የቼዝ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ የምግብ ራሽን ለ 7 እና ለ 10 ቀናት። ክብደት ያጡ ሰዎች ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የቼዝ አመጋገብ በፍየል እና በከብት ወተት ምርቶች ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ስብ ዓይነት ነው። ከሌሎች ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች ምንጮች ጋር መሟላት ያለበት ለስላሳ ፣ ግን በቂ ያልሆነ አመጋገብ።
የቼዝ አመጋገብ ባህሪዎች
አይብ የበለፀገ ስብጥር ያለው ገንቢ የፕሮቲን-ስብ ወተት ስብስብ ነው ፣ እሱም የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ከፍተኛ ጥራት ያለው የተፈጥሮ ምርት ለድመት-ጡንቻ ስርዓት አስፈላጊ የሆኑትን ካልሲየም እና ፎስፈረስን ይይዛል ፣ በኢንዶርፊን ምርት ውስጥ የተሳተፉ ኬሚካሎች። አይብ በጨው ፣ በርበሬ ፣ ሻጋታ የበለፀገ ነው ፣ ይህም ቅመም ፣ ያልተለመደ ጣዕም ይሰጣል።
በዝግጅት ሂደት ውስጥ አይብ ተጥሏል ፣ ይራባል ፣ ይቀልጣል። ይህ ሁሉ የተጠናቀቀው ምርት ጥንካሬ እና የስብ መቶኛ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - ለአመጋገብ ቁልፍ ነጥቦች። ጥቅሙ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ላላቸው ጠንካራ አይብ ይሰጣል - ከ 15%ያልበለጠ ፣ ያለ ጨው እና ተጨማሪ ቅመሞች።
በአይብ አመጋገብ ላይ በርካታ ልዩነቶች አሉ ፣ ሁለቱም ጥብቅ እና በአመጋገብ ባለሙያው ምክር እና ቁጥጥር ላይ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው-
- በማውረድ ላይ - የካሎሪዎችን መጠን በመገደብ ምክንያት ለሥጋው አስጨናቂ ሁኔታ ፣ የቆይታ ጊዜ - ከ 48 ሰዓታት ያልበለጠ;
- ዝቅተኛ ካሎሪ - ካርቦሃይድሬቶች የራሳቸውን የስብ ክምችት ለማፍረስ ከእፅዋት ምግቦች ጋር በመደባለቅ በቅቤ እና በፕሮቲን ይተካሉ።
ለክብደት መቀነስ የቼዝ አመጋገብ ለሁሉም ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፣ ሊሆኑ የሚችሉ ተቃርኖዎች-
- የላክቶስ እጥረት … ከእድሜ ጋር ፣ ለመደበኛ መፈጨት እና ለእንስሳት ወተት የመዋሃድ ኃላፊነት ያለው የኢንዛይም ላክተስ መጠን ይቀንሳል።
- የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች … ምርቱ የነርቭ ውጥረትን ሂደት ሊያባብሰው ይችላል ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ ጥብቅ የአመጋገብ ገደቦች አይመከሩም።
- የኩላሊት እና የጉበት መዛባት … የተረፈውን አይብ ምርቶችን የማስወገድ ሂደት ሊዛባ ይችላል ፣ እንዲሁም ምግብን በተረጋጋና ይዛው የመፍጨት ሂደት።
- እርግዝና ፣ ጡት ማጥባት … ህፃን የሚጠብቁ ወይም የሚመገቡ ሴቶች አላስፈላጊ ውጥረትን ላለማስነሳት የካሎሪ መጠናቸውን መቀነስ የለባቸውም።
በምግብ አለመቻቻል ጊዜ አማራጭ አማራጮችን መምረጥ ይችላሉ-ላክቶስ-ነፃ አይብ ፣ ከላም ወይም ከጎሽ ወተት ፣ ማሬ።
ይህ ጥብቅ እና ገዳቢ የአመጋገብ ዓይነት ነው ፣ ነገር ግን በከፍተኛ መጠን በፕሮቲን ምክንያት የካሎሪ ቅነሳ ከሌሎች ሞኖ አመጋገቦች ይልቅ መታገስ ቀላል ነው። ለቀጣይ አጠቃቀም ተስማሚ አይደለም።
በአይብ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
የአመጋገብ ዋናው ምርት ጠንካራ አይብ ነው። ለረጅም ጊዜ ከአመጋገብ ጋር በመመጣጠን አመጋገቢው በፕሮቲኖች ፣ በስብ ፣ በካርቦሃይድሬት ተጨማሪ ምንጮች የበለፀገ ነው።
በአይብ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር
- ትኩስ አትክልቶች ፣ ማለትም ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ደወል በርበሬ;
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎች ፣ የዶሮ ዝንጅብል ፣ ቱርክ ፣ ጥንቸል;
- ፓርሴል ፣ ዱላ ፣ ባሲል ፣ ሰላጣ ፣ የበረዶ ግግር;
- ማሽላ ፣ የ buckwheat ገንፎ;
- እርሾ ፣ የወይራ ዘይት በትንሽ መጠን;
- ጨው ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ በርበሬ ፣ ፓፕሪካ ፣ ከሙን ፣ ኮሪደር ፣ ኦሮጋኖ;
- ኬፊር ከባክቴሪያ እርሾ ፣ ከአይራን ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ወተት;
- የማይጣፍጥ ፣ ወቅታዊ (ክራንቤሪ ፣ አረንጓዴ ፖም ፣ ሎሚ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ብርቱካናማ) የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች;
- ዋልኖ ፣ አልሞንድ ፣ ብራዚላዊ ፣ ፔካን።
የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት እና የአንጀት ማይክሮ ሆሎራውን ለመደገፍ ፣ የተጠበሱ ምግቦችን መጠቀም ይችላሉ -sauerkraut ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ የተቀቀለ ፖም።
የቼዝ አመጋገብን ከተከተሉ የሚከተሉትን ምግቦች ከአመጋገብ እንዲገለሉ ይመከራል።
- ቀላል ካርቦሃይድሬት - የዳቦ መጋገሪያ ዕቃዎች ፣ ኩርባዎች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ ዋፍሎች ፣ ቸኮሌት ፣ አይስ ክሬም;
- ነጭ ክሪስታል ፣ ቡናማ ስኳር;
- ፍሩክቶስ ፣ የበቆሎ ሽሮፕ ፣ ስቴቪያ;
- የተገዙ ሾርባዎች ከጣፋጭ እና ከመጠባበቂያ ጋር - ማዮኔዝ ፣ ኬትጪፕ።
እገዳው ከመጠን በላይ ስብ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ትላልቅ ክፍሎች ፣ ስኳር ያላቸው ካርቦናዊ መጠጦች ፣ ኮምፖስ እና አልኮልን ያጠቃልላል።
የቼዝ አመጋገብ ምናሌ
አመጋገቢው የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ ሳይሆን ትኩስ አትክልቶችን እና ዕፅዋትንም ያካትታል። የውሃ መሟጠጥን እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የመጠጥ ስርዓቱን መከተል አስፈላጊ ነው። ዕለታዊ ፈሳሽ መጠን በቀመር ይሰላል -በሰውነት ክብደት 30 ሚሊ ያባዙ። ወደ አይብ አመጋገብ ምናሌ የአመጋገብ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች ፣ ሾርባዎች እና ሾርባዎች ፣ እንደ ጣፋጭ - ለማስተዋወቅ ይፈቀዳል - ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች። አጠቃላይ ጤናዎ እየተባባሰ ከሄደ ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው ምናሌ መቀየር እና ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር መማከር አለብዎት።
ለሳምንቱ የቼዝ አመጋገብ ምናሌ
በአይብ አመጋገብ ላይ ለአንድ ሳምንት ያህል እስከ 5-7 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። የአመጋገብ ጊዜ ወደ 5-6 ቀናት ሊቀንስ ይችላል ፣ ግን ከ 10 ቀናት በላይ ክብደት መቀነስ የማይፈለግ ነው። ምግብ በትንሽ ክፍሎች ፣ በቀን ከ 3-4 ጊዜ አይበልጥም። የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ ነው።
ለአንድ ሳምንት ለክብደት መቀነስ የቼዝ አመጋገብ ምናሌ ፕሮቲኖች ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬቶች በአመጋገብ ውስጥ በሚገኙበት መንገድ የተሰራ ነው።
ሰኞ
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሻይ ብርጭቆ ፣ አይብ;
- ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል ፣ አይብ ፣ ብዙ ትኩስ ሰላጣ;
- እራት-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ የሾርባ ሾርባ ፣ አንድ ጠንካራ አይብ።
ማክሰኞ
- ቁርስ - በአትክልት ወተት ውስጥ የ buckwheat ገንፎ ከቤሪ ፍሬዎች ፣ አይብ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ: በዶሮ ሾርባ ውስጥ አረንጓዴ ቦርችት ፣ ጥቂት የተቀቀለ ዶሮ ፣ ጠንካራ አይብ;
- እራት -ትልቅ ሰላጣ ከወቅታዊ አትክልቶች እና ሽንብራዎች ፣ አይብ ጋር።
እሮብ
- ቁርስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከተፈጥሯዊ እርጎ ፣ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ ፣ የተጋገረ ቱርክ ፣ ሰላጣ ከሰላጣ ፣ ከአይስበርግ ፣ ትኩስ ቲማቲም ጋር;
- እራት -የ buckwheat ገንፎ ፣ አይብ ፣ ብዙ ትኩስ ሰላጣ።
ሐሙስ
- ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል በቅቤ ፣ ጠንካራ አይብ ፣ የሾርባ ማንኪያ ብርጭቆ;
- ምሳ - ክሬም ሾርባ ከአበባ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ባቄላ ፣ ጠንካራ አይብ;
- እራት - የተጠበሰ ድንች ፣ ሰላጣ ከጎመን ፣ ራዲሽ ፣ አርጉላ ፣ ቲማቲም ፣ አንድ ጠንካራ አይብ ቁራጭ።
አርብ
- ቁርስ - ትንሽ ሰማያዊ አይብ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የሾርባ ማንኪያ;
- ምሳ: ከቀይ ስጋ እና ባቄላ ፣ ቀይ አይብ ፣ አይብ;
- እራት -የሰላጥ ፣ አይብ ትልቅ ክፍል ያለው የሾላ ገንፎ።
ቅዳሜ
- ቁርስ-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከተፈጥሯዊው እርጎ ፣ ጠንካራ አይብ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ - የአተር ገንፎ ፣ የተጋገረ የዶሮ ሥጋ ፣ ሰላጣ ፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ፣ ዱባዎች;
- እራት -የጎመን ሰላጣ ፣ ትኩስ ዱባዎች ፣ ራዲሽ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የሱፍ አበባ እና የሰሊጥ ዘር ፣ አይብ።
እሁድ
- ቁርስ - buckwheat ገንፎ ፣ አንድ ቁራጭ አይብ ፣ ከባክቴሪያ እርሾ ጋር የ kefir ብርጭቆ;
- ምሳ - የዶሮ ሾርባ ፣ አንድ አይብ ቁራጭ;
- እራት -ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ አይብ ከዕፅዋት ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከባሲል ጋር አንድ ትልቅ የሰላጣ ክፍል።
እንደ መጀመሪያው ክብደት ላይ በመመርኮዝ በአንዳንድ ሁኔታዎች ከአመጋገብ ጋር በጥብቅ በመጠበቅ እና ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን በመቁረጥ እስከ 10 ኪ.ግ ማጣት ይቻላል።
ለ 10 ቀናት የቼዝ አመጋገብ ምናሌ
10 ቼዝ አመጋገብ ለፈጣን እና ምቹ ክብደት መቀነስ የተዘጋጀ ነው። ጥሩው ውጤት በ 10 ቀናት ውስጥ 10 ኪ.ግ ሲቀነስ ይቆጠራል። ውስን አመጋገብ ቢኖርም ፣ በደንብ ይታገሣል እና በቋሚ የረሃብ ስሜት አይታጀብም።
የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት እንዲህ ያለው ጉልህ የፕሮቲን ጭነት የሚፈቀደው በጉበት እና በሽንት ቱቦዎች መደበኛ ሥራ ዳራ ላይ ብቻ ነው። አለበለዚያ ለ 10 ቀናት ያህል ክብደት ለመቀነስ በአይብ አመጋገብ ሥር የሰደደ ሂደቶችን የማባባስ እድሉ ይጨምራል። በአንድ ምርት የረጅም ጊዜ አጠቃቀም አንዳንድ ጊዜ የስነልቦና ችግሮች ይከሰታሉ ፣ እና አመጋገቢው ከሌላ ምግብ ጋር መለዋወጥ አለበት።
አስፈላጊ! በካርቦሃይድሬት በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና የፕሮቲን መጠን በመጨመር ሰውነት በማቅለሽለሽ ፣ በማስታወክ እና በአጠቃላይ ጤና መበላሸቱ ወደ ኬቲሲስ ሁኔታ ውስጥ ይገባል።
በመቀጠልም ምናሌው ለ 10 ቀናት ለክብደት መቀነስ አይብ አመጋገብ ነው።
ቀን 1
- ቁርስ - ከተፈጥሯዊ እርጎ እና ከፖም ጋር አንድ ጠንካራ አይብ;
- ምሳ: - ጠንካራ አይብ ፣ በርካታ ትላልቅ ቲማቲሞች ፣ ብዙ ትኩስ ዕፅዋት;
- እራት -የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ ፣ አንድ ቁራጭ አይብ ፣ ከአዳዲስ ወቅታዊ አትክልቶች ሰላጣ።
ቀን 2
- ቁርስ - የተቀቀለ ድንች ከጠንካራ አይብ ፣ ከእፅዋት ጋር;
- ምሳ: የተከተፈ ሐምራዊ ጎመን ፣ አርጉላ ፣ ትኩስ ዕፅዋት ፣ አንድ ጠንካራ አይብ;
- እራት -የተጋገረ አትክልቶች ፣ ጠንካራ አይብ።
ቀን 3
- ቁርስ - የፍየል አይብ ከተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ትኩስ ወቅታዊ አትክልቶች ፣ ዕፅዋት ጋር;
- ምሳ: የተቀቀለ ሽምብራ ፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ፣ ጠንካራ አይብ;
- እራት -ብሮኮሊ ንጹህ የተቀቀለ ባቄላ ፣ ጠንካራ አይብ።
ቀን 4
- ቁርስ - አይብ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ ፣ አንድ እፍኝ ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች;
- ምሳ - ከሾላ አበባ እና ምስር ጋር ክሬም ሾርባ ፣ የትኩስ አታክልት ዓይነት ፣ አንድ ጠንካራ አይብ ቁራጭ;
- እራት -የተጋገረ የዶሮ ዝንጅብል ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ።
ቀን 5
- ቁርስ - ከቲማቲም ጋር ጠንካራ አይብ እና ከ kefir ብርጭቆ ከባክቴሪያ እርሾ ጋር;
- ምሳ - የዙኩቺኒ ፣ ድንች ፣ አረንጓዴ አተር ፣ የእንቁላል እፅዋት ፣ ቲማቲም ፣ አንድ ጠንካራ አይብ ቁራጭ;
- እራት -የ buckwheat ገንፎ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል ፣ ወቅታዊ የአትክልት ሰላጣ ትልቅ ክፍል ፣ የፍየል አይብ።
ቀን 6
- ቁርስ - አንድ ጠንካራ አይብ ቁራጭ ፣ አንድ ብርጭቆ kefir ከባክቴሪያ እርሾ ፣ ትኩስ ዱባዎች እና ቲማቲሞች ጋር;
- ምሳ - የዶሮ ሾርባ ከአዳዲስ ዕፅዋት ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ወቅታዊ አትክልቶች;
- እራት -የተቀቀለ ዶሮ ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ ፣ ጠንካራ አይብ;
ቀን 7
- ቁርስ - የተጋገረ ድንች ከአይብ እና ከእፅዋት ጋር;
- ምሳ: አይብ ፣ አንድ ብርጭቆ ወተት;
- እራት -የተቀቀለ ካሮት እና ባቄላ ፣ አዲስ አፕል ፣ ትኩስ አይብ ቁራጭ።
ቀን 8
- ቁርስ - የአተር ገንፎ ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ትኩስ ዱባዎች እና ቲማቲሞች;
- ምሳ: የተቀቀለ ድንች ከእፅዋት ፣ sauerkraut ፣ ጠንካራ አይብ;
- እራት -የተቀቀለ ምስር ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ትልቅ የትኩስ አታክልት ሰላጣ።
ቀን 9
- ቁርስ - አንድ ጠንካራ አይብ ቁራጭ ፣ የአይራን ብርጭቆ ፣ ትኩስ አትክልቶች - ደወል በርበሬ ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም;
- ምሳ: ሰላጣ ፣ ጠንካራ አይብ;
- እራት -ጥንቸል ሥጋ ፣ ትልቅ ሰላጣ ከወቅታዊ አትክልቶች ፣ ጠንካራ አይብ።
ቀን 10
- ቁርስ-ጠንካራ አይብ ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ ፣ ትኩስ አትክልቶች;
- ምሳ ከእንቁላል እና ከቲማቲም ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ትኩስ ዕፅዋት ፣ ሰላጣ ጋር የተቀቀለ ዚኩቺኒ;
- እራት -የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ሐምራዊ ጎመን ሰላጣ ከእፅዋት እና ከቲማቲም ጋር።
የተገኙትን ውጤቶች ለማጠናከር ፣ ከአይብ አመጋገብ በትክክል መውጣት አስፈላጊ ነው። ለዚህም ካርቦሃይድሬቶች ቀስ በቀስ በአመጋገብ ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋሉ ፣ በትንሽ መጠን ፣ የአካልን ምላሽ ይመለከታሉ። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ አነስተኛ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና እንዲሁም በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ እንዲመገቡ ይመከራል።
ለወደፊቱ ወደ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ፣ ጣፋጮች ፣ ጣፋጮች እና መጋገሪያዎች አለመመለስ ወይም አጠቃቀማቸውን በትንሹ ዝቅ ማድረጉ የተሻለ ነው - ይህ የተገኘውን ውጤት እንዲያጠናክሩ እና በሰውነት ላይ አጠቃላይ የመፈወስ ውጤት እንዲኖርዎት ያስችልዎታል።
የቼዝ አመጋገብ ውጤቶች
ከአይብ አመጋገብ አወንታዊ ግምገማዎችን እና ውጤቶችን ለማግኘት ፣ ይህ ዓይነቱ ምግብ በግልጽ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ሳይኖር ለእንስሳት ፕሮቲን ፣ ለላክቶስ ጥሩ መቻቻል ላላቸው ፍጹም ጤናማ ሰዎች ብቻ ተስማሚ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
በአካል ክብደት የመጀመሪያ አመልካቾች ፣ የሜታቦሊክ ሂደቶች ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ ፣ የአይብ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ እስከ 10 ኪ.ግ ማጣት ይቻላል።
ከአይብ አመጋገብ ጥቅሞች መካከል ተጠቃሚዎች የሚጣፍጥ ተወዳጅ ምርትን ፣ ቅልጥፍናን ፣ አቅምን ፣ የረዥም ጊዜ የመጠገብ ስሜትን እና የተገኘውን ውጤት ጠብቆ የማቆየት ችሎታን ያስተውላሉ።
የአንድ አይብ አመጋገብ ጉዳቶች ከፍተኛ ጥራት ያለው አይብ ከፍተኛ ዋጋ ፣ በአመጋገብ ውስጥ አስፈላጊው የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች አይብ ደካማ መቻቻል ፣ ፈጣን ውጤቶች አለመኖር ፣ የአመጋገብ ጥብቅነት በጥብቅ መከተል። ለአመጋገብ ፣ ለጣፋጭ ነገሮች ታላቅ ምኞት ፣ የሆድ እብጠት እና የሰገራ ችግሮች ለ አይብ አለመቻቻል…
እውነተኛ የቼዝ አመጋገብ ግምገማዎች
ለክብደት መቀነስ የቼዝ አመጋገብ ግምገማዎች አሻሚ ናቸው -ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ባላቸው የፕሮቲን ምግቦች ላይ ሁሉም ሰው ለረጅም ጊዜ የሚቆይ አይደለም። የጉበት መበላሸት እንኳን ለማያውቁ ሰዎች ይህ ዓይነቱ አመጋገብ አደገኛ ሊሆን ይችላል።አንድ ሰው ካልተዘጋጀ ማቅለሽለሽ ፣ የጤና መበላሸት እና አመጋገብን አለመቀበል ይቻላል።
ኦሌሳ ፣ 32 ዓመቷ
የቼዝ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው አማራጭ ሆኖ አልቀረም ፣ ግን የዚህ የወተት ምርት ትልቅ አፍቃሪ እንደመሆኔ ፣ መሞከርን መቃወም አልቻልኩም። ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን እወዳለሁ ፣ በማቀዝቀዣው ውስጥ ሁል ጊዜ ብዙ አይብ ዓይነቶች አሉ። አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እንዳለው መታወስ አለበት። እንደ ልዩነቱ ፣ የዝግጅት ዘዴ ፣ ተጋላጭነት ፣ የስብ መቶኛ ይለያያል። በእርግጥ ለአመጋገብ ፣ ዝቅተኛ የስብ እና ከፍተኛ የአመጋገብ ባህሪዎች መቶኛ ያላቸው ዝርያዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል። ቀደም ሲል በተሞከሩ ብዙ አመጋገቦች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ምርት ሙሉ በሙሉ ተገልሏል። አይብ አመጋገብ - ፕሮቲን። ይህ ማለት በአመጋገብ ትክክለኛ ዝግጅት ከ 2 ያልበለጠ በቀን 3 ጊዜ መብላት እና ለረጅም ጊዜ የመርካት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ወዲያውኑ በሰባት ቀን አመጋገብ ለመጀመር ተወስኗል-አካሉ ተዘጋጅቷል ፣ እና የሚቀጥለው የረሃብ አድማ እንደ ጠንካራ ውጥረት አይቆጠርም። የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት በተወሰነው አይብ እና በእፅዋት መጠጦች ላይ ብቻ ተቀመጥኩ - ካምሞሚል ፣ thyme ፣ ዳሌ ተነሳ። ብዙ ውሃ ጠጣሁ ፣ ዮጋ አደረግኩ። ከ 3 ኛው ቀን ጀምሮ የምግብ መፈጨትን ለመመለስ ዱባዎችን ፣ ቲማቲሞችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ sauerkraut ን አገናኘሁ። ከዚያ የዶሮ ጡት ፣ ምስር ፣ ለውዝ ፣ የቀዘቀዙ ጥቁር ኩርባዎች እና አንድ ጊዜ ትንሽ የተጋገረ ድንች ነበሩ። እሷ አይብ ከበላሁ በኋላ በጣም እንደጠማኝ እና አንድ ጣፋጭ ነገር ለመብላት እንደምትፈልግ አስተዋለች። በሳምንት ውስጥ 2 ኪ.ግ ወሰደ ፣ ይህ በጣም ብዙ አይደለም። ምንም እንኳን ለቼዝ ያለኝ ፍቅር ቢኖርም ፣ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመድገም አላሰብኩም።
ኢሪና ፣ 24 ዓመቷ
የቼዝ አመጋገብ እኔ እራሴ እንደሆንኩ ለሚያስበው የዚህ የወተት ምርት በጣም ትልቅ አፍቃሪዎች ብቻ ተስማሚ ነው። ለክብደት መቀነስ ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎችን እና የቼዝ አመጋገብ ውጤቶችን አገኘሁ እና ለመሞከር ወሰንኩ። በድንገት ወደ ኬቶሲስ የመግባት እድሉ ትንሽ አሳፍሮኝ ነበር-እንደዚህ ያለ ሁኔታ አጋጥሞኝ አያውቅም ፣ በጥሩ ሁኔታ እና በማቅለሽለሽ ላይ ከፍተኛ መበላሸት አልፈልግም። ስለዚህ ፣ በበርካታ የጾም ቀናት እንዲጀመር ተወስኗል ፣ ከዚያ የአመጋገብ ጊዜውን ወደ 7-10 ቀናት ይጨምሩ። ጀማሪዎች የቼዝ አመጋገብ ብዙ ተቃራኒዎች እንዳሉት ማስታወስ አለባቸው - ከጉበት መዛባት እስከ ሥነ ልቦናዊ እክሎች። ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለእያንዳንዱ አካል ጥሩ አይደለም ፣ በተለይም ወተት እና የላክቶስ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለመቋቋም ለሚቸገሩ ሰዎች። የማዕድን እና የቪታሚኖችን እጥረት ላለመፍጠር የ 6 ጊዜ ውስጥ የቼዝ አመጋገብን ከ 1 ጊዜ በላይ መድገም አይመከርም። እንደ ደህንነት መረብ ፣ በመላው የቼዝ አመጋገብ ጊዜ ውስጥ የብዙ ቫይታሚን ውስብስብን ወስጄ ነበር። ውጤቱን በተመለከተ በ 5 ቀናት ውስጥ 2.5 ኪ.ግ. በማናቸውም አስደናቂ ውጤት ላይ አልቆጠርኩም ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ አይብ በካሎሪ በጣም ከፍተኛ ነው ፣ እና በመቆጣጠሪያው ክብደት በጣም ተገርሜ እና ተደሰትኩ። ለወደፊቱ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመከተል አቅጃለሁ ፣ ከሌሎች ሞኖ -አመጋገቦች ጋር ያዋህዱት - buckwheat ፣ ሩዝ ፣ ፖም።
አሌና ፣ 43 ዓመቷ
የቼዝ አመጋገብ በጣም ትክክለኛ አማራጭ አይደለም። ክብደት መቀነስ ጣፋጭ ፣ ፈጣን እና አስደሳች እንደሚሆን ጠብቄአለሁ ፣ ግን በእውነቱ በተለየ ሁኔታ ተለወጠ። ለሙከራው ንፅህና ፣ አይብ ፣ አንዳንድ ጥሬ አትክልቶችን ፣ ዳቦ እና ሌሎች ካርቦሃይድሬትን ብቻ ለመብላት ወሰንኩ። አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሁ በትንሹ ነበር - በንግድ ሥራ ላይ አጭር ርቀት መራመድ። አይብ ከበሉ በኋላ በእውነት መጠጣት ይፈልጋሉ። ሆዱ ያለማቋረጥ ይጮኻል ፣ ምርቱ በጣም በደንብ ያልታሰበ ነው። ትኩስ አትክልቶችን እንደ ፋይበር ምንጭ ተጨምረዋል ፣ ግን ሁኔታው ይበልጥ ተባብሷል። በዚህ ምክንያት እሷ ለ 3 ቀናት ብቻ የቆየች ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ 1 ኪ.ግ ሄደች። ግን ምን ዓይነት ምቾት አጋጠመኝ። በዚህ ምክንያት ብዙ መረጃዎችን እንደገና አነባለሁ -አይብ ጥራት የሌለው ፣ ከርኩሶች ጋር ወይም የወተት ፕሮቲንን አለመቻቻል ሊኖር ይችላል። አንድ አስፈላጊ ንዝረት -በየ 2 ሰዓታት መብላት ፈልጌ ነበር ፣ ይህ ደግሞ ለክብደት መቀነስ የማይመች ነው። ውጤቶቹ አማካይ ናቸው ፣ ከተጨማሪ ሙከራዎች እቆጠባለሁ።
ስለ አይብ አመጋገብ ቪዲዮውን ይመልከቱ-
