ለፓምፕ አንድ ሙሉ ቀን መመደብ በብዙ ደረጃዎች ደጋፊዎች እና የዚህ እርምጃ ተቃዋሚዎች ተወያይተዋል። ለእጅ ስልጠና የተለየ ቀን ጥቅምና ጉዳቶችን ይወቁ። በብዙ ልዩ መድረኮች ላይ ለእጅ ስልጠና የተለየ ቀን ርዕስ በጣም በጥልቀት ተወያይቷል። የዚህ ደረጃ ደጋፊዎች ዝቅተኛ የሥራ ክብደት ያላቸውን መልመጃዎች ሲያካሂዱ ትልልቅ ክንዶችን መፍጠር እንደማይቻል ያረጋግጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በዝቅተኛ ክብደት ብዙ ቁጥር ያላቸውን ድግግሞሾችን የሚያካሂዱ የባለሙያዎችን ቪዲዮዎች ማግኘት ይችላሉ። እውነትን ለማግኘት ለክንድ ሥልጠና የተለየ ቀን ጥቅምና ጉዳቱን እናፍርስ።
የነጠላ እጅ ስልጠና ቀን አወንታዊ
በእውነት ጠንካራ ለመሆን ፣ ጡንቻዎች እርስ በርሱ የሚስማሙ መሆን እንዳለባቸው ሁሉም ያውቃል። ብዙ የታወቁ የሰውነት ማጎልመሻዎች ብዙ የእጅ ልማት ሥራዎችን ያከናውናሉ።
ጡንቻዎችን ያለማቋረጥ ከጫኑ እነሱ ያድጋሉ በሚለው እውነታ ማንም አይከራከርም። የአዳራሾቹን ጎብኝዎች በቅርበት የሚመለከቱ ከሆነ ፣ ከዚያ በእጆች ላይ የሚያተኩሩ ብዙ ሰዎችን ማየት ይችላሉ ፣ እና የተቀሩት ጡንቻዎቻቸው በጣም ያደጉ ናቸው።
በጄኔቲክስ ልዩ ባህሪዎች ምክንያት አንዳንድ አትሌቶች መሰረታዊ ልምምዶችን ብቻ በማከናወን በቀላሉ የኃይለኛ ጡንቻዎች ባለቤቶች መሆን አይችሉም። በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ሥራ ያከናውናሉ ፣ ግን እጆቻቸው አያድጉም። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት የሌሎች ጡንቻዎች ንቁ ተሳትፎ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ለእጅ ስልጠና የተለየ ቀን መመደብ በጣም ውጤታማ ይመስላል።
ሁሉም አትሌቶች ማለት ይቻላል ጠንካራ ሥልጠና ብቻ ፍሬ ሊያፈራ ይችላል ብለው ያምናሉ። ግን ዛሬ ብዙ የማይክሮ ትራማዎችን ወደ ሕብረ ሕዋሳት ማምጣት ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ሳይንሳዊ ማስረጃ አለ። ብዙ የሥራ ክብደት ሳይጠቀሙ የደም ግፊት መጨመርን ሊያፋጥኑ የሚችሉ 2 ሂደቶች አሉ።
- የመጀመሪያው የ mTOR መንገድን ማግበር ነው። ዛሬ በእርግጠኝነት የሚታወቀው mTOR እና በተለይም TORC1 የፕሮቲን ውህዶችን ማምረት የሚያነቃቁ የመቀየሪያ ዓይነቶች ናቸው። በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ ፣ ቀደም ሲል እንደታሰበው በጥቃቅን ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ምክንያት ሳይሆን ፣ MTT በፕሮጀክቱ ዝቅ በሚደረግበት ጊዜ ሊነቃ እንደሚችል ተረጋግጧል። እንዲሁም ይህንን ለማድረግ ከአንድ-ሪፐብሊክ ከፍተኛው ከ 60 እስከ 70 በመቶ ብቻ መጠቀም እንደሚያስፈልግዎ ደርሶበታል። እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር የእንቅስቃሴውን አሉታዊ ምዕራፍ በዝግታ ማከናወን ነው።
- የደም ግፊትን ለማፋጠን ሁለተኛው መንገድ የኦክስጂን እጥረት ነው። መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጅንን አቅርቦት መገደብ ያስፈልግዎታል። ጡንቻዎች በሚዋሃዱበት ጊዜ ደም ወደ እነሱ ሊፈስ አይችልም ፣ ይህም ወደ ኦክሲጂን ረሃብ ያስከትላል። በሃይፖክሲያ ወቅት ኃይለኛ አናቦሊክ የሆነው የኢንሱሊን-መሰል የእድገት ሁኔታ ውህደት የተፋጠነ ነው። የሃይፖክሲያ ሁኔታ ለምሳሌ ፣ የፈረንሣይ ፕሬስን በማድረግ በቀላሉ ማግኘት ይቻላል።
ለእጅ ስልጠና የተለየ ቀን አሉታዊ ነጥቦች
ተጨማሪ ክብደት ለመጨመር የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ በእጆችዎ ላይ ለመስራት የተለየ ቀን በእርግጠኝነት ጥሩ ምርጫ አይደለም። እንዲሁም ፣ የእጅዎ ጡንቻዎች ከመሠረታዊ ልምምዶች በደንብ ቢያድጉ ፣ ተጨማሪ የሥልጠና ቀን አያስፈልግዎትም። በእጆቹ ላይ ብዙ መሥራት በጅማቶች ውስጥ ወደ እብጠት ሊያመራ ይችላል። በበለጠ ፣ ይህ ለቢስፕስ ሥልጠና ይሠራል።
በውጤቱም ፣ የዛሬውን ጭውውት በጥልቀት መመልከት እንችላለን። በእርግጥ በእነሱ ላይ በንቃት ከሠሩ የእጆቹ ጡንቻዎች ትልቅ ይሆናሉ። በተመሳሳይ ጊዜ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ከፍተኛ ውጤት ሊገኝ ይችላል። የደም ግፊትን ለማሳካት ከባድ ሥልጠና ብቸኛው መንገድ አይደለም።
ጀማሪ አትሌቶች በመሠረታዊ ልምምዶች እና እነሱን ለማከናወን ቴክኒኩ ላይ ማተኮር አለባቸው ወዲያውኑ መናገር አለበት። በሙያዎ መጀመሪያ ላይ በእርግጠኝነት ለክንድ ስልጠና የተለየ ቀን አያስፈልግዎትም። ግን ጡንቻዎች ለሥልጠና በትክክል ምላሽ መስጠታቸውን ሲያቆሙ ፣ ከዚያ በ triceps እና biceps ላይ ለመስራት ትኩረት መስጠት አለብዎት።
ለእጅ ስልጠና የተለየ ቀን መመደብ አለመሆኑን በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
