ባለብዙ-ኤክስፕሬስ ባለሙያዎች የመቋቋም ገመድ እንዴት እንደሚሠለጥኑ ይወቁ። ዝላይ ገመድ በስፖርት አፍቃሪዎች ብቻ ሳይሆን በባለሙያዎችም የሚጠቀምበት በጣም ጥሩ የሥልጠና መሣሪያ ነው። በገመድ እርዳታ ክብደትዎን መቀነስ ፣ ቅርፅዎን መጠበቅ እና ጽናትዎን ማሳደግ ይችላሉ። ከእሱ ጋር በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ከ 700 እስከ 1000 ካሎሪ ማቃጠል ስለሚችሉ ገመዱ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የ cardio simulator ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ሆኖም ፣ በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ በቤት ውስጥ ወይም ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ዛሬ የመሻገሪያ ፍጥነት መዝለል ገመድ ምን እንደ ሆነ እንነግርዎታለን።
Crossfit ፍጥነት መዝለል ገመድ - ምንድነው?
የመስቀለኛ መንገድ ከፍተኛ ፍጥነት ዝላይ ገመድ አዲስ መሣሪያ አለመሆኑ እና ወዲያውኑ ይህ የስፖርት መሣሪያ በገበያ ላይ እንደነበረ ወዲያውኑ መናገር አለበት። ሆኖም ፣ ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱ ገመድ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ቢችልም ፣ ታዋቂነት ከ ‹CrossFit› ልማት ጋር ወደ እሱ መጣ። እንደሚያውቁት ፣ CrossFit ከፍተኛ አፈፃፀምን ለማሳካት ያለመ ነው ፣ እና በአንድ የስፖርት ተግሣጽ ውስጥ እያንዳንዱ መደበኛ የስፖርት መሣሪያዎች ውጤታማ ሊሆኑ አይችሉም።
በእውነቱ ፣ በገመድ የተከሰተው በትክክል ይህ ነው ፣ ምክንያቱም የዚህ የፕሮጀክት ዓይነተኛ ዓይነቶች ለተቀመጡት ተግባራት ስኬት አስተዋፅኦ ያደረጉ ብቻ ሳይሆኑ ይህ ሂደት አስቸጋሪ እንዲሆን አድርጓል። መስቀለኛ መንገድ በተቻለ መጠን ብዙ መዝለሎችን በተለመደው ገመድ ማጠናቀቅ እጅግ ከባድ ነው።
እኛ እንደነገርነው ፣ CrossFit የፍጥነት ዝላይ ገመድ እንዲሁ ከመጠን በላይ ክብደትን በማፍሰስ አካላቸውን ለማሻሻል በሚፈልጉ ሰዎች ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ብዙ መዝለሎችን እንዲሰሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ እንዲጨምሩ የሚያስችልዎ ልዩ ንድፍ አለው። አሁን ፣ ብዙ ጊዜ ፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከፍተኛውን የፍጥነት መሻገሪያ ገመድ ይጠቀማሉ ፣ እና ክላሲኩን አይደለም።
የመሻገሪያ ፍጥነት መዝለል ገመድ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ይህንን የስፖርት መሣሪያ ለመግዛት መጀመሪያ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ገመድ ከመደበኛ በላይ ምን ጥቅም እንዳለው ማወቅ እንደሚፈልግ ግልፅ ነው። ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን እናስተውል-
- ፕሮጀክቱ ምቹ የማሽከርከር ዘዴ የተገጠመለት ነው።
- አሉታዊ ውጥረት ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ አለመኖር በእጆቹ ላይ ለስላሳ ውጤት።
- የስልጠናው ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
- በእጥፍ መዝለል ችሎታ አለዎት።
በጥቅሉ ፣ የከፍተኛ ፍጥነት አቋራጭ ገመድ ከተለመደው የሚለየው የማዞሪያ ዘዴ ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ አትሌቱ የሥልጠና ጥንካሬን ለመጨመር እና በዚህም ምክንያት ውጤታማነታቸውን ለመጨመር ሁለት ጊዜ መዝለልን ማከናወን ይችላል።
እንደ ስፖርት ባለሙያዎች ገለፃ ድርብ ዝላይ የካርዲዮ ሥልጠና በጣም ከባድ ከሆኑት አካላት አንዱ ነው። ከፍተኛ የስፖርት ውጤቶችን የማግኘት ግቡን ሳያሳድጉ ጤናቸውን ማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች እነሱን ለመቆጣጠር እየሞከሩ ነው። እንዲሁም ሳይንቲስቶች ድርብ መዝለል ገመድ የልብ ጡንቻን በተቻለ ፍጥነት ለማጠንከር እና የደም ቧንቧ ስርዓቱን ውጤታማነት ለማሳደግ እንደሚረዳ አረጋግጠዋል።
CrossFit ከፍተኛ ፍጥነት ገመድ የማሽከርከር ዘዴ
አሁን በገበያው ላይ የዚህ የስፖርት መሣሪያዎች ዓይነቶች በጣም ጥቂት ናቸው። ሆኖም ፣ በመካከላቸው በጣም ብዙ ልዩነቶች የሉም። እንደ እውነቱ ከሆነ ከተለያዩ አምራቾች የመጡ የመዝለል ገመዶች በአስተማማኝነት ብቻ ይለያያሉ። በእርግጥ እያንዳንዱ አምራች ምርቶቹን ከፍተኛውን መጠን ለመሸጥ ይጥራል።
አስቀድመው የመሻገሪያ ፍጥነት መዝለል ገመዶችን እየተመለከቱ ከሆነ ፣ ከአምራቾች የተለያዩ ማረጋገጫዎችን ሰምተዋል። ሆኖም ፣ በተግባር ፣ የዚህ ፕሮጄክት የተለያዩ ሞዴሎች ጥቅሞችን አይሰጡም።የሁሉም አምራቾች መግለጫዎች ለማስታወቂያ ዓላማዎች ናቸው እና ችላ ሊሏቸው ይችላሉ። ግን ከአስተማማኝነት አንፃር ፣ ዛጎሎች በከፍተኛ ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ ፣ እና መጀመሪያ ማየት ያለብዎት ይህ ነው። በጣም ታዋቂ እና ተመጣጣኝ የሆነው በመያዣው ውስጥ በተገጠሙ ተሸካሚዎች ገመድ እየዘለሉ ነው። እጅግ በጣም አስተማማኝ የሆኑት እነዚህ ገመዶች ናቸው ፣ ግን እነሱ ከጥንታዊዎች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ውድ ናቸው።
በተሰነጠቀበት ጊዜ ገመዱ በቀላሉ ሊተካ የሚችል ከሆነ ፣ ከዚያ ተሸካሚው ካልተሳካ ፣ አዲስ የስፖርት መሣሪያ መግዛት ይኖርብዎታል። እንዲሁም ለእነዚያ ዝላይ ገመዶች ትኩረት መስጠቱ ጠቃሚ መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ እጀታዎቹ ክብደታቸው አነስተኛ ነው። ከላይ የጠቀስነውን ድርብ ዝላይ እንዲያከናውኑ ይፈቅዱልዎታል። የፍጥነት ማቋረጫ ገመድ በሚመርጡበት ጊዜ በቀላሉ መያዣውን ይያዙ እና ክብደታቸውን ይገምቱ።
ትክክለኛውን ገመድ እንዴት መምረጥ ይቻላል?
ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ገመድ ሲመርጡ የትኞቹን መለኪያዎች ትኩረት መስጠት እንዳለብዎ አስቀድመን ተናግረናል። ሆኖም ፣ ለማንኛውም የዚህ የስፖርት መሣሪያ ዓይነት የሚተገበሩ ጥቂት ተጨማሪ ልዩነቶች አሉ። ፕሮጀክቱ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ትክክለኛውን ገመድ እንዴት እንደሚመርጡ እንወቅ።
አሁን እየተነጋገርን ያለነው የመርሃግብሩን መርጫ ስለ መምረጥ አጠቃላይ መርሆዎች ነው። ለበርካታ መለኪያዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት-
- የፕሮጀክት ቁሳቁስ።
- ልኬቶች።
- ገመድ የመግዛት ዓላማ።
- ተጨማሪ ተግባራት።
የገመድ ቁሳቁስ
እዚህ እኛ በዋነኝነት የምንናገረው ገመዱ ከተሠራበት ቁሳቁስ ነው። በጣም ታዋቂው የጎማ መዝለያ ገመዶች ናቸው። የመግቢያ ደረጃ ሥልጠና ባላቸው አትሌቶች ሊጠቀሙባቸው ፣ ከፍተኛ የመቆየት አመላካች ሊኖራቸው ይችላል ፣ እንዲሁም በስልጠና ወቅትም አይጣበቁም።
የበለጠ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በገመድ ሊመከሩ ይችላሉ ፣ ገመዱ ከፒልቪኒል የተሠራ ነው። በዚህ መሣሪያ በከፍተኛ ጥንካሬ ማሠልጠን ይችላሉ። እንዲሁም ጥጥ እና ናይለን ዝላይ ገመዶች ለጀማሪዎች አትሌቶች ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በተጨማሪም የቆዳ መዝለያ ገመዶች አሉ ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ የቦክስ ገመድ ተብለው ይጠራሉ።
ልምድ ላላቸው አትሌቶች ከብረት ገመድ የተሠራ ገመድ ያላቸው መሣሪያዎች ጥሩ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ። ግን እግሮችን በገመድ መምታት በጣም የሚያሠቃይ እና በችሎታዎችዎ ላይ እርግጠኛ ከሆኑ ብቻ መግዛት እንዳለበት ማስታወስ አለብዎት። መያዣዎች ብዙውን ጊዜ ከእንጨት ፣ ከፕላስቲክ ወይም ከኒዮፕሪን የተሠሩ ናቸው። እዚህ ዋናው መስፈርት በእጁ ውስጥ የማንሸራተት አለመኖር ነው።
ተጨማሪ ተግባራት
አሁን ዝላይ ገመድ ከእንግዲህ ከልጅነት ጀምሮ ብዙዎች የለመዱት ቀለል ያለ መዋቅር ላይሆን ይችላል። ስለ CrossFit የፍጥነት ዝላይ ገመድ አስቀድመን ተነጋግረናል። በመያዣዎች ውስጥ ተሸካሚዎች በመኖራቸው ምስጋና ይግባቸውና በደቂቃ እስከ ስድስት ማዞሪያዎችን ማድረግ ይችላሉ።
በተጨማሪም ፣ ክብደቶች ያሉት ዝላይ ገመዶች ይመረታሉ ፣ ክብደታቸው እስከ ሦስት ኪሎ ሊደርስ ይችላል። እንደነዚህ ያሉ የስፖርት መሣሪያዎች የብረት መያዣዎች አሏቸው እና የእግሮችን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን የትከሻ ቀበቶውን እና እጆችንም ለማሰልጠን የተነደፉ ናቸው። እነዚህ መሣሪያዎች በዋናነት በሙያዊ አትሌቶች ይጠቀማሉ።
ለክብደት መቀነስ የሚዘለል ገመድ ከገዙ ታዲያ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያን መምረጥ ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ገመድ እጀታዎች በአንዱ ላይ በትምህርቱ ወቅት መዝለሎችን የሚመለከት እና የኃይል ፍጆታን የሚያሰላ ዳሳሽ አለ። የሰውነትዎን ክብደት አመላካች ማስገባት ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እና ገመዱ በስልጠናው ወቅት የተደረጉትን መዝለሎች ብዛት ያሰላል እና ስለተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት መረጃ ይሰጣል።
የገመድ ልኬቶች
ለእርስዎ ቁመት ትክክለኛውን ቅርፊት መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው። የስልጠና ውጤታማነት በአብዛኛው የተመካው በዚህ ላይ ነው። ገመዱ በጣም ረጅም ከሆነ በእሱ ውስጥ ለመደባለቅ ቀላል እንደሆነ ይስማሙ። በተመሳሳይ ጊዜ በአጭሩ ገመድ መዝለል በጣም ከባድ ነው።
የፕሮጀክቱን መጠን በትክክል ለመወሰን ብዙ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። የመጀመሪያው በጣም ቀላል ነው እና ገመዱን በግማሽ ማጠፍ እና ከፊትዎ በተያዘው ፕሮጄክት እጅዎን ማራዘም ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ ፣ በአካል እና በክንድ መካከል ያለው አንግል ትክክል መሆን አለበት።የገመድ የታችኛው ጫፍ መሬቱን ቢነካ ፣ ከዚያ ለእርስዎ ትክክለኛ መጠን ነው።
ሁለተኛው ዘዴ እንዲሁ ቀላል ነው ፣ እና በመስመሩ መሃል እግሮችዎን በእጆችዎ ውስጥ ያለውን ገመድ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ገመዱ ሙሉ በሙሉ እስኪጎተት ድረስ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ። እጆቹ በብብት ውስጥ ካሉ ፣ ከዚያ የገመድ ርዝመት ተቀባይነት አለው። የስፖርት መሣሪያዎችን ርዝመት ለመወሰን ሦስተኛው ዘዴ በልዩ ሰንጠረ theች አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው። በእርስዎ ቁመት መሠረት የፕሮጀክቱን ርዝመት ይወስናሉ። እንዲሁም ለአዋቂ ሰው የገመድ ዲያሜትር ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሚሊሜትር መሆን እንዳለበት ልብ ይበሉ ፣ እና ለአንድ ልጅ - አራት።
ለስፖርቶች ገመድ መምረጥ ያለብዎት ዋና መመዘኛዎች እዚህ አሉ። አሁን በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ ከተለያዩ አምራቾች ብዙ ቁጥር ያላቸው ሞዴሎችን ማግኘት ይችላሉ። በአለምአቀፍ ብራንዶች የተሠሩ ገመዶች የበለጠ ውድ መሆናቸው ለመረዳት የሚያስቸግር ነው።
ስለ ፍጥነት መዝለል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
