ቭላድሚር ክራቭቶቭ ምናልባት በሩሲያ የኃይል ስፖርቶች ዓለም ውስጥ እጅግ በጣም ያልተለመደ ስብዕና ነው። በቭላድሚር ክራቭሶቭ የሥልጠና ምስጢሮችን እና መርሆዎችን ይወቁ። ዛሬ በሀገር ውስጥ ኃይል ማጎልበት ከቭላድሚር ክራቭሶቭ የበለጠ ብሩህ ስብዕና ማግኘት አስቸጋሪ ነው። እሱ በጣም ታዋቂው የአርኖልድ ክላሲክ አሸናፊ ለመሆን ከሩሲያውያን መካከል የመጀመሪያው ነበር ፣ እና ይህ ቀድሞውኑ ብዙ ይናገራል። ዛሬ በ 300 የቤንች ማተሚያ ውስጥ የቭላድሚር ክራቭሶቭን ምስጢሮች ልናጋራዎት እንፈልጋለን።
በቭላድሚር ክራቭሶቭ የሥልጠና መርሆዎች
ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው የመጀመሪያው ነጥብ የጭነቶች ዑደት ነው። ለቋሚ እድገት አንድ አትሌት የጭነቱን ጥቃቅን እና ማክሮ ዑደቶችን ማድረግ አለበት። በዚህ የጥንካሬ ዕቅድ ጊዜ ፣ እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ላይ ስህተቶች ከተደረጉ ፣ እድገቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል።
ሁሉንም ችሎታዎች የሚያውቀው አትሌቱ ብቻ ስለሆነ ውስብስብነቱን እራስዎ መፃፉ የተሻለ ነው። እርስዎ ለማሳካት በሚፈልጉዋቸው ተግባራት ላይ ወዲያውኑ መወሰን አለብዎት። በጂም ውስጥ ሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነገር እያደረገ ያለ ለተራ ሰው ይመስላል። ነገር ግን አትሌቶች በጥንካሬ ስልጠና አማካኝነት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ማስወገድ ፣ የጡንቻን ብዛት መገንባት ወይም ጥንካሬን መጨመር እንደሚችሉ ይገነዘባሉ።
በአሁኑ ጊዜ ሁሉም የኃይል ማመንጫዎች በሁለት ካምፖች ሊከፈሉ ይችላሉ። አንዳንዶቹ በሳምንት ስድስት ቀናት በጂም ውስጥ ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ በ 3 ወይም በ 4 የሥልጠና ቀናት ይረካሉ። በነገራችን ላይ ቭላድሚር የሁለተኛው የአትሌቶች ምድብ ነው። ለእያንዳንዱ ካምፕ ተወካዮች የሥልጠና ውጤታማነት በትክክል አንድ ሊሆን እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። በእውነቱ ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ ጉዳዩ ነው። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የክፍለ -ጊዜዎች ብዛት እና ጥንካሬያቸው ተመጣጣኝ መሆን አለባቸው።
በቀላል አነጋገር ፣ ብዙ ጊዜ ወደ ጂምናዚየም በሚጎበኙት መጠን ያነሰ መሆን እና በተቃራኒው መሆን አለበት። በጂም ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ሥልጠናን በከፍተኛ ጥንካሬ ይጠቀማሉ እና በግልጽ ምክንያቶች በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለማቋረጥ መሥራት አይችሉም። ሰውነት በቀላሉ ለማገገም በቂ ጊዜ የለውም።
በ Kravtsov ከባድነት መሠረት የሙያ ምደባ
ሁሉም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች በሦስት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ -ቀላል ፣ መካከለኛ እና ከባድ። በከባድ ስፖርቶች ወቅት ከፍተኛ የሥራ ክብደት ጥቅም ላይ ይውላል። አንድ ምሳሌ ሲተኛ የቤንች ማተሚያ ነው። መልመጃው በአምስት ድግግሞሽ መከናወን አለበት እንበል እና በዚህ ሁኔታ የስፖርት መሣሪያዎችን በራስዎ ማንሳት በማይችሉበት ጊዜ ድረስ መጫን አስፈላጊ ነው። ከዚያ ተጓዳኝ ለደኅንነት መረብ በመጠቀም አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ የግዳጅ ተወካዮች መደረግ አለባቸው። በከባድ ሥልጠና ወቅት ፣ ለትክክለኛው ድግግሞሽ ብዛት ትኩረት አይስጡ። ይህ አኃዝ መመሪያ ብቻ መሆን አለበት።
በአማካይ ጭነት አሁንም በመጠባበቂያ ውስጥ ከ 5 እስከ 6 ተጨማሪ ድግግሞሽ ሊኖርዎት ይገባል። በብርሃን ስልጠና ሁሉም ነገር ግልፅ መሆን አለበት። ለምሳሌ ፣ ቀደም ሲል የተጠቀሰው አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ቪክቶር በሳምንት ውስጥ ሁለት ወይም ቢበዛ ሦስት ጊዜ ያሠለጥናል። ይህ በተደጋጋሚ የስልጠና ክፍለ ጊዜዎችን በመቃወሙ ምክንያት አይደለም። በጣም ተደጋጋሚ ሥልጠና በቅርቡ በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እና ከመጠን በላይ የመጠጣት ሁኔታ ያስከትላል።
ስለዚህ በሳምንቱ ውስጥ ሶስት ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ በቂ ይሆናል። የእነሱ ጥንካሬ እየወረደ ነው - ከባድ ፣ መካከለኛ እና ቀላል።
በክራቭትሶቭ ሥልጠና ውስጥ የማይክሮሳይክል ቆይታ
በስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ድግግሞሽ ሁሉም ነገር ግልፅ ሲሆን ፣ ከዚያ የማይክሮሳይክልን ቆይታ ፣ ወይም ፣ በቀላል ፣ የቀኖችን ብዛት ለመወሰን መቀጠል ይችላሉ። የማይክሮሳይክል ክልል በጣም ሰፊ ነው። ብዙውን ጊዜ እሱ ከ 7 እስከ 16 ቀናት ባለው ክልል ውስጥ ነው።የማይክሮሳይክልን ቆይታ በሚመርጡበት ጊዜ ዋናው ትኩረት ሰውነት ለማገገም በሚፈልገው የቀናት ብዛት ላይ መሆን አለበት።
በሌላ አገላለጽ የአንዱን የጡንቻ ቡድኖች የፔርሲንግ ሥልጠና ሲያካሂዱ ከዚያ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት ለብዙ ቀናት ማረፍ አለብዎት። ለእያንዳንዱ አትሌት ይህ ፍጹም የግለሰብ ባህሪ ነው። በዚህ እረፍት ወቅት ሥልጠና ከመካከለኛ እስከ ቀላል ጥንካሬ መሆን አለበት።
ለውድድሮች የሚዘጋጁ ከሆነ ፣ ከዚያ ከመጀመሩ አንድ ወር ተኩል ፣ አጭር ማይክሮሳይክሎችን መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በከፍተኛው ጥንካሬ በከፍተኛው ቦታ ላይ ያለው ተመሳሳይ የቤንች ማተሚያ በሳምንት ውስጥ 2 ወይም 3 ጊዜ መደረግ አለበት።
በዚህ የሥልጠና ዘዴ ፣ በውጤቶች ላይ ከባድ እድገት ላይ መታመን የለብዎትም። እነሱ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ወይም በተሻለ ፣ በትንሹ የመጨመር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ቀስ በቀስ አፈፃፀሙ ማሽቆልቆል ይጀምራል እናም ይህ ማገገም ያለብዎት ውድድሩ ከመጀመሩ ብዙ ቀናት በፊት መሆን አለበት። በሌላ አነጋገር ሰውነትዎ ለ 9 ወይም ለ 10 ቀናት ከቤንች ማተሚያ ካገገመ ፣ ከዚያ ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት በትክክል ወደ ጊዜ ማሠልጠን ሁኔታ መቅረብ አለብዎት። በእርግጥ እዚህ ድንበርን በስሜታዊነት መሰማት እና ጭነቱን በጣም በጥንቃቄ መለካት ያስፈልጋል። በውጤቱም ፣ ሰውነት ከውድድሩ በፊት ከ9-10 ቀናት ቢያርፍ የአፈፃፀሙ ውጤት በጣም ጥሩ ይሆናል።
በዚህ ሁኔታ ፣ ከከፍተኛ ጭነቶች እንዳይጎዱ የጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ሁኔታ መከታተል ያስፈልጋል። በስልጠና ወቅት በመገጣጠሚያዎች ላይ ከባድ ምቾት ሲሰማዎት ምናልባት በቅርቡ ሊጎዱ ይችላሉ።
በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ የሥልጠና ዘዴ ምናልባት ለጀማሪ አትሌቶች ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ከመጠን በላይ የመጠገን ሁኔታ ወሰን መሰማት በጣም ከባድ ነው። ቭላድሚር ክራቭሶቭ በአሁኑ ጊዜ በአገሪቱ ውስጥ በአግዳሚ ወንበር ማተሚያ ውስጥ የመጀመሪያው መሆኑን አይርሱ።
የበለጠ ልምድ ያላቸው አትሌቶች የ 300 ቭላድሚር ክራቭቶቭን ምስጢሮች በቤንች ማተሚያ ውስጥ ለ 300 አገልግሎት መስጠት ይችላሉ። ሆኖም እነሱም ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው። ሁሉም በአትሌቱ ላይ ስለሚወሰን ስለ ክብደት እና ከተደጋገሙ ስብስቦች ብዛት ጋር ልዩ ምክር መስጠት በጣም ከባድ ነው። የማይክሮሳይክሎችን ቆይታ በሚመርጡበት ጊዜ ለትክክለኛ ምክሮች ተመሳሳይ ነው። እርስዎ መሞከር እና ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆኑ ቅንብሮችን ማግኘት አለብዎት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ቭላድሚር ክራቭትሶቭ በ 310 ኪ.ግ አግዳሚ ወንበር ላይ መዝገብ እንዴት እንዳስቀመጠ ያያሉ።
