ስለ ድህረ -ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የስብ ማቃጠል ውጤቶች በመስመር ላይ ብዙ መረጃ አለ። ግን ብዙዎች ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ እና በምን ምክንያቶች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ጥያቄ ይፈልጋሉ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ከስልጠና በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት ርዕስ ለተወሰነ ጊዜ ተነጋግሯል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ መጽሐፍት ተፃፉ ፣ የሥልጠና መርሃ ግብሮች ተዘጋጅተዋል እና ልዩ የአመጋገብ ማሟያዎች ተፈጥረዋል ፣ ይህም በንድፈ ሀሳብ ከስልጠና በኋላ የስብ ማቃጠልን ማሻሻል አለበት።
በወረቀት ላይ ፣ እነዚህ ሁሉ መግለጫዎች በጣም የሚስቡ ናቸው ፣ እና ብዙ ሰዎች ይሳባሉ። ሁሉም ሰው ፈጣን ውጤቶችን ማግኘት ይፈልጋል። ብዙ ቁጥር ያላቸው የክብደት መቀነስ አመጋገብ ፕሮግራሞች እና የአመጋገብ ማሟያዎች በተግባር ውጤታማ አለመሆናቸውን አረጋግጠዋል። በአካል ግንባታ ውስጥ ከስልጠና በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት በእውነቱ ሊገኝ እንደሚችል እንይ።
ከስልጠና በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት ምንድነው?
ከስልጠና በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት በቀላሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማውጣት ነው። ይህ ሂደት የሚከናወነው ከትምህርቱ ማብቂያ በኋላ ነው። ከስልጠና ለማገገም ሰውነት ብዙ አስገዳጅ እርምጃዎችን ማከናወን አለበት-
- የኦክስጂን ክምችቶችን መሙላት;
- የ ATF መጋዘን ይሙሉ;
- የ creatine ክምችቶችን ወደነበሩበት ይመልሱ ፤
- የላቲክ አሲድ ከቲሹዎች ያስወግዱ።
ከዚያ በኋላ በስልጠና ወቅት የተጎዱትን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት መልሶ ማቋቋም ይጀምራል ፣ በዚህም ምክንያት ወደ እድገታቸው ይመራቸዋል። ከላይ ለተጠቀሱት ድርጊቶች ሁሉ ሰውነት ኦክስጅንን ይፈልጋል። በዚህ ምክንያት ፣ ከትምህርቱ በኋላ ያለው ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በተራው ደግሞ ተጨማሪ ኃይል ማውጣት አስፈላጊ ነው። ይህ በአካል ግንባታ ውስጥ ከስልጠና በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት በትክክል ነው።
ከስልጠና በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት ምንድነው?
በክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት በመጀመሪያዎቹ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ እሴቶቹ ላይ ደርሷል ፣ ከዚያ በኋላ ይህ አመላካች ይቀንሳል። ይህ ውድቀት ከ10-72 ሰዓታት ሊቆይ ይችላል። በተጨማሪም የሳይንስ ሊቃውንት የስብ ማቃጠል የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቆይታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ምክንያቶች ለማወቅ ችለዋል-
- የሥልጠና ዓይነት (ጥንካሬ ወይም ካርዲዮ);
- የክፍለ -ጊዜው ጥንካሬ;
- የትምህርቱ ቆይታ;
- የአትሌት መልክ እና ጾታ።
አሁን ከስልጠና በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት ጥንካሬን እንዴት እንደሚጎዳ እንመለከታለን።
ከስልጠና በኋላ በስብ ማቃጠል ላይ የካርዲዮ ልምምድ ውጤቶች
የስብሰባው ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ የስብ ማቃጠል ውጤት ጥንካሬን የሚነኩ ዋና ምክንያቶች ናቸው። እነሱን ከጨመሩ ፣ ከዚያ ከስልጠናው በኋላ የበለጠ ኃይል ይወጣል። አሁን ብስክሌተኞችን ያካተተ ወደ አንድ ጥናት ውጤቶች እንሸጋገራለን።
ትምህርቶቹ በሦስት ቡድን ተከፍለው እያንዳንዳቸው በ 30 ፣ 50 እና 75 በመቶ ጥንካሬ ሰለጠኑ። የክፍለ ጊዜው ቆይታ 80 ደቂቃዎች ነበር ፣ እና ከተጠናቀቀ በኋላ የተጠቀሙት የኦክስጂን መጠን ይለካል።
በዚህ ምክንያት የሳይንስ ሊቃውንት ከፍተኛ የስብ ማቃጠል ውጤት በከፍተኛ ጥንካሬ (75%) በሚሠራ ቡድን ውስጥ መሆኑን ደርሰውበታል። ከ 10.5 ሰአታት በኋላ ከሌሎቹ ቡድኖች በአማካይ በአማካይ 150 ኪሎ ካሎሪዎችን አቃጠሉ።
ውጤቱ ጥሩ ይመስላል ፣ ግን ለአካል ግንበኞች ፣ ለ 80 ደቂቃዎች ከፍተኛ የካርዲዮ ሥልጠና 150 ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደማጣት ያህል ማራኪ አይደለም። ዋናው ተግባር የጡንቻን ብዛት ማግኘት ሲሆን ታዲያ እንዲህ ዓይነቱ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት የተከለከለ ነው።
በንድፈ ሀሳብ ፣ ሁኔታውን ለማስተካከል ከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ይህ lipolysis ን ማፋጠን እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ማጥፋት የለበትም።ይህ በአካል ብቃት ኢንዱስትሪ ውስጥ በሚሠሩ በርካታ ባለሙያዎችም ተገል isል። ሆኖም ፣ ሳይንሳዊ ሙከራዎች የእነዚህን ቃላት ትክክለኛነት እንድንጠራጠር ብዙ ምክንያቶችን ይሰጡናል።
የባህላዊ ካርዲዮ ከባህላዊ ስልጠና ጋር ሲነፃፀር የበለጠ ስብን ሊያቃጥል ይችላል ብለን ባንከራከርም ልዩነቱ የሚጠበቀው ያህል አይሆንም። ይህንን መግለጫ ለማረጋገጥ ፣ እንደገና ወደ ምርምር እንመለስ።
የሁለት ቡድኖች ርዕሰ ጉዳዮች ባህላዊ እና የጊዜያዊ የካርዲዮ ጭነቶችን ተጠቅመዋል። በውጤቱም ፣ የጊዜያዊ ቡድኑ አባላት 69 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ብቻ አቃጠሉ። የጊዜ ክፍተት ካርዲዮ ብቸኛው ጥቅም ጡንቻዎችዎን ሳያጠፉ በሳምንት ውስጥ ለበርካታ ሰዓታት ሊያገለግል ይችላል።
በውጤቱም ፣ በየሳምንቱ ከ 3 እስከ 5 የጊዜ ልዩነት ካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን ካደረጉ ፣ ከዚያ ተጨማሪ ካሎሪዎች ጠቅላላ ሳምንታዊ ወጪ ወደ 400 ምልክት ሊጠጋ ይችላል። ከራሳቸው ይልቅ ራሳቸው …። ከኤሮቢክ ሥልጠና በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት ቸልተኛ ነው።
ከስልጠና በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት ላይ የጥንካሬ ስልጠና ውጤት
በምርምር ውጤቶች መሠረት ከጠንካራ ስልጠና በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት ከካርዲዮ ጋር ሲነፃፀር ረዘም ያለ ጊዜ አለው። በተመሳሳይ ጊዜ ሜታቦሊዝም እንዲሁ በፍጥነት ተፋጥኗል። እነዚህ እውነታዎች ለብዙዎች አበረታች ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን በምርምር ወቅት አትሌቶች ከ 30 እስከ 60 አቀራረቦችን እንዳከናወኑ መታወስ አለበት። በእርግጠኝነት በጂም ውስጥ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት በመስራት በመቶዎች ወይም ሁለት ካሎሪዎች የማጣት ተስፋን አይወዱም።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በመካከለኛ ጥንካሬ ስልጠና እንኳን ፣ ከተጠናቀቀ በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል የሚሉ የሙከራ ውጤቶች አሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ጥንካሬ ስልጠና የበለጠ ጉልህ የሆነ ውጤታማ የስብ ማቃጠልን ሊያቀርብ ይችላል የሚል ምክንያት ይሰጠናል። ሆኖም ፣ በአጠቃላይ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ከስልጠና በኋላ የስብ ማቃጠል ውጤት ትርጉም በከፍተኛ ሁኔታ የተገመተ መሆኑን መታወቅ አለበት። በእርግጥ ይህ ውጤት አለ እናም ማንም ከዚህ እውነታ ጋር አይከራከርም። ግን አብዛኛው ጉልበት የሚወጣው በክፍለ ጊዜው ራሱ ነው ፣ እና ከዚያ በኋላ አይደለም። የስልጠና ዘዴዎን መጠቀሙን ከቀጠሉ ፣ ከዚያ በሳምንቱ ውስጥ በአማካይ ፣ ተጨማሪ የኃይል ወጪዎች ከ 1000 እስከ 1500 ካሎሪ ይሆናሉ። ውጤቱ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና በዚህ ምክንያት ፣ ስብ-የሚቃጠል የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤትን ለማሳደግ ለታሰቡ ዘዴዎች ብዙ ትኩረት መስጠቱ ዋጋ የለውም። በማንኛውም ሁኔታ ትኩረትን በእሱ ላይ ለማተኮር በቂ አይሆንም።
ከስልጠና በኋላ የስብ ኪሳራ ውጤት ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
