ለክብደት መቀነስ የአሜሪካ አመጋገብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

ለ 7 ፣ ለ 13 እና ለ 21 ቀናት የተነደፈውን የአሜሪካን አመጋገብ ባህሪዎች እና ምናሌዎች ይወቁ። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ተስማሚ ምስል ለማግኘት ይህንን የአመጋገብ አማራጭ እንዴት በትክክል ማክበር እንደሚቻል።

ተጨማሪ ፓውንድ በመልክ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ለጤንነት ትልቅ አደጋን ያስከትላል። ቀጭን እና ተስማሚ ምስል ለማግኘት በሚወስደው መንገድ ላይ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ሚናዎችን ይጫወታል። እስከዛሬ ድረስ ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ የታለመ ጥብቅ የረሃብ አድማዎችን ጨምሮ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ ምግቦች ተዘጋጅተዋል። ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የአሜሪካን ምግብ እየጨመረ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፣ ይህም ተራ ልጃገረዶች እና ዝነኞች ይጠቀማሉ። ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አመጋገብን ካቆሙ በኋላ እንኳን የጠፋው ኪሎግራም አልተመለሰም ፣ የዚህን ዘዴ አንዳንድ ብልሃቶች እና መርሆዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል።

የአሜሪካ አመጋገብ ባህሪዎች እና ዋና መርሆዎች

ውፍረትን ለመዋጋት ምን ዓይነት አመጋገብ ቢመረጥ ፣ በመጀመሪያ ከአመጋገብ ባለሙያው ወይም ከሐኪም ጋር መማከር ያስፈልግዎታል። ክብደትን ለመቀነስ እና የራስዎን ጤና ላለመጉዳት ብቃት ያለው እና ትክክለኛ አቀራረብ ብቻ ይረዳዎታል። ይህ የአሉታዊ መዘዞችን እና ያልተጠበቁ የሰውነት ምላሾችን እድልን ለመቀነስ ይረዳል።

የጨጓራና ትራክት የተለያዩ በሽታዎች ፣ በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ የአሜሪካ አመጋገብ ጥቅም ላይ እንዲውል አይመከርም። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ከፈለጉ ታዲያ ይህ ዘዴ ተስማሚ አይደለም። የአሜሪካ አመጋገብ ለተገቢው አመጋገብ ቀስ በቀስ የራስዎን አካል እንደገና እንዲገነቡ ያስችልዎታል ፣ በዚህ ምክንያት የክብደት መቀነስ ይከሰታል።

በጤና ላይ ጉዳት ሳያስከትሉ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያስወግዱ ከሚያስችልዎት ከመካከለኛ የአካል እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ሚዛናዊ አመጋገብ ነው። ከአሜሪካ የአመጋገብ ጥቅሞች መካከል ጥብቅ የአመጋገብ መስፈርቶች የሉም ፣ እና ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ከባድ ረሃብ አይረብሽዎትም። ለዚህም ምስጋና ይግባው ፣ በአካልም ሆነ በስነ -ልቦና ፣ ጤናማ የአመጋገብ መርሆዎችን በፍጥነት ማስተካከል ይችላሉ።

የአሜሪካን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ የሚከተሉት መርሆዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው-

• ዋናው የካሎሪ መጠን በቀን የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ መከሰት አለበት ፣ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ምሳ ነው። ከ 18.00 በኋላ ምግብን ሙሉ በሙሉ መቃወም ያስፈልግዎታል። ለዚህም ፣ ንቃትዎን እና የእረፍትዎን አገዛዝ ማሻሻል ተገቢ ነው - ቀደም ብሎ መተኛት እና በእርግጥ ከተለመደው ቀደም ብሎ መነሳት ተገቢ ነው።
• ለሥጋው ከባድ ጭንቀትን ማስወገድ በጣም ቀላል ነው - በእራት እና ቁርስ መካከል ከ 12 - 14 ሰዓታት ያልበለጠ እንዲህ ዓይነቱን አገዛዝ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
• ዕለታዊው ምናሌ በተቻለ መጠን የተለያዩ መሆን አለበት ፣ በተጨማሪም ፣ የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው። በአመጋገብ ውስጥ ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ምግቦች ብቻ መኖራቸው አስፈላጊ ነው።
• የአሜሪካን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ በተጨማሪ የብዙ ቪታሚን ውስብስብ ነገሮችን እንዲወስዱ ይመከራል።
• “ከባድ” ቅባቶችን ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማግለል ያስፈልጋል።
• የምግብ መፈጨት ችግር ከሌለ ፣ ከቆዳዎቹ ጋር ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መብላት ይችላሉ። እሱ ጠንካራ መዋቅር ያለው እና በአንጀት እንቅስቃሴ ላይ የሚያነቃቃ ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ የእፅዋት ፋይበር የያዘው ልጣጭ ነው።
• መጠጣት መርሳት የለበትም። ለክብደት መቀነስ ፈጣን ዋስትና ዋነኛው ውሃ ነው ፣ ምንም እንኳን ምን ዓይነት አመጋገብ ጥቅም ላይ እንደሚውል ምንም ለውጥ የለውም። ውሃ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ያፋጥናል። የቀን ውሃ መጠን ቢያንስ 1.5 ሊትር መሆኑ አስፈላጊ ነው። በምግብ መካከል በትንሽ ክፍሎች ውሃ ይጠጡ።
• ለሥጋው ትልቅ ጭንቀት የሚሆነውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ መለወጥ አስፈላጊ ነው።በንጹህ አየር ውስጥ አዘውትሮ መራመድ ፣ አዎንታዊ ስሜቶች እና ጥሩ እንቅልፍ ጥቅሞችን ያስገኛል።

የጃፓን አመጋገብን ስለማክበር መሰረታዊ ሁኔታዎችን ያንብቡ።

በአሜሪካ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች

ክብደት ለመቀነስ ይህ ዘዴ ጠቃሚ የሚሆነው የሚከተሉት ምርቶች ሙሉ በሙሉ ከተተዉ ብቻ ነው-

1. ለአመጋገብ ጊዜ ጥቁር ሻይ እና ቡና አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ መተው ወይም መቀነስ ያስፈልግዎታል። አረንጓዴ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ለእነዚህ መጠጦች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፣ ምክንያቱም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ስለሚለቁ እና መለስተኛ የ diuretic ውጤት ስላላቸው።
2. ማንኛውም ጣፋጮች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው - ቸኮሌት ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን (ትኩስ ውሾች ፣ በርገር ፣ ሳንድዊቾች ፣ ወዘተ) ጨምሮ።
3. ከአመጋገብ ውስጥ ስኳር ብቻ አይደለም ፣ ግን የተለያዩ ተተኪዎቹም እንዲሁ።
4. ከፍተኛ መጠን ያለው ጎጂ ስኳር ስለያዙ ማንኛውንም የአልኮል መጠጦች ፣ እንዲሁም የካርቦን ውሃ እና የሱቅ ጭማቂዎችን አጠቃቀም ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ ነው።
5. ከአመጋገብ ውስጥ ስብ እና የተጠበሱ ምግቦችን ማግለል አስፈላጊ ነው - በመጀመሪያ ፣ ይህ ደንብ ስብ ስጋዎችን እና ዓሳዎችን ይመለከታል።
6. ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የተገኘውን ውጤት ለማጠንከር ፣ ጎጂ ምግቦችን ለዘላለም መተው ይኖርብዎታል።
7. ሁሉም ማለት ይቻላል የእህል ዓይነቶች ከአመጋገብ ይወገዳሉ።
8. ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ የተለያዩ ቅመሞችን እና ቅመሞችን በተለይም ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም የለብዎትም ፣ ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ብቻ ይጨምራሉ። በዚህ ምክንያት ከምግብ በኋላ እንኳን ጠንካራ የረሃብ ስሜት ሊረብሽ ይችላል።

እንዲሁም ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ዶሮ አመጋገብን ያንብቡ።

ለአሜሪካ አመጋገብ የተፈቀዱ ምግቦች

የአሜሪካን አመጋገብ እየተከተሉ በአመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ ጤናማ ምግቦች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው። ምግብ በአንድ ጊዜ ጣፋጭ እና ጤናማ ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። የሚከተሉት ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው።

• ብራና እና ጥቁር ዳቦ ፣ የአመጋገብ ዳቦ።
• ትኩስ ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች። ከመጠን በላይ ክብደት ወደሚያስከትሉ ብዙ ስቴክ ስለሚይዙ ልዩ አትክልቶች እና ጥራጥሬዎች ናቸው።
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና የተከረከመ ወተት።
• ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ትኩስ እና ጭማቂዎች ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ በጄሊ እና በሰላጣዎች ፣ በጄሊ እና ኮምፓስ ውስጥ ፣ ግን ያለ ስኳር ብቻ።
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ።
• የአመጋገብ ስጋዎች - ለምሳሌ ቱርክ ፣ ጥንቸል ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ጥጃ።
• ወፍራም ያልሆነ ዓሳ - ፖሎክ ፣ ፓይክ ፓርች ፣ ኮድ ፣ ፓይክ ፣ ሃድዶክ ፣ ሃክ።
• የዶሮ እንቁላል.
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የባህር ምግቦች እንደ ስካሎፕ ፣ ሽሪምፕ ፣ እንጉዳይ እና አይብስ።

ስለ buckwheat አመጋገብ የበለጠ ያንብቡ።

የ “ሮለር ኮስተር” አመጋገብ ናሙና ምናሌ

ይህ ዓይነቱ የአሜሪካ አመጋገብ እንደ ጠበኛ አማራጭ ተደርጎ ይቆጠራል። በአመጋገብ ስርዓት እምብርት ላይ ከፍተኛ የአመጋገብ ጭነት እና የጾም ቀናት ባሉባቸው ቀናት በተለዋጭነት ላይ በሰውነት ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ነው።

የአሜሪካ አመጋገብ ምናሌ ለ 21 ቀናት

የአመጋገብ ጸሐፊው ማርቲን ካታን ነው ፣ ይህ ዘዴ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ከራሱ ተሞክሮ ያሳየው - በ 3 ሳምንታት ውስጥ ከ5-8 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ነገር ግን የመጨረሻው ውጤት በቀጥታ የሚወሰነው በሰው አካል ግለሰባዊ ባህሪዎች እና በተወሰነ የሕይወት መንገድ ላይ ነው። የማያቋርጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ሂደቱን በከፍተኛ ሁኔታ ለማፋጠን ይረዳል።

ሆኖም ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ እጅግ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት ፣ ምክንያቱም በአመጋገብ ወቅት ሰውነት አነስተኛውን ካሎሪዎች ይቀበላል ፣ በዚህም ምክንያት ወደ ደህና መሻሻል ሊያመራ ይችላል። መፍዘዝ ፣ ድክመት ፣ ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ይታያሉ። በእርግጥ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መሆን ፣ ታላቅ የአካል እንቅስቃሴ አይመከርም።

በመጀመሪያዎቹ ቀናት ማንኛውም አመጋገብ በሰውነት ውስጥ ከባድ ጭንቀትን እንደሚያስከትል መታወስ አለበት። ሜታቦሊዝም ያፋጥናል ፣ እና ተጨማሪ ፓውንድ ይጠፋል። ግን ቀስ በቀስ ሰውነት ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሁኔታዎች ይለመዳል እና የስብ ማቃጠል መጠን ይቀንሳል። አንድ ደረጃ ላይ ከደረሰ ፣ ክብደት መቀነስ ሂደት በቀላሉ ይቆማል። በሮለር ኮስተር አመጋገብ ወቅት ሰውነት ዘና ለማለት ጊዜ የለውም ፣ በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ የማያቋርጥ ፍጆታ አለ።

ለ 21 ቀናት የአሜሪካ አመጋገብ የመጀመሪያው ስሪት

1. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ የተወሰነ የካሎሪ ብዛት በቀን ሊጠጣ ይችላል ፣ ግን ከ 600 Kcal አይበልጥም።
2. ለቀጣዮቹ ሶስት ቀናት ፣ የተበላሹ ምርቶች አጠቃላይ የኃይል ዋጋ ከ 900 Kcal መብለጥ የለበትም።
3. ለሶስት ተጨማሪ ቀናት ፣ የሚወስደው የካሎሪ መጠን በቀን 1200 ኪ.ሲ.
4. ከዚያ ክበቡ ለ 21 ቀናት እንደገና ይደጋግማል።

ለ 21 ቀናት የአሜሪካ አመጋገብ ሁለተኛው ስሪት

• በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ የተወሰነ ካሎሪ ይበላል ፣ ከ 600 Kcal ያልበለጠ።
• ለቀጣዮቹ አራት ቀናት በቀን የተበላሹ ምርቶች አጠቃላይ የኃይል ዋጋ ከ 900 ኪ.ካ.
• በሚቀጥሉት 7 ቀናት ውስጥ በቀን ከ 1200 Kcal አይበልጥም።
• ክበቡ ታጥቦ ከመጀመሪያው ነጥብ ይደገማል።

የአመጋገብ አጠቃላይ ቆይታ በትክክል 21 ቀናት ነው። የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር በሚቀጥሉት 14 ቀናት ውስጥ በቀን ከ 1200 Kcal ያልበለጠ መብላት አስፈላጊ ነው።

ለ “ሮለር ኮስተር” አመጋገብ ለእያንዳንዱ ቀን ዝርዝር ምናሌ

ይህ የአመጋገብ አማራጭ ለ 9 ቀናት የተነደፈ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ ከ5-8 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን አመጋገብ መከተል አለብዎት።

የመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት

1. ለቁርስ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (200 ግ);
2. ለምሳ ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች ወይም ቤሪዎች (200 ግ);
3. ለምሳ ፣ አንድ የተጠበሰ የአትክልት ሾርባ አንድ ክፍል ፣ የደረቀ የብራና ዳቦ (2 ቁርጥራጮች);
4. ለሰዓት መክሰስ ፣ እንቁላል ነጮች (4 pcs.) ፣ ትኩስ ዕፅዋት;
5. ለእራት ፣ የተቀቀለ ዝቅተኛ ስብ ዓሳ (100 ግ)።

ቀጣይ 3 ቀናት ፦

• ለቁርስ ኦትሜል ገንፎ በውሃ ውስጥ (100 ሚሊ ሊት) ፣ ትኩስ ፖም (1 pc.) ፣ አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ;
• ለሁለተኛው ቁርስ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ (100 ግ) ፣ ከወይራ ዘይት ጋር የተጠበሰ የጎመን ሰላጣ አንድ ክፍል ፣ ሁለት ዳቦ ወይም አንድ ቁራጭ የእህል ዳቦ;
• ለምሳ ፣ የተቀቀለ ዶሮ ወይም የቱርክ ሥጋ (100 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ከስጋ ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተቀቀለ ዓሳ መውሰድ ይችላሉ።
• ለአንድ ከሰዓት መክሰስ ዝቅተኛ ስብ kefir (200 ሚሊ) ፣ ብራን;
• ለእራት ፣ የተቀቀለ ሽሪምፕ (100 ግ) ፣ በዝቅተኛ የስብ መቶኛ ሌሎች የባህር ምግቦችን መውሰድ ይችላሉ።

የመጨረሻዎቹ 3 ቀናት ፦

1. ለቁርስ ገንፎ በውሃ (200 ግ) ፣ በአትክልት ዘይት (1 የሾርባ ማንኪያ) ፣ በአጃ ወይም በብራና ዳቦ (2 ቁርጥራጮች) ፣ ከእፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ;
2. ለሁለተኛው ቁርስ ፣ ዝቅተኛ ስብ kefir ወይም ተፈጥሯዊ እርጎ (200 ሚሊ);
3. ለምሳ ፣ የተጋገረ ወይም የተጋገረ አትክልቶች ከዓሳ ወይም ከስጋ (200 ግ) ፣ ኮምፕሌት;
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ ጣፋጭ እና መራራ ብርቱካን (2 pcs.);
5. ለእራት ፣ ዘንበል ያለ ዓሳ (100 ግ) ፣ ከጎጆ አይብ ወይም ከስጋ ፣ ከአዳዲስ አትክልቶች ሰላጣ ፣ ዳቦ እና አንድ ሻይ ሻይ ሊተካ ይችላል።

ለ 7 ቀናት የአሜሪካ አመጋገብ ግምታዊ ምናሌ

የዕለት ተዕለት አመጋገብ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ዓሳዎችን ወይም ሥጋን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ማካተት አለበት። መክሰስ ይፈቀዳል - 1 ምሳ እና 1 ከሰዓት መክሰስ። ከባድ ረሃብን ያስወግዱ 1 tbsp ይረዳል። ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ወይም ኬፉር በዳቦ ወይም በቀጭን ኩኪዎች። ያለ ስኳር እና የፍራፍሬ ጄሊ ያለ ሻይ ይፈቀዳል።

ሰኞ:

• ለቁርስ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ከእፅዋት ሻይ ፣ ቶስት ፣ 1 ብርቱካንማ ወይም ፖም;
• ለምሳ ፣ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ (60 ግ) ፣ ቲማቲም እና የተቀቀለ ዓሳ (100 ግ);
• ለእራት ፣ የተቀቀለ ሥጋ (100 ግ) ፣ ሰላጣ እና አረንጓዴ አትክልቶች ፣ በሎሚ ጭማቂ ሊረጩ ይችላሉ።

ማክሰኞ:

• ለቁርስ ቶስት እና ለተፈጨ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ወይም ዝንጅብል ሻይ ፣ ትንሽ ወተት ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ማከል ይችላሉ።
• ለምሳ ፣ የጥጃ ሥጋ ጉበት (150 ግ) ፣ የእንፋሎት ወይም የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ዝቅተኛ ስብ kefir (1 tbsp.);
• ለእራት ፣ ከቲማቲም ጋር የአትክልት ሰላጣ ፣ ነጭ ጎመን እና ካሮት ፣ 1 tbsp ለመልበስ ይወሰዳል። l. የወይራ ዘይት ፣ ዝቅተኛ ስብ ካም (50 ግ) ፣ የብራና ዳቦ እና የአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ (50 ግ)።

እሮብ:

• ለቁርስ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ቶስት ፣ ብርቱካንማ ወይም ፖም ፣ ሻይ ከወተት ጋር;
• ለምሳ ፣ የተጋገረ ሥጋ (200 ግ) ፣ ሰላጣ ከአዳዲስ አትክልቶች ጋር ፣ በሎሚ ጭማቂ እና በአትክልት ዘይት ፣ በጥጃ ሥጋ ጉበት ፣ ዳቦ እና ቲማቲም ጭማቂ;
• ለእራት ፣ አረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ቲማቲም ፣ ደወል በርበሬ ፣ የጎጆ አይብ ከዕፅዋት (100 ግ) ፣ የተቀቀለ ስኩዊድ (100 ግ) ፣ ጄሊ።

ሐሙስ:

• ለቁርስ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ከእፅዋት ሻይ ጋር የተጠበሰ ፣ ያልታሸገ ፍሬ;
• ለምሳ ፣ የተቀቀለ ዓሳ (200 ግ) ፣ የተቀቀለ ስፒናች (150-200 ግ) ፣ ካሮት ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ቶስት;
• ለእራት ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ (200 ግ) ፣ ሰሊጥ በሎሚ ጭማቂ ፣ ዝቅተኛ ስብ እርጎ ፣ ፖም።

አርብ:

• ለቁርስ ቺኮሪ ከወተት ፣ ከተጠበሰ ፣ ከተጠበሰ እንቁላል ፣ ከጣፋጭ ፍሬ ጋር;
• ለምሳ ፣ የተቀቀለ የስጋ ቁርጥራጮች (200 ግ) ፣ የተጋገረ ድንች (1 pc.) ፣ ሰላጣ ከጎመን ፣ ቲማቲም እና ካሮት ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ከቤሪ ጭማቂ እና ዳቦ ጋር በቅመማ ቅመም;
• ለእራት ፣ የተጋገረ ዓሳ (150 ግ) ፣ የእንፋሎት አትክልቶች ፣ ዕንቁ እና ፖም (1 ፒሲ) ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir (1 tbsp.)።

ቅዳሜ:

• ለቁርስ ፣ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ቶስት ፣ ያልታሸገ ፍሬ;
• ለምሳ ፣ ጉበት (150 ግ) ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የጎጆ አይብ (50 ግ) ፣ ኮምፓስ እና የብራና ዳቦ;
• ለእራት ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (200 ግ) ፣ ቲማቲም እና ሰላጣ ፣ ካሮት እና ራዲሽ ፣ ፖም ፣ የአመጋገብ ዳቦ እና የጎጆ አይብ።

እሁድ:

• ለቁርስ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ክሩቶኖች ፣ ያልበሰለ ፍሬ;
• ለምሳ ፣ የጎጆ አይብ ከዕፅዋት (100 ግ) ፣ የተጋገረ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር ፣ ጥቁር የደረቀ ዳቦ (2 ቁርጥራጮች) ፣ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ;
• ለእራት ፣ ዘንበል ያለ ካም ከተጠበሰ እንቁላል (100 ግ) ፣ ሰላጣ ከአዳዲስ አትክልቶች እና ዕፅዋት (200 ግ) ፣ ኬፉር እና ፖም ጋር።

ለ 13 ቀናት የአሜሪካ አመጋገብ ግምታዊ ምናሌ

ይህንን የአመጋገብ አማራጭ ለ 13 ቀናት ማክበር ከ5-7 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ይረዳዎታል። ከሁሉም በላይ ፣ ከዚህ በታች ያለውን አመጋገብ በጥብቅ መከተል እና ስፖርቶችን ስለ መጫወት ጥቅሞች መርሳት የለብዎትም።

ሰኞ (1 ቀን)

• ለቁርስ ፣ ለአትክልቶች ፣ ለጦጣዎች እና ለዕፅዋት ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ከማር ወይም ከጃም (ከ 1 tsp ያልበለጠ) ፣ ብርቱካንማ ወይም መንደሪን (1 pc.);
• ለምሳ ፣ የተቀቀለ የቱርክ አንድ ክፍል ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ከወይራ ዘይት ጋር የተቀቀለ;
• ለእራት የተጋገረ ዓሳ ፣ የተቀቀለ ድንች (100-150 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ።

ማክሰኞ (2 እና 13 ቀናት)

• ለቁርስ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ (100 ግ) ፣ ቶስት ፣ ግማሽ የወይን ፍሬ;
• ለምሳ ፣ ትኩስ ሴሊየሪ እና 2 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ ቶስት እና ዝቅተኛ ስብ ካም ፣ አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ;
• ለእራት ፣ የተቀቀለ አትክልቶች እና የዶሮ ቁርጥራጭ ፣ kefir (1 tbsp.)።

ረቡዕ (3 እና 12 ቀናት):

• ለቁርስ ፣ ለአመጋገብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ ዳቦ (2 pcs.) ፣ ፖም ፣ ከእፅዋት ሻይ;
• ለምሳ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (200 ግ) ፣ ጥቁር ዳቦ (1 ቁራጭ) ፣ ዕንቁ ወይም ብርቱካናማ (1 pc.);
• ለእራት ፣ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ቲማቲም ፣ ዘንበል ያለ ካም እና ቶስት።

ሐሙስ (4 እና 11 ቀናት)

• ለቁርስ ሙዝሊ እና ለስላሳ ወተት ፣ ፖም (1 pc.);
• ለምሳ ፣ የተቀቀለ ሩዝ (50 ግ) ፣ የተቀቀለ ዶሮ (100 ግ) ፣ አረንጓዴ እና ሰላጣ ፣ ቲማቲም ፣ የወይራ ዘይት ፣ ብርቱካናማ (1 pc.);
• ለእራት ፣ የተቀቀለ ዓሳ (200 ግ) ፣ ሰላጣ ከፌስታ አይብ ፣ ቲማቲም እና ትኩስ ዕፅዋት ፣ ፖም (1 pc.)።

ዓርብ (5 ኛ እና 10 ኛ ቀን)

• ለቁርስ ቶስት (2 pcs.) ፣ መጨናነቅ (2 tbsp. l) ፣ አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ;
• ለምሳ ፣ የእንፋሎት ቁርጥራጮች ከካሮድስ (200 ግ) ፣ የተጋገረ ድንች (1 ፒሲ) ፣ ወይን ፍሬ (1 pc.);
• ለእራት ፣ ዘንበል ያለ ካም (100 ግ) ፣ ሰላጣ ከጎመን እና ካሮት ጋር ፣ በወይራ ዘይት ፣ ዳቦ እና በአፕል (1 pc.)።

ቅዳሜ (6 እና 9 ቀናት):

• ለቁርስ ፣ የጎጆ አይብ (50 ግ) ፣ ከጃም ጋር ቶስት ፣ አንድ አረንጓዴ ሻይ;
• ለምሳ የተጠበሰ ዓሳ (200 ግ) ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ ብርቱካናማ (1 pc.);
• ለእራት ፣ የባህር ምግብ (200 ግ) ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፖም (1 pc.)።

እሑድ (7 እና 8 ቀናት):

• ለቁርስ ቶስት እና ለተጠበሰ እንቁላል ፣ ወተት (0 ፣ 5 tbsp.);
• ለምሳ ፣ ጉበት (150 ግ) ፣ ትኩስ አትክልቶች እና መንደሪን;
• ለእራት ፣ የተቀቀለ ዶሮ ወይም የበሬ ሥጋ (200 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ብርቱካናማ (1 pc.)።

በአሜሪካ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ግምገማዎች

ኢቫጌኒያ ፣ 30 ዓመቷ ካባሮቭስክ

ለበርካታ ዓመታት ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ ቃል የሚገቡ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ምግቦችን እና ዘዴዎችን ሞክሬያለሁ። እና ከአሜሪካ አመጋገብ በኋላ ብቻ አዎንታዊ ለውጦችን አስተዋልኩ። በእርግጥ ክብደት መቀነስ ሂደት በጣም በዝግታ እየተንቀሳቀሰ ነው ፣ ግን በእርግጥ አዎንታዊ ውጤት አለ። በ 14 ቀናት ውስጥ ብቻ 6 ኪ.

አና ፣ 40 ዓመቷ ፣ ሞስኮ

የሮለር ኮስተር አመጋገብን ለመጠቀም ወሰንኩ። የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት በጣም አስቸጋሪ ነበሩ ፣ ግን ቀስ በቀስ አዲሱን አመጋገብ ተላመድኩ። በአመጋገብ ወቅት 8 ኪ.ግ አጣሁ እና አሁን ከምሽቱ 18.00 በኋላ መብላት እንደሌለብዎት ተረጋግቻለሁ። ይህ ልማድ አመጋገቡን ካቆመ በኋላም እንኳ ቀጥሏል ፣ ይህም የተገኘውን ውጤት እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።

ሉድሚላ ፣ 25 ዓመቷ ፣ የየካተርበርግ

የሮለር ኮስተር አመጋገብ በጣም አስደሳች ስሜቶችን አልቀረም። ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ ማጣት አስፈላጊ ነበር ፣ ነገር ግን በጾም ቀናት ውስጥ ለመንቀሳቀስ በፍጹም ምንም ጥንካሬ አልነበረም። በተጨማሪም ፣ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የጠፋው ክብደት ተመልሶ መጣ።በግልጽ እንደሚታየው ይህ የአመጋገብ አማራጭ ለእኔ አይስማማም ፣ እነሱ የተረጋጋ ውጤትን የሚሰጥ ይበልጥ ተስማሚ ዘዴን ይፈልጋሉ።

ስለ አሜሪካ አመጋገብ አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-