ይህ ጽሑፍ የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ እና ለዚህ ምን ዓይነት ምግቦች ምርጥ እንደሆኑ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል። ብዙውን ጊዜ ፣ በሚመገቡበት ጊዜ ፣ አንድ ጣፋጭ ነገር የመመገብ ፍላጎት በጣም ተገቢ ባልሆነ ሰዓት ላይ ይነሳል። ነገር ግን አንዴ የምግብ ፍላጎትዎን አየር ከሰጡ ፣ ለማቆም በጣም ከባድ ይሆናል። የምግብ ፍላጎትን የሚገድቡ ዘዴዎች እና ምግቦች አሉ። አሁን የሚብራራው ይህ ነው።
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ፕሮቲን
ምናልባትም ይህ ዘዴ በጣም ታዋቂ እና በጣም ውጤታማ ነው። ተመጣጣኝ የፕሮቲን መጠን መመገብ የሙሉነት ስሜትን በእጅጉ ይጨምራል ፣ እና ይህ በብዙ ጥናቶች ተረጋግጧል። የሳይንስ ሊቃውንት የፕሮቲን ውህዶች በሆርሞኖች እና በሕዋስ ተቀባዮች ላይ ልዩ በሆነ መንገድ እንደሚሠሩ ደርሰውበታል ፣ በዚህም ረሃብን ይቀንሳል።
በጣም ጥሩው አማራጭ ቀኑን ሙሉ ከምግብ ፕሮቲን ማግኘት ነው። ሆኖም ፣ እነዚህ አማራጮች ከሌሉ ታዲያ የፕሮቲን ማሟያዎችን መጠቀም ይችላሉ። የምግብ ፍላጎትን ከሚያስጨንቁ ሰዎች መካከል ትልቅ ተጨማሪ ይሆናል።
የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ፋይበር
ምግብ በሚቀበልበት ጊዜ ሰውነት የተለያዩ ሆርሞኖችን ማዋሃድ ይጀምራል ፣ ስለ አንጎል ስለ እርካታ ያሳውቃል። ይህ በሁለቱም ምርቶች እራሳቸው እና በተወሰኑ ውህዶች ውስጥ የተወሰኑ ውህዶች በመኖራቸው ምክንያት ሊሆን ይችላል። ምግብ ወደ አንጀት ወይም ከሆድ ከገባ በኋላ ፣ በእነዚህ የአካል ክፍሎች መዘርጋት ምክንያት ሜካኖሬክተሮች መሥራት ይጀምራሉ ፣ በቂ መጠን ያለው ምግብ እንዳለ ለአንጎል ምልክት ይልካል።
በሆድ ውስጥ ከገባ በኋላ ወፍራም በሚሆንበት ፋይበር አጠቃቀም ተመሳሳይ ውጤት ይታያል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ አብዛኛዎቹ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ካሎሪዎች ዝቅተኛ መሆናቸውን ማስተዋል አስፈላጊ ነው። እነዚህ የምግብ ፍላጎት አፍቃሪዎች ሙሉ እህል እና አትክልቶችን ያካትታሉ።
በሕክምና ውስጥ “የስኳር ደረጃዎች ሮለር ኮስተር” የሚለው ቃል አለ። የኢንሱሊን እና የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ወይም መጨመርን ለመግለጽ ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ የስኳር ህመምተኞች የተለመደ ነው። የስኳር መጠን ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ብስጭት እና ድካም ፣ አልፎ ተርፎም ረሃብ ሊያስከትል ይችላል። ይህንን ለማስቀረት የተመጣጠነ የአመጋገብ መርሃ ግብር ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ማለት ካርቦሃይድሬቶች ከቅንብሩ ውስጥ መገለል አለባቸው ማለት አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የኢንሱሊን ደረጃን ይነካል።
ውጥረት እና የምግብ ፍላጎት
ዘመናዊው ሰው ያለማቋረጥ ውጥረት ውስጥ ነው። ይህ በቤተሰብ ውስጥ ፣ በሥራ ቦታ ፣ ወዘተ በሚከናወኑ የተለያዩ ክስተቶች ምክንያት ነው። ትንሽ ውጥረት ማነቃቂያ ሊሆን የሚችል ከሆነ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ውጥረት አሉታዊ ውጤቶችን ብቻ ያስከትላል። ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላት እንደዚህ ዓይነት ውጤት ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ከአካላዊ የበለጠ ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው።
በዚህ ምክንያት ፣ ለሚወዷቸው ምግቦች ጠንካራ ፍላጎት አለ ፣ እሱም በአብዛኛው ወደ ጎጂነት ይለወጣል። እስካሁን ድረስ ስሜታዊ ከመጠን በላይ መብላትን ለመዋጋት ቀላሉ መንገድ ውጥረትን መቆጣጠር ነው። ግን ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም። ውጥረትዎን መቆጣጠር በማይችሉበት ጊዜ adaptogens የሚባሉ ዕፅዋት ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህ የዕፅዋት ምግቦች ጂንጅንግ ፣ ራዲዮላ ፣ ኦሜጋ -3 ስብ እና ሌሎችም ይገኙበታል።
የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት ይቆጣጠሩ?
ጎጂ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት ጊዜያዊ ነው ፣ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ያፈገፍጋል። መጠበቅ ያስፈልጋል ፣ እናም ፍላጎቱ በራሱ ይጠፋል።
በቅርቡ የተለያዩ የመረበሽ ዘዴዎች ጥናቶች አሉ። ከስትራቴጂዎች ጀምሮ በአስተሳሰብ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ፣ ለአጭር ጊዜ እንቅስቃሴዎች ፣ ለምሳሌ እግርን መታ ማድረግ። እነሱ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ተገለጠ ፣ እና አስፈላጊ ከሆነ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው።የማይፈለግ ምግብ ለመብላት ከተፈተኑ ፣ መጽሐፍን ያንብቡ ፣ የመስቀለኛ ቃልን እንቆቅልሽ ይፍቱ ወይም በመንገድ ላይ ብቻ ይራመዱ።
የምግብ ፍላጎትን ለመግታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የሳይንስ ሊቃውንት አካላዊ እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት መጨመር ወይም ስብን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትንም ሊቀንስ ይችላል። በስልጠና ወቅት ፣ ደም በብዛት ወደ ጡንቻዎች መፍሰስ ይጀምራል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ የሚያበረክትውን የጨጓራና ትራክት ትቶ ይሄዳል። እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ሰውነት የምግብ ፍላጎትን የሚነኩ ሆርሞኖችን እንዲዋሃድ ያስገድዳል። የማይፈለግ ምግብ ለመብላት ከፈለጉ እራስዎን ከመሬት ላይ ጥቂት ጊዜ ብቻ ይጭመቁ። ይህ የምግብ ፍላጎት መቀነስ ብቻ ሳይሆን መላ አካልንም ይጠቅማል።
የምግብ ፍላጎትን የሚገድቡ እና ረሃብን የሚቀንሱ ምግቦች
በመጀመሪያ ፣ ቡና ለዚህ የምርት ቡድን ሊመደብ ይችላል። ይህ መጠጥ ብዙ ካፌይን ይይዛል። እንደ synerfin ያሉ ጠንካራ አነቃቂዎች አሉ። ይህ ንጥረ ነገር መራራ ብርቱካን ከማውጣት ይወጣል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የደም ፍሰትን ያዞራሉ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ።
አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ አነቃቂዎችን ይጠቀማል ፣ የበለጠ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሠራሉ። እንዲሁም የእነሱን ዑደታዊ ትግበራ በመጠቀም ሱስን ማስወገድ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ አፍቃሪ የቡና አፍቃሪ ከዚህ ጥሩ መዓዛ ያለው መጠጥ ትንሽ እንደሚጠጣ ሰው ከሚቃጠሉ መድኃኒቶች ተመሳሳይ ውጤት አያገኝም። ከፍተኛ ጥራት ያለው የስብ ማቃጠል ወይም ቡና የምግብ ፍላጎትዎን ሊቀንስ ይችላል።
በእርግጥ ፣ ጣፋጭ ለሆኑ ምግቦች ፍላጎቶችን መዋጋት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ከላይ የተገለጹት ምክሮች በዚህ ላይ ሊረዱዎት ይችላሉ። ስለ የምግብ ፍላጎት ጭቆናዎች አይርሱ።
የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀንሱ ቪዲዮዎች-
