ከስቴሮይድ ኮርስ በፍጥነት እንዴት ማገገም እንደሚችሉ እና ለጠንካራ የፕሮቲን ውህደት የራስዎን ቴስቶስትሮን ምርት እንዴት እንደሚጨምሩ ይወቁ። ZMA ዚንክ ፣ መዳብ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 እና ማግኒዥየም የያዘ የስፖርት ማሟያ ነው። የዚህ ምርት ዋና ዓላማ የቴስቶስትሮን ምርት መጠንን ከፍ ማድረግ እና የጥንካሬ መለኪያዎች መጨመር ነው። በአካል ግንባታ ውስጥ የ ZMA ስፖርት አመጋገብ በጣም ታዋቂ እና ከትሪቡለስ ቀጥሎ ሁለተኛ ነው።
ተጨማሪው ውስጥ ያሉት ሁሉም ንጥረ ነገሮች በተናጥል የተለያዩ ውጤቶችን እንደሚያመጡ ልብ ይበሉ። ሆኖም ፣ እነሱ በተወሰነ መጠን ሲጣመሩ ፣ ተመሳሳይነት ያለው ውጤት ይነሳል ፣ ይህም ውጤታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላል። በሰውነት ግንባታ ውስጥ የ ZMA ስፖርት አመጋገብን በመጠቀም ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የኢንሱሊን ፣ የወንድ ሆርሞን እና የፕሮቲን ውህዶችን ማፋጠን ይችላሉ።
በዚህ ምርት ላይ የሳይንስ ሊቃውንት ዚኤምኤ እንደ ክሬቲን ፣ ግሉታሚን እና ቢሲኤኤ ካሉ እንደዚህ ካሉ ታዋቂ ተጨማሪዎች ኃይል በትንሹ ዝቅ ያለ መሆኑን ደርሰውበታል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እሱ እንደ ፕሮሞሞኖች ፣ ታውሪን እና ኤችኤምቢ በተመሳሳይ ደረጃ ነው። በ ZMA ሂደት ውስጥ በቂ የፕሮቲን ውህዶችን እና ቅባቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ የተጨማሪው ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ምንም እንኳን ይህ ፈጣሪዎች የሚጠይቁት በትክክል ቢሆንም ተጨማሪው እንደ ተፈጥሯዊ ምርት ተደርጎ ሊወሰድ እንደማይችል መታወቅ አለበት። እውነታው ግን ሁሉም የ ZMA ንጥረ ነገሮች በሰው ሠራሽ የተገኙ ናቸው።
የ ZMA የሰውነት ግንባታ ጥቅሞች
ለሁሉም የሰውነት ሥርዓቶች መደበኛ ሥራ ከዚንክ ጋር ማግኒዥየም አስፈላጊ ነው። ከዚህም በላይ ማግኒዥየም ለጠንካራ ስፖርቶች በጣም አስፈላጊው ማይክሮኤለመንት ነው። ይህ ንጥረ ነገር በሳይንቲስቶች በደንብ ተጠንቷል ፣ እናም ለአትሌቶች አካል የማግኒዚየምን ውጤታማነት ለመቃወም አይቻልም።
ማዕድን የፕሮቲን ውህዶችን እና ለጡንቻዎች የኃይል አቅርቦትን በማምረት ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል። ማግኒዥየም ከሰውነት በጣም እንደሚወጣ ማስታወስ አለብዎት ፣ በሉብ ፣ ይህም ልዩ ማሟያዎችን መጠቀምን ይጠይቃል። ምንም እንኳን ይህ ንጥረ ነገር በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ቢሆንም ፣ በሰውነት ግንባታ ውስጥ የ ZMA ስፖርት አመጋገብ ማግኒዥየም ለሰውነት ከማቅረብ አንፃር በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ማግኒዥየም በጥንካሬ አፈፃፀም ላይ ጠቃሚ ውጤቶችን የሚያሳዩ በርካታ ሳይንሳዊ ሙከራዎች አሉ። በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ባዮኬሚስትሪ ውስጥ ማዕድኑ በሰውነቱ በንቃት ስለሚጠቀም በአትሌቶች አመጋገብ ውስጥ በቂ መጠን መኖር አለበት። የሳይንስ ሊቃውንት ማግኒዥየም እጥረት በ 40 በመቶ በሚሆኑ አትሌቶች ላይ እንደሚከሰት ደርሰውበታል። የማግኒዚየም ዋና የተፈጥሮ ምንጮች ሙሉ በሙሉ እህል ፣ ጥራጥሬ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች እና ሙዝ ናቸው። በወንድ አካል ውስጥ የማግኒዚየም ዕለታዊ ፍላጎት 350 ሚሊግራም ፣ እና ለሴት - 280 ሚሊግራም ነው።
ዚንክ የጡንቻን ጨምሮ የቲሹ ሕዋስ አወቃቀሮችን በማደግ አካል ይጠቀማል። እንዲሁም ይህ ማዕድን ከሦስት መቶ በላይ የተለያዩ ኢንዛይሞችን ለመፍጠር አስፈላጊ ነው ፣ ያለ እሱ መደበኛ የሰውነት ሥራ ሊስተጓጎል ይችላል። ቀኑን ሙሉ ለዚንክ ከፍተኛ ፍላጎት ይህ ዋነኛው ምክንያት ነው። አንድ አዋቂ ሰው ቀኑን ሙሉ ይህን ማዕድን ከሁለት እስከ ሦስት ግራም መውሰድ አለበት።
በወንድ አካል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢንካ በፕሮስቴት ጄሊ እና በሴሚኒየም ፈሳሽ ውስጥ ይገኛል። እንዲሁም ይህ ማዕድን በሁለቱም ፆታዎች በፀጉር እና በአጥንት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ተካትቷል። በሰውነት ውስጥ ያለው ንጥረ ነገር የታሰረ ቅርፅ ያለው ሲሆን እነዚህ ውህዶች ከፕሮቲኖች ጋር ፍጹም ተለያይተዋል።
ዚንክ ለሰው ልጅ እድገት ፣ ለእድገትና ለአቅመ አዳም በጣም አስፈላጊ የማይክሮኤለመንት ነው።እንዲሁም የመራቢያ ሥርዓቱን አሠራር ያሻሽላል። ማዕድኑ በፕሮስቴት ግራንት ፣ በፒቱታሪ ግራንት ፣ በቆሽት እና በታይሮይድ ዕጢዎች ሥራ ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን ለደም ውህደትም አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ንጥረ ነገሩ ጣዕምን እና ማሽትን ይደግፋል ፣ የመልሶ ማልማት ሂደቶችን ይነካል ፣ ወዘተ። የዚንክ ውህዶች የ gonadotropic ቡድን ሆርሞኖችን እንቅስቃሴ ለማሳደግ ይችላሉ። በተጨማሪም ሳይንቲስቶች ይህ ማይክሮኤለመንት እንዲሁ የኢንሱሊን ሥራን እንደሚያሻሽል አረጋግጠዋል። በዚንክ ተጽዕኖ ሥር የስብ ዘይቤ (metabolism) መደበኛ ሊሆን ይችላል ፣ በዚህም የሰባ አሲዶች ኦክሳይድን መጠን ከፍ በማድረግ እና እንደ ጉበት የመሰለ አስፈላጊ አካል ከመጠን በላይ ውፍረት ይከላከላል።
ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ የሁሉንም ንጥረ ነገሮች ፍጆታ እንደሚጨምር ያውቁ ይሆናል። ይህ እውነታ በአትሌቶች ብቻ ሳይሆን በተራ ሰዎችም የተመጣጠነ ምግብን የመጠቀም አስፈላጊነት አንዱ ዋና ምክንያት ነው። ለምሳሌ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች አነስተኛ መጠን ያለው ዚንክ ይይዛሉ ፣ እና በዚህ ማዕድን ውስጥ ያለው እጥረት እድገትዎን ሊቀንስ ይችላል። በኦፊሴላዊ ዘገባዎች መሠረት ከ 50 በመቶ በላይ የሚሆኑ አትሌቶች የዚንክ እጥረት አለባቸው ፣ እና የዚኤምኤ ስፖርት አመጋገብ በአካል ግንባታ ውስጥ የሚረዳው እዚህ ነው።
አንዳንድ ምርጥ የዚንክ ምንጮች የሚከተሉትን ምግቦች ያካትታሉ -ጠንካራ አይብ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ጥራጥሬ ፣ ስጋ ፣ አንዳንድ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ እና ሽሪምፕ። አስፓሪክ አሲድ የካርቦሃይድሬትን የመዋሃድ መጠን እና ጥራት ይጨምራል ፣ እንዲሁም የግላይኮጅን መጋዘን የመሙላት ሂደቶችን ያፋጥናል። እንዲሁም ይህ ንጥረ ነገር በበሽታ የመከላከል ስርዓት አፈፃፀም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም የድካምን ደፍ ይጨምራል።
አስፓሪክ አሲድ እንዲሁ በ አር ኤን ኤ / ዲ ኤን ኤ ውህደት ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የጉበት እንቅስቃሴን ይጨምራል ፣ ይህንን አካል ከመርዛማነት በመጠበቅ (በእውነቱ እሱ እንደ ሄፓፓቶክተር ሆኖ ይሠራል) እና ከሰውነት ውስጥ የዩሪያን መወጣጥን ያፋጥናል። ሳይንቲስቶች አስፓሪክ አሲድ የእድገት ሆርሞንን ማፋጠን መቻሉን አረጋግጠዋል ፣ ምንም እንኳን ይህ ውጤት ሊገኝ የሚችለው ከፍተኛ መጠን ከተጠቀሙ ብቻ ነው።
ZMA በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ
በተለያዩ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ደረጃዎች መካከል የጠበቀ ግንኙነት እንዳለ አሁን በእርግጠኝነት ይታወቃል። ስለሆነም የተወሰነ ማግኒዥየም እና ዚንክን ማከማቸት አስፈላጊ ነው። የአንድ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ደረጃ ወደ ሁለተኛው ጉድለት ስለሚመራ። ZMA ን በሚፈጥሩበት ጊዜ ይህ እውነታ ከግምት ውስጥ ተወስዶ እነዚህ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች በሚፈለገው ሬሾ ውስጥ በተጨመሩ ውስጥ ይገኛሉ። ምንም እንኳን ብዙ ምግቦች የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ብዛት ቢይዙም በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ በደንብ አልተዋጡም። ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች የአትሌቶች ፍላጎት ከአንድ ተራ ሰው በግምት ሁለት እጥፍ እንደሚሆን መታወስ አለበት።
ይህ የሚያመለክተው የዚኤምኤ ስፖርት አመጋገብ በአካል ግንባታ ውስጥ የእነዚህ አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ግሩም ምንጭ ነው ፣ ምክንያቱም የተጨማሪው ባዮአቫቪዥን ከምግብ ጋር ሲነፃፀር በጣም ከፍ ያለ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ዚኤምኤ ከቪታሚን B6 ጋር አስፓሪክ አሲድ ስለያዘ አናቦሊክ ባህሪዎች አሉት።
በአካል ግንባታ ውስጥ የ ZMA ስፖርት አመጋገብን በመጠቀም ፣ በሌሊት የእድገት ሆርሞን እድገትን የመጨመር እድሉ አለዎት። ይህ እውነታ በበርካታ ጥናቶች ሂደት የተረጋገጠ እና ከጥርጣሬ በላይ ነው። ከዚህም በላይ የተለያዩ የስፖርት ዓይነቶች ተወካዮች በሙከራዎቹ ውስጥ ተሳትፈዋል ፣ ውጤቱም ሁል ጊዜ አዎንታዊ ነበር።
በኃይለኛ አካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ሥር አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ያጋጥማቸዋል። ሰውነት ሙሉ በሙሉ የማገገም ችሎታ ስለሌለው ይህ ተቀባይነት እንደሌለው ማስታወስ አለብዎት። በተጨማሪም በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የእንቅልፍ ጊዜ ይቀንሳል። በሙከራዎች ውስጥ ሳይንቲስቶች ZMA የ “ቀርፋፋ ሞገድ” የእንቅልፍ ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ ማራዘም መቻሉን ፣ በዚህም ጥራቱን ማሻሻል ችለዋል።
ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ላይ የተመሠረተ። ZMA በሁለት መንገዶች የሆርሞን ሥርዓቱን ሥራ ይነካል ብሎ መደምደም ይቻላል።በተመሳሳይ ጊዜ የጣፊያውን አፈፃፀም ማሻሻል አይርሱ ፣ ይህ ደግሞ አናቦሊክ ዳራውን ይነካል። እና በእርግጥ ፣ ቴስቶስትሮን ፣ የዚህ ማሟያ አጠቃቀም የሚጨምርበት።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የ ZMA ስፖርት አመጋገብን እንዴት እንደሚጠቀሙ
ከ ZMA ምርጡን ለማግኘት ፣ በትክክል ማድረግ ያስፈልግዎታል። ተጨማሪውን ለመጠቀም በጣም ጥሩው ጊዜ ከመተኛቱ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ነው። እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ አትሌቶች ሥልጠናውን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ የዕለታዊውን መጠን ግማሽ የሚወስዱ እና ሁለተኛው ክፍል ከእንቅልፍ ጋር የሚቀራረብ የተለየ የ ZMA የመቀበያ መርሃ ግብር ይጠቀማሉ።
ብዙውን ጊዜ አምራቾች ይህንን ማሟያ በካፒታል መልክ ይለቃሉ። በቀን ሦስት እንክብሎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ በውስጣቸው ላሉት ንቁ ንጥረ ነገሮች ይዘት ትኩረት መስጠት አለብዎት። ለክፍሎቹ ዕለታዊ መጠን -
- ዚንክ - 30 ሚሊግራም
- ማግኒዥየም - 450 ሚሊግራም
- ቫይታሚን ቢ 6 - 10.5 ሚሊግራም
ለማጠቃለል ፣ ስለ ተጨማሪው የጎንዮሽ ጉዳቶች ጥቂት ቃላትን እንበል። ዚንክ ከፍተኛ መርዛማነት እንዳለው እና በዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ክምችት ላይ የሌሎች ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን የመዋሃድ ሂደት ፍጥነቱን ይቀንሳል። ዚንክ እንዲሁ የፕሮቲን ሚዛን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሆኖም ፣ ከላይ በተጠቀሰው መጠን ውስጥ ማሟያውን ሲጠቀሙ ፣ ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች መከሰታቸው ዋስትና የለውም።
ስለ ZMA ተጨማሪ ዝርዝሮች ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
