በአርትራይተስ እና በጀርባ ችግሮች ሲሰቃዩ በጂም ውስጥ አትሌቶችን ማየት በጣም የተለመደ ነው። በዚህ ረገድ ብዙዎች ሥልጠና ይጎዳል ወይ? ስለዚህ ፣ ዛሬ በአርትራይተስ እና በጡንቻኮላክቴልት ሥርዓት ሌሎች ችግሮች ላይ በትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ ላይ እናተኩራለን። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ሁለት ጊዜ መከናወን አለበት - ለምሳሌ ማክሰኞ እና አርብ።
ሌላ ምን ትኩረት መስጠት አለብዎት
በዚህ በሽታ የሚሰቃዩ ፣ በስልጠና ወቅት ፣ በተጎዱት የአካል ክፍሎች ውስጥ የእንቅስቃሴውን ክልል መከታተላቸው በጣም አስፈላጊ ነው። ከዝቅተኛው የሕመም ደረጃ በላይ መሄድ እንደሌለበት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ከታየ ወዲያውኑ ማድረግዎን ማቆም አለብዎት።
የጥንካሬ ልምምዶች በማረጋጊያ ልምምዶች መሟሟት አለባቸው። በስልጠናው ሂደት ማብቂያ ላይ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተጣጣፊነትን ለማዳበር ልምዶችን ማከናወን ይመከራል።
በህመም ጊዜ የኤሮቢክ ዓይነት ጭነት የሚቻለው በድንጋጤ ጭነት ሳይኖር በስልጠና መልክ ብቻ ነው። ለእነዚህ ዓላማዎች በጣም ውጤታማ የሆነው ብስክሌት ነው። የኤሮቢክ ዓይነትን የሚጠቀሙ መልመጃዎች ከጠንካራ ስልጠና ጋር መቀላቀል የለባቸውም። የስልጠና ሂደቱ የቆይታ ጊዜ የሚወሰነው በተማሪው ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ብቻ ነው። ለማጠቃለል ፣ ስለ መዋኘት ጥቂት ቃላት መናገር አለባቸው። የአርትራይተስ ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን በገንዳው መጀመር አለባቸው ፣ በእሱ ውስጥ የተረጋጋ መዋኘት። ይህ በመገጣጠሚያው ላይ ያለውን ጭነት ዝቅተኛ ያደርገዋል ፣ ግን ለጡንቻዎችም እንዲሁ ይሠራል። የእንቅስቃሴውን ክልል ለመጨመር ክፍሎች በሞቀ ውሃ ውስጥ መከናወን አለባቸው።
እነዚህ ሁሉ ለአርትራይተስ የሥልጠና ዋና ዋና ባህሪዎች ናቸው። ከላይ የተጠቀሱትን መመሪያዎች በመከተል በተጎዳው መገጣጠሚያ ላይ ውጥረት ሳያስከትሉ አካላዊ ብቃትዎን ለመጠበቅ ይችላሉ። እኛ በማንኛውም ሁኔታ “በሕመም” መለማመድ እንደሌለብዎት እናስታውስዎታለን። ህመም ከተከሰተ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም የተሻለ ነው። ይህ የመገጣጠሚያውን የውስጥ አካላት ተጨማሪ መበላሸት ያስወግዳል።
አርትራይተስ በጣም ከባድ በሽታ ነው ፣ እና ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ሁኔታዎን ማባባስ የለብዎትም። ሥልጠና ከመጀመርዎ በፊት የሕክምና ባለሙያ ምክር መጠየቅ እና በጋራ የሥልጠና ምክር ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል። በተጎዳው መገጣጠሚያ ላይ ተጨማሪ ጉዳት እንዳያደርስ በስልጠና ወቅት ሁል ጊዜ ሁኔታዎን ይከታተሉ።
የአርትራይተስ ቪዲዮ;
[ሚዲያ =
