ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ የአትክልት ሰላጣ-TOP-6 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ የአትክልት ሰላጣዎችን ከማዘጋጀት ፎቶዎች ጋር TOP-6 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። የምግብ አዘገጃጀት ምክሮች እና ምስጢሮች። የቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።

የፀደይ ወቅት እየቀረበ ሲመጣ ፣ ብዙ ሰዎች ቆንጆ ምስል እንዲኖራቸው እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይፈልጋሉ። ይህንን ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን በመደበኛነት መጎብኘት ብቻ ሳይሆን አመጋገብን መቆጣጠርም ያስፈልጋል። ጠቃሚ እና ፈጣን የክብደት መቀነስ አማራጮች አንዱ ለክብደት መቀነስ አመጋገብ የአትክልት ሰላጣዎችን መጠቀም ነው። ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የቪታሚኖች ፣ የእፅዋት ቃጫዎች ፣ ፋይበር ፣ ማዕድናት እና የተለያዩ የምግብ ንጥረ ነገሮች ምንጭ የሆኑ ጣፋጭ እና ጤናማ ሰላጣዎችን ከማዘጋጀት ፎቶዎች ጋር የ TOP-6 የምግብ አሰራሮችን እንዲያገኙ እንሰጥዎታለን።

የምግብ አዘገጃጀት ምክሮች እና ምስጢሮች

• ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሁሉም ሥርዓቶች እና አካላት በመደበኛነት እንዲሠሩ ፣ ሰውነትን ማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶችን በሚሰጡበት ጊዜ የካሎሪዎችን ብዛት መገደብ ያስፈልግዎታል።
• ለአመጋገብ ሰላጣ በጣም የተለመዱ ምግቦች አትክልቶች ፣ በተለይም ትኩስ አትክልቶች ናቸው። እነሱ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ብቻ አይደሉም ፣ ግን በጉበት ፣ በመንፈስ ጭንቀት ፣ በአተሮስክለሮሲስ እና በከፍተኛ የደም ግፊት ሕክምና ውስጥም ይረዳሉ።
• የስጋ እና የዓሳ ክፍሎች ዝቅተኛ ስብ እና የተቀቀለ ይውሰዱ።
• ማንኛውም የምግብ ሰላጣ በሻምፒዮኖች ወይም በሌላ ማንኛውም እንጉዳዮች ቅመማ ቅመም ይደረጋል ፣ ጨምሮ። በጪዉ የተቀመመ ክያር
• በአትክልት ምግቦች ውስጥ ተወዳጅ ንጥረ ነገሮች ኬፕር ፣ የታሸጉ ጥራጥሬዎች ፣ ጫጩቶች ፣ አተር እና በቆሎ ናቸው።
• ወደ ቀጭን ሰላጣዎች ክሩቶኖችን ማከል ይችላሉ። ግን እነሱ ሙሉ በሙሉ ከእህል ዳቦ መሆን አለባቸው። ሌሎች የተጋገሩ ዕቃዎች ሴሉላይትን በሚፈጥሩ ባዶ ካሎሪዎች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው።
• ስለ ቅባት አልባሳት ይረሱ። ሰላጣዎችን በ mayonnaise እና በቅመማ ቅመም ክሬም አይጨምሩ። የአትክልት እና የወይራ ዘይት ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ ይጠቀሙ።

የማጽዳት ሰላጣ ዊስክ

አንጀትን ከመርዛማነት የሚያጸዳ እና ለሰውነት ታላቅ ጥቅሞችን የሚያመጣ አስደናቂ ጤናማ ሰላጣ ፓንክል። ሳህኑ ለጾም ቀናት ተስማሚ ነው ፣ ለምግብ አዘገጃጀት ዋናው ነገር ጥቅጥቅ ባለው መዋቅር ጥሬ አትክልቶችን መውሰድ ነው።

• የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 89 ኪ.ሲ.
• አገልግሎቶች - 4
• የማብሰያ ጊዜ - 15 ደቂቃዎች

ግብዓቶች

• ነጭ ጎመን - 100 ግ
• አፕል - 1 pc.
• ፕሪም - 50 ግ
• የአትክልት ዘይት - ለመልበስ
• ካሮት - 1 pc.
• የባህር አረም - 100 ግ
• ባቄላ - 100 ግ
• የሎሚ ጭማቂ - 5 ግ

የጽዳት ሰላጣ መጥረጊያ ዝግጅት;

1. ጥሬ እንጆሪዎችን እና ካሮቶችን ያፅዱ ፣ ይታጠቡ እና በደረቁ ድስት ላይ ይቅቡት።
2. ነጭ ጎመንን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
3. ፖምውን ይታጠቡ ፣ የዘር ሳጥኑን ያስወግዱ እና ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ወይም በደረቁ ድስት ላይ ይቅቡት።
4. ዱባውን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ያጥቡት እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
5. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ እና የባህር አረም ይጨምሩ።
6. የሎሚ ጭማቂ ከአትክልት ዘይት እና ከወቅት ሰላጣ ጋር ይቀላቅሉ። ጨው አይጨምሩ።

ሰላጣ ብሩሽ

ክብደትን ለመቀነስ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ብሩሽ የአትክልት አመጋገብ ሰላጣ ይጨምሩ። በ1-2 ሳምንታት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ እና ከ6-8 ኪ.ግ እንዲያጡ ይረዳዎታል።

ግብዓቶች

• ነጭ ጎመን - 200 ግ
• ባቄላ - 100 ግ
• ካሮት - 1 pc.
• የሴሊሪ ሥር - 50 ግ
• የደረቁ አፕሪኮቶች - 30 ግ
• ክራንቤሪ - 30 ግ
• የሎሚ ጭማቂ - 5 ግ
• የወይራ ዘይት - ለመልበስ

የማብሰያ የማቅለጫ ሰላጣ ብሩሽ:

1. ጥሬ የሰሊጥ ሥር ፣ ባቄላዎች እና ካሮቶች ፣ ይቅፈሉ ፣ ይታጠቡ እና በደረቁ ድፍድፍ ላይ ይቅቡት።
2. ነጭ ጎመንን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
3. አትክልቶችን ያጣምሩ እና ጭማቂው ጎልቶ እንዲታይ በእጆችዎ ያስታውሱ።
4. የደረቁ አፕሪኮቶችን በሚፈላ ውሃ ውስጥ ለ 5 ደቂቃዎች ያጥቡት እና በቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
5. ሁሉንም ምርቶች ያጣምሩ ፣ ክራንቤሪዎችን ይጨምሩ እና ሰላጣውን ከወይራ ዘይት እና ከሎሚ ጭማቂ ጋር ይቅቡት።

ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ

ለክብደት መቀነስ ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ቀኑን ሙሉ ከማንኛውም ምግብ ጋር ይሄዳል።የምግብ አሰራሩ ቀላል ነው ፣ ግን ለአለባበሱ አስደሳች ነው። ሳህኑ በሾርባ ይጠጣል ፣ ስለሆነም ዝቅተኛ-ካሎሪ እና በአቀማመጥ ሚዛናዊ ይሆናል። እና ሰላጣ ከሌሎቹ ዓይነቶች በጣም በተሻለ ሁኔታ ይሞላል።

ግብዓቶች

• ጣፋጭ ደወል በርበሬ - 2 pcs.
• የቼሪ ቲማቲም - 3 pcs.
• ሊኮች - 2 pcs.
• አረንጓዴ ሽንኩርት - 3-4 ላባዎች
• ፓርሴል - ጥቂት ቀንበጦች
• የአትክልት ሾርባ - 3-5 የሾርባ ማንኪያ

ለክብደት መቀነስ የአትክልት ሰላጣ ማብሰል;

1. ከዝር ሳጥኑ ውስጥ የጣፋጭውን ደወል በርበሬ ይቅፈሉ ፣ ክፍሎቹን ይቁረጡ እና ወደ ረጅም ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
2. ቲማቲሞችን ይታጠቡ ፣ ያድርቁ እና በግማሽ ይቁረጡ።
3. እንጆቹን ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት እና በርበሬውን ይታጠቡ ፣ ደረቅ እና በደንብ ይቁረጡ።
4. አትክልቶችን በሙቀት መቋቋም በሚችል ምግብ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በሾርባ ይሙሏቸው እና ያነሳሱ።

አረንጓዴ ሰላጣ

ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ-ካሎሪ አረንጓዴ ሰላጣ። ብዙ አረንጓዴ ካላቸው የግሪን ሃውስ አትክልቶች ዓመቱን ሙሉ ማብሰል ይችላሉ።

ግብዓቶች

• ሰላጣ - ቡቃያ
• ትኩስ ዱባዎች - 2 pcs.
• ራዲሽ - 5-7 pcs.
• ዲል - ጥቂት ቅርንጫፎች
• አረንጓዴ ሽንኩርት - 5-6 ላባዎች
• ፓርሴል - ጥቂት ቀንበጦች
• ተፈጥሯዊ እርጎ - ለመልበስ

አረንጓዴ ሰላጣ ማብሰል;

1. ዱላ ፣ በርበሬ እና አረንጓዴ ሽንኩርት ይታጠቡ ፣ ደረቅ እና ይቁረጡ።
2. የሰላጣ ቅጠሎቹን ይታጠቡ እና በዘፈቀደ ቅርፅ በእጆችዎ ይቦሯቸው።
3. ዱባዎችን በሬዲዎች ይታጠቡ እና በቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
4. ሁሉንም አትክልቶች እና ወቅቶችን ከተፈጥሯዊው እርጎ ጋር ያዋህዱ።

የሰሊጥ ሰላጣ

የሰሊጥ የማቅለጫ ሰላጣ በቫይታሚን ሲ እና ብዙ ጤናን በሚያስተዋውቁ ንብረቶች የበለፀገ ነው። በተጨማሪም ሴሊየሪ የኮሌስትሮል መጠንን ፣ የደም ግፊትን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ጥሩ ሆኖ እንዲታይ እና በጥሩ ሁኔታ እንዲኖር ይረዳል።

ግብዓቶች

• ሴሊሪ - 4 እንጨቶች
• ነጭ ጎመን - 500 ግ
• ዱባዎች - 3 pcs.
• አምፖል ሽንኩርት - 2 pcs.
• የአትክልት ዘይት - ለመልበስ
• የሎሚ ጭማቂ - ከፍሬው ግማሽ
• ፓርሴል እና ዱላ - በርካታ ቅርንጫፎች

የሰሊጥ ሰላጣ ማዘጋጀት;

1. ጥሬ ሴሊየሪውን ያጠቡ ፣ ያጥቡት እና በደረቁ ድስት ላይ ይቅቡት።
2. ነጭ ጎመንን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
3. ዱባዎቹን ይታጠቡ እና ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
4. ሽንኩርትውን ፣ በርበሬውን እና ዱላውን በደንብ ይቁረጡ።
5. ሁሉንም ምርቶች ይቀላቅሉ እና በእጆችዎ ያስታውሱ።
6. የሎሚ ጭማቂ ከወይራ ዘይት ጋር እና ወቅቱን በሾላ ሰላጣ ይቅቡት።

ትኩስ ሰላጣ

በማንኛውም መጠን ለክብደት መቀነስ ይህንን ትኩስ ሰላጣ መጠቀም ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እሱ በጣም ጥቂት ካሎሪዎች አሉት። የተለመዱትን ምግቦች ከእነሱ ጋር ይተኩ ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ ወይም ሙሉ እራት መሠረት ያድርጉ።

ግብዓቶች

• የፔኪንግ ጎመን - 200 ግ
• ዱባዎች - 2 pcs.
• ሲላንትሮ - ጥቂት ቀንበጦች
• ፖም - 1 pc.
• አኩሪ አተር - 1 የሾርባ ማንኪያ
• የአትክልት ዘይት - ለመልበስ

ትኩስ ሰላጣ ማዘጋጀት;

1. አስፈላጊውን መጠን ከቻይና ጎመን ያስወግዱ ፣ ይታጠቡ እና ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ።
2. ዱባዎቹን ፣ እና ፖምዎቹን ከዘር ሳጥኑ ውስጥ ቀቅለው ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ ወይም በእጅ ይቀደዱ።
3. ሲላንትሮውን ይታጠቡ እና በደንብ ይቁረጡ።
4. የአትክልት ዘይት በአኩሪ አተር ይቀላቅሉ እና ሁሉንም ምግብ ያሽጉ።

ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ሰላጣዎችን ለማዘጋጀት የቪዲዮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።