ጊዜን በትንሹ የሚወስድ የሥልጠና ዘዴን ይፈልጉ ፣ እና ከጥንታዊ አቀራረቦች ብዙ ጊዜ ውጤቶችን ያመጣሉ። ብዙ ሰዎች ብዙ ነፃ ጊዜ ቢኖራቸው በእርግጠኝነት ስፖርቶችን መጫወት እንደሚጀምሩ እርግጠኛ ናቸው። ግን ከሁሉም በኋላ ፣ ለአካል ግንባታ ፣ በየቀኑ በጂም ውስጥ ብዙ ሰዓታት ማሳለፍ አያስፈልግዎትም። ጥሩ ውጤት ለማግኘት በሳምንት ውስጥ ሁለት ወይም ቢበዛ ለሦስት ሰዓታት ማሳለፉ በቂ ነው። ከብሮክስ ኩብ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የጊዜን ሁኔታ እንመልከት።
በብሩክስ ኩብ እንዴት ማሠልጠን?
አሁን በሳምንት ሦስት ጊዜ የሚካሄድ ለግማሽ ሰዓት ትምህርት ከተዘጋጀው የሥልጠና መርሃ ግብር ጋር መተዋወቅ ይችላሉ።
- የተቀመጠው ባርቤል ፕሬስ 1 / 8-12
- ባርቤል ቢስፕስ 1 / 8-12
- ባርቤል ስኳት 1/15
- መተንፈስ የሚችል Pullover 1/20
- አግዳሚ ወንበር 1 / 8-12 ይጫኑ
- Deadlift 1 / 8-12
- ይጫኑ
ይህ ፕሮግራም ለጀማሪ አትሌቶች ከአንድ እስከ ሶስት ወር ድረስ በጣም ውጤታማ ይሆናል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የተገለጹትን ድግግሞሾች ብዛት በቴክኒካዊ ማከናወን በሚችሉበት ጊዜ ክብደቱን በሁለት ፓውንድ ማሳደግ እና በአነስተኛ ድግግሞሽ ብዛት መጀመር ያስፈልግዎታል። እንደሚመለከቱት ፣ በሳምንት አንድ ሰዓት ተኩል ለመተው ጊዜው አይደለም። ይህንን ውስብስብ ከተጠቀሙ ለሦስት ወራት ቢበዛ ፣ የእርስዎ እድገት ይቀዘቅዛል ፣ እናም የሥልጠና ሥርዓቱን መለወጥ ይኖርብዎታል። በዚህ ጊዜ የተከፈለውን ስርዓት መጠቀም መጀመር አለብዎት።
በአካል ግንባታ ውስጥ ለጠንካራ ባለሙያዎች የ 2 ቀን ክፍፍል
ትምህርት 1
- ስኳት 5/5
- የቤንች ማተሚያ 5/5
- የተቀመጠ ፕሬስ 3/5
- ጠማማ
ክፍለ ጊዜ 2
- Deadlift 5/5
- ሽርሽር 3/5
- ከረድፍ 3/5 በላይ የታጠፈ
- ባርቤል ኩርባ 2/5
- ይጫኑ
በስብስቦች መካከል ለአፍታ ማቆም የሚቆይበት ጊዜ የግለሰብ አመላካች ነው። በከፍተኛ ክብደቶች እና በዝቅተኛ ተወካዮች የሚሰሩ ከሆነ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ያርፋሉ። ክብደቶቹ ትንሽ ከሆኑ ፣ ግን ብዙ ድግግሞሽ ካለ ፣ ከዚያ ለአፍታ ማቆም አንድ ተኩል ደቂቃዎች ያህል ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ 2 ቀን ተፈጥሮአዊ የሰውነት ግንባታ ስፕሊት የበለጠ ይረዱ
