ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳይጠቀሙ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱን ያግኙ። ከተለያዩ የተለያዩ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብሮች መካከል የቻይናውን የ 14 ቀን የፀደይ ክብደት መቀነስ አመጋገብን ልናቀርብዎ እንወዳለን። በሚጠቀሙበት ጊዜ ጥሩ ውጤት ለማግኘት ሁለት ሳምንታት ብቻ ያስፈልግዎታል። በዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ላይ በተደረጉ በርካታ ግምገማዎች መሠረት ሰዎች ፣ ለእሱ ምስጋና ይግባው ፣ በአማካይ ሰባት ኪሎ እና አንዳንዴም እስከ አስር ድረስ ያጣሉ።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ የቻይና አመጋገብ 14 ቀናት: ምንድነው?
የዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ዋና መርህ ሜታቦሊዝምን መለወጥ ነው። የሊፕሊሲስ ሂደት ፍጥነት ብቻ ሳይሆን በሜታቦሊዝም ላይ የተመሠረተ መሆኑን ያውቁ ይሆናል። ግን የሰው ጤናም እንዲሁ። ለፀደይ የክብደት መቀነስ የ 14 ቀናት የቻይና አመጋገብ የአመጋገብ ዋና ዋና ደንቦችን በማክበር ላይ የተመሠረተ እና ውፍረትን ለመዋጋት ግሩም መንገድ ነው።
የአመጋገብ ደንቦችን በጥብቅ ማክበር አለብዎት ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ የአጠቃቀሙ ውጤት ወደ ዜሮ ቅርብ ይሆናል። እርስዎ እንዲረኩ ስለ ሁሉም የአመጋገብ መርሃ ግብር ህጎች በተቻለ መጠን በዝርዝር ልንነግርዎ እንሞክራለን። ሁሉም የአልኮል መጠጦች ከአመጋገብዎ መገለል አለባቸው ወዲያውኑ ሊባል ይገባል።
በቻይና አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች ለፀደይ ክብደት መቀነስ 14 ቀናት
የዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር መሠረት በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የተገነባ ነው። በተጨማሪም ፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ የባህር ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል። ለመጠጥ ፣ ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ ፣ ቡና እና ተራ ውሃ ይምረጡ። የሚያበስሏቸው ምግቦች ከመጠን በላይ ጨዋማ ወይም ጣፋጭ መሆን የለባቸውም። የምግቦችን ጣዕም ለማሻሻል የሎሚ ጭማቂ ማከል ይችላሉ።
የዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ዋና ህጎች አንዱ ስኳር እና ጨው ከምግቡ ማግለል ነው። እንዲሁም ምግብ በሁለት ወይም በሦስት ምግቦች መከፋፈል አለበት መባል አለበት። ረሃብ ከተሰማዎት ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ በቻይንኛ አመጋገብ መሠረት ለ 14 ቀናት ምግብ ሲያዘጋጁ የቀለጠ ውሃ ለፀደይ ክብደት መቀነስ ያገለግላል።
ቀኑን ሙሉ የሚበላው ፈሳሽ መጠን ቁጥጥር ያልተደረገለት መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ ግን ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ በቀን መጠጣት አለበት። ይህ ለሥጋው አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም እሱ 80 በመቶ ፈሳሽ ነው። ውሃ የሜታቦሊክ ግብረመልሶችን የማፋጠን ችሎታ አለው እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው።
ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር ለመጠቀም ከወሰኑ ታዲያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጀምሩ እንመክርዎታለን። በረጅም ጊዜ ውስጥ ተገቢ የአመጋገብ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጡንቻዎችን በማጠናከር ብቻ በቆዳ ላይ የመለጠጥ ምልክቶች እንዳይታዩ ማድረግ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ክብደቱ በከፍተኛ ፍጥነት ይጠፋል።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ የቻይንኛን አመጋገብ ለ 14 ቀናት ለመጠቀም ተቃርኖዎች
ከዚህ የአመጋገብ ፕሮግራም ሁሉም ተጠቃሚ አይሆንም። በልብ ጡንቻ ፣ በኩላሊት እና በጉበት ሥራ ላይ ችግሮች ካሉዎት ታዲያ ይህንን አመጋገብ እንዲጠቀሙ አንመክርም። እንዲሁም ሰውነትዎ ለአለርጂ ምላሾች ተጋላጭ ከሆነ አይጠቀሙ። በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት አመጋገብ የተከለከለ መሆኑ በጣም ግልፅ ነው።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ የ 14 ቀናት የቻይና አመጋገብ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
እስቲ የዚህን የአመጋገብ ፕሮግራም ጥቅሞች በመጀመሪያ እንመልከት -
- ገላውን በንጽሕና ማጽዳት ይከናወናል ፣ ከዚያ በኋላ የስብ ማቃጠል ሂደቶች ይንቀሳቀሳሉ።
- አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ ቀላልነትን ያጋጥመዋል እና ከባድ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎቱ ይጠፋል።
- የቆዳው ጥራት ይሻሻላል።
- የአመጋገብን የኃይል ዋጋ ማስላት አያስፈልግም።
ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም እንዲሁ አንዳንድ ጉዳቶች አሉት-
- የአመጋገብ ጊዜው በቂ ስለሆነ እና ጨው ከሰውነት መገለል አለበት ፣ ሰውነት የውሃ እጥረት ሊያጋጥመው ይችላል።
- አመጋገቢው ዝቅተኛ የኃይል ዋጋ ያላቸውን ምግቦች ያካተተ እንደመሆኑ ደካማነት ሊታይ ይችላል ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን ወደ ሰውነት ውስጥ አይገቡም።
የቻይና ባለ 14 ቀናት የፀደይ ክብደት መቀነስ አመጋገብ በ 60 ቀናት ጊዜ ውስጥ አንድ ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል ልብ ይበሉ። ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ የቻይና አመጋገብ 14 ቀናት: ምናሌ
ይህንን የአመጋገብ ፕሮግራም ለአንድ ሳምንት ብቻ መጠቀም ይችላሉ። እሱን ለማራዘም ከፈለጉ ፣ ያ በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ምናሌው ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ይሆናል።
- የአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን። ጠዋት ላይ ምንም ምግብ የለም። በቀን ውስጥ ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተከተፈ ጎመን (ለመልበስ የአትክልት ዘይት ይጠቀሙ) ፣ አንድ የቲማቲም ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ወይም ሙሉ ቲማቲም ይበሉ። ለ ምሽት ፣ ዝቅተኛ ስብ ያለው ዓሳ ቁራጭ ተስማሚ ነው (በእንፋሎት መደረግ አለበት) ፣ እንዲሁም እንደገና የተከተፈ ጎመን።
- የአመጋገብ ሁለተኛው ቀን። ጠዋት ላይ ምንም ምግብ የለም። በቀን ውስጥ የተጋገረ (የተቀቀለ) ዓሳ እና የተከተፈ ጎመን ይበሉ። ምሽት ፣ አመጋገብዎ ዝቅተኛ የስብ መጠን ባለው 0.2 ሊትር መጠን ውስጥ የተቀቀለ የበሬ (የተቀቀለ) ፣ kefir (የተጠበሰ የተጋገረ ወተት) መያዝ አለበት።
- የአመጋገብ ሦስተኛው ቀን። ጠዋት ላይ ምንም ምግብ የለም። በቀን አንድ የተቀቀለ እንቁላል ይበሉ ፣ እንዲሁም ጥቂት የተቀቀለ ካሮት ድብልቅ ከጥቂት የአትክልት ዘይት ጠብታዎች ጋር። ለ ምሽት ሁለት ወይም ሶስት ትላልቅ አረንጓዴ ፖምዎች ተስማሚ ናቸው።
- የአመጋገብ አራተኛው ቀን። ጠዋት ላይ ምንም ምግብ የለም። በቀን ውስጥ የተጠበሰ በርበሬ ፣ እንዲሁም 1 ትልቅ ፖም ይበሉ። አመሻሹ ላይ አመጋገቢው ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ አንድ ቀጭን ሥጋ እና ትንሽ የተከተፈ ጎመን መያዝ አለበት።
- የአመጋገብ አምስተኛው ቀን። ጠዋት ላይ የተከተፉ ካሮቶችን (ጥቂት ነገሮችን) ይበሉ። በቀን ውስጥ አንድ ቁራጭ ዓሳ ይበሉ እና በቲማቲም ጭማቂ ብርጭቆ ያጠቡ። ምሽት ፣ ዕለታዊ ምግብዎን ይድገሙ ፣ ግን ከቲማቲም ጭማቂ ይልቅ ጎመን ይበሉ።
- የአመጋገብ ስድስተኛው ቀን። ጠዋት ላይ ምንም ምግብ የለም። በቀን ውስጥ ፣ የተቀቀለ ዶሮ ቁራጭ ፣ እንዲሁም የአትክልት ሰላጣ (ጎመን እና ካሮት) ይበሉ። አመሻሹ ላይ አመጋገቢው በወይራ ዘይት የተቀመመ ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና የተከተፈ ካሮት ማካተት አለበት።
- የአመጋገብ ሰባተኛው ቀን። ጠዋት ላይ ምንም ምግብ የለም። በቀን ውስጥ አንድ የተጠበሰ የበሬ ሥጋ እና 1 ፖም ይበሉ። ምሽት ፣ ከሦስተኛው በስተቀር የማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት አመጋገብን መድገም ይችላሉ።
በእርግጥ ፣ ሌሎች ምግቦችንም መጠቀም ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በእኛ የተሰጠው ምናሌ አመላካች ነው። በደህና ሊበሉ የሚችሏቸው ሶስት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ
- የሩዝ ቫይታሚን ገንፎ። ሩዝ የተወሰነውን ቀቅለው የተከተፉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን በአዲስ አፕል ያክሉት ፣ እሱም መጀመሪያ መቀባት አለበት። ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ሳህኑ ለሩብ ሰዓት አንድ ሰዓት እንዲቆም ያድርጉት። ገንፎን ጣዕም ለማጉላት ፣ ትንሽ ብርቱካንማ ወይም የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩበት።
- ዓሳ ከአትክልቶች ጋር። የተከተፉትን ካሮቶች በድስት ውስጥ ቀቅለው ቀድመው በሽንኩርት እና በቅመማ ቅመም ይቀላቅሏቸው። የዓሳ ቅርጫቶች በወይራ ዘይት መቀባት እና በእንፋሎት አትክልቶች ላይ መቀመጥ አለባቸው። ሳህኑን በምድጃ ውስጥ ለሁለት አስር ደቂቃዎች በ 180 ዲግሪ መጋገር።
- እንቁላል ከአትክልቶች ጋር። ዚኩቺኒ ፣ ደወል በርበሬ እና ቲማቲም በትንሽ ቁርጥራጮች ተቆርጠው ለሰባት ደቂቃዎች ያህል መቀቀል አለባቸው። በዚህ መንገድ የተዘጋጁ አትክልቶች በቆርቆሮ ውስጥ ተዘርግተው በላዩ ላይ ጥሬ እንቁላል ማፍሰስ አለባቸው። ሳህኑን በምድጃ ውስጥ ከአምስት እስከ ሰባት ደቂቃዎች ያብስሉት።
ለፀደይ ክብደት መቀነስ የቻይና አመጋገብ 14 ቀናት -ምክሮች
ይህንን የአመጋገብ መርሃ ግብር ሲጠቀሙ የመጀመሪያዎቹ ቀናት በጣም ከባድ እንደሆኑ ወዲያውኑ ለማስጠንቀቅ እፈልጋለሁ። ከዚያ ሰውነት ከአዲሱ አመጋገብ ጋር ይለማመዳል ፣ እና የምግብ ፍላጎትዎን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ። ሆኖም ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ በጥብቅ የተከለከለ ሥጋን ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል።
በማንኛውም የአመጋገብ ፕሮግራም ውስጥ በትክክል ከእሱ መውጣት አስፈላጊ ነው። ለፀደይ ክብደት መቀነስ የ 14 ቀናት የቻይንኛ አመጋገብን ከተጠቀሙ ፣ ከዚያ በአመጋገብዎ ላይ ከባድ ለውጦችን አያድርጉ ወይም ሁሉም ሥራ ይጠፋል። እንዲሁም የሜታብሊክ ሂደቶችን እንዳያዘገዩ የዚህን የአመጋገብ መርሃ ግብር ደንቦችን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል።
በምግብ መካከል የረሃብ ስሜት ካለዎት ከዚያ ውሃ ለመጠጣት ነፃነት ይሰማዎ። ይህ የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳል እና የመብላት ፍላጎትን ለመግታት ይረዳዎታል። ከላይ እንደተናገርነው በቀን ከሻይ እና ቡና በተጨማሪ ቢያንስ አንድ ሊትር ውሃ መጠጣት እና በተለይም አንድ ተኩል መጠጣት አለብዎት።
እንዲሁም በየቀኑ ጠዋት ሁለት ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ እንመክራለን። በውጤቱም ፣ የአመጋገብ ስርዓትን መርሃ ግብር ህጎችን ማክበር ለእርስዎ ቀላል ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ሰውነትዎን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድም እንዲሁ ቀላል ይሆንልዎታል።
ለክብደት መቀነስ የቻይና ሩዝ አመጋገብ
ከዚህ በላይ ከተብራራው የአመጋገብ መርሃ ግብር በተጨማሪ በርካታ ዝርያዎች አሉ። በጣም ጥብቅ የሆነው ሩዝ እና ውሃ ብቻ የሚበላው የቻይና ሩዝ አመጋገብ ነው። በእርግጥ እያንዳንዱ ሰው እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መቋቋም አይችልም።
ሆኖም ፣ በዚህ አመጋገብ እገዛ ጤናን እና የሊፕሊሲስ ሂደቶችን አሉታዊ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ጎጂ ንጥረ ነገሮች አካልን ፍጹም ያጸዳሉ። የሆድ ድርቀትን ላለመጉዳት ይህንን አመጋገብ በሚጠቀሙበት ጊዜ ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው።
የዚህ የአመጋገብ ፕሮግራም አንድ ገጽታ በሩዝ አጠቃቀም ላይ ገደቦች አለመኖር ነው። ይሁን እንጂ ገንፎ ውስጥ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ሊጨመሩ አይችሉም። በየሁለት ቀኑ የአመጋገብ ስርዓት ፣ ጠዋት ላይ ሁለት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ይበልጥ ረጋ ያለ የአመጋገብ አማራጭ ጠዋት ላይ ከአትክልት ሰላጣ ጋር የሩዝ ገንፎ የመብላት እድልን ይጠቁማል። ለምሳ ፣ የተቀቀለ ዶሮ ትንሽ ቁራጭ ይፈቀዳል ፣ እና ምሽት እራስዎን በወይን ፍሬ ማሸት ይችላሉ ፣ ግን ገንፎ አይበሉ።
