በእርግዝና ወቅት ለመብላት የተሻሉ ምግቦች ምንድናቸው? በመጀመሪያዎቹ እና ዘግይቶ ደረጃዎች ውስጥ የአመጋገብ ባህሪዎች። ለወደፊት እናቶች በጣም ጤናማ ምግቦች። በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ ለፅንሱ ስኬታማ እድገት እና እድገት ዋና ዋና ሁኔታዎች አንዱ ነው። በተጨማሪም ትክክለኛዎቹ ምርቶች በተወሰኑ ነፍሰ ጡር እናቶች የበሽታ መከላከያ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ የአንዳንድ በሽታዎችን እድገት ይከላከላል። አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ለሕፃኑ አደጋ ሳትታከም የምትወስደው የመድኃኒት መጠን በጣም ትልቅ ስላልሆነ የኋለኛው በተለይ በዝርዝር አስፈላጊ ነው። እስቲ እንመልከት ፣ በወደፊት እናት አመጋገብ ውስጥ የሚካተቱት ምርጥ ምግቦች ምንድናቸው?
በእርግዝና ወቅት ምን ምግቦች ሊበሉ ይችላሉ?
እርግዝናዋ በተቀላጠፈ ሁኔታ እየሄደች ያለችው ሴት አመጋገብ በእውነቱ ልዩ ሁኔታዎችን አያስፈልገውም። በመጀመሪያ ፣ ሚዛናዊ ፣ ማለትም ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና የእፅዋት ምግቦች ፣ ወዘተ መሆን አለበት ፣ በትክክለኛው መጠን መገኘት አለበት ፣ እና ሁለተኛ ፣ እንደ ቺፕስ ፣ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው ሳህኖች ፣ ካርቦናዊ መጠጦች ካሉ ፍጹም ጎጂነት ነፃ መሆን አለበት። ወዘተ. በእርግዝና ወቅት የትኞቹ ምግቦች የተመጣጠነ አመጋገብ መሠረት መሆን እንዳለባቸው እንመልከት።
- ስጋ … በየቀኑ ለፅንሱ እድገት እና እድገት አስፈላጊ የሆነው የማይተካ የፕሮቲን ምንጭ ነው። ሆኖም ፣ ስጋን በሚመርጡበት ጊዜ የወደፊቱ እናት በምግብ ውስጥ በጣም ወፍራም ያልሆኑ ዝርያዎችን መጠቀም የተሻለ መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት። በተጨማሪም ፣ በምድጃ ውስጥ ፣ በእንፋሎት ወይም በተጠበሰ ማብሰል የተሻለ መሆኑን ማስተዋል አስፈላጊ ነው። በሐሳብ ደረጃ ፣ ቅመሞችን እንዲሁ ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- እንቁላል … በተናጠል ፣ በወደፊት እናት አመጋገብ ውስጥ ስለ መገኘታቸው አስፈላጊነት መባል አለበት። በመጀመሪያ ፣ እነሱ ለፅንሱ እድገት አስፈላጊ የሆነውን ተመሳሳይ ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ከ 10 በላይ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ፣ ከነሱ መካከል choline ፣ ይህም ለልጁ አንጎል እድገት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በስነምግባር ምክንያቶች ስጋ ካልበሉ ቢያንስ በአመጋገብዎ ውስጥ እንቁላል ይጨምሩ።
- የእንስሳት ተዋጽኦ … እነሱ በልጁ አጽም እና እንዲሁም ጤናማ ቆዳ ፣ ፀጉር እና ምስማሮች ለማልማት አስፈላጊ የሆኑት በካልሲየም እና በብረት የበለፀጉ በመሆናቸው በአመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ቦታን መያዝ አለባቸው። በተጨማሪም ፣ ይህ ፣ እንደገና ፣ ለእናት ጥንካሬ እና አፈፃፀም አስፈላጊ የሆኑት ፕሮቲኖች ፣ ቢ ቫይታሚኖች ናቸው። በተለይም ሊታሰብበት የሚገባው ቢ 9 - ፎሊክ አሲድ ፣ በአጠቃላይ ለሥነ -ተዋልዶ እና ለነርቭ ሥርዓቱ ምስረታ ያለ ትክክለኛ ፅንስ እድገት ነው። ሆኖም የወተት ተዋጽኦዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት። በመንደሩ ውስጥ ትኩስ ወተት መግዛት እና እርጎ ፣ የጎጆ አይብ ፣ አይብ ከራስዎ ማድረጉ ተመራጭ ነው።
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች … እነሱ በመጀመሪያ ለእናቷ አስፈላጊ በሆነው በፎስፈረስ እና በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ናቸው ፣ የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ያደርጋል እንዲሁም የአጥንትን ስብነት ይከላከላል ፣ ይህም ከእናቱ አካል “የሚጠባ” ንጥረ ነገር ዳራ ላይ ሊዳብር ይችላል።.
- ጥራጥሬዎች … እህል በማዕድን እና በብዙ ቫይታሚኖች የበለፀገ ነው። በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ እያሉ ሊበሉ እና ሊበሉ ይገባል። እንዲሁም በጥራጥሬ ስብጥር ውስጥ የምግብ መፈጨትን የሚያሻሽል ፋይበር አለ። በእርግዝና ወቅት የጨጓራ ቁስለት ቀድሞውኑ ለጭንቀት ተጋላጭ ስለሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና የምግብ መፈጨትን ማመቻቸት በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ እርምጃ ነው።
- ጥራጥሬዎች … ለብዙዎች ፣ በቅንብር ውስጥ የኢንዛይም ማገጃዎች በመኖራቸው ምክንያት የጋዝ መፈጠርን እና ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮችን ያስከትላሉ ፣ ግን በአጠቃላይ እነሱ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ብዙ ብረት ፣ ካልሲየም እና ዚንክ እንዲሁም ቫይታሚኖችን B6 እና B9 ይይዛሉ።ጥራጥሬዎች ምቾት ከሚያስከትሉባቸው አንዱ ከሆኑ ፣ በበቀሉ ጊዜ የኢንዛይም ማገጃዎች ስለሚጠፉ እና ንጥረ ነገሮች ስለሚቆዩ በበቀሉ ሊበሉ ይችላሉ።
- አትክልቶች እና አረንጓዴዎች … በእርግጥ ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ አትክልቶች እና ዕፅዋት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ምንም እንኳን በእርግጥ ፣ በመጀመሪያው ሁኔታ ፣ የበለጠ ጥቅሞችን ያመጣሉ ፣ ሁለቱንም ትኩስ እና በሙቀት የተቀነባበሩ ሊበሉዋቸው ይችላሉ። የአትክልት ሰላጣዎች ጥቅሞቻቸውን የሚይዙት በጥሩ ቅቤ ወይም በቅመማ ቅመም ከተቀመጡ ብቻ ነው ፣ ስለ ማዮኔዝ ማውራት አይቻልም።
- ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች … በእርግዝና ወቅት ጤናማ ያልሆኑ ጣፋጮች ይህ ትልቅ አማራጭ ነው። እነሱ እንደ አትክልቶች ጥሬ ሊበሉ ይችላሉ (ግን በዚህ ሁኔታ ፍራፍሬዎቹን በደንብ ማጠብዎን ያረጋግጡ) እና ከእነሱ የተለያዩ ለስላሳዎችን ማዘጋጀትዎን ያረጋግጡ ፣ ወይም ለምሳሌ ፣ በምድጃ ውስጥ መጋገር ፣ በጣም ጣፋጭ ምግብ - ማር ውስጥ በርበሬ.
- ለውዝ … ማንኛውም ነት ለእናት እና ለፅንሱ አስፈላጊ የባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች እውነተኛ ማከማቻ ነው ፣ ስለሆነም በነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ ቦታ ያገኛሉ ፣ ግን ሁሉም ፍሬዎች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ መሆናቸውን አይርሱ ፣ ስለሆነም በጣም ብዙ ዘንበል አይሉም። በእነሱ ላይ።
- ዘይቶች … ስለ ዘይቶች ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል - እነሱ ከፍተኛ ካሎሪ ናቸው ፣ ግን አስፈላጊ ናቸው ፣ በመጀመሪያ ፣ እርጉዝ ሴትን ውበት ለመጠበቅ ፣ ቆዳውን የሚመግቡ እና ፀጉር የሚያበሩ ጤናማ ቅባቶችን ይዘዋል።
በእርግዝና ወቅት ለሂሞግሎቢን ምርቶች ልዩ ውይይት ይገባቸዋል። እውነታው ግን እርጉዝ ሴቶች ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ ይሰቃያሉ ፣ እና ይህ የወደፊት እናት ጤናን በቋሚነት ወደ ጤና ማጣት ብቻ ሳይሆን እንደ gestosis የመሰለ አደገኛ ክስተት እድገትም ስለሚያመጣ ይህ በጣም አደገኛ ነው። እሱ በተወለደበት ጊዜ የእርግዝና ፣ ያለጊዜው መወለድ እና ሁሉም ዓይነት ችግሮች በተወሰደ አካሄድ ተለይቶ ይታወቃል።
በተጨማሪም ፣ በእናቱ ውስጥ የሂሞግሎቢን እጥረት ባለበት ፣ በሕፃኑ ውስጥ ዝቅተኛ ይሆናል ፣ ይህ ማለት ዝቅተኛ ያለመከሰስ ፣ የአለርጂ ዝንባሌ እና የእድገት መዘግየት ማለት ነው። ስለዚህ ፣ ለደም ማነስ ቅድመ -ዝንባሌ እንዳለዎት ካወቁ ፣ የሂሞግሎቢንን መጨመር የሚያነቃቁ ምግቦችን ወደ አመጋገብ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው - እነዚህ በአጠቃላይ በብረት የበለፀጉ ሁሉም ምግቦች ናቸው።
በመጀመሪያ ፣ እነዚህ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የስጋ ምርቶች … ከስጋ ውጤቶች መካከል መሪዎቹ -ዶሮ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የበሬ ጉበት - በውስጣቸው ያለው ብረት በ 100 ግራም ምርት ከ10-20 ሚ.ግ ነው። እንዲሁም የቱርክ እና ጥንቸል ቀይ ሥጋ - በ 100 ግራም ከ3-5 ሚ.ግ ብረት አለ።
- የባህር ምግቦች … የባህር ውስጥ “ወራዳዎች” አስፈላጊውን ንጥረ ነገር የመጫኛ መጠን ይይዛሉ - በ 100 ግራም 25 mg።
- ጥራጥሬዎች … ቡክሄት እዚህ መሪ ነው (7 mg / 100 ግራም) ፣ እንዲሁም በሾላ እና በአጃ ውስጥ ብዙ ብረት አለ (በቅደም ተከተል በ 100 ግራም 3 ፣ 5 እና 4.5 mg)።
- አትክልቶች እና አረንጓዴዎች … ስፒናች 3.7 mg / 100 ግራም ብረት ፣ ሌሎች አትክልቶች እና አረንጓዴዎች በጣም ያነሱ ፣ ወደ 1.5 mg / 100 ግራም ይይዛሉ።
- ጥራጥሬዎች … ፍፁም መሪው አረንጓዴ ምስር (11 mg / 100 ግራም) ፣ ቀይ ባቄላ እና አተር (በ 100 ግራም 7 እና 6 mg በቅደም ተከተል) ይከተላሉ።
- ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች … Viburnum እና የባሕር በክቶርን (5 mg / 100 ግራም) ፣ ወይን (4 mg / 100 ግራም) ፣ በርበሬ ፣ በርበሬ ፣ ፖም (2 mg / 100 ግራም) በፍራፍሬዎች እና በቤሪዎች መካከል እንደ ሀብታም የብረት ምንጭ ይቆጠራሉ።
እንደሚመለከቱት ፣ ምርጫው ሰፊ ነው ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ ሴት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ደስታን የሚያመጣ ምርት ማግኘት ትችላለች።
በእርግዝና ወቅት ምግብ በተለያዩ ወቅቶች
በእርግዝና የመጀመሪያ እና ዘግይቶ የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ ለሴት አመጋገብ ጉዳይ ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፣ በእነዚህ ሁለት ጊዜያት ውስጥ የተወሰኑ ችግሮች የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው ፣ ስለሆነም ለአመጋገብ የበለጠ ኃላፊነት የሚሰማው አቀራረብ ይፈልጋሉ።
ለቅድመ እርግዝና ምርቶች
በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ የፅንስ መጨንገፍ እና የመርዛማነት እድገት ከፍተኛ ዕድል አለ ፣ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል ክስተቶችን ለማስወገድ ፣ የምግብ ሚዛን ደንቦችን ማክበሩ በጣም አስፈላጊ ነው-
- ስብ ከምግብ 30% መሆን አለበት ፣ አብዛኛው ከስጋ በተቻለ መጠን ከወተት ተዋጽኦዎች እና ለውዝ መወሰድ አለበት።
- 15% ፕሮቲን - እና እዚህ ዋናው ምንጭ ሥጋ ፣ እንዲሁም ዓሳ እና እንቁላል ፣ ለሴቶች -ቬጀቴሪያኖች - ጥራጥሬዎች መሆን አለበት።
- 50% ካርቦሃይድሬት - በመጀመሪያ ፣ እነዚህ በእርግጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ናቸው - የተለያዩ እህልች ፣ ሙሉ የእህል ዳቦ ፣ ያልታሸጉ አትክልቶች። ከቀላል ካርቦሃይድሬት ፣ ፍራፍሬዎችን እና ማርን መግዛት ይችላሉ።
በየ 2-3 ሰዓት በትንሽ ክፍሎች መብላት ይመከራል ፣ በምግብ መካከል ፣ ንጹህ ውሃ ይጠጡ። በሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ማተኮር አለበት-
- ፎሊክ አሲድ - በአረንጓዴ አትክልቶች ፣ ብርቱካን ፣ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ቀኖች ፣ ፖም ፣ ኦቾሎኒ ፣ ባቄላዎች ውስጥ ለሚገኘው ለልጁ የነርቭ ሥርዓት ተጠያቂ ነው።
- ብረት እና ካልሲየም - እናቴ ውበቷን እንድትጠብቅ እና እንድትደክም እርዳት። አብዛኛዎቹ በደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ጉበት ፣ buckwheat ፣ ዕፅዋት ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ውስጥ ናቸው።
- ቫይታሚን ዲ - ባለመኖሩ ፣ ያለጊዜው የመውለድ እድሉ ያድጋል ፣ ስለሆነም በሰውነቱ ውስጥ ያለው በቂ መጠን በእርግዝና ጊዜ ሁሉ ክትትል ሊደረግበት ይገባል። በፓሲሌ ፣ ድንች ፣ በአትክልት ዘይቶች ውስጥ በብዛት ይል።
- ቫይታሚን ቢ 12 - መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፣ በአረንጓዴ አትክልቶች ፣ የባህር ምግቦች ፣ ጉበት ውስጥ ይገኛል።
- ዚንክ - የእድገት ችግሮችን ይከላከላል ፣ በዋነኝነት ዝቅተኛ ክብደት። ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የባህር ዓሳ ፣ ሩዝ ፣ ምስር ፣ ለውዝ ፣ ባቄላ ፣ ሽንኩርት በዚንክ የበለፀጉ ናቸው።
- ኦሜጋ 3 አሲዶች - ለመደበኛ የአንጎል እድገት ተጠያቂ ናቸው። አብዛኛዎቹ በባህር ዓሦች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ - ትራውት ፣ ሳልሞን ፣ ሃሊቡት ፣ ቱና እና ኮድ።
ማስታወሻ! ጤናማ አመጋገብ የልጁን ትክክለኛ እድገትን ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የመሆን እድልን ጨምሮ መርዛማነትን ይከላከላል። ይህ ማለት በተገለጠበት ጊዜ ሳይሆን ከእርግዝና መጀመሪያ ጀምሮ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መብላት መጀመር አለብዎት ማለት ነው።
ዘግይቶ የእርግዝና የምግብ ዝርዝር
የእርግዝና ሦስተኛው ሶስት ወር ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች ዘግይቶ መርዛማነት (gestosis) ፣ እብጠት ፣ ያለጊዜው መወለድ ናቸው። በተጨማሪም በዚህ ወቅት የምግብ መፍጫውን ጨምሮ በሁሉም የውስጥ አካላት ላይ ያለው ጭነት ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ይደርሳል። የተወሰኑ ችግሮችን የማዳበር እድልን ለመቀነስ በአመጋገብ ላይ በርካታ ልዩ ማስተካከያዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው።
በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ሳምንታት ውስጥ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብን በዋናነት ማሟላት ያለባቸው ምግቦች እዚህ አሉ
- የበሬ እና የከብት ሥጋ … በጠረጴዛዎ ላይ ይህ ዋናው የስጋ ምርት ነው ፣ እርስዎም ዶሮ እና ቱርክ መግዛት ይችላሉ ፣ ግን የአሳማ ሥጋ በተሻለ ሁኔታ መወገድ አለበት። ሆኖም ፣ ይህንን ዓይነቱን ስጋ በደንብ ከተቋቋሙ በሳምንት ሁለት ጊዜ መብላት ይችላሉ።
- ሳልሞን ፣ ቹም ሳልሞን ፣ ሃክ ፣ ትራውት … እነዚህ ዓይነቶች ዓሦች በከፍተኛ ሁኔታ ሊዋሃዱ እና እጅግ በጣም ብዙ ጠቃሚ የሰባ አሲዶችን ይዘዋል።
- የአከባቢ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች … በሦስተኛው ወር ሶስት ውስጥ የክልላችን ባህርይ ከሌላቸው ያልተለመዱ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በተቻለ መጠን እምቢ ማለት አስፈላጊ ነው ፣ ይህ ለወደፊቱ የልጁ / ቷ አለርጂ / አለርጂ / ተጋላጭነትን ለማስወገድ ይረዳል።
- ኬፊር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ እርጎ … በወተት ምርቶች ውስጥ በአንጀት ውስጥ መፍላት ሊያስከትል ስለሚችል በወተት ወተት ላይ ትኩረት መደረግ አለበት ፣ ወተት ራሱ ተገለለ።
- ጥራጥሬዎች እና ሙሉ የእህል ዳቦዎች … በከፍተኛ ፋይበር ይዘታቸው ምክንያት እነዚህ ምግቦች የተሻለ የምግብ መፈጨትን ያበረታታሉ።
በተጨማሪም ፣ በኋለኞቹ ደረጃዎች በተለይም የሚከተሉትን ቫይታሚኖች በቂ መጠን መከታተል አስፈላጊ ነው-
- ቫይታሚን ሲ - በፍራፍሬ ፣ በቤሪ እና በአትክልቶች ውስጥ ይገኛል።
- ቢ ቫይታሚኖች - ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች;
- ቫይታሚን ኤ - በጥራጥሬ ፣ በተፈላ ወተት ምርቶች ውስጥ በብዛት ውስጥ ተካትቷል።
- ቫይታሚን ኬ - በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል;
- ቫይታሚን ፒፒ - ከዓሳ እና ከዶሮ እርባታ መወሰድ አለበት።
እንዲሁም ማዕድናት:
- ካልሲየም እና ፎስፈረስ - ለስላሳ ወተት ፣ ለውዝ ፣ አትክልቶች መፈለግ ያስፈልግዎታል።
- ማግኒዥየም - ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የባህር አረም;
- ብረት - በ buckwheat ፣ ለውዝ ፣ ስፒናች ውስጥ ይገኛል።
- ማንጋኒዝ - በፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ስፒናች ውስጥ በብዛት ይገኛል።
- አዮዲን - የባህር ምግብ በውስጣቸው ሀብታም ነው።
- መዳብ - ከለውዝ እና ከባህር ምግቦች መወሰድ አለበት።
- ዚንክ - በለውዝ (በተለይም የጥድ ፍሬዎች) እና ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል።
በዚህ ዝርዝር ላይ በመመርኮዝ በሦስተኛው ወር ውስጥ የሴቶች አመጋገብ መሠረት አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ መሆን አለባቸው ብለን መደምደም እንችላለን። ከጊዜ ወደ ጊዜ ዓሦችን እና ስጋን መመገብ አስፈላጊ ነው። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ሁሉንም ነገር በእንፋሎት ማብሰል ወይም መጋገር ተመራጭ ነው።
በተናጥል ፣ እብጠትን ለመከላከል የመጠጥ ስርዓት መለወጥ እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል - አነስተኛ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው።
በእርግዝና ወቅት አመጋገብ
ስለዚህ ፣ አሁን ፣ የወደፊቱ እናት ትክክለኛ አመጋገብ የተለያዩ ምግቦችን ያካተተ መሆኑን ማየት ይችላሉ ፣ እሱ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬ ፣ ጥራጥሬ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ይ containsል። በአጠቃላይ ፣ ለራሳቸው ጤና ግድየለሽ ያልሆነ ማንኛውም ሰው በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ መመራት አለበት ማለት እንችላለን። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ለተለያዩ ጎጂ ምርቶች በጣም እንለምዳለን ፣ ጤናማ ምርቶችን ያካተተ አመጋገብ አሰልቺ እና ለእኛ ጣፋጭ አይመስልም ፣ ምንም እንኳን በእውነቱ ፣ ከማይታወቅ ጎጂ በስተቀር ሁሉም ነገር ይቻላል።
የወደፊት እናት ግምታዊ አመጋገብን እንመልከት -
- ቁርስ … ከሚከተሉት ምግቦች ውስጥ አንዱን መብላት ተመራጭ ነው -ገንፎ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ; ሙዝሊ በተፈጥሮ እርጎ እና ማር; የጎጆ ቤት አይብ ጎድጓዳ ሳህን; ኦሜሌት ከአትክልቶች ጋር።
- መክሰስ … ፍራፍሬዎች ፣ ለውዝ ፣ እርጎዎች ፣ ከእነዚህ ምግቦች ለስላሳዎች ፣ እንዲሁም አትክልቶች ፣ ዕፅዋት እና ቤሪዎች።
- እራት … ቀለል ያለ የአትክልት ሾርባ ወይም ሾርባ በዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ በቱርክ ሾርባ። የተቀቀለ ድንች ፣ የተቀቀለ አትክልቶች እና ትኩስ ሰላጣ ያጌጠ / የተጋገረ / የተጋገረ / የተጋገረ ሥጋ ወይም ዓሳ።
- መክሰስ … አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ፣ ከማር ጋር የተጠበሰ ፣ የጎጆ ጥብስ ጎድጓዳ ሳህን ፣ ዳቦ ከአይብ ፣ ደረቅ ብስኩቶች ከወተት ፣ ከ kefir ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ጋር።
- እራት … ተስማሚ እራት በማንኛውም መንገድ የበሰለ ሥጋ ወይም ዓሳ ፣ ግን በድስት ውስጥ ያልተጠበሰ እና ብዙ የአትክልት ሰላጣ ይሆናል። አንድ ሰላጣ ለእርስዎ አጥጋቢ ምግብ ካልሆነ ፣ በጥቂት ለውዝ ፣ ዋልኖት እና የጥድ ፍሬዎች በተለይ ጥሩ ናቸው።
- በምሽት … ቀደም ብለው ከበሉ እና የሌሊት ረሃብ ከሆኑ ፣ በኬፉር ብርጭቆ ለማርካት ይሞክሩ ፣ “ምግቡን” በደረቁ ብስኩቶች ከአይብ ጋር ማሟላት ይችላሉ።
ይህ ምናልባት ለአንድ ሰው እንደሚመስለው ፣ ከመጠን በላይ ትክክለኛ አመጋገብ ከጊዜ ወደ ጊዜ በኩኪዎች ፣ ቡኒዎች ፣ ሙፍኖች ሊሟሟ ይችላል ፣ ግን እነዚህ የግድ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች መሆን አለባቸው ፣ በራሳቸው በደንብ የበሰሉ ፣ እና እነሱን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም።. እና እባክዎን ፣ የተለመደውን የተሳሳተ ግንዛቤ ያስወግዱ - ይህንን ከፈለግኩ ልጁ የሚፈልገው ይህ ነው። ይመኑኝ ፣ ትንሹ ልጅዎ የሾርባ ሾርባ አይፈልግም። አዎ ፣ አንድ ሰው ያለ መዘዝ ጉዳት ሊበላ ይችላል ፣ ግን ይህ እርስዎም ዕድለኛ ይሆናሉ ማለት አይደለም ፣ ስለሆነም ተገቢ አመጋገብን ለመከተል ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም በመጨረሻ እርግዝናው ብዙም አይቆይም ፣ እና የእርስዎ ፍሬዎች ስህተቶች መከር አለባቸው ፣ ምናልባትም ሁሉም ሕይወት።
ለእርግዝና በጣም ጤናማ ምግቦች
ሆኖም ፣ የመጀመሪያው ሶስት ወር እና / ወይም የሂሞግሎቢን ችግሮች ወደኋላ ቢቀሩ እንኳን ፣ ስለ ትክክለኛው አመጋገብ መርሳት የለብዎትም። ሙሉ በሙሉ ስኬታማ በሆነ እርግዝና እንኳን ሚዛናዊ መሆን እንዳለበት እና መጥፎ ልምዶች እንደተገለሉ ያስታውሱ።
በተለይም የተፈቀደላቸውን ምርቶች ብቻ ሳይሆን እንደ በጣም ጠቃሚ እንዲሆኑ የሚመከሩትንም ከነሱ መካከል መመገብ የሚያስመሰግን ነው-
- አሳማ ሥጋ እና የበሬ ሥጋ … እነዚህ ሁለቱም ምግቦች ለልጅዎ አንጎል ትክክለኛ እድገት አስፈላጊ የሆነውን ኮሊን ይዘዋል። እስከዛሬ ድረስ በእነዚህ የስጋ ዓይነቶች ፍጆታ ከልጅ የማሰብ ችሎታ ጋር ግልፅ ግንኙነትን የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች አሉ።
- በትክክል የተቀቀለ እንቁላል … ስጋቶችን መውሰድ እና ጥሬ እንቁላልን ወይም ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላሎችን መብላት አያስፈልግም ፣ በጥብቅ የተቀቀለ እነሱን ማብሰል የተሻለ ነው። እንዲሁም ኮሌስትሮል ስለያዙ በሳምንት ከ 5 እርጎዎች አይበሉ።
- ኦትሜል እና buckwheat ገንፎ … እነዚህ ጥራጥሬዎች በተለየ የበለፀገ ስብጥር ተለይተው ይታወቃሉ ፣ እነሱ ሴሊኒየም ፣ ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ እንዲሁም ቫይታሚን ኢ እና ፒፒ ይይዛሉ።
- ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ እና ጠንካራ አይብ … በወደፊት እናት አመጋገብ ውስጥ እነዚህ በጣም አስፈላጊ የወተት ምርቶች ናቸው።
- ካሮት ፣ ብሮኮሊ ፣ አቮካዶ … በእርግጥ ሁሉም አትክልቶች እና አረንጓዴዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ለእናቲቱ እና ለተወለደ ሕፃን አስፈላጊ የሆኑት ሁሉም ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች በበለጠ በትኩረት የሚገኙበት አሉ። በመጀመሪያ ፣ እነዚህ ሁሉም ቀይ እና ብርቱካናማ አትክልቶች ፣ በተለይም ካሮት ፣ እንዲሁም ብሮኮሊ እና አቮካዶ ናቸው።
- ስፒናች … ግን በትክክል በጣም ጠቃሚ አረንጓዴ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ሰዎች።
- እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ … እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች እርስዎን ማበረታታት ብቻ ሳይሆን በእናቲቱም ሆነ በልጁ አካል ላይ ጠቃሚ ጠቃሚ ውጤት ይኖራቸዋል። ምንም እንኳን በርግጥ ፣ በበጋ ወቅት እነሱ ብዙም ያነሱ መሆናቸውን መገንዘብ ያስፈልግዎታል።
- ማንጎ … ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዚህ ምርት አስፈላጊነት በጣም ከፍተኛ ነው። ሆኖም ፣ ማንኛውም ወቅታዊ የአከባቢ ፍሬ ከባዕድነት ተመራጭ ይሆናል። ሁለቱም ፖም እና ማንጎ “በሰው ሰራሽ” ካደጉ ፣ ሁለተኛውን መምረጥ የተሻለ ነው።
- ዋልኑት ሌይ … ሁሉም ፍሬዎች እጅግ በጣም ጤናማ ናቸው ፣ ሆኖም ፣ ለትክክለኛ የአንጎል እድገት እጅግ በጣም አስፈላጊ ለሆኑት ለዎልናት ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት።
- የወይራ ዘይት … በእርግዝና ወቅት ፣ ያለውን የሱፍ አበባ ዘይት መተው እና በቀዝቃዛ የወይራ ዘይት መተካት ይመከራል።
ማስታወሻ! የምርቱ ጠቀሜታ በእርግጥ ጥሩ ነው ፣ ግን የወደፊቱን እናት የጤና ባህሪያትን እና ጣዕም ባህሪያትን ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው። በአንዱ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት እርጉዝ ሴት ማንኛውንም የሚመከሩትን ምርቶች መቋቋም ካልቻለ እራስዎን ማስገደድ የለብዎትም። በእርግዝና ወቅት ምን ምግቦች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ የፅንሱ ጤናማ እድገት እና የወደፊት እናት ደህንነት አስፈላጊ ገጽታ ነው። በሚያስደስት ሁኔታ ውስጥ የሴቶች አመጋገብ በእውነቱ በጣም ጥብቅ አይደለም ፣ ሚዛናዊ እና ከጉዳት ነፃ መሆን አለበት። ሆኖም ፣ ለተወሰኑ በሽታ አምጪ በሽታዎች ወይም ልዩነቶች ፣ አመጋገቢው ከወሊድ-የማህፀን ሐኪም ጋር ተስተካክሎ በጥብቅ መከተል አለበት።
