የክብደት ተሸካሚዎች ውድድሩን ለማሸነፍ ለንጹህ እና ለጭካኔ ቴክኒክ ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አለባቸው። ይህ ጽሑፍ ቴክኒክዎን ለማሻሻል የሚረዱ አምስት ልምዶችን ያብራራል። የጽሑፉ ይዘት -
- Shvung ፕሬስ
- Shvung መግፋት
- አሞሌውን ወደ “መቀሶች” ይግፉት
- ጀርኩ ተንኳኳ
- ከ “መቀሶች” መነሳት
በክብደት ማንሳት ወይም በመገጣጠም ላይ የተሰማሩ ምናልባት በአውታረ መረቡ ላይ በልዩ ሀብቶች ላይ ለገፋው ቴክኒክ ከጀርኩ ወይም ከደረት ጋር ሲነፃፀር ብዙም ትኩረት አይሰጥም። ይህንን ንጥረ ነገር ለማጠንከር የሚረዱ ጥቂት ተጨማሪ ልምምዶች የተፈጠሩበት ምክንያት ይህ ሊሆን ይችላል። በጣም ውጤታማ የሆኑት አምስቱ ከዚህ በታች ይብራራሉ።
Shvung ፕሬስ
የባርቤል አግዳሚ ወንበር ፕሬስ በጣም ውጤታማ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፣ ግን በሆነ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅ አድርጎታል። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ለላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች እድገት ብቻ አስፈላጊ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል። ሆኖም ፣ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ የመግፋት ዘዴን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞችንም ማግኘት ይችላሉ። በዚህ መልመጃ ውስጥ የመንጠፊያው እና የመገፋፋት ደረጃዎች በንጹህ እና በጀርባቸው ውስጥ ከሚገኙት ጋር ተመሳሳይ በመሆናቸው ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ ቅደም ተከተል መቆጣጠር እና የጡንቻ ማህደረ ትውስታን ማዳበር ይችላሉ ፣ ይህም በውድድሩ ወቅት በእርግጠኝነት እንደሚረዳ ጥርጥር የለውም።.
አትሌቱ በተንቆጠቆጡበት ጊዜ ዋናውን ለመያዝ እና ክብደትን ለመያዝ በእግሮች ውስጥ ጡንቻዎችን ለመያዝ ጥንካሬን ማዳበር ይችላል። በተጨማሪም ፣ የቤንች ማተሚያ ከፊትዎ ያለውን አሞሌ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቦታ ላይ በሚያስተላልፉበት ጊዜ የእጅ መንቀሳቀሻ ዘዴን ለመሥራት ይረዳል።
መልመጃው የጀር ቴክኒኮችን ለማሠልጠን እና ለጥንካሬ አመልካቾችን ለማልማት ሁለቱንም ሊያገለግል እንደሚችል መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው። ተገቢውን ትኩረት በመስጠት አትሌቱ እነዚህን ሁለቱንም ገጽታዎች ማዳበር ይችላል። በተፈጥሮ ፣ shvung ቴክኒኮችን እና ጥንካሬን ሊያዳብሩ በሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ውስጥ ሊካተት ይችላል።
Shvung መግፋት
ከቀዳሚው ልምምድ ያነሰ ውጤታማ አይደለም ከባርቤል ጋር የሚሮጥ ጀርኩ። ለስኬቱ ግፊት በጣም ጠቃሚ ነው። ብዙ አትሌቶች እሱን እንደማይወዱት ልብ ሊባል ይገባል። ይህ የሆነበት ምክንያት ጀርመናዊውን ሹቭንግ ለማከናወን አንድ አትሌት በበቂ ሁኔታ ተለዋዋጭ መሆን አለበት። ሆኖም ፣ የዚህ መልመጃ ጥቅሞች ለተመች ሁኔታ ከመክፈል በላይ።
የግፊት ጀርኩ ዋነኛው ጠቀሜታ ሚዛናዊ እድገት ፣ ቀጥ ያለ ስኩዌር እና የስፖርት መሣሪያዎች እንቅስቃሴ ነው። ፕሮጀክቱን በሚቀበሉበት ጊዜ አሞሌው ከግፊት ጋር ሲነፃፀር በጣም ትንሽ በመሆኑ ምክንያት አሞሌው በትክክል በትክክል ከላይ መቀመጥ አለበት። አትሌቱ የታችኛውን የሰውነት አቀማመጥ የማስተካከል አቅሙ አነስተኛ መሆኑ ብቻ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከባርቤል ጋር ያለው የግፊት አሞሌ ሁሉም እንቅስቃሴዎች (መግፋት እና መንሸራተት) በጥብቅ በአቀባዊ መከናወን አለባቸው ብለው ያስባሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የስፖርት መሳሪያው ወደ ላይ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ይንቀሳቀሳል ፣ እናም አካሉ በትንሹ ወደ ፊት ማጠፍ አለበት። አለበለዚያ አትሌቱ ክብደቱን ለመያዝ ትክክለኛውን ቦታ መያዝ አይችልም።
ሁለቱም የ shvung ዓይነቶች በተናጥል ሊከናወኑ ወይም እንደ የሥልጠና ልምምድ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ። ከባርቤል ጋር የሚሮጥ ሯጭ እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ውስጥ ሊካተት ይችላል።
አሞሌውን ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ “መቀሶች” ይግፉት
ይህ መልመጃ በአንድ ጊዜ ጥንካሬን እንዲያዳብሩ እና የግፋ ቴክኒኮችን እንዲሰሩ ያስችልዎታል። እንዲሁም ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ለስልጠና ሚዛን ጥሩ ነው። አትሌቱ ትክክለኛውን ቦታ የማግኘት ችግር ካጋጠመው በጥንካሬ እጥረት የተነሳ ራሱን ወደ ጥልቅ “መቀስ” ዝቅ ማድረግ አይችልም። ሰውነት አቅሙን በደንብ ያውቃል ፣ እና ይህንን ለማድረግ እድሉን አይሰጥም።ይህ መልመጃ ሌሎች ንፁህ እና ጨካኝ አካላትን ለማሠልጠን በጣም ውጤታማ ነው።
ጀርኩ ተንኳኳ
በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ግን ፣ እንደ ባርቤል ጩኸት ፣ በአብዛኛዎቹ አትሌቶች ዝቅተኛ ግምት። ከባርቤል ጋር ግፊትን በሚፈጽሙበት ጊዜ ከጭረት ጋር ቦታ ሲይዙ ብዙ ችግሮች እንደሚፈጠሩ ልብ ማለት ያስፈልጋል። ይህ በተራው ትክክል ያልሆነ ሚዛን ያስከትላል ፣ ዳሌዎቹ ወደ ኋላ መመለስ ሲጀምሩ እና ክብደቱ ወደ ጎን ይሄዳል።
ይህ መልመጃ የሚያመለክተው ከስሙ ግልፅ ነው። ሊፍት ራሱን ወደ ጠመዝማዛ ነጥብ ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ ወደ ኋላ መቆም አለበት። ይህ መልመጃ የስፖርት መሣሪያዎችን በመግፋት ደረጃ ላይ ቀጥተኛ ያልሆነ ተፅእኖ አለው ፣ ይህም ትክክለኛውን ቦታ ለመያዝ እና ጥረቱን በትክክለኛው አቅጣጫ ለመምራት እንዲማሩ ያስችልዎታል።
ከ “መቀሶች” መነሳት በመቀጠል መያዝ
ስሙ እንደሚያመለክተው ሁለት መልመጃዎች በአንድ ጊዜ እዚህ ተጣምረዋል። ምንም እንኳን እነሱ በእውነቱ የተለዩ ቢሆኑም ፣ እነሱ በቅርብ የተዛመዱ ናቸው። አንድ አትሌት የስፖርት መሣሪያን ወደ ውጭ መግፋት ሲችል ፣ ነገር ግን ክብደቱን መቋቋም ሲያቅተው ማየት ለአሰልጣኝ በጣም ደስ የማይል ነው። ክብደትን በመጠበቅ እና ከመጠን በላይ በሆነ ቦታ ላይ በመቆጣጠር ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል።
የስፖርት መሣሪያዎችን መያዝ ጥንካሬን ለማሰልጠን እና በራስ መተማመንን እንዲያገኙ ያስችልዎታል። መያዣውን ሲያካሂዱ ፣ ከመግፋት የበለጠ ክብደት መጠቀም ይችላሉ።
ቪዲዮ ስለ ክላሲክ እና አግዳሚ ወንበር ፕሬስ
[ሚዲያ =
