ክብደትን ለመቀነስ ይህንን ኪሳራ በትክክል እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ይማሩ ፣ ክብደት ለመቀነስ የዚህ ዘዴ ባህሪዎች እና ህጎች። ሞቃታማው ወቅት ሲጀምር ፣ ምስልዎን ለመንከባከብ እና ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ የማጣት ፍላጎት አለ። በበጋ ወቅት ክብደት መቀነስ ደስታን ብቻ ያመጣል ፣ ምክንያቱም አመጋገብዎን በአዲስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ማባዛት ይችላሉ። እነዚህ ምርቶች ለሰው አካል በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ በተጨማሪም ፣ እራስዎን በጥብቅ ምግቦች ፣ በረሃብ አድማ እና በከባድ አካላዊ ጥረት ሳይደክሙ ክብደትን ወደ መደበኛው ለማምጣት ይረዳሉ። ትኩስ ዱባዎች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት መንገዶች አንዱ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ምክንያቱም በአጠቃቀማቸው ላይ የተመሰረቱ ምግቦች በተቻለ መጠን ውጤታማ እና ቀልጣፋ ናቸው።
ዱባዎች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ዱባዎች ለሰው አካል በጣም ገንቢ እና ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ውሃ ከተፈሰሰ ውሃ ጋር የሚመሳሰል በመሆኑ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ይዘዋል። እነዚህ አትክልቶች በሜታቦሊክ ሂደት ላይ ንቁ ተፅእኖ ያላቸውን ኦርጋኒክ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ የቫይታሚን ውስብስብ ቢ ፣ ሲ እና ኤ ጠቃሚ ምንጭ እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
የዱባው ጥንቅር ፋይበር ፣ አዮዲን ፣ ፖታሲየም ያጠቃልላል ፣ በዚህ ምክንያት የተከማቸ ጎጂ ኮሌስትሮል በተፈጥሮ በተፋጠነ ፍጥነት ከሰውነት ይወጣል። ይህ ዝቅተኛ-ካሎሪ የምግብ ምርት ነው ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ በብዙ የተለያዩ አመጋገቦች እና ክብደት ለመቀነስ ዘዴዎች ፣ የጾም ቀናት ውስጥ ይካተታል። ዱባ ፣ ዝንጅብል እና ሎሚ የያዘ መጠጥ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው።
የኩሽበር አመጋገብ ዛሬ በሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው ፣ ምክንያቱም በሳምንት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት 5 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። ዱባዎች እንደ አንጀት ማጽጃ የሚያገለግል ጠቃሚ የእፅዋት ፋይበር ምንጭ ስለሆኑ ይህንን ለማሳካት ቀላል ነው።
የባለሙያ አመጋገብ ባለሙያዎች የዕድሜ ገደቦች በሌሉበት ይህንን ዘዴ አዳብረዋል ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ይህ መንገድ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው። ሆኖም ፣ ትኩስ ዱባዎችን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ምርቶችን መብላት ያስፈልጋል።
ክብደትን ለመቀነስ ዱባዎችን እንዴት እንደሚጠቀሙ - ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ዛሬ በዱባው ላይ በመመርኮዝ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ አመጋገቦች አሉ። በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ከሆኑት አንዱ አስፈላጊ ክስተት ከመጀመሩ በፊት ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለማጣት ለሚፈልጉ ልጃገረዶች አማልክት ይሆናል ኬፉር-ዱባ። ውጤቱ አስደሳች ድንገተኛ ይሆናል - በጎኖቹ እና በሆድ ላይ ያለው ስብ ቃል በቃል ከዓይናችን ፊት ይቀልጣል። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም እሱን ለመቋቋም በጣም ከባድ ይሆናል። በዚህ አመጋገብ ወቅት ከኩሽ ኩብ በመጨመር ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
ኬፊር ብዙውን ጊዜ በአመጋገብ አመጋገብ ውስጥ በተለይም በጾም ቀናት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ የተጠበሰ የወተት መጠጥ የሆድ ግድግዳዎችን አያበሳጭም ፣ በቀላሉ እና በፍጥነት በአካል ይወሰዳል። የአንጀት ንፅህናን ወዲያውኑ ለመጀመር አስተዋፅኦ የሚያበረክተው ላክቲክ አሲድ ይ containsል። በዚህ ምክንያት ነው አዲስ የስብ ሕዋሳት በቀላሉ ለመፈጠር ጊዜ የላቸውም።
የ kefir- ዱባ አመጋገብ ባህሪዎች
- ዱባዎች በመጀመሪያ ከጠንካራ ልጣፉ መጥረግ አለባቸው ፣ መፍጨት (ማደባለቅ መጠቀም ይችላሉ)።
- kefir (1 ፣ 5 ሊ) እና ዱባ የተቀላቀሉ ናቸው።
- በትንሹ የስብ ይዘት መቶኛ የተጠበሰ የወተት ምርት መጠቀሙ ተገቢ ነው ፣
- ትንሽ የተከተፉ ትኩስ ዕፅዋትን ማከል ይችላሉ።
- በየ 2 ሰዓታት እንደዚህ ዓይነቱን መጠጥ 1 ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ውጤቱ ምን መሆን እንዳለበት ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ጊዜ ከ3-5 ቀናት ነው ፣
- በዚህ ጊዜ ውስጥ ማንኛውንም ሌሎች ምርቶችን መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው።
ለእንደዚህ ዓይነቱ ኮክቴል በመደበኛነት ምስጋና ይግባው ፣ አሁን ያሉት የስብ ክምችቶች ቃል በቃል በዓይናችን ፊት መቅለጥ ይጀምራሉ። በቀን ወደ 2 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ይወስዳል ፣ ግን የመጨረሻው ውጤት በቀጥታ በአካል እና በአኗኗር ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
ይህንን መጠጥ ከመጠቀምዎ በፊት ወዲያውኑ ማዘጋጀት እና በማቀዝቀዣ ውስጥ አያስቀምጡ ፣ አለበለዚያ ከባድ የመመረዝ አደጋ አለ። የራስዎን አካል ላለመጉዳት ከአመጋገብ ከፍተኛውን የጊዜ ርዝመት ማለፍ አይችሉም። በዚህ ጊዜ ወደ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ፣ እብጠትን ማስወገድ እና ምስልዎን ወደ ጥሩ ቅርፅ ማምጣት ይችላሉ።
ክብደትን ለመቀነስ ዓላማ ፣ በዚህ አትክልት አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ የ kefir-cucum ኮክቴል ብቻ ሳይሆን የጾም ቀናትንም መጠቀም ይችላሉ። ይህ ዘዴ አንጀትን ከተከማቹ መርዞች እና ከሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ለማፅዳት እንዲሁም ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ይረዳል።
በዱባ ላይ የጾም ቀን ከተመረጠ ፣ ቀኑን ሙሉ ትኩስ አትክልቶችን ብቻ መብላት እና ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ካርቦን ያልሆነ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል። በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ይወገዳል ፣ ኩላሊቶቹ እና የሽንት ቱቦው ይጸዳሉ እንዲሁም የፓንጀራው ትክክለኛ ሥራ ይበረታታል። እነዚህ ምርቶች polyunsaturated አሲዶች እና ዋጋ ያለው ፕሮቲን ስለያዙ 1 ወይን ፍሬ እና ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎችን መብላት ይፈቀዳል። በዱባዎቹ ላይ በጾም ቀናት ውስጥ ከተፈላ ጭማቂ ፣ ከቡና እና ከሻይ በስተቀር ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና 7-8 ትኩስ አትክልቶችን በቀን እንዲሁም 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ቀለል ያሉ ሰላጣዎችን ከእንቁላል እና ከዱባ ፣ ትኩስ ዕፅዋት ጋር ማብሰል ይፈቀዳል ፣ ለመልበስ የሎሚ ጭማቂ መጠቀም ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ የ 7 ቀን ኪያር አመጋገብ
በዚህ ሁኔታ ውስጥ እያንዳንዱ ንጥረ ነገር የክብደት መቀነስ አሠራሩ ለተለየ ተግባር ኃላፊነት ያለው በመሆኑ የበለጠ የተለያየ ምናሌ ስለሚፈቀድ ይህ የአመጋገብ አማራጭ በጣም ጥብቅ ነው።
ይህንን አመጋገብ ከተከተሉ የሚከተለውን ምናሌ ለአንድ ሳምንት መጠቀም ይችላሉ (ይህ ግምታዊ አማራጭ ነው ፣ ትናንሽ ማስተካከያዎች ይፈቀዳሉ)
1 ኛ ቀን
- 9-10 ሰዓታት - ትኩስ ዱባዎች (2 ቁርጥራጮች) ፣ አጃ ክሩቶኖች (ብዙ ቁርጥራጮች);
- 12-13 ሰዓታት - okroshka ከኩሽ ጋር ፣ ግን ያለ ስጋ እና ድንች ፣ ያልታሸገ ፖም (1 pc.);
- 17-18 ሰዓታት - ሰላጣ ከአትክልቶች ፣ ከእፅዋት ፣ ከወይራ ዘይት ለመልበስ ይወሰዳል።
2 ኛ ቀን
- 9-10 ሰዓታት - ትኩስ ዱባዎች (2 pcs.) ፣ የብራን ዳቦ (1 ቁራጭ) ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አይብ;
- 12-13 ሰዓታት - ከሬዲሽ ፣ ከኩሽ እና ከዕፅዋት የተቀመመ የሰላጣ ክፍል ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት (100 ግ) ፣ ግን ምንም ጨው አልተጨመረም።
- ከ17-18 ሰአታት - ሰላጣ ከቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የአትክልት ዘይት ለአለባበስ ጥቅም ላይ ይውላል።
3 ኛ ቀን
- 9-10 ሰዓታት-ትኩስ ዱባዎች (2 pcs.) ፣ የእህል ዳቦ (1-2 pcs.);
- 12-13 ሰዓታት - ትኩስ ዱባ (1 ፒሲ) ፣ የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ፣ የተቀቀለ ዓሳ (100 ግ);
- 17-18 ሰዓታት - ሰላጣ ከጎመን ፣ ከኩሽ ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ፣ በአትክልት ዘይት እና በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ።
4 ኛ ቀን
- ከ9-10 ሰዓታት - ዱባዎች (2 pcs.) ፣ የሬ ክሩቶኖች;
- 12-13 ሰዓታት - የእንፋሎት አትክልቶች ፣ ትኩስ ዱባ ፣ አንድ አይብ ቁራጭ;
- 17-18 ሰዓታት - ሰላጣ ከኩሽ ፣ ከዙኩቺኒ እና ከእፅዋት ጋር ፣ ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር።
5 ኛ ቀን
- 9-10 ሰዓታት - ትኩስ ዱባዎች (2 pcs.) ፣ አጃ ክሩቶኖች;
- 12-13 ሰዓታት - ሰላጣ ከዱባ ፣ ካሮት ፣ ጎመን ፣ ዕፅዋት ፣ መካከለኛ ብርቱካናማ;
- 17-18 ሰዓታት - ኪያር (1 pc.) ፣ አንድ አይብ ቁራጭ ፣ ጥቂት አጃ ክሩቶኖች።
6 ኛ ቀን
- 9-10 ሰዓታት - እንቁላል ፣ ዱባ ፣ የእህል ዳቦ;
- 12-13 ሰዓታት - ሾርባ ከአትክልቶች ጋር ፣ ሰላጣ ከኩሽ ፣ ከፔር ፣ ከላ የበሬ ሥጋ;
- 17-18 ሰዓታት - ከዱባ ፣ ከቲማቲም እና ከእፅዋት ጋር ሰላጣ ፣ በአትክልት ዘይት የተቀመመ።
7 ኛ ቀን
- 9-10 ሰዓታት - ትኩስ ዱባ (1 pc.) ፣ አጃ ክሩቶኖች;
- 12-13 ሰዓታት - okroshka በኬፉር ፣ ፖም (1 pc.) ላይ ከኩሽ ጋር።
- 17-18 ሰዓታት - ትኩስ የአትክልት ሰላጣ።
መላውን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ 1% kefir ወይም ትኩስ ዱባዎችን እንደ መክሰስ እንዲጠቀሙ ይፈቀድለታል። ይህንን ዘዴ በሚጠቀሙበት ጊዜ ከመጠን በላይ ፈሳሽ በተፋጠነ ፍጥነት ከሰውነት ይወገዳል ፣ ለዚህም ነው ካርቦን ያልሆነ የተጣራ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ከአዝሙድና ከሎሚ ፣ ትኩስ ጭማቂ (የሱቅ ምርት በጥብቅ የተከለከለ ነው) ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች.
እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለ 7 ቀናት ከተከተለ በኋላ ውጤቱ አስደናቂ ይሆናል ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ6-8 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።
የራስዎን አካል ላለመጉዳት ይህንን ዘዴ ከአንድ ሳምንት በላይ መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው።ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶች ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሲገለሉ ቀስ በቀስ ከአመጋገብ ወጥተው ወደ መደበኛው አመጋገብ መለወጥ አስፈላጊ ነው ፣ ለዚህም ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ተጠናክሯል።
የኩሽ አመጋገብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ተጨማሪ ፓውንድ ቀስ በቀስ ለማስወገድ ፣ አመጋገብዎን በጤናማ እና በአመጋገብ ኪያር ምግቦች እንዲለዋወጥ ይመከራል። ሰላጣዎችን ለመልበስ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል ፣ ነገር ግን ጨው በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ስለሚይዝ ሊታከል አይችልም።
ትኩስ ሰላጣ
ይህ ሰላጣ ለመዘጋጀት በጣም ቀላል እና ፈጣን ነው። መውሰድ ያስፈልግዎታል:
- ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት - 1 tbsp. l.;
- ዱባዎች (ትኩስ) - 4-5 pcs.;
- የሎሚ ጭማቂ - 1-2 tsp;
- ቲማቲም - 2-3 pcs.;
- parsley - 1 ቡቃያ;
- አረንጓዴ ሽንኩርት - 1 ቡቃያ።
በሚከተለው የምግብ አሰራር መሠረት አንድ ሰላጣ ይዘጋጃል-
- አትክልቶች እና ዕፅዋት ይታጠባሉ ፣ በጥሩ ተቆርጠዋል።
- ሁሉም ክፍሎች በአንድ ሰላጣ ሳህን ውስጥ ይቀላቀላሉ።
- የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት ለመልበስ ተጨምረዋል ፣ ግን ጨው መሆን አይችሉም።
እንዲህ ዓይነቱ ሰላጣ በቀን ብዙ ጊዜ መበላት አለበት ፣ እና አመሻሹ ላይ ዝቅተኛ ስብ ካለው የጎጆ ቤት አይብ ጋር አመጋገቡን እንዲለዋወጥ ይፈቀድለታል።
የበሰለ ክሬም ሰላጣ
ይህ ሰላጣ በአረንጓዴ ሻይ እና የተቀቀለ እንቁላል ለቁርስ ሊዘጋጅ ወይም እንደ መክሰስ ሊያገለግል ይችላል።
- ዱባዎች (ትኩስ) - 2-3 pcs.;
- እርሾ ክሬም - 45-55 ግ;
- ለመቅመስ ሰሊጥ።
የማብሰያው ሂደት እንደሚከተለው ነው
- ዱባውን እና ሴሊየሪውን በደንብ ይቁረጡ።
- እርሾ ክሬም ተጨምሯል እና ሁሉም ንጥረ ነገሮች ይቀላቀላሉ።
- ጨው ወይም ሌሎች ቅመሞችን አይጠቀሙ።
ኪያር ለጥፍ
ይህ ምግብ የእነሱን ምስል ለሚከተሉ ልጃገረዶች ይማርካቸዋል ፣ ምክንያቱም በጣም በፍጥነት ስለሚዘጋጅ እና ቢያንስ ጤናማ ያልሆነ ካሎሪ ይይዛል-
- መራራ ክሬም - 1 tbsp. l.;
- ለመቅመስ ትኩስ ዕፅዋት;
- የጎጆ ቤት አይብ - 90-100 ግ;
- ዱባ (ትኩስ) - 1 pc.
የኩሽ ዱባ እንደሚከተለው ይዘጋጃል
- ዱባዎቹ ይታጠባሉ ፣ ዱባው በቀስታ ይወገዳል ፣ ከዚያ ከተቀሩት ንጥረ ነገሮች ጋር ይቀላቅላል።
- የሚወጣው ፓስታ ወደ ቀሪው የኩሽ ቅርፊት ይተላለፋል ፣ በፓሲሌ ተሰብሯል እና ሊበላ ይችላል።
- ይህ የኩሽ ማንኪያ ለቁርስዎ ከአረንጓዴ ሻይ ጽዋ ጋር ለቁርስዎ ትልቅ ተጨማሪ ይሆናል።
ክብደትን ለመቀነስ ዱባዎችን ለመጠቀም ተቃርኖዎች
እንደማንኛውም ሌላ ዘመናዊ የክብደት መቀነስ ዘዴ ፣ የኩሽው አመጋገብ እሱን ማክበር ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት የተወሰኑ contraindications እና ገደቦች አሉት።
- ተላላፊ በሽታዎች;
- የኩላሊት አለመሳካት;
- የሰውነት ከባድ መሟጠጥ;
- የደም ማነስ;
- መታለቢያ;
- ሥር የሰደደ የጨጓራ በሽታ;
- እርግዝና;
- የስኳር በሽታ;
- ሳይስታይተስ;
- avitaminosis;
- ቁስለት
በዱባ ላይ አመጋገብ ከጀመሩ በኋላ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ፣ የአጭር ጊዜ ራስ ምታት እና ረሃብ ሊረብሹዎት ይችላሉ። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቋቋም ይህ ዘዴ በጣም ፈጣኑ እና በጣም ውጤታማ አንዱ ነው ፣ ስለሆነም ትንሽ መከራን መቀበል አለብዎት። ግን ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ፣ ስለ ስፖርቶች እንዳይረሱ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት እንዲሞክሩ ይመከራል።
በዱባ አመጋገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
