ለሴት ልጆች የእግር እንቅስቃሴ

ዝርዝር ሁኔታ:

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

መቀመጫዎች ጠንካራ እንዲሆኑ እና ጭኖቹ እንዲደክሙ ለሴቶች የእግሮችን ጡንቻዎች በትክክል እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ ይወቁ። እያንዳንዱ ልጃገረድ በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸውን እነዚያን የውበት ደረጃዎች ሙሉ በሙሉ ማሟላት ይፈልጋል። የእነዚህ መመዘኛዎች አንዱ ገጽታ ቆንጆ እግሮች እና የታሸገ መቀመጫዎች ናቸው። እንደ አለመታደል ሆኖ እያንዳንዱ ሴት በሰውነቷ ደስተኛ አይደለችም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለሴት ልጆች ልዩ የእግር ስፖርቶችን እንኳን መጠቀም ፣ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት ሁሉም ሰው አይቆጣጠርም።

ለዚህ ሁኔታ ሁለት ዋና ማብራሪያዎች አሉ። በመጀመሪያ ፣ የተወሰኑ መልመጃዎችን የመጠቀም መሰረታዊ ዕውቀት አይደለም ፣ ግን ፣ በሁለተኛ ደረጃ ፣ በስህተት የተመረጠው የሥልጠና ዘዴ። በተጨማሪም ፣ የስልጠና መርሃ ግብር በሚፈጥሩበት ጊዜ ሴቶች በአካል ላይ ሁለት ችግሮች ሊኖራቸው እንደሚችል መታወስ አለበት -ትልቅ የስብ ብዛት ወይም ያልዳበሩ ጡንቻዎች። በእርግጥ እነዚህ ሁለቱም አማራጮች ሊጣመሩ ይችላሉ።

ብዙ ጊዜ ፣ በእቅፎች እና በእግሮች ውስጥ ብዙ ስብ በሚኖርበት ጊዜ ጡንቻዎች በጣም ይዳብራሉ። በዚህ ምክንያት ጥያቄው ይነሳል - ስብን እንዴት ማስወገድ እና ጡንቻዎችን ማጠንከር። የእያንዳንዱ ልጃገረድ የተመደቡትን ተግባራት በተቻለ ፍጥነት ለማሳካት ያለው ፍላጎት ለመረዳት የሚቻል ነው። ይህ የተሳሳተ የስልጠና አቅጣጫ የተመረጠበት ዋነኛው ምክንያት ነው ፣ ይህም አዎንታዊ ውጤቶችን ማምጣት አይችልም።

በብዙ ሰዎች ተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመስረት በሳምንት ውስጥ ከ 0.5 እስከ 0.7 ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት ማግኘት ስለሚችሉ እራስዎን እራስዎን ማዘጋጀት አለብዎት። ሁኔታው ከስብ ማቃጠል ጋር ተመሳሳይ ነው። የሰውነት ክብደትን በበለጠ በንቃት ካጡ ፣ ከዚያ የጡንቻ ብዛት እንዲሁ ይቃጠላል ፣ ይህም ሊፈቀድ አይችልም። ለሴት ልጆች ትክክለኛ የእግር ልምምድ እንዴት መገንባት እንዳለበት የሚለውን ጥያቄ እንመልከት።

ለእግሮች የስልጠና መርሃ ግብር ለመገንባት ህጎች

ከጡንቻ ይልቅ ስብን ለማስወገድ ልጃገረዶች የጥንካሬ ሥልጠና ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና የካርዲዮ ትክክለኛ ውህደት ማግኘት አለባቸው። እንደዚህ ያሉ የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ብቻ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሰልጠን እና ግቦችዎን ለማሳካት ያስችልዎታል።

በመጀመሪያ ፣ በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ልጃገረዶች እግሮቻቸውን በማሠልጠን ላይ ማተኮር አለባቸው። የተቀሩት የጡንቻ ቡድኖች እንዲሁ ሥልጠና የሚያስፈልጋቸው ናቸው ፣ ግን እንደ ጠንካራ አይደሉም። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ኃይል ስለሚፈልጉ እና በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ላሉት ጡንቻዎች ሁሉ በቂ ባለመሆኑ ነው። ይህ ሁሉ በአጠቃላይ መሻሻል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

እንዲሁም ፣ ያደጉ የእግሮች ጡንቻዎች ከዚያ በላይኛው አካል በፍጥነት እንዲሻሻል ስለሚያደርጉት እውነታ አይርሱ። እንቅስቃሴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን በሚጠቀሙት ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። እንደ ደንቡ እነዚህ መሰረታዊ ልምምዶች ናቸው። የእግር ጡንቻዎችን ለማዳበር በጣም ውጤታማው እንቅስቃሴ ያለ ጥርጥር ሽኩቻ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በጭኑ እና በጭኑ ጀርባ ላይ ያለውን ጭነት ለማጉላት ይህንን መልመጃ ለማከናወን ቴክኒኩን በትንሹ መለወጥ አለብዎት። ግን ከዚያ በፊት ፣ የእንቅስቃሴው የጥንታዊ ስሪት ሁሉንም ቴክኒካዊ ልዩነቶች በደንብ ማወቅ ያስፈልጋል። ክላሲክ መልመጃው የተካነ ሲሆን ፣ ወደሚፈልጉት ልዩነት መቀጠል ይችላሉ። ወደታች የመንቀሳቀስ ቴክኒክ እንደመሆኑ የመነሻው አቀማመጥ ሳይለወጥ ይቆያል። በትራፊኩ ታችኛው ቦታ ላይ እራስዎን ካገኙበት ልዩነቶች ይጀምራሉ። ክላሲክ ስኩዊቶች የጭን ትይዩውን ወደ መሬት የመጨረሻውን ነጥብ ከወሰዱ ፣ በዚህ ሁኔታ በተቻለ መጠን ዝቅ ብሎ መውረድ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዳሌውን መልሰው መውሰድ ያስፈልጋል። በዚህ ምክንያት በወገብዎ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል።

በዚህ ምክንያት ከፍተኛው ሸክም በወገብ እና በወገብ ላይ ይወርዳል። ይህ እንቅስቃሴ በባርቤል ወይም በድምፅ ደወሎች ሊከናወን ይችላል። በሁለተኛው ጉዳይ ላይ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።በዚህ ረገድ ፣ ዱምቤሎች ካሉዎት በቤት ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች በጣም ውጤታማ የእግር ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል። ለዚህ ተጨማሪ የስፖርት መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም።

በቤት ውስጥ ከሚንሸራተቱ ሰዎች ጋር ሳንባዎችን እና የሞትን ማንሳት ማድረግ ይችላሉ። ረድፎች የሱሞ-ቅጥ ፣ ቀጥ ያለ እግር እና ክላሲክ ሊሆኑ ይችላሉ። ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ የሞት ማንሻዎችን ካከናወኑ ከዚያ ጭነቱ በጡንቻዎች እና በጭኑ ጀርባ ላይ ያተኩራል። ክላሲክ ስሪቱን በሚጠቀሙበት ጊዜ መቀመጫዎች እና ዳሌዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ፣ እና የሱሞ መጎተቻዎች በተራው ደግሞ የውስጡን ጭኖ ጡንቻዎች እና ሁሉንም ተመሳሳይ መቀመጫዎች ማጠንከር ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ሳንባዎች በዋነኝነት የጭን ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ።

በእራስዎ የአካላዊ እድገት ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የስብስቦች ብዛት ፣ ድግግሞሽ ፣ እንዲሁም የሥራው ክብደት መመረጥ አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ በዚህ ጉዳይ ላይ የተወሰኑ ህጎች አሉ። የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የሚከተሉትን ነጥቦች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-