የነርቭ አስተላላፊዎች ፣ እነሱ ምንድናቸው እና ለምን የሰውነት ገንቢዎች እንደዚህ ዓይነቱን አሚኖ አሲዶች በተከታታይ ይጠቀማሉ? ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት በፍጥነት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ። በሰው አካል እርጅና ወቅት የስሜት መቃወስ ሊከሰት ይችላል። እንደነዚህ ያሉ ክስተቶች ብስጭት መጨመር ፣ ለጭንቀት ሁኔታዎች የመቋቋም መቀነስ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ድብርት ፣ ወዘተ. እነዚህ ሁሉ ክስተቶች አንድ የሚያመሳስሏቸው ነገሮች አሉ - በአንጎል ውስጥ ዝቅተኛ የሴሮቶኒን ክምችት። ይህ ንጥረ ነገር የነርቭ አስተላላፊዎች ቡድን ነው እና ብዙውን ጊዜ የደስታ ሆርሞን ተብሎ ይጠራል ፣ ይህም በጣም ትክክለኛ ነው።
አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ይበልጥ ንቁ የሆኑት የተለያዩ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ይቀጥላሉ ፣ በዚህም በሁሉም የአካል ክፍሎች ውስጥ ለሚቀጥሉት የመበስበስ ሂደቶች መሬቱን ያዘጋጃል። ሥር የሰደደ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ብዙውን ጊዜ ለተለያዩ በሽታዎች ዋና መንስኤ ይሆናሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የስኳር በሽታ ወይም ካንሰር። እነሱ ደግሞ በአንጎል ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው ፣ የሴሮቶኒንን ትኩረትን ይቀንሳል።
የደስታ ሆርሞን ደረጃን ከፍ ለማድረግ ፣ አሚን tryptophan ን መውሰድ አለብዎት። በዛሬው ጽሑፍ ውስጥ አሚኖ አሲድ tryptophan ን በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እንመለከታለን። ስለ ሴሮቶኒን በሰው ባህሪ እና በስሜታዊ ሁኔታ ላይ ስላለው ውጤት ብዙ ዕውቀት የሚገኘው በትሪፕቶፋን ላይ ከተደረገው ምርምር ነው። በአሚን ምርት መቀነስ ፣ የደስታ ሆርሞን ደረጃ በራስ -ሰር ይወርዳል። ይህ በስሜቱ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጠበኝነትን ይጨምራል ፣ እንዲሁም የማስታወስ ችሎታንም ይጎዳል።
ሴሮቶኒን በሰውነት ውስጥ ብቻ ሊዋሃድ ይችላል ፣ ግን ተጨማሪ tryptophan ን መውሰድ ይችላሉ። ይህ ሴሮቶኒንን ጨምሮ የሁሉንም የነርቭ አስተላላፊ ቡድን ንጥረ ነገሮችን ትኩረትን ይጨምራል። በውጤቱም ፣ እንደዚህ ያሉ አሉታዊ ክስተቶች እንደ ቁጣ ፣ ጭንቀት ይወገዳሉ እና ለጭንቀት ሁኔታዎች መቋቋም ይጨምራል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ tryptophan አሚኖ አሲድ እንዴት ውጤታማ ነው?
የሥልጠና ጥራት ማሻሻል
አንድ ሰው በስሜቱ ውስጥ ካልሆነ ከፍተኛ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካሄድ ፈጽሞ የማይቻል ነው። ይህ በዋነኝነት በስነልቦናዊ ሁኔታ ምክንያት ፣ በጠቅላላው ትምህርት ውስጥ ሥልጠናውን በተቻለ ፍጥነት ለማጠናቀቅ እና ወደ ቤት ለመሄድ ፍላጎት ሲያሳድዱዎት።
የሳይንስ ሊቃውንት በአካል ግንባታ ውስጥ የአሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋን በስልጠና ሂደት ላይ ያለውን ውጤት በደንብ አጥንተዋል። ይህንን ማሟያ በሚጠቀሙበት ጊዜ አጠቃላይ አፈፃፀም ይጨምራል ፣ እንዲሁም የአካል መለኪያዎች ይጨምራሉ። ሆኖም ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ የ tryptophan በጣም ጉልህ ውጤት የድካም ግንዛቤ ሲቀየር የሥልጠና ጊዜ መጨመር ነው። በአንድ ሙከራ ውስጥ ፣ ትሪፕቶፋንን ከወሰዱ በኋላ ትምህርቶች የሥልጠናውን ጊዜ ወደ 50 በመቶ ያህል ከፍ ለማድረግ ችለዋል። ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ሯጮች ከ placebo ቡድን ጋር ሲወዳደሩ ይህንን አሚን ከወሰዱ በኋላ 500 ሜትር የበለጠ መሮጥ ችለዋል። ስለዚህ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ለአሚኖ አሲድ tryptophan አጠቃቀም ምስጋና ይግባቸው ፣ ከስልጠና እርካታ ማግኘት እና ከስልጠና በኋላ ህመምን መቀነስ ይችላሉ።
ለጭንቀት ሁኔታዎች የመቋቋም ችሎታ መጨመር
የስነልቦና ውጥረት የኮርቲሶል ምስጢር እንዲጨምር ምክንያት መሆኑ ይታወቃል። እንደሚያውቁት ፣ ይህ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም እንዲሰበር ያደርገዋል። Tryptophan ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል እና ስለሆነም ፀረ-ካታቦሊክ ይሆናል።
የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል
እንቅልፍ ማጣት ለስሜታዊ ጭንቀት ዋና ምክንያት ሊሆን ይችላል።በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ ፣ በቂ ባልሆነ የእንቅልፍ ጊዜ ሰዎች ብዙ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን መጠቀም መጀመራቸው ተረጋግጧል። በምላሹም በአመጋገብ ፕሮግራማቸው ውስጥ የአትክልቶች ብዛት ቀንሷል።
የእንቅልፍ ጥራት በቀጥታ ከሁለት ንጥረ ነገሮች ደረጃ ጋር ይዛመዳል - ሜላቶኒን እና ሴሮቶኒን። ሁለቱም የነርቭ አስተላላፊዎች ቡድን ናቸው እና ከ tryptophan ብቻ ሊዋሃዱ ይችላሉ። ባለፈው ክፍለ ዘመን በሰባዎቹ ውስጥ ሳይንቲስቶች ከመተኛታቸው በፊት 1-15 ግራም ትሪፕቶፋንን ከወሰዱ አንድ ሰው በፍጥነት ይተኛል። 0.25 ግራም ብቻ በመጠቀም ፣ እንቅልፍዎ ጥልቅ እና የበለጠ እረፍት ይሆናል።
እነዚህ ጥናቶች የቀጠሉ ሲሆን ሳይንቲስቶች አንድ ግራም አሚን የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል ደርሰውበታል። ማሟያውን የተጠቀሙባቸው ርዕሰ ጉዳዮች በፍጥነት ተኙ ፣ እና እንቅልፍቸው ጥሩ እና ጥልቅ ነበር። ከእንቅልፋቸው በኋላ ቀኑን ሙሉ ለአዳዲስ ተግዳሮቶች ሙሉ እረፍት እና ዝግጁ እንደሆኑ ተሰማቸው።
ከተለያዩ ሀይፖኖቲክስ በተቃራኒ tryptophan የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደሌሉ ልብ ሊባል ይገባል። እሱ የእንቅልፍ ስሜት የለውም ፣ እና አሚን ከወሰደ በኋላ አስፈላጊ ከሆነ ሁል ጊዜ በፍጥነት ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ። ይህ ሁሉ በአካል ግንባታ ውስጥ አሚኖ አሲድ tryptophan በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ ማሟያ ሊሆን እንደሚችል ይጠቁማል።
በስፖርት አመጋገብ ውስጥ የአሚኖ አሲዶች ሚና የበለጠ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
