በቦታው ያሉ ልጃገረዶች ምን ዓይነት ስፖርት መጫወት እንደሚችሉ እና የፅንሱን እድገት እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ። ዛሬ ፣ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ቁጥራቸውን ጠብቀው ለማቆየት ወደ ስፖርት ይሄዳሉ። ቀስ በቀስ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የህይወት መንገድ ይሆናል። ሆኖም አንዲት ሴት እናት ለመሆን ስትዘጋጅ ጥያቄው ይነሳል - እርጉዝ ሴቶች ስፖርቶችን መጫወት ይቻል ይሆን? በተጨማሪም ፣ ከእርግዝና በፊት ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለነበራቸው ለእነዚያ ሴቶች ብቻ አይደለም። ማንኛውም ሴት ከወለደች በኋላ በተቻለ ፍጥነት ወደ ቀደመው ቅጽዋ መመለስ ትፈልጋለች። ሆኖም ግን የሕፃኑን ጤና ላለመጉዳት አስፈላጊ ነው።
በእርግዝና ወቅት ስፖርቶችን የመጫወት ጥቅሞች
ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ ታዲያ በእርግዝና ወቅት ስፖርቶች ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን ለልጁም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በሁሉም ስርዓቶች ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም የአካልን አካላዊ መረጋጋት ይጨምራል። ስፖርት የአተነፋፈስ እና የደም ቧንቧ ስርዓቶችን አሠራር ያሻሽላል ፣ በሜታቦሊክ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው እና የስሜታዊ ሁኔታን ያሻሽላል።
አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወሊድ በኋላ የችግሮችን አደጋዎች ሊቀንስ እና ሂደቱን ራሱ ቀላል ያደርገዋል። እንዲሁም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወደፊት እናትን ብቻ ሳይሆን የሕፃኑን ጤና ማሻሻል በጣም አስፈላጊ ነው። አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት እንቅስቃሴ -አልባ ከሆነች ፣ ከዚያ የማይለወጡ ሂደቶች እድገት በሰውነት ውስጥ ይቻላል።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የስፖርት እንቅስቃሴዎች እንኳን አስፈላጊ እንደሆኑ ሊቆጠሩ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ለሴሎች የኦክስጂን አቅርቦትን ጥራት ለማሻሻል ይረዳሉ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በእድገቱ ወቅት ፅንሱ በቂ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን በበቂ መጠን መቀበል አለበት። ብዙ ጊዜ ጠዋት ብዙ ሴቶች በጣም ጥሩ ስሜት አይሰማቸውም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
በእርግዝና ወቅት የትኞቹ ስፖርቶች የተከለከሉ ናቸው?
ነፍሰ ጡር ሴቶች ወደ ስፖርት መግባት ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልስ መስጠት ፣ የወደፊት እናቶች ማድረግ የሌለባቸው ስለ እነዚህ የስፖርት ትምህርቶች ሊባል ይገባል። በመጀመሪያ ፣ ይህ የጉዳት አደጋዎች ከፍ ያሉባቸውን ስፖርቶች ይመለከታል ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ጎን ፣ ፓራሹት እና ፈረሰኛ ስፖርቶች።
በእርግዝና ወቅት ጤንነትዎን በጥሩ ሁኔታ መንከባከብ እንደሚያስፈልግዎ ግልፅ ነው ፣ ምክንያቱም አሁን ስለ ሁለት ህይወት እየተነጋገርን ነው። በሴት አካል ውስጥ ማንኛውም አሉታዊ ሂደቶች በእርግጠኝነት ፅንሱን ይነካል። እንዲሁም ሹል የማወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ፣ የሆድ ጡንቻዎችን መዘርጋት ፣ ወዘተ አያድርጉ።
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ዓይነት ስፖርቶች ተስማሚ ናቸው?
ነፍሰ ጡር ሴቶች ስፖርቶችን መጫወት ይቻል እንደሆነ ስለመናገር ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ በእግር መጓዝ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ማለት እፈልጋለሁ። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ ረጅም መሆን የለባቸውም። ምናልባት መራመድ በጣም ተደራሽ እና ጠቃሚ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። አንዲት ሴት ቀደም ሲል በስፖርት ውስጥ ባትሳተፍም እንኳ በእግር መሄድ ለእርሷ ይገኛል። የዚህ ደንብ ብቸኛው ሁኔታ የፅንስ መጨንገፍ ስጋት ነው። በዚህ ሁኔታ ሴቶች ከአልጋ እረፍት ጋር መጣጣም አለባቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥያቄ የለውም።
ደረጃዎቹን መራመድም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በዝቅተኛ ወለሎች ላይ የሚኖሩ ከሆነ ብዙ ዶክተሮች ልክ እንደዚያ ደረጃዎችን ለመውጣት ይመክራሉ። በእርግጥ ይህ በፍጥነት በሚለካ ፍጥነት መከናወን አለበት። በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት እና በእኩል ለመተንፈስ ይሞክሩ።
አንዲት ሴት ከእርግዝና በፊት በማንኛውም ዓይነት ስፖርት ውስጥ የተሳተፈች ከሆነ ፣ ከዚያ በቦታው ውስጥ በተመሳሳይ ጥንካሬ ስልጠናውን መቀጠል አይቻልም። ሰውነትን ላለማሟጠጥ ጭነቱን ቀስ በቀስ መቀነስ አለብዎት። ከዚህ በፊት ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ካልመሩ ፣ አሁን ቀናተኛ መሆን የለብዎትም።በቀላል እንቅስቃሴዎች መጀመር እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለብዎት። ጠቃሚ ከሆኑት ስፖርቶች መካከል ዮጋ ፣ መዋኘት እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተነደፈ ልዩ የአካል ትምህርት መታወቅ አለበት።
በዚህ ጊዜ ውስጥ መዋኘት በጣም ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ነው። በውሃ ውስጥ የሚደረግ ማንኛውም ልምምድ ከአከርካሪው አምድ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ እንዲሁም የኋላ ፣ የእጆች እና የደረት ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳል። በተጨማሪም መዋኘት በደም ዝውውር ሥርዓት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ለፅንሱ መደበኛ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። መዋኘት ሴቶች የመውደቅ ፣ የመሟጠጥ እና የመገጣጠሚያዎች አደጋዎች እንዳይጨነቁ ያስችላቸዋል።
ዮጋ በማንኛውም ጊዜ በመላው አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና እርግዝናም እንዲሁ አይደለም። ብዙ የዮጋ ዓይነቶች አሉ እና በእውነቱ ፣ ማንኛውንም ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ። ሆኖም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ለዮጋ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው።
ጀርባዎ ላይ ተኝተው በማይከናወኑ መልመጃዎች ላይ የተመሠረተ ነው። በዮጋ ልምምድ ወቅት ለትክክለኛ መተንፈስ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን ይህ መግለጫ ለሁሉም ዓይነት ስፖርቶች እውነት ነው እና በእርግዝና ወቅት ብቻ አይደለም። እንዲሁም በክፍል ጊዜ ዘና ለማለት መማር አለብዎት ፣ ይህም በልጅዎ ላይ ጠቃሚ ውጤት ይኖረዋል።
ትክክለኛ መተንፈስ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን ፍጆታ ያበረታታል ፣ ይህም ወደ ፅንስም ይፈስሳል። በተጨማሪም ፣ እራስዎን ለመውለድ እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በወሊድ ወቅት ህመምንም ለመቀነስ በትክክል መተንፈስ ያስፈልግዎታል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን ላለመጉዳት ወይም ጅማቶችዎን ለመዘርጋት ይሞክሩ። ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጂምናስቲክ በአንድ ጊዜ ሁሉንም የሰውነት የፊዚዮሎጂ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት በአንድ ቦታ ላይ ላሉ ሴቶች ተገንብቷል። ሁሉም ልምምዶች የደም ቧንቧ ፣ የመተንፈሻ አካላት ፣ እንዲሁም የልብ ጡንቻን ለማጠንከር የታለሙ ናቸው።
እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጂምናስቲክ እርዳታ በወሊድ ሂደት ውስጥ በንቃት የሚሳተፉትን ጡንቻዎች ማጠንከር ይችላሉ። በእነሱ እርዳታ የአቀማመጥዎን ሁኔታ ማረም እና የጡቱን እና የሆድ ወለሉን ጡንቻዎች መሥራት ይችላሉ። ይህ ፅንስን የመውለድን ሂደት እና ቀጣይ ልጅ መውለድን ሂደት በእጅጉ ያመቻቻል።
ለነፍሰ ጡር ሴቶች በተለይ የተፈጠሩ ሁሉም የእንቅስቃሴ ውስብስቦች ማለት ይቻላል የኬጌል ልምምድ ያካትታሉ። ሕፃኑ በሚወለድበት ጊዜ በእነሱ ላይ ያለው ውጥረት እጅግ በጣም ብዙ ስለሆነ ለዚህ ምስጋና ይግባው ለመደበኛ መወለድ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ጡንቻዎች ያጠናክራሉ።
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንዲሁ በስፖርት ኳስ ላይ ሥራን እንደሚያካትት ልብ ይበሉ። ለእነሱ አመሰግናለሁ ፣ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ፣ ግፊትን ለመቀነስ ፣ ህመምን ለማስወገድ ወይም ቢያንስ ለመቀነስ ፣ የልብ ጡንቻን እና የደም ቧንቧ ስርዓትን ውጤታማነት ለማሳደግ እድሉ ይኖርዎታል። በእነዚህ ውስብስቦች በመደበኛ ትግበራ ፣ ደህንነትዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል።
በእርግዝና ወቅት Pilaላጦስም በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደሚመለከቱት ፣ እርጉዝ ሴቶች ወደ ስፖርት መሄድ ይችሉ እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልሱ አዎንታዊ ሆኖ ተገኝቷል እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ የሚሆኑ ጥሩ የአካል እንቅስቃሴዎች ምርጫ አለ።
በ Pilaላጦስ አማካኝነት በወሊድ ወቅት በንቃት እንዲሠራ የጡን ጡንቻ ጡንቻዎችን ማጠንከር ይችላሉ። የደም ዝውውር እንዲሁ ይሻሻላል ፣ ይህም በልጁ የኦክስጂን አቅርቦት ጥራት ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ቴኒስ እንኳን መጫወት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከዚህ በፊት ይህንን ስፖርት ካልወደዱ ፣ ከዚያ በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ አይውሰዱ። በፍርድ ቤቱ ዙሪያ በተቀላጠፈ ሁኔታ መንቀሳቀሱ በጣም አስፈላጊ ነው። ዶክተሮች በመጀመሪያዎቹ አምስት የእርግዝና ወራት ቴኒስ እንዲጫወት ይፈቅዳሉ።
ከዚያ በኋላ ትኩረትዎን ወደ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች መለወጥ እና ከወሊድ በኋላ ወደ ቴኒስ መመለስ አለብዎት። ከዚህ በፊት በንቃት እየሮጡ ከነበረ ከዚያ ለግማሽ እርግዝና ማድረጉን መቀጠል ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ለመራመድ መሄድ ተገቢ ነው። ሩጫ ከዚህ በፊት ወደ እርስዎ ፍላጎት ካልነበረ ፣ ከዚያ በእግር መጓዝ ብቻ የተሻለ ነው።
እንዲሁም በብስክሌት መሄድ ይችላሉ ፣ ግን በጠፍጣፋ ትራክ ላይ ብቻ እና በእርግዝና ወቅት ይህንን ስፖርት መቆጣጠር አይጀምሩ። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ በብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ጥንቃቄ እንዲያደርጉ እንመክርዎታለን ፣ ምክንያቱም የመውደቅ አደጋ በጣም ከፍተኛ ነው።
በእርግዝና ወቅት የስፖርት ምክሮች
ቀደም ሲል በተግባር ጥያቄዎን መልሰናል ፣ እርጉዝ ሴቶች ወደ ስፖርት መግባት ይቻል ይሆን? ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት እና አደጋዎችን ለመቀነስ አንዳንድ መመሪያዎች መሰጠት አለባቸው። ምቹ እና ምቹ በሆነ ልብስ ውስጥ ማሠልጠን በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ ጫማ በተመሳሳይ መንገድ እንቅስቃሴዎችዎን ሊያደናቅፍ አይገባም።
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በጣም ጥሩው ጊዜ ሁለተኛ አጋማሽ ነው። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የፅንሱ መፈጠር ገና እየተጀመረ ነው እና ገና ከማህፀን ጋር በደንብ አልተያያዘም። ይህ ሁሉ ስለ ፅንስ መጨንገፍ ከፍተኛ አደጋዎች ይናገራል። በዚህ ጊዜ ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመጫን ይሞክሩ።
በስምንተኛው ወር እርግዝና መጨረሻ ላይ ስፖርቶችን መጫወት ማቆም አለብዎት። በተመሳሳይ ጊዜ የጤንነት ሁኔታ ከዚህ ጊዜ ቀደም ብሎ ከተባባሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆም እና ሐኪም ማየትም አስፈላጊ ነው።
መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ማንንም ይጠቅማል። ነገር ግን በእርግዝና ወቅት የወደፊት እናት የጤና መስፈርቶች ከፍተኛ ናቸው እና ለሥልጠና በርካታ ተቃርኖዎች አሉ።
በመጀመሪያ ስለ አንዳንድ በሽታዎች እየተነጋገርን ነው -መርዛማነት ፣ appendicitis (ሥር የሰደደ) ፣ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ፣ የማሕፀን ደም መፍሰስ ፣ የእንግዴ እፅዋት ፣ የጉበት ፣ የኩላሊት ፣ የልብ ጡንቻ በሽታዎች ፣ እንዲሁም የ polyhydramnios በሽታዎች። ከላይ ከተጠቀሱት በሽታዎች ቢያንስ አንዱ ካለዎት በእርግዝና ወቅት ወደ ስፖርት መሄድ የለብዎትም።
በማንኛውም ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ደስታዎ እና ደስታዎ መሆን እንዳለበት ማስታወስ አለብዎት። እና ይህ ለአካላዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን ለሥነምግባርም ይሠራል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምቾት ከተሰማዎት እና የእንቅልፍዎ ሁኔታ ካልተረበሸ ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ለሰውነት ጠቃሚ ይሆናል።
እርጉዝ ሴቶች ስፖርቶችን መጫወት ይቻል ስለመሆኑ እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ፣ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
