ታላቁ አርኖልድ ጥሩ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምን ዓይነት የስፖርት ማሟያዎችን እንደሚጨምር ይወቁ። እያንዳንዱ አትሌት ተገቢ የአመጋገብን አስፈላጊነት መገንዘብ አለበት። በቂ ያልሆነ የኃይል ዋጋ (ከ 3 ወይም ከ 4 ሺህ ካሎሪዎች) ጋር ፣ በጣም ጥሩው የሥልጠና መርሃ ግብር እንኳን የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ አይፈቅድልዎትም ምክንያቱም በጅምላ ትርፍ ወቅት ቁልፍ አንዱ ይህ ነው። ግን በቀላሉ የካሎሪ መጠንዎን ማሳደግ ስኬት ያመጣልዎታል ብለው አያስቡ።
በትክክለኛው መርሃ ግብር መሠረት ማሠልጠን አስፈላጊ ነው። በስኬት ላይ ለመቁጠር ከኃይል ፍጆታዎ ጋር የሚስማማውን እንዲህ ዓይነቱን የካሎሪ መጠን መምረጥ አስፈላጊ ነው። አብዛኛዎቹ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ስለዚህ ጉዳይ ያውቃሉ ፣ ግን ጥቂቶች ብቻ በስሌቶች ውስጥ ተሰማርተዋል። ይህንን ካደረጉ በአዳራሹ ውስጥ ጊዜን ያባክናሉ ማለት ነው። በስልጠና ውስጥ ያላችሁት ጠንካራ ሥራ ሁሉ ይባክናል። የአመጋገብ ጥራት ጉዳይ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ብዙ ምግብ መብላት ብቻ ሳይሆን ጤናማ መሆኑን ያረጋግጡ።
እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ የቀዘቀዙ ወይም የታሸጉ ጥሬ ዕቃዎች ብዙውን ጊዜ ለማብሰል ስለሚጠቀሙ ዛሬ የተፈጥሮ ምርቶችን መብላት አንችልም። በዚህ ምክንያት ብዙ ንጥረ ነገሮች ተደምስሰዋል ፣ እና ብዙ ምግብ እየተበላ ያለ ቢመስልም ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለአካል ማቅረብ አንችልም።
በእርግጥ የስፖርት ማሟያዎች ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳሉ ፣ ግን እዚህ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ። ሳይንቲስቶች የሰውን አካል እና በእሱ ውስጥ የሚከናወኑትን ሂደቶች ሁሉ ያለማቋረጥ ያጠናሉ። በበርካታ ሙከራዎች አማካኝነት የተመጣጠነ ምግብን ለማመቻቸት መከተል ያለባቸው አንዳንድ ህጎች እንዳሉ ታውቋል። እነሱን ችላ ካሉ ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነት በጣም ይድናል።
ምንም እንኳን እነዚህ ሁሉ ህጎች እጅግ በጣም ቀላል ቢሆኑም ፣ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ እነሱን ለመከተል ፈቃደኝነት የላቸውም። አሁን በአርኖልድ ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ 9 የስፖርት ምስጢራዊ መርሆዎች መማር ይችላሉ። ሁሉም በአትሌቲክስ ደጋፊዎች ተፈትነው የተገኙት ውጤት በቀላሉ የሚገርም መሆኑን ለማሳወቅ እንቸኩላለን።
ከአርኖልድ 9 የስፖርት አመጋገብ መርሆዎች
- ደንብ ቁጥር 1። የፕሮቲን ውህዶች ሙሉ በሙሉ የሚዋሃዱት ከካርቦሃይድሬት ጋር ሲዋሃዱ ብቻ ነው። በካርቦሃይድሬት የበለፀገ የጎን ምግብ ጥሩ አገልግሎት ሳይኖር አንድ ሥጋ ብቻ መብላት ትርጉም የለውም። እነዚህ ምርቶች ሩዝ ፣ ድንች ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ ያካትታሉ። እንዲሁም የጎን ሳህኑ ክፍል ከተወሰደው ሥጋ መጠን ሁለት ወይም ሦስት እጥፍ መሆኑ አስፈላጊ ነው።
- ደንብ ቁጥር 2። እያንዳንዱ የስጋ ዓይነት የራሱ የካሎሪ ይዘት አለው። ምንም እንኳን ይህ ሥጋ በጣም ጠቃሚ ቢሆንም በየቀኑ የዶሮ ጡት ብቻ መብላት የለብዎትም። ይህ የሆነበት ምክንያት ሁሉም የፕሮቲን ውህዶች ምንጮች የተለየ የአሚኖ አሲድ መገለጫ ስላላቸው እና በአመጋገብ ውስጥ የተለያዩ ብቻ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ የአሚኖ አሲድ ውህዶች እንዲያቀርብ በመፍቀዱ ነው። ነገር ግን ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ላለመብላት የታሸገ ሥጋ ፣ ሳህኖች እና ሰላጣዎችን ከአመጋገብዎ ማግለል የተሻለ ነው።
- ደንብ ቁጥር 3። ሳይንቲስቶች 75 በመቶ የሚሆኑ ምግቦች በቀን ብርሃን ሰዓት መወሰድ እንዳለባቸው እርግጠኞች ናቸው ፣ እና የዚህ የምግብ መጠን ግማሽ ከሰዓት አንድ ሰዓት ጋር መዋሃድ አለበት። ይህ የሆነበት ምክንያት በሜታቦሊዝም ለውጥ ምክንያት ነው ፣ ይህም እኩለ ቀን ላይ ከፍ እያለ ፣ ከዚያም መደበቅ ይጀምራል። በተመሳሳይ ምክንያት ፣ ከምሽቱ ዘጠኝ በኋላ መብላት የለብዎትም።
- ደንብ ቁጥር 4። ከኩሽና የሚመጣውን የምግብ ሽታ ያለማቋረጥ የሚሰማዎት ከሆነ ይህ ምናልባት ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር እያመለጠ ሊሆን ይችላል።ሁል ጊዜ ድስቶችን እና ድስቶችን በጥብቅ ይሸፍኑ ፣ እና ዝቅተኛ ሙቀትን ይጠቀሙ። ረዘም ያለ ምግብ ሲበስል ብዙ ንጥረ ነገሮች ይጠፋሉ። ስጋን ለማብሰል በጣም ጥሩው አማራጭ ማይክሮዌቭ ምድጃ ነው። እንዲሁም ፣ ለወደፊቱ ምግብ ምግብ ማዘጋጀት እና አቅርቦቶችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት የለብዎትም። ትኩስ ሰሃን ይመስላል ፣ የበለጠ ጤናማ ነው።
- ደንብ ቁጥር 5። ብዙውን ጊዜ የእድገት እጥረት ምክንያት በጥርስ ችግሮች ውስጥ ነው። በቀላሉ ምግብን በብቃት ማኘክ አይችሉም እና ትላልቅ ቁርጥራጮች ወደ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ይገባሉ። ከዚያም ለረዥም ጊዜ በሰውነት ይሠራሉ. ሁሉም ምርቶች እና በተለይም ስጋ በደንብ ማኘክ አለባቸው ፣ በዚህ ጊዜ ምግቡ በፍጥነት ይጠመዳል።
- ደንብ ቁጥር 6። በሚጠቀሙበት ጊዜ ምግብን በውሃ አይጠጡ። ስለዚህ የምግብ መፍጫ ጭማቂውን እንቅስቃሴ ይቀንሳሉ። ጥማት ካለብዎት ከዚያ መጀመሪያ ያጥሉት እና ከዚያ ከ 20-30 ደቂቃዎች ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መብላት ይጀምሩ። በተጨማሪም ፣ ቀኑን ሙሉ 1.5-3 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት እንደሚያስፈልግዎት ማስታወስ አለብዎት። ይህ መጠን ውሃ ብቻ ሳይሆን ሾርባዎችን ፣ ሻይ ፣ ቡናዎችን ያጠቃልላል። የተለያዩ የስኳር ሶዳዎችን ያስወግዱ።
- ደንብ ቁጥር 7። በየቀኑ የአትክልት ሰላጣዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ እሱ ያልተለመዱ አትክልቶችን እና ጎመንን ማካተት የለበትም ፣ ቲማቲም ፣ ዱባዎች ፣ ወዘተ በጣም ተስማሚ ናቸው። ይህ በቂ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ብቻ እንዲጠጡ ብቻ ሳይሆን የአንጀት microflora አፈፃፀም እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
- ደንብ ቁጥር 8። በችኮላ መብላት የለብዎትም ፣ እና ሁል ጊዜ ከዚህ ሂደት እርካታ ለማግኘት ይሞክሩ። የምግብ መሳብን ለማፋጠን በሂደቱ በራሱ ላይ ማተኮር ተገቢ ነው። በዚህ ምክንያት ኩባንያው በተመሳሳይ ጊዜ መገናኘት ስላለበት ብቻውን መብላት ይመከራል።
- ደንብ ቁጥር 9። በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ምግብ ይበሉ። ሁሉም ደጋፊ አትሌቶች በቀን ቢያንስ 4-5 ጊዜ ይበላሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ተደጋጋሚ ክፍልፋይ አመጋገብ የጾታ ሆርሞኖችን ጨምሮ የተለያዩ ሆርሞኖችን ውህደት እንደሚጨምር ደርሰውበታል። በጣም ጥሩው አማራጭ በየሶስት ሰዓታት መብላት ነው። እርስዎም መምከር ይችላሉ ፣ ሙሉ ምግብ ለመብላት የማይቻል ከሆነ ፣ ሳንድዊቾች ይተው። በዚህ ሁኔታ የፕሮቲን መንቀጥቀጥን መጠቀም የተሻለ ነው።
በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ሽዋዜኔገር አመጋገብ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ። እንዲሁም በውስጡ ከአርኒ ለታዋቂው የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጋር ይተዋወቃሉ-
[ሚዲያ =
