Stanislav Lindover በአካል ግንባታ ውስጥ ተወዳጅ ሰው ነው። የእሱ ምክር ለብዙ ምኞት አትሌቶች ጠቃሚ ነው። አስደናቂ የጡንቻን ብዛት ለማሠልጠን ምስጢሮችን ይማሩ። አትሌቱ በ 1972 በሴንት ፒተርስበርግ ተወለደ። Stanislav Lindover በአካል ግንባታ ውስጥ የስፖርት ማስተር ማዕረግ ያለው ሲሆን በክላሲካል የሰውነት ግንባታ ውስጥ የአህጉሪቱ ፍጹም ሻምፒዮን ነው። እሱ በተደጋጋሚ የሩሲያ ሻምፒዮና ሻምፒዮን እና ሽልማት አሸናፊ ሆነ። ዛሬ ስቲኒስላቭ በዩቲዩብ አገልግሎት ላይ በተሰራጨው በ Yougifted Russia ሰርጥ በጣም ታዋቂ አትሌት ተደርጎ ይወሰዳል። ለአዳዲስ ውድድሮችም መዘጋጀቱን ቀጥሏል። በተጨማሪም በ 2002 አትሌቱ ከቤን ዊደር የአካል ብቃት እና የሰውነት ግንባታ ኮሌጅ ተመረቀ ማለት አለበት።
የስታኒላቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ግንባታ ውስጥ
ለጀማሪዎች አትሌቶች ምክሮች ከሊንዶቨር
ብዙውን ጊዜ ቀደም ሲል ሌሎች ስፖርቶችን የተጫወቱ አትሌቶች ወደ ሰውነት ግንባታ ይመጣሉ። በእርግጥ ቀደም ሲል በክብደት ማንሳት ፣ በመወርወር ወይም በኃይል ማንሳት ላይ ለተሳተፉ ታላቅ ተስፋዎች ይከፍታሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት በእነዚህ የስፖርት ዘርፎች ውስጥ ባለው የሥልጠና ተመሳሳይነት ምክንያት ነው።
ጀማሪ አትሌቶች በማንኛውም የሥልጠና ፕሮግራም በፍጥነት በፍጥነት እንደሚሻሻሉ ይታወቃል። የጡንቻ እድገት የሰውነት እንቅስቃሴ ለአካል እንቅስቃሴ ምላሽ በመሆኑ ዝቅተኛ የአካል ብቃት ደረጃ ያላቸው አትሌቶች ረዘም ላለ ጊዜ ይራመዳሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት አካላቸው ለመላመድ ረዘም ያለ ጊዜ ስለሚወስድ ነው።
እንደ ስታንሊስላቭ ገለፃ ፣ ጀማሪ አትሌቶች ሥልጠናን ወደ ስብ ማቃጠል እና የጅምላ ትርፍ ጊዜያት መከፋፈል የለባቸውም። በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ውህደት በሙከራ መወሰን ለእነሱ አስፈላጊ ነው። ይህ የሰውነት ስብ መጨመርን እና የጅምላ ጭማሪን እድገትን ለማስወገድ ያስችልዎታል።
የተመቻቹ የክፍለ -ጊዜዎች ብዛት
ለአትሌቶች የተከፈለ ስርዓት ለሰባት ቀናት የተነደፈ መሆን አለበት። ዛሬ በጡንቻ እድገት ውስጥ አናቦሊክ ሆርሞኖች ዋና ሚና እንደሚጫወቱ ተረጋግጧል ፣ ደረጃው ከካታቦሊክ ሆርሞኖች ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ መሆን አለበት። ትክክለኛውን የሥልጠና መርሃ ግብር መፍጠር የሚችሉት በዚህ እውቀት መሠረት ብቻ ነው። የጥንካሬ ስልጠና የጡንቻ ፕሮቲን በሚመረተው መጠን ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው። እንደሚያውቁት በዚህ ሂደት ውስጥ ዋናዎቹ ምክንያቶች ሆርሞኖች እና የአሚኖ አሲድ ውህዶች ናቸው።
አካላዊ እንቅስቃሴ አናቦሊክ የሆርሞን ንጥረ ነገሮችን የመዋሃድ ስልቶችን ያነቃቃል። ስለዚህ ፣ ተደጋጋሚ ሥልጠና ከፍተኛ አናቦሊክ ዳራ ለማቆየት ይረዳል እና በተገቢው አመጋገብ የፕሮቲን ውህደት ይደገፋል ማለት እንችላለን። እንደ አለመታደል ሆኖ ሰውነት ሁል ጊዜ ሆርሞኖችን ማምረት አለመቻሉ እና የኢንዶክሲን ሲስተም እረፍት እንደሚፈልግ ብዙውን ጊዜ ይረሳል። ማገገም የጡንቻ እድገት አስፈላጊ አካል ነው። ከጠንካራ ሥልጠና በኋላ የነርቭ ፣ የኃይል እና የኢንዶክሲን ሥርዓቶች ማገገም አለባቸው።
ስለዚህ ንዑስ -ክብደቱ ክብደቶች በየ 14 ቀናት ከአንድ ጊዜ በላይ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። እርስዎ ኤኤስኤስን ካልተጠቀሙ በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ ማድረጉ ምንም ትርጉም የለውም። አናቦሊክ ስቴሮይድ የሰውነትን መልሶ ማግኛ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚያፋጥን እና እነሱን ሲጠቀሙ ብዙ ጊዜ ማሠልጠን እንደሚችሉ ይታወቃል።
የተመጣጠነ ምግብ
አትሌቶች በአንድ ኪሎግራም የሰውነት ክብደትዎ ከሁለት እስከ ሁለት ተኩል ግራም የፕሮቲን ውህዶች መብላት እንዳለባቸው ሁሉም ያውቃል። ምንም እንኳን ባህላዊ ሕክምና በኪሎ ክብደትዎ አንድ ግራም በቂ ነው ይላል። በስዕሎች ውስጥ የዚህ ልዩነት በርካታ ምክንያቶች አሉ።በመጀመሪያ አትሌቶች ጡንቻን ለመገንባት ብዙ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል። እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ የአሚኖ አሲድ ውህዶች በሰውነት ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን በተለያዩ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ።
እንዲሁም ሰውነት ሁሉንም የፕሮቲን ፕሮቲኖችን መምጠጥ እንደማይችል መታወስ አለበት። ወደ ፊዚዮሎጂ ከተመለስን ፣ በምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሙሉ በሙሉ እና በፍጥነት የሚሠሩትን የፕሮቲኖችን አንድ ድምር ማስላት ይቻላል። ይህ አኃዝ ከ 40 እስከ 70 ግራም ነው። በአራት ወይም በአምስት ምግቦች ውስጥ ይህንን የፕሮቲን ውህዶች መጠን ማግኘት በጣም ይቻላል።
ብዙዎችን ለማግኘት ስለ ንጥረ ነገሮች ጥምርታ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ የግለሰብ አቀራረብ አሁንም እዚህ አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የሚከተሉት አሃዞች እንደ መነሻ ሊወሰዱ ይችላሉ-
- ፕሮቲኖች - በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት ከ 2.5 እስከ 3 ግራም።
- ስብ - በአንድ ኪሎግራም የሰውነት ክብደት ከ 0.7 እስከ 1 ግራም።
ሁኔታው ከካርቦሃይድሬት ጋር በተወሰነ መልኩ የተወሳሰበ ነው። የተመጣጠነ ምግብዎን ቀስ በቀስ ማሳደግ ምክንያታዊ ነው ፣ በየሳምንቱ 50 ግራም ይበሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ከ 150 ግራም የመድኃኒት መጠን መብለጥ የለብዎትም። እንዲሁም ስብ እንዳይታይ በየሳምንቱ እራስዎን መመዘን እና መልክዎን መከታተል አለብዎት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ከስታኒስላቭ ሊንደርቨር የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ -
