበ ሂደት ነው። የሴት እና የወንድ ሆርሞኖች ፍጹም ተቃራኒ እንደሆኑ በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው። በዚህ ላለመስማማት አስቸጋሪ ነው ፣ ግን በማዋሃድ መጀመሪያ ደረጃ እነሱ ተመሳሳይ ናቸው። ለውጦች በምርት ሥራቸው የመጨረሻ ምዕራፍ ላይ ይከሰታሉ።
ቴስቶስትሮን መሠረት በሚሆንበት ጊዜ ኢስትሮዲየል ተዋህዷል። የቅድመ ማረጥ ጊዜ ሲመጣ ፣ ኦቫሪያኖች የኢስትራዶይል መፈጠር ዋናውን ሚና ይጫወታሉ። ከዚያ adipose ቲሹ ተራ ይመጣል። በሴት አካል ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ ሕዋሳት ወደ የሆርሞን መዛባት ሊያመራ ይችላል። በወንድ አካል ውስጥ ኤስትሮጅኖች የሚመረቱት ከቴስቶስትሮን ብቻ ነው።
የኢስትራዶይል ውህደት ምልክት በሂፖታላመስ ተሰጥቷል ፣ gonadotropin- የሚለቀቀውን ሆርሞን ይለቀቃል። በእሱ እርዳታ ሰውነት በፒቱታሪ ግራንት የሚለቀቁትን የሉቱሮፒን እና የ follicle- የሚያነቃቁ ሆርሞኖችን ማምረት ይቆጣጠራል። የእንቁላል የኢስትሮጅንን ውህደት መጠን የሚቆጣጠረው በእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች እርዳታ ነው። ምርቱ የሚከናወነው በስሜታዊነት መሠረት ነው ፣ እና ክፍተቶቹ ከ1-3 ሰዓታት ናቸው።
በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ሆርሞኖች በሁለት ዓይነቶች ይሰራጫሉ - የታሰሩ እና ያልተገደቡ። የመጀመሪያው ዓይነት ሆርሞኖች ከአንድ ነገር ጋር ተያይዘዋል ፣ ለምሳሌ ፣ ግሎቡሊን ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ የመጓጓዣ ሚና ይጫወታል። በምላሹም ያልተገደቡ ሆርሞኖች በነፃነት ይሰራጫሉ። ኤስትሮጅኖች በሰውነት ውስጥ ብዙ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ። በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል -
- በሰውነት ስብ ክምችት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፤
- የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ብዛት እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፤
- ኢስትሮዲዮል የልብ እና የደም ቧንቧ ባህሪዎች አሉት (በሌላ አነጋገር የልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት በሽታዎች መከላከል)።
- የእድገት ሆርሞን ውህደትን ያነቃቃል እንዲሁም የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ከመበስበስ ይጠብቃል።
በጠቅላላው የወር አበባ ዑደት ውስጥ የኢስትሮዲየም ደረጃ ቋሚ አይደለም። በእንቁላል ወቅት ትኩረቱ ከፍተኛ ነው ፣ እና በወር አበባ ጊዜ ወደ ዝቅተኛ እሴቶች ይቀንሳል። በተጨማሪም የወር አበባ ዑደት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጭንቀት ሆርሞኖች ውህደት ላይ ምንም ውጤት እንደሌለው ልብ ሊባል ይገባል። በሰውነት ውስጥ የኢስትራዶይል ይዘት ከፍተኛው በሚሆንበት ጊዜ የኮርቲሶል ውህደት አልተለወጠም።
በወር አበባ ወቅት ማሠልጠን ይቻላል?
ብዙ ቁጥር ያላቸው ሙከራዎችን ባደረጉ ሳይንቲስቶች ይህ ጉዳይ ቀድሞውኑ ተገምግሟል። በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሴቶች ወሳኝ ቀናትን በተሻለ ሁኔታ መቻላቸው ተረጋግጧል ፣ እና የ PMS ምልክቶቻቸው ብዙም ግልፅ አይደሉም። እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ይህ የሆነው በሜታቦሊክ ሂደቶች ማነቃቃትና የደም ፍሰት መሻሻል ምክንያት ነው።ለሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ጥሩ የኦክስጂን አቅርቦት ምስጋና ይግባቸው ፣ ሴቶች አጠቃላይ ግድየለሽነትን ያስወግዳሉ። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምልክቶች ፣ ምልክቶች ሊባባሱ ይችላሉ።
እንዲሁም ሳይንቲስቶች በወር አበባ ወቅት ኤሮቢክ ጭነት ስሜትን የሚያሻሽሉ ልዩ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ እንደሚያደርግ ለማወቅ ችለዋል። በተጨማሪም ወሳኝ በሆኑ ቀናት ሰውነትን ለመጉዳት የማይችሉ ልምምዶች ተቋቁመዋል። በዚህ ወቅት ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ለሚፈልጉ ልጃገረዶች መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይመከራል ፣ ለምሳሌ መራመድ ፣ መሮጥ እና መዋኘት። ግን በዚህ ጊዜ ከኃይል ጭነቶች መታቀቡ ተገቢ ነው።
ከወር አበባዎ ጋር ለማሠልጠን ጥቂት ምክሮች
በወር አበባ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሲዘጋጁ ሴቶች ውጤታማ የመከላከያ ወኪል (ታምፖን) መንከባከብ እና ትክክለኛውን የልብስ ማጠቢያ መምረጥ አለባቸው። ጠባብ ልብስ መራቅ አለበት።
በስልጠና ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን የስሜት መቃወስ እና ቁርጠት ለመቀነስ ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቅ እና መዘርጋት አስፈላጊ ነው። ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ ለዚህ ጊዜ ስለ ጥንካሬ ስልጠና መርሳት የተሻለ ነው። ሆኖም ፣ ከብርሃን ክብደቶች ጋር መስራት ይችላሉ እና ስልጠናው ኃይለኛ መሆን የለበትም። ለግማሽ ሰዓት ያህል በፍጥነት መሮጥ ወይም መራመድ ይችላሉ። የጊዜ ሩጫ እና ማፋጠን መጠቀም ተገቢ አይደለም።
በዚህ ቪዲዮ ከወር አበባ ጋር ማሠልጠን ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልሱን ያግኙ።
[ሚዲያ =
