ክብደትን መቀነስ እና ጥሩ ቅርፅ ማግኘት ይፈልጋሉ? የጎጆ አይብ ከፕሪም ፣ እርጎ እና ዘሮች ጋር ያድርጉ። ደረጃ በደረጃ
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- የጎጆ አይብ ደረጃ በደረጃ ዝግጅት ከፕሪም ፣ እርጎ እና ዘሮች ጋር
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
የአመጋገብ ባለሞያዎች ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ እና ምስላቸውን በጥሩ ሁኔታ ለመያዝ ለሚፈልጉ የጎጆ ቤት አይብ እንዲጨምሩ ይመክራሉ። በክብደት መቀነስ ጉዳይ ላይ ፍላጎት ያለው ማንኛውም ሰው የጎጆ ቤት አይብ ለክብደት መቀነስ በጣም ጤናማ አመጋገብ መሆኑን ያውቃል። የጥቅሙ ምስጢር በአጻፃፉ ውስጥ ነው። ስለዚህ 100 ግራም ምርቱ 12 ግራም ፕሮቲን እና 1.5-2 ግራም ስብ ይ containsል። ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፕሮቲኖች አስፈላጊ ናቸው ፣ ስለሆነም ብዙ ጊዜ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል። በሰውነታችን ውስጥ ቅባቶች በትንሽ መጠን ያስፈልጋሉ ፣ ይህ ማለት የእነሱ ፍጆታ መቀነስ አለበት።
የጎጆው አይብ አሰልቺ እንዳይሆን ፣ እንደ ጣዕምዎ ሊመርጧቸው ከሚችሏቸው የተለያዩ ተጨማሪዎች ጋር መብላት ይችላሉ። ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ማሟያዎችን ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን የቤተሰብዎን አባላት በጣፋጭ ፣ ጣፋጭ ፣ እና ከሁሉም በላይ ጎጂ በሆነ ጣፋጭ ምግብ ይያዙ እና የጎጆ አይብ ከፕሪም ፣ እርጎ እና ዘሮች ጋር ያዘጋጁ። የምግብ አሰራር ልምድ ባይኖርም እንኳ ይህ ምግብ በማንኛውም ጀማሪ የቤት እመቤት ሊሠራ ይችላል። ፕሪምስ ባለው ኩባንያ ውስጥ የጎጆ ቤት አይብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። በፕሪም ውስጥ ባለው ፋይበር ምክንያት ሳህኑ በፍጥነት ረሃብን እና የረሃብን ስሜት ያረካዋል።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግ - 144 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - 10 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- የጎጆ ቤት አይብ - 200 ግ
- ፕሪም - 5 የቤሪ ፍሬዎች
- የተጠበሰ ዘሮች - 1 የሾርባ ማንኪያ
- እርጎ - 30 ሚሊ
ከጎጆ አይብ ፣ እርጎ እና ዘሮች ጋር የደረጃ በደረጃ ዝግጅት ፣ ከፎቶ ጋር የምግብ አሰራር
1. ዱባዎችን በሚፈስ ውሃ ስር ይታጠቡ ፣ በወረቀት ፎጣ ያድርቁ እና በትንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ። በቤሪ ፍሬዎች ውስጥ ዘሮች ካሉ ፣ ከዚያ መጀመሪያ ያስወግዷቸው። እና የደረቁ ፕሪም በጣም ደረቅ ከሆኑ ለ 3-5 ደቂቃዎች በሚፈላ ውሃ ቀድመው ያፈሱ።
2. እርጎውን ሳህኑን ለማገልገል ባቀዱበት መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና የተቀጨውን ፕሪም ይጨምሩበት። የጎጆው አይብ ጥቅጥቅ ያለ ከሆነ ፣ ከዚያ በሹካ ያስታውሱት ፣ እና ከፈለጉ ፣ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ወጥነት ባለው ሁኔታ መፍጨት ይችላሉ።
3. እርጎ ወደ እርጎው ይጨምሩ። በፍራፍሬ ወይም በቤሪ ፍሬዎች ተፈጥሯዊ ወይም ጣዕም ሊሆን ይችላል።
4. ምግቡን በእኩል ለማሰራጨት ያነቃቁ።
7
5. የተጠበሰ ዘሮችን ወደ ድስሉ ውስጥ ይጨምሩ እና ጣፋጩን ወደ ጠረጴዛ ያቅርቡ። የሱፍ አበባ ዘሮች ለሕክምናው ተጨማሪ የአመጋገብ ዋጋ እና እርካታን ይጨምራሉ። ግን ከእነሱ ጋር ከመጠን በላይ አይውሰዱ ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት።
እንዲሁም የጎጆ አይብ ከፕሪምስ ጋር እንዴት እንደሚሠራ የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ።
