ወገብን ላለመጉዳት ጣፋጭ እና አልፎ ተርፎም ጠቃሚ የሆነ ነገር ይፈልጋሉ? ልክ ነው ፣ ለስላሳ ያድርጉ። እርጎ ፣ ከቀዘቀዙ ፕሪም እና ቀረፋ ለስላሳዎች ጋር የደረጃ በደረጃ ፎቶ አዘገጃጀት። የቪዲዮ የምግብ አሰራር።
የምግብ አዘገጃጀት ይዘት ፦
- ግብዓቶች
- ደረጃ በደረጃ ምግብ ማብሰል
- የቪዲዮ የምግብ አሰራር
ጤናማ ምግብን በተመለከተ ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመክራሉ። በበጋ ወቅት ፣ ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው ፣ እና በክረምት ወቅት የቀዘቀዙ አቅርቦቶችን በመጠቀም የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓትን ማደስ አለብዎት። ደስ የሚል ጣዕም ያለው ጤናማ እና ቀላል የምግብ አሰራር ዛሬ እነግርዎታለሁ - ከዮጎት ፣ ከቀዘቀዘ ፕሪም እና ቀረፋ የተሠራ ለስላሳ። እንደ ጤናማ ቁርስ እና እንደ ትልቅ ጣፋጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። እና ዝግጅቱ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም ፣ እና ንጥረ ነገሮቹ በሰፊው በንግድ ይገኛሉ።
Smoothie ከማንኛውም ፍራፍሬ እና አትክልት በብሌንደር ከተቆረጠ ሊዘጋጅ የሚችል ወፍራም መጠጥ ነው። አንዳንድ ጊዜ እንደ እርጎ ፣ ወተት ፣ ኬፉር ፣ ጭማቂ ፣ በረዶ የመሳሰሉት ፈሳሽ መሠረት ይጨመርለታል - ቅመማ ቅመሞች ተቀባይነት አላቸው ማር ፣ ለውዝ ፣ እንቁላል ፣ ወዘተ. ይህ እውነተኛ ጣፋጭ ነው! ዛሬ ብዙ ለስላሳ ዓይነቶች አሉ ፣ ከእነዚህም መካከል እያንዳንዱ ሰው የሚወደውን ነገር መምረጥ ይችላል። በተፈለገው ግብ ላይ በመመስረት -ክብደትን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ፣ እና ትክክለኛዎቹ ምርቶች ተመርጠዋል። ምንም እንኳን ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ብቻ ፣ ጣፋጭ እና ፈጣን መጠጥ ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ላለመጨመር በተፈጥሯዊ እርጎ እና ፕለም ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህ የምግብ ውህዶች እርስ በእርስ ይደጋገፋሉ ፣ ቀረፋ በጣም ጥሩ መዓዛ እና የፈውስ ጥቅሞችን ይሰጣል።
- የካሎሪ ይዘት በ 100 ግራም - 221 ኪ.ሲ.
- አገልግሎቶች - 1
- የማብሰያ ጊዜ - 5 ደቂቃዎች
ግብዓቶች
- ተፈጥሯዊ ያልታጠበ እርጎ - 150 ሚሊ
- የቀዘቀዙ ፕለም - 4-5 የቤሪ ፍሬዎች (ትኩስ)
- መሬት ቀረፋ - 0.25 tsp
እርጎ ፣ የቀዘቀዘ ፕሪም እና ቀረፋ ለስላሳ ፣ የደረጃ በደረጃ ዝግጅት ፣ ከፎቶ ጋር የምግብ አሰራር
1. የቀዘቀዙ ፕለም በብሌንደር ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ። ትኩስ የሚጠቀሙ ከሆነ ይታጠቡ እና አጥንቱን ያስወግዱ።
2. ማቀላቀያው በቀላሉ እንዲሠራ ለማድረግ ፣ ፕለምን በትንሹ ይቀልጡ። ይህንን ለማድረግ ከማብሰያው 15 ደቂቃዎች በፊት ከማቀዝቀዣው ውስጥ ሊያስወግዷቸው ወይም ከ 30 ሰከንዶች በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ በማይክሮዌቭ ውስጥ ማሞቅ ይችላሉ።
3. ፕለምን ለስላሳ ፣ ለስላሳ ፣ ፈሳሽ ወጥነት ለመፍጨት ድብልቅ ይጠቀሙ።
4. እርጎ ወደ ፕለም ውስጥ አፍስሱ። በሚፈለገው የመጠጥ ሙቀት ላይ በመመርኮዝ በቀዝቃዛ ወይም በክፍል ሙቀት ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
5. በሳህኑ ውስጥ ባለው ምግብ ላይ ቀረፋ ዱቄት ይጨምሩ።
6. ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ምግቡን እንደገና በብሌንደር ይምቱ።
7. የተጠናቀቀውን ማለስለሻ በሚያምር የመስታወት መስታወት ውስጥ አፍስሱ ፣ በብራና ወይም በሾላ ፍሬዎች ያጌጡ እና መቅመስ ይጀምሩ።
እንዲሁም ጤናማ ልስላሴ እንዴት እንደሚደረግ የቪዲዮ የምግብ አሰራርን ይመልከቱ - ሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።
