ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ጤናዎን ሳይጎዳ እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚመጣ እና ክብደትን እንደሚቀንስ ይማሩ። ጤናን እና ውበትን ለመጠበቅ የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ሁኔታው ከጊዜ ወደ ጊዜ ይበልጥ አስቸጋሪ ስለሚሆን ከሰውነት ስብ ጋር የሚደረግ ውጊያ ወዲያውኑ መጀመር አለበት። እራስዎን አንድ ላይ ካሰባሰቡ እና የአመጋገብ ባለሙያዎችን ቀላል ምክሮችን በጥብቅ ከተከተሉ ይህንን ችግር መፍታት በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል። እና በአንድ ወር ውስጥ አዎንታዊ ውጤት ትኩረት የሚስብ ይሆናል።
ብዙውን ጊዜ በትክክል ለመብላት ምንም መንገድ በማይኖርበት ጊዜ ብዙ ሁኔታዎች አሉ - በጉዞ ላይ ብዙ ጊዜ መክሰስ ፣ ጣፋጮች አላግባብ መጠቀም ፣ ወዘተ. ይህ ሁሉ ወደ አስደናቂ ክብደት መጨመር ይመራል። በተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ተደጋጋሚ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት የተነሳ የስብ መደብሮች መከማቸት ይጀምራሉ።
ግን አንድ ቀን ግንዛቤው ሁኔታው እየተበላሸ መሆኑን እና የስብ ማከማቻዎችን ለመዋጋት ዘዴዎችን መፈለግ አስቸኳይ ነው። ለዚሁ ዓላማ የተለያዩ ጥብቅ አመጋገቦች እና ከፍተኛ ሥልጠና ሊተገበሩ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት ብዙ ፓውንድ ማጣት ይቻላል ፣ ይህም በፍጥነት እንደገና ይመለሳል። በአንድ ወር ውስጥ ብቻ ክብደት ለመቀነስ እና የራስዎን ጤና ላለመጉዳት ፣ ትክክለኛውን አመጋገብ መከተል አለብዎት።
በወር ውስጥ 10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚጠፋ?
ክብደቱን በፍጥነት ወደ መደበኛው ለማምጣት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የራስዎን ጤና አይጎዱም ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች በርካታ ውጤታማ ዘዴዎችን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ - የሞኖ አመጋገቦች ፣ የጾም ቀናት ፣ የወይን ፍሬ እና የ buckwheat አመጋገቦች። በዚህ ምክንያት በአንድ ወር ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት 10 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን የተገኘው ውጤት በቀጥታ በሰውነቱ ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
ሆኖም የአመጋገቦችን ውጤት ለማዋሃድ በጣም ብዙ ኃይል ማውጣት ስለሚኖርብዎት መዘጋጀት ያስፈልጋል። የሰውነት ትክክለኛ ዝግጅት ከሌለ በጣም የጾም ቀናትን መጠቀም የለብዎትም። ይህንን ለማድረግ ሰውነትዎን ከተገቢው አመጋገብ ጋር በመላመድ የዱቄት ምርቶችን ፣ ስኳርን ፣ የተለያዩ ጣፋጮችን ፣ ስብን ፣ ጨዋማ እና ቅመም ያላቸውን ምግቦችን ከአመጋገብዎ ቀስ በቀስ ማስወገድ ይመከራል። ለዚህ አቀራረብ ምስጋና ይግባውና የሰው አካል ያለ ውጥረት የአመጋገብ ገደቦችን ይታገሣል።
ከዚያ በኋላ በቀጥታ ወደ ዋናው ደረጃ መቀጠል ይችላሉ - የ 10 ቀን አመጋገብን ማክበር። በዚህ ጊዜ ውስጥ ወደ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ ፣ ግን የመጨረሻው ውጤት በኦርጋኖው ግለሰባዊ ባህሪዎች እና በመጀመሪያ የሰውነት ክብደት ላይ የሚመረኮዝ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።
ይህ አመጋገብ እንደተጠናቀቀ ቀስ በቀስ ወደ ተለመደው አመጋገብ መቀየር አስፈላጊ ነው ፣ ግን ያለ ስብ ፣ ጣፋጭ ፣ ወፍራም ምግቦች ፣ አለበለዚያ ሁሉም ጥረቶች ከንቱ ይሆናሉ እና የጠፋው ክብደት እንደገና ይመለሳል።
ክብደትን በትክክል ለመቀነስ እና የራስዎን አካል ላለመጉዳት ፣ በአመጋገብ 10 ቀናት ውስጥ ፣ የሚከተሉትን ምክሮች ማክበር አለብዎት።
- ሁሉንም የዱቄት ምርቶችን ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማግለል ያስፈልግዎታል። ነጭ ዳቦን መተው ከባድ ከሆነ ሙሉ በሙሉ እህል መተካት የተሻለ ነው ፣ ግን ያለ እርሾ ብቻ።
- የተለያዩ ጣፋጮች እና ኬኮች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። አንድ ጣፋጭ ነገር ለመብላት የማይገታ ፍላጎት ካለዎት ለማር ወይም ለተፈጥሮ ጥቁር ቸኮሌት ኩብ ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው ፣ ግን ያለ ተጨማሪዎች እና ቅመሞች ብቻ።
- ነጭ ስኳርን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ሻይ እና ቡና ጣፋጭ መጠጣት የለባቸውም ፣ ስለዚህ ታገሱ ፣ ምክንያቱም ከአዲሱ ጣዕም ጋር ለመለማመድ ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ከስኳር ይልቅ ትንሽ የተፈጥሮ ማር ወደ ሻይ ሊጨመር ይችላል።
- ማንኛውንም የተጠበሱ ምግቦችን ለመተው መሞከር አለብን ፣ ቀስ በቀስ ወደ የተቀቀለ እና የተጋገረ ምግብ ይለውጡ። ባለብዙ ማብሰያ ውስጥ ምግብ ማብሰል በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል።
- የሰባ እና ቅመም ያላቸው ምግቦች አጠቃቀም ቀንሷል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ እነዚህ ምግቦች ከምናሌው ሙሉ በሙሉ ተገለሉ።
- ዓሳ እና ስጋ መጋገር ፣ በድርብ ቦይለር ማብሰል ፣ መቀቀል ይቻላል።
- አንድ ጥብቅ ህግን ማክበር አለብዎት - ቁርስ ልብን ፣ እና እራት በተቻለ መጠን ቀላል መሆን አለበት።
- ጠዋት ላይ የካርቦሃይድሬት ምግቦችን መመገብ ይፈቀዳል - ለምሳሌ ፣ ዳቦ ፣ ለውዝ ፣ ኦትሜል።
- የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከሁለት ሰዓታት በፊት መሆን አለበት።
- ለእራት ፣ ትንሽ የዓሳ ፣ የዶሮ ፣ የጎጆ አይብ ፣ እንቁላል መብላት ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የካርቦሃይድሬት ምርቶችን እና ስጋን መቀላቀል አይችሉም።
- በጣም ብዙ ስኳር ስለያዙ በሱቅ ውስጥ የተገዛውን ጭማቂ በከረጢቶች ውስጥ ሙሉ በሙሉ መተው ተገቢ ነው።
- ሁሉም የስኳር ካርቦን መጠጦች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።
ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በሙሉ የሚያከብር ከሆነ ቀስ በቀስ እና በራስዎ ጤና ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ። እንደ አስደሳች ጉርሻ ፣ የፀጉር ፣ የቆዳ እና ምስማሮች ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ተሻሽሏል። የሰውነት ውጥረትን እንዳያጋጥመው አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ሂደት ቀርፋፋ ነው። ግን ብዙውን ጊዜ ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በጥብቅ በመከተል እንኳን ክብደት መቀነስ የማይከሰትባቸው አጋጣሚዎች አሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ልዩ የጾም ቀናትን መጠቀሙ ጠቃሚ ነው ፣ ግን እነዚህ ዘዴዎች ከመጎሳቆል በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።
የጾም ቀናት በሚከበርበት ጊዜ አንድ የተወሰነ ምርት ብቻ መብላት አስፈላጊ ነው - ለምሳሌ ፣ ፖም። ግን እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ጥብቅ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ስለሆነም ትኩስ ፍራፍሬዎችን ብቻ ሳይሆን በምድጃ ውስጥ መጋገር ይችላሉ። ይህ ምግብ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ሆኖ ይወጣል።
የኬፊር የጾም ቀናት ለአካል ውጤታማ እና ጠቃሚ ናቸው ፣ በዚህ ጊዜ ይህንን ምርት ብቻ መብላት ያስፈልግዎታል። በጣም ጥሩው አማራጭ kefir ን መምረጥ ነው ፣ የስብ ይዘቱ ከ 1.5%ያልበለጠ ነው። በእንደዚህ ዓይነት የጾም ቀናት ውስጥ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ወይም አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት የተፈቀደ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ እና የሁሉም ተወዳጅ ቡና በጥብቅ የተከለከለ ነው። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት መከተል አለብዎት። በመነሻው የሰውነት ክብደት ላይ በመመርኮዝ በቀን ወደ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ትክክለኛውን አመጋገብ በመከተል በአንድ ወር ውስጥ ከ2-4 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ።
የማቅለጫ ፋይበር
ውፍረትን ለመከላከል በሚደረገው ትግል ውስጥ ፋይበር ዋና ረዳቶች አንዱ ነው። ይህንን ልዩ ምርት በፋርማሲ ወይም በግሮሰሪ መደብር ውስጥ መግዛት ይችላሉ። ፋይበር በጥራጥሬ ወይም በዱቄት መልክ ሊሆን ይችላል።
ይህ ምርት የታወቀ ጣዕም የለውም ፣ ስለሆነም እርጎ እና ኬፉርን ጨምሮ በማንኛውም ፈሳሽ ምግብ ውስጥ ሊጨመር ይችላል። በቀላሉ አንድ የሾርባ ማንኪያ ፋይበር መብላት እና በንጹህ ውሃ ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ።
የዚህ ምርት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች መካከል በፍፁም ካሎሪ የሌለው እና በሰው አካል አለመያዙ ነው። የፋይበር ዋናው ተግባር አላስፈላጊ የሆነውን ሁሉ ከሰውነት (መርዝ ፣ መርዝ እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች) ማውጣት ነው።
ፋይበር ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ይረዳል እና የሆድ እና የአንጀት ግድግዳዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያፀዳል ፣ መለስተኛ ውጤት አለው እና ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜትን ይሰጣል።
ለክብደት መቀነስ ፋይበርን በሚጠቀሙበት ጊዜ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት እንዳለብዎት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በውጤቱም ፣ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከሰውነት የበለጠ የተፋጠነ ንፅህና አለ ፣ እና የተከማቹ መርዛማዎች በተፈጥሮ ይወጣሉ። በቂ ፈሳሽ ካልጠጡ ፣ ድርቀት የመያዝ አደጋ ተጋርጦብዎታል።
5 ኪ.ግ በፍጥነት እንዴት እንደሚጠፋ?
በአንድ ወር ውስጥ ብቻ 5 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ግብዎን ለማሳካት እራስዎን በአንድ ላይ መሰብሰብ እና በራስዎ ላይ ጠንክሮ መሥራት ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን በጥንቃቄ መገምገም እና ሁሉንም ጎጂ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን መተው ያስፈልግዎታል። ያለ ቅመም ፣ ቅባት እና የተጠበሱ ምግቦች ተገቢውን አመጋገብ ማክበርን መማር ያስፈልግዎታል ፣ እና የተለያዩ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እንዲሁ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።ወደ ግብዎ በፍጥነት ለመድረስ ፣ የሚጠቀሙባቸውን ካሎሪዎች ብዛት በቋሚነት መቁጠር እና የጾም ቀናትን በየጊዜው ማመቻቸት ይመከራል።
በሚከተሉት ምክሮች መሠረት በአንድ ወር ውስጥ 5 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ።
- ከአንዱ ጽንፍ ወደ ሌላ በፍጥነት መሄድ የለብዎትም - ክብደት መቀነስ ሂደት ቀርፋፋ ግን የተረጋጋ መሆን አለበት። በሳምንት ከ 1 ኪ.ግ በላይ ከሄደ የቆዳ የመውደቅ አደጋ እና ያለጊዜው መጨማደድን የመያዝ አደጋ አለ ፣ እንዲሁም ለጤንነትም ጎጂ ነው። ለዚያም ነው ጥብቅ አመጋገቦችን እና ረዥም የረሃብ አድማዎችን መተው ተገቢ የሆነው።
- መክሰስን መተው አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ረሃብን ለማስወገድ እና የራስዎን ምስል ላለመጉዳት ትልቅ አጋጣሚ ነው። ሆኖም ፣ ለዚህ በጣም ጠቃሚ ምርቶችን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል - ለምሳሌ ሙዝሊ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ፖም ፣ ዘቢብ ፣ ወዘተ. በአጋጣሚ እንዳይፈቱ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር መኖሩ ጠቃሚ ነው።
- በዝቅተኛ-ካሎሪ እና ጤናማ ምግቦች ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱን ምግብ እንዲጽፉ እና አመጋገብዎን አስቀድመው እንዲያቅዱ ይመከራል።
ለበርካታ ቀናት የተነደፈውን በሚከተለው ምናሌ ላይ መጣበቅ ይችላሉ።
የመጀመሪያ ቀን:
- ለቁርስ ፣ የኦቾሜል ምግብ (30 ግ) መብላት ያስፈልግዎታል ፣ 1 tbsp ይጠጡ። kefir 1% ቅባት - ምሽት ላይ 2 tbsp ይውሰዱ። l. ኦትሜል እና ከ kefir ጋር አፍስሰው ፣ ትንሽ ሙዝ ማከል እና ድብልቁን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ እና ጠዋት ጤናማ እና የአመጋገብ ምግብ ዝግጁ ይሆናል።
- አዲስ የፖም ፍሬ መብላት ለሁለተኛ ቁርስዎ ጥሩ ነው።
- ለምሳ ፣ 2 ትናንሽ ቁርጥራጮች ሙሉ የእህል ዳቦን በ 2 tbsp መብላት ይችላሉ። l. የጉበት ፓት ፣ በዝቅተኛ የስብ ሾርባ የለበሰ ሰላጣ ፣ 1 tbsp። በትንሹ የስብ መቶኛ ወተት።
- የበሰለ ፖም ከሰዓት በኋላ መክሰስ ተስማሚ ነው።
- ለእራት ፣ 1 ኩባያ ብሮኮሊ መቀቀል ፣ የተከተፈ ቁራጭ እና ዝቅተኛ ስብ ሩዝ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል።
- ከመተኛቱ በፊት ፣ ረሃብ ከተሰማዎት ፣ ከተጠበሰ የቤሪ ፍሬዎች ጋር አንድ ኩባያ የተፈጥሮ እርጎ መጠጣት ይችላሉ።
በቀን ውስጥ ወደ 600 Kcal ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ 83 ግ ፕሮቲን ፣ 243 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 40 ግ ስብ እና 38 ግ ፋይበር።
ሁለተኛ ቀን ፦
- ለቁርስ ፣ አንድ የበቆሎ ቅንጣቶች (45 ግ) እና ብራን (1 tbsp. ኤል) ፣ 1 tbsp አፍስሱ። ወተት ፣ 1 የበሰለ የወይን ፍሬ።
- በሁለተኛው ቁርስ ወቅት ጥቂት ትኩስ ፕሪም ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ።
- ለምሳ ፣ 2 ቁርጥራጮች ዳቦ በ 2 ፣ 5 tbsp መብላት ይችላሉ። l. የኮድ ጉበት ፣ 1 tbsp። kefir.
- ለእራት ፣ አዲስ ፖም መጋገር እና 0.5 tsp ይጨምሩ። ተፈጥሯዊ ማር ከትንሽ ቀረፋ ዱቄት ጋር።
- ከመተኛቱ በፊት ፣ የረሃብ ስሜት የማይተው ከሆነ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ በአዲስ ትኩስ በርበሬ መብላት ይችላሉ።
በቀን ውስጥ ወደ 600 Kcal ሊጠጡ ይችላሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ 63 ግ ፕሮቲን ፣ 47 ግ ስብ ፣ 230 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 29 ግ ፋይበር።
ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብ ወይም ዘዴ ምንም ይሁን ምን ፣ ስለ ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት አስፈላጊነት መዘንጋት የለብንም - በቀን 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ክብደትን የማጣት ሂደቱን ለማፋጠን እና ቆዳን እና የሚንሸራተትን ቆዳ ለማስወገድ የተወሰኑ የአመጋገብ ገደቦችን ማክበር ብቻ ሳይሆን ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊነትም መርሳት የለበትም። በጂም ውስጥ ለሰዓታት እራስዎን ማሟጠጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ የጠዋት ልምምዶች ፣ በንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ ወይም በገንዳው ውስጥ መዋኘት በቂ ይሆናል።
በወር ውስጥ 10 ኪሎግራምን ማጣት ደህና ነው ፣ ከዚህ ታሪክ ይማራሉ-
