ቁርስ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ሚዛን እና በመጠባበቂያ ውስጥ የማይከማቹ ፣ ግን ለድርጊት አስፈላጊ የሆኑት የካሎሪዎች ብዛት ነው። ለእንደዚህ ዓይነቱ ቁርስ ተስማሚ ከሆኑት አማራጮች አንዱ ለክብደት መቀነስ ሙዝሊ ነው።
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- በ muesli ውስጥ ያለው
- የተፈጥሮ ሙዝሊ ጥቅሞች
- የ muesli ጉዳት እና ተቃራኒዎች
- ግብዓቶች
- ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
በ muesli ውስጥ ያለው
ሙዝሊ በፕሬስ ተጨፍጭፎ ከጥራጥሬ እህሎች የተሰራ የእህል ቅንጣቶች ድብልቅ ነው። ብዙውን ጊዜ የ muesli መሠረት አጃ ነው ፣ ግን በአጃ ፣ በስንዴ ወይም በገብስ ስብጥር ውስጥ ሊሆን ይችላል። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውበት የተፈጥሮ እህል ስለሆኑ በከፍተኛ ፋይበር ይዘት ውስጥ ይገኛል።
የሙዝሊ ስብጥር ሁሉንም የእህል ዓይነቶች ጥቅሞችን ይ containsል -አንጀትን የሚያጸዱ እጅግ በጣም ብዙ ፋይበር እና ሰፋ ያሉ ንጥረ ነገሮች። በተጨማሪም ምርቱ በማዕድን እና በቪታሚኖች ኢ እና በቡድን ቢ የበለፀገ ነው።
ሙዝሊ ከተጨማሪዎች ጋር ወይም ያለ ሊዘጋጅ ይችላል። በተጨማሪዎች ሚና ውስጥ ብዙውን ጊዜ አሉ -የታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ የቸኮሌት ቁርጥራጮች ፣ የሰሊጥ ዘሮች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ማር ፣ ወዘተ. እነዚህ ምርቶች የምግቡን ጣዕም ያበለጽጋሉ ፣ ጠቃሚ ማዕድናትን ፣ ቫይታሚኖችን እና ካሎሪዎችን ይጨምሩ። ከሱቅ እና ከመጠባበቂያ ንጥረ ነገሮች ጋር ስለተደባለቁ በሱቅ የተገዙ ሙዝሊን ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ብለው ለመጥራት አስቸጋሪ ነው። ስለዚህ ሙዝሊን እራስዎ ማብሰል ይመከራል ፣ ከዚያ የተጨማሪዎችን ጠቃሚነት እና የምድጃውን የካሎሪ ይዘት መቆጣጠር ይችላሉ።
የተፈጥሮ ሙዝሊ ጥቅሞች
በጣም ጥሩው muesli ፣ በተለይም ለክብደት መቀነስ ፣ ከዘሮች እና ፍራፍሬዎች ጋር የእህል ድብልቅ ነው። እነሱ የተመጣጠነ ምግብን የመጠጣትን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላሉ እና አመጋገቡን ያበለጽጋሉ። ስለዚህ ሙዝሊ ለረጅም ጊዜ ሊጠግብ ይችላል ፣ ከምግብም የደስታ ስሜትን ይሰጣል። የሙዝሊ አካል የሆነው ኦትሜል ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርገዋል ፣ በአንጀት ውስጥ ከባድ ብረቶችን እና መርዛማዎችን ያስራል።
የ muesli ጉዳት እና ተቃራኒዎች
ሁሉም የ muesli ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ እነሱ ሁሉም ጠቃሚ ላይሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከቸኮሌት ጋር ጣፋጭ ሙዝሊ ወይም የአትክልት ዘይቶችን እና ስብን በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ አይረዳዎትም። እንዲሁም ሙዝሊ ብዙም ጥቅም የለውም - የተጠበሰ ነው። በቪታሚን እና በማዕድን ስብጥር ረገድ በጣም የበለጠ ገንቢ እና ብዙም ዋጋ የላቸውም። በሌሎች በሁሉም ጉዳዮች ፣ ሙዝሊ ክብደትን በቀስታ እና በተቀላጠፈ ለመቀነስ ይረዳል ፣ እና ለልጆች ፣ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ለሚያጠቡ እናቶች እና ለአረጋውያን ጠቃሚ ይሆናል።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 220 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች በአንድ ኮንቴይነር - 1 ማገልገል
- የማብሰያ ጊዜ - 15 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- ፈጣን የኦክ ፍሬዎች - 100 ግ
- አፕል - 1 pc.
- ማር - 1 የሾርባ ማንኪያ
- ዋልስ - 2 pcs.
- የሱፍ አበባ ዘሮች - 2 የሾርባ ማንኪያ
- የኮኮናት ፍሬዎች - 1 tsp
- ደረቅ ክሬም - 1 tsp
ለክብደት መቀነስ ሙዝሊ ማዘጋጀት
1. ፖምውን በሚፈስ ውሃ ስር ያጥቡት እና በወረቀት ፎጣ ያድርቁ። በልዩ ቢላዋ ዋናውን ከዘሮቹ ጋር ያስወግዱ እና ዱባውን ወደ ኪዩቦች ይቁረጡ ፣ መጠኑ ከ1-1.5 ሴ.ሜ ያህል ነው። ልጣጩን ከፖም ልትነጥቁት ትችላላችሁ ፣ ይህ የጣዕም ጉዳይ ነው።
2. ዋልኖቹን በለውዝ ፍሬ ይቅፈሉት ፣ እና ፍሬዎቹን በቢላ ወደ 2-3 ቁርጥራጮች ይቁረጡ። ከተፈለገ ለ 2 ደቂቃዎች ያህል እንጆቹን በድስት ውስጥ መቀቀል ይችላሉ።
3. ኦቾሜልን ፣ የተከተፉ ፖም እና ዋልኖዎችን በአንድ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ።
4. ለእነዚህም የተጠበሰ የሱፍ አበባ ዘሮችን ይጨምሩ ፣ እርስዎም በቀላሉ መቀቀል ፣ ኮኮናት ፣ የደረቀ ክሬም እና ማርን መቀቀል ይችላሉ።
5. ውሃ ቀቅለው በምግብ ላይ የፈላ ውሃ አፍስሱ።
6. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች እርስ በእርስ በደንብ ይቀላቅሉ ፣ ሳህኑን በክዳን ወይም በተገላቢጦሽ ሳህን ይሸፍኑ እና ሙዝሊውን ለ 5-7 ደቂቃዎች ለማፍሰስ ይተዉ። ከተፈለገ ሙዝሊውን በወተት ወይም በፍራፍሬ ጭማቂ ማፍሰስ ይችላሉ ፣ ግን በዚህ ሁኔታ የምድጃው የካሎሪ ይዘት ይጨምራል። ከዚህ ጊዜ በኋላ አጃው ያብጣል እና ሙዝሊን መጠቀም መጀመር ይችላሉ።
እንዲሁም ሙዝሊ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል የቪዲዮውን የምግብ አሰራር ይመልከቱ።
