በተለያዩ የፕሮቲን ውህዶች ላይ ገንዘብ ማውጣት ወይም የተፈጥሮ የፕሮቲን ምርቶችን መግዛት ይፈልጉ እንደሆነ ይወቁ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሰዎች በተግባር ስለ ማሟያዎች አያስቡም እና ሊጠቀሙበት የሚችሉት ከፍተኛው የቪታሚን ውስብስብዎች ናቸው። ሆኖም አዳራሹን መጎብኘት ከጀመሩ በኋላ ሁኔታው በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል። በመጀመሪያ ደረጃ ይህ በከፍተኛ ጭነቶች ምክንያት አንድ ሰው የአካሉን እና የአካሉን ሁኔታ መንከባከብ ለመጀመር ይገደዳል።
ተለምዷዊ የምግብ ምርቶች ለአካሉ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለማቅረብ ከአሁን በኋላ በቂ አይደሉም። በአውታረ መረቡ ላይ ስለ ስፖርት አመጋገብ ጥቅሞች ብዙ መጣጥፎች አሉ ፣ ስለሆነም ጀማሪ ግንበኞች ከተጨማሪዎች ጋር የተዛመዱ ጉዳዮችን ማጥናት ወደ የመስመር ላይ መደብሮች ጣቢያዎች ይሄዳሉ። ብዙውን ጊዜ በዚህ ቅጽበት ሀሳቦች ይታያሉ ፣ ፕሮቲን መጠጣት ተገቢ ነው ወይስ ያለ እሱ አሁንም ማድረግ ይችላሉ? አሁን የምንታገለው ይህ ነው።
ፕሮቲን ምንድነው?
ከስፖርት ርቀው ከሚገኙት አብዛኛዎቹ ሰዎች መካከል ፣ ሁሉም ዓይነት የስፖርት አመጋገብ ኬሚካሎች ናቸው የሚለው አስተያየት አሁንም ይቀጥላል። ምናልባትም ይህ ዋናው የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። የፕሮቲን ማሟያዎች ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ምርቶች ናቸው እና ማንኛውንም “ኬሚስትሪ” አልያዙም።
በፕሮቲን ውህዶች ውስጥ የሚገኙት የፕሮቲን ውህዶች በወተት ወይም በእንቁላል ከሚመገቡት አይለይም። ምንም እንኳን ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከማቅረብ አንፃር ተጨማሪዎች ከምግብ የበለጠ ጠቃሚ እንደሆኑ መታወቅ አለበት። መሠረተ ቢስ ላለመሆን ስጋን እንደ ምሳሌ እንውሰድ።
ይህንን ምርት በሚጠቀሙበት ጊዜ በውስጡ ከሚገኙት የፕሮቲን ውህዶች ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ብቻ ይጠመዳሉ። ከፕሮቲኖች ጋር ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ ፣ ይህም በአሁኑ ጊዜ ላያስፈልግ ይችላል። የምግብ ምርት ለማቀነባበር ሰውነት ብዙ ኃይል ማውጣት አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የተለመደውን ምግብ መተውም አይቻልም። የስፖርት አመጋገብ ለአመጋገብዎ ጠቃሚ ተጨማሪ ብቻ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለተመሳሳይ ስጋ የተሟላ ምትክ አይደለም።
በስፖርት አመጋገብ ውስጥ ሁለት ዓይነት ፕሮቲኖች አሉ -ቀርፋፋ እና ፈጣን። ይህ ክፍፍል የሚወሰነው በንጥረ ነገሮች የመዋሃድ መጠን ላይ ነው። ፈጣን የፕሮቲን ውህዶችን ከማቀነባበር ጀምሮ ሰውነት ሁለት አስር ደቂቃዎች ወይም ትንሽ ተጨማሪ ብቻ ይፈልጋል። ነገር ግን ዘገምተኛ ፕሮቲን ለበርካታ ሰዓታት ያጠፋል ፣ እና በዚህ ጊዜ ሁሉ ሰውነትን በአሚኖች ይሰጣል።
እንዲሁም whey በፈጣን ፕሮቲኖች ቡድን ውስጥ እንደተካተተ ማወቅ አለብዎት ፣ እና የተቀሩት ሁሉ የዘገዩ ናቸው። ለጥያቄው መልስ ቀድሞውኑ ደርሰናል - ፕሮቲን መጠጣት ተገቢ ነውን?
ለአንድ አትሌት ዕለታዊ የፕሮቲን አመጋገብ በጣም ከፍ ያለ ማለትም 2 ወይም 2.5 ጊዜ ከተራ ሰው ጋር በማነፃፀር እንጀምር። ለምሳሌ ፣ በ 100 ኪሎ ግራም ክብደት አንድ ገንቢ በየቀኑ 200-250 ግራም ፕሮቲን መብላት አለበት። ለዚህ ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ አስቡት። ነገር ግን ምግብ የፕሮቲን ውህዶችን ብቻ አያካትትም ፣ እና ስለሆነም ፣ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ቅባቶች ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባሉ። በውጤቱም ፣ የብዙኃኑ ምልመላ ይደረጋል ፣ ግን እሱ ጡንቻ ሳይሆን ስብ ነው።
ስለዚህ ፣ ለጥያቄው መልስ ፣ ፕሮቲን መጠጣት ተገቢ ነው - አዎ! ግን በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ይህ መደረግ አለበት-
- በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን ውህዶችን እጥረት ለማስወገድ።
- የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሻሻል።
- ለጥራት ብዛት ስብስብ።
- የጡንቻዎችን ጥራት እና የስብ ማቃጠልን ለማሻሻል።
- የካታቦሊክ ምላሾችን ለማፈን።
እንደሚመለከቱት ፣ እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለተራ ሰዎችም ይሠራሉ። ሆኖም ፣ አሁን በሰውነት ውስጥ የፕሮቲን እጥረት ሲታይ ምን እንደሚሆን ጥቂት ቃላትን መናገር እፈልጋለሁ።
- የቆዳው ጥራት ይቀንሳል።
- ሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን እና አካላትን ማጥፋት ይጀምራል።
- የኩላሊት በሽታ ሊያድግ እና የኢንዶክሲን መቋረጥ ሊከሰት ይችላል።
- የፀጉር መርገፍ ይቻላል።
የፕሮቲን ማሟያ አዎንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች
ለዛሬው ጽሑፍ ጥያቄ መልስ - ፕሮቲን መጠጣት ተገቢ ነው ፣ የፕሮቲን ማሟያ ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ሁሉ ካላሰብን የተሟላ ሊሆን አይችልም።
ከባለሞያዎች እንጀምር ፣ እዚህ አሉ -
- የጥራት ብዛት ስብስብ የተፋጠነ ነው።
- እነሱ ከፍተኛ የመሳብ ደረጃ አላቸው።
- የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አይከለክልም።
- በተግባር ምንም ስብ እና ካርቦሃይድሬት የለም።
- የካታቦሊክ ሂደቶችን ለመቀነስ ይረዳል።
በተመሳሳይ ጊዜ የፕሮቲን ተጨማሪዎች በርካታ አሉታዊ ገጽታዎች አሏቸው
- የላክቶስ አለመስማማት ላላቸው ሰዎች በተወሰኑ የፕሮቲን ዓይነቶች ላይ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል።
- ከፍተኛ መጠን በኩላሊቶች እና በጉበት ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል።
- በአኩሪ አተር ፕሮቲን ውስጥ ኤስትሮጅኖች በመኖራቸው ምክንያት ወንዶች በእነዚህ የፕሮቲን ውህዶች መጠንቀቅ አለባቸው።
- አንዳንድ ተጨማሪዎች መጥፎ ጣዕም ሊኖራቸው ይችላል።
ለማጠቃለል ያህል ፣ ብዙ የፕሮቲን ውህዶች ከምግብ ወደ ሰውነት መግባት አለባቸው እንደገና ማለት እፈልጋለሁ። ግን የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሻሻል የፕሮቲን ድብልቆችን ያለ ማድረግ ፈጽሞ የማይቻል ነው።
ስለ ፕሮቲን መውሰድ በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
