ከወለዱ በኋላ ለእናቴ በትክክል እንዴት እንደሚመገቡ? ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ እና ምን ማስወገድ አለብዎት? እንዲሁም የማቅጠኛ ምናሌ። በእኛ ጉዳዮች ላይ ስለእነዚህ ጉዳዮች እንነጋገራለን። ሕፃን ከተወለደ በኋላ ለእሱ ብቸኛው ምግብ የእናት ጡት ወተት ነው። ስለዚህ እማዬ ልጁን ላለመጉዳት አመጋገብዋን መንከባከብ አለባት። የሕፃኑ ጤና ብቻ ሳይሆን የእናትም ደህንነት ከወሊድ በኋላ በተገቢ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ነው። ከወለድኩ በኋላ አንድ ነገር በእውነት መሞከር እፈልጋለሁ ፣ ግን ፣ ወዮ ፣ እራስዎን መገደብ ያስፈልግዎታል። ዛሬ ብዙ ሴቶች ከወሊድ በኋላ ስለ ተገቢ አመጋገብ ከእናቶቻቸው ፣ ከአያቶቻቸው ፣ ከሴት ጓደኞቻቸው ፣ ከአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ ከመረጃ ምንጮች ያውቃሉ። ከሁሉም በላይ ትክክለኛው አመጋገብ ጡት ማጥባት እና የጡት ወተት ጥራት ለማሻሻል ይረዳል። ስለዚህ ፣ እሱ ምንም አለርጂ ወይም ሌሎች ምላሾችን አያመጣም ፣ ይልቁንም የሕፃኑን ፍላጎቶች ያሟላል። ከወሊድ በኋላ አመጋገብን እንዴት በትክክል ማደራጀት እንደሚቻል? በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ይህንን በዝርዝር ለመመልከት እንሞክራለን።
ከወሊድ በኋላ በመጀመሪያው ወር ውስጥ ትክክለኛ አመጋገብ
በመጀመሪያ ደረጃ አንዲት ሴት ህፃን የመመገብን ጉዳይ ሀላፊነት እና ንቃተ -ህሊና መውሰድ አለባት። ደግሞም ከወሊድ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ በትክክል ተቀርጾ መታሰብ አለበት። ምክንያቱም እማዬ የምትወስደው ምግብ ሁሉ በጡት ወተት ጥራት ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው ፣ እና ስለሆነም በሕፃኑ ራሱ ላይ።
ከወለዱ በኋላ የመጀመሪያው ወር በጣም ከባድ እና ኃላፊነት የሚሰማው ነው። አለርጂዎች (ቸኮሌት ፣ መጋገሪያዎች) በአመጋገብ ውስጥ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት አትቸኩሉ። የእናቱ ትክክለኛ አመጋገብ ለልጁ የጨጓራና ትራክት ለስላሳ አሠራር አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ ህፃኑ በ colic ወይም በጋዝ ክምችት የመጠቃት አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል።
በልዩ ሁኔታ የተነደፈ የድህረ ወሊድ አመጋገብ መርሃ ግብር ጥሩ እና ጥራት ያለው የወተት ምርትን ያረጋግጣል። ጣፋጭ ሻይ ፣ ከክራንቤሪ ጭማቂ ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ዲኮክሽን (nettle ፣ dill ፣ ከሚሊኒየም) ለመጠቀም ከወለዱ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ቀናት ዋጋ አለው። አንዲት ሴት በወሊድ ጊዜ ስብራት ወይም ጉዳት ከደረሰች የዶሮ ሾርባ (በቀን 1 ሊትር) መጠጣት ይመከራል። ለሾርባው ጥንቅር ምስጋና ይግባው ፣ ቁስለት ፈውስ ፈጣን ነው።
በአምስተኛው ወይም በስድስተኛው ቀን ገደማ አንዲት ወጣት እናት ገንፎ መብላት ትችላለች ፣ ግን በውሃ የተቀቀለ ብቻ ነው። ኦትሜል ፣ buckwheat እና ማሽላ መብላት ምርጥ ነው። እንዲሁም ከአትክልቶች ፣ ከተጋገሩ ፖም ጋር ሾርባ መብላት ይፈቀዳል። ከወለዱ በኋላ ወዲያውኑ ድንች እና ጎመን መብላት ተገቢ አይደለም። እነዚህ ምግቦች በልጅዎ ውስጥ የሆድ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እንዲሁም በመጠጥ ፈሳሾች ውስጥ እራስዎን መገደብ ያስፈልግዎታል (በቀን 1 ሊትር ለመጠጣት ይመከራል)።
ከሳምንት በኋላ ፈሳሽዎን ወደ 2 ሊትር ማሳደግ ይችላሉ። በአንድ ቀን ውስጥ። ከጊዜ በኋላ በመጀመሪያው ወር ውስጥ የድህረ ወሊድ አመጋገብ የተለያዩ ይሆናል። አስቀድመው ዓሳ ፣ ለውዝ ፣ አይብ ፣ የበሬ ሥጋ መብላት ይችላሉ። ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ እንቁላሎችን ቀስ በቀስ ይበሉ። በተጨማሪም አመጋገቢው በእናቱ ጣዕም እና ፍላጎቶች መሠረት ይስፋፋል።
ጥብቅ የድህረ ወሊድ አመጋገብ ምንድነው?
ሁሉም ሴቶች ማለት ይቻላል እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ይከተላሉ። ነገር ግን እማማ በጡት ወተት ምላሽ ምክንያት ህፃኑ ደስ የማይል መገለጫዎች ያሉት ጥብቅ አመጋገብ ሊኖረው ይገባል። በዚህ ምክንያት ህፃኑ የሆድ ድርቀት ፣ ዲያቴሲስ እና የሆድ እብጠት ሊኖረው ይችላል። የተወሰኑ ምግቦች የወተትን ጣዕም ሊለውጡ ይችላሉ ፣ በዚህም ህፃኑ ጡት ማጥባት እንዲጠላ ያደርገዋል።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ተገቢ አመጋገብ ከወሊድ በኋላ የአለርጂ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ማስቀረት ያስፈልጋል። እነዚህ ቡና ፣ ቸኮሌት ፣ ቋሊማ ፣ የታሸገ ምግብ ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ እንጆሪ ሊሆኑ ይችላሉ። በድንገት ፣ እነዚህን ምርቶች በሚበሉበት ጊዜ ፣ በልጅ ውስጥ የአለርጂን ምላሽ ከተመለከቱ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ መገለል አለባቸው። ከተዘረዘሩት ምርቶች መራቅ ከስድስት ወር ያልበለጠ መሆን አለበት።
የአመጋገብ ባለሞያዎች ምግብን ለመመገብ ጊዜ መጋገርን ፣ ጣፋጮችን እንዲተው አጥብቀው ይመክራሉ። ጎመን ፣ ጉበት ፣ ባቄላ በትንሽ ክፍሎች ይበሉ። ግን ይህ ማለት እናቴ ሁሉንም ነገር መብላት የተከለከለ ነው ማለት አይደለም ፣ ሌሎች ብዙ የተለያዩ ምርቶችም አሉ። ኦትሜል ፣ የአትክልት ሾርባ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ባቄላዎች ፣ ዓሳ (አይጨስም) ይፈቀዳል። ደህንነቱ የተጠበቀ እና የሕፃኑን ጤና የማይጎዳ ስለሆነ የባህር አረም መጠቀም ይችላሉ።
ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ጥንቃቄ መደረግ አለበት። በ beets እና ሽንኩርት መጀመር ጠቃሚ ነው። እነዚህን አትክልቶች ከወሰዱ በኋላ ህፃኑ / ቷ የአለርጂ ምላሽን / መከሰት / አለመኖሩን / እንዲታዘዙ ይመከራል። የልጁ ከባድ እና ከባድ ምላሾችን ለማስወገድ በየቀኑ አንድ ምርት ወደ አመጋገብዎ ማከል ያስፈልግዎታል። ምናሌዎን በዝግታ እና ቀስ በቀስ እንዲያስፋፉ ይመከራል።
ከወሊድ በኋላ የመጀመሪያው የስድስት ወር ምናሌ
- ለሚያጠባ እናት ይህ አመጋገብ ህፃኗን የምትመግብበት የተሟላ እና ገንቢ የጡት ወተት ይሰጣል። የወለደች ሴት ብዙ ጊዜ መብላት አለባት ፣ ግን በትንሽ ክፍሎች (በቀን 5 ጊዜ)። ምግብ በሚወስዱበት ጊዜ በየቀኑ አዲስ ምርት ያስተዋውቁ ፣ ይህም የተጠናቀረውን ምናሌ ያበዛል። የጎጆ ቤት አይብ ፣ kefir ፣ አትክልቶች ፣ እርጎ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ እንቁላል ፣ ዳቦ ሊሆን ይችላል። ምርቶችን በጥሩ ሁኔታ ማዋሃድ ተገቢ ነው። በካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ቫይታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጠቃሚ ነው።
- ስጋ ብዙ ብረት እና ፕሮቲን ስለሚይዝ በየቀኑ ዶሮ ፣ የበሬ ሥጋ ይበሉ። የተጠበሰ በፍፁም የማይቻል ነው ፣ ግን የተቀቀለ ይቻላል። ዓሳ የሰባ አሲድ እና ፕሮቲን ስላለው ለኮድ ፣ ለሃክ ወይም ለፒክ ፓርች መምረጥ አለብዎት። የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ መብላት ይችላሉ። የባህር ምግቦችን በተመለከተ በሕፃኑ ውስጥ አለርጂ ሊያመጡ ስለሚችሉ ለተወሰነ ጊዜ መብላት አያስፈልጋቸውም።
- ኬፊር ፣ እርጎ ፣ እርሾ የተጋገረ ወተት መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነው። እነሱ በህፃኑ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እና በእናቲቱ አካል በቀላሉ ይዋጣሉ። ሰውነትን በካልሲየም ለማቅረብ ፣ ያለ የፍራፍሬ ተጨማሪዎች ወይም ብርጭቆ ያለ ንጹህ የጎጆ ቤት አይብ መብላት ተገቢ ነው።
- አትክልቶች እንዲሁ በቪታሚኖች የበለፀጉ ናቸው። እነሱ የምግብ መፈጨትን ያበረታታሉ እንዲሁም በሰውነት ተግባራት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ጥሬ ወይም ምግብ ማብሰል ይችላሉ። ዱባ ፣ ባቄላ ፣ ዞቻቺኒ ፣ ካሮት ለሚያጠባ እናት ተስማሚ ናቸው። ከፍራፍሬዎች - ፖም ፣ ፒር ፣ ሙዝ። እሱ በጣም የተጠናከረ ስለሆነ ሻይ ፣ ጭማቂ ብቻ ሳይሆን የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ መጠጣት ጠቃሚ ነው። ከመደበኛ የስንዴ ዳቦ ይልቅ አጃ ወይም የእህል ዳቦን መጠቀም የተሻለ ነው።
- የሚያጠባ እናት ብዙ ቫይታሚኖችን መውሰድ ሲያስፈልግ ሁኔታዎች አሉ። በልጅዎ ውስጥ የሆድ ድርቀትን ለማስወገድ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል። የመጠጥ ስርዓትን ያክብሩ። ከጥቂት ጊዜ በኋላ አንዲት ሴት የወተት ተዋጽኦዎችን መጠጣት መጀመር ትችላለች።
- ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የሕፃኑን ያልተቋረጠ አመጋገብ ስኬት ቁልፍ ነው። እማማ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ማረፍ አለባት። እና ከሁሉም በላይ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ፣ ይህ ማለት በምንም ዓይነት ሁኔታ የአልኮል መጠጦችን እና የትምባሆ ምርቶችን አይመገቡም ማለት ነው።
ከወሊድ በኋላ የአመጋገብ ምክር
- ጡት የምታጠባ ሴት መራብ ወይም አመጋገብ የለባትም። ስለዚህ ባለሙያዎች እናት በየ 3-4 ሰዓት ከልጅዋ ጋር እንድትመገብ ይመክራሉ። ህፃኑን በመመገብ ሂደት ውስጥ kefir ፣ አይብ ፣ የተቀቀለ አትክልቶችን መጠቀም ይችላሉ።
- እማማ የራሷን ምግብ ለማብሰል በጣም ትንሽ ጊዜ ስላላት ፣ የቀዘቀዙ አትክልቶችን መጠቀም ይፈቀዳል። ሥራ ቢበዛም ሆነ ሌሎች የቤት ውስጥ ሥራዎች ቢኖሩም እንዳያመልጡዎት ምግቦችን መከታተል ያስፈልጋል።
- ምርቶችን በሚመገቡበት ጊዜ አንዲት ሴት ለእነሱ የነበራትን ምላሽ መከታተል አለባት። አንድ የተወሰነ ምርት ካልሆነ አለርጂ ካለ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ ከአመጋገብ መወገድ አለበት።
ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ከወሊድ በኋላ አመጋገብ
- አንዲት ሴት ህፃን ከልቧ በታች ስትሸከም ፣ ብትፈልገውም አልፈለገም ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ታገኛለች። እና የቀድሞውን ቀጭን ምስል ለመመለስ ፣ ብዙ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል። ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ እንኳን የእርስዎን ምስል መንከባከብ ተገቢ ነው።በጣም አስፈላጊው ነገር በእርግዝና ወቅት ከምግብ ጋር ከመጠን በላይ መብላትን ፣ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት እና የበሰለ ምግቦችን አለመብላት ነው። እነዚህን ህጎች በማክበር ህፃን ከተወለደ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ይጠፋል።
- በወሊድ ጊዜ ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ይከሰታሉ። ስለዚህ ፣ አመጋገብን ፣ ነርሷን የምታጠባ እናትም ሆነ ልጅን የማትመገብ ሴት መሄድ የተከለከለ ነው። አንዲት ሴት ከወሊድ በኋላ ከሦስተኛው ወር በኋላ በአመጋገብ ውስጥ እራሷን መገደብ ትችላለች። ልጁ በቂ አመጋገብ እንዲያገኝ የድህረ ወሊድ አመጋገብን በጥንቃቄ ማደራጀት ያስፈልጋል። የምታጠባ እናት ከወለደች በኋላ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ህፃን ለመንከባከብ ብዙ ጥረት እና ጉልበት ታጠፋለች። ስለዚህ ያጠፋውን ኃይል ለመሸፈን በደንብ መብላት ተገቢ ነው። እማማ በቀን ከ 3000 ካሎሪ በላይ መብላት አለባት። የካሎሪ እጥረት ካለ ፣ ይህ ወደ ጡት ማጥባት ጥራት መቀነስ ሊያመራ ይችላል። ግን የካሎሪ መጠኑ ከጨመረ ፣ ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ያስፈራራል።
- በእርግዝና ወቅት ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ላለማግኘት ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ማስቀረት ያስፈልጋል። የተመጣጠነ ምግብዎን ሚዛናዊ እና ትክክለኛ ያድርጉት። ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ማዮኔዜ ፣ ድንች - ይህ ሁሉ ለተጨማሪ ፓውንድ አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተወሰነ ጊዜ በተመቻቸ ሁኔታ ይበላል። በጉዞ ላይ ያለማቋረጥ መክሰስ የለብዎትም ፣ በአመጋገብ ሂደት ውስጥ በትንሽ ክፍሎች መብላት ይሻላል። በሌሊት እራስዎን ለመዋኘት አይመከርም ፣ ረሃብን በ kefir ፣ በወተት ብርጭቆ ወይም በፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ማርካት ይችላሉ።
- ስለ ተለያዩ ምግቦች ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ከወሊድ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳያገኙ ይረዳዎታል። አንድ ምግብ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦችን ሁሉ አይመጥንም። ስለዚህ ይህ ዓይነቱ ምግብ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ልጅዎን አይጎዳውም። ትንሽ የአካል እንቅስቃሴ እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናል። ነገር ግን በከባድ ሸክሞች እራስዎን አይደክሙ ፣ እነሱ መጠነኛ መሆን እና ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። አንዲት ሴት በአንድ ቀን ውስጥ ክብደት መቀነስ እንደማትችል መረዳት አለባት። ይህ ሂደት ብዙ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ተገቢውን አመጋገብ ማክበር አለብዎት። ወጥ ፣ አስተዋይ እና ፈሳሽ የአመጋገብ አቀራረብ ጥሩ እና ወጥ ውጤቶችን ይሰጣል።
በባለሙያዎች ምክሮች መሠረት አንዲት ሴት ከ 9 ወራት በኋላ ከወለደች በኋላ የክብደት መቀነስ አመጋገብን ማክበር ትችላለች። ግን የተለየ የምግብ ምናሌን ማዘጋጀት እና ለተወሰነ ጊዜ መከተል የበለጠ ትክክል ይሆናል።
ከወሊድ በኋላ እንዴት እንደሚበሉ ለተጨማሪ መረጃ ይህንን ታሪክ ይመልከቱ-
