ፊቱ ላይ ሴቦሪያን እንዴት ማከም እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

በፊቱ ላይ ለ seborrhea መንስኤዎች ፣ ምልክቶች እና የሕክምና ዘዴዎች። ፊቱ ላይ Seborrhea ከሴባክ ዕጢዎች ሥራ ጋር አብሮ የሚሄድ የቆዳ በሽታ ነው። ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ወቅት በጉርምስና ወቅት ይከሰታል። በተመሳሳይ ጊዜ ቆዳው በስብ ፊልም ተሸፍኗል ፣ በአንዳንድ አካባቢዎች በግልጽ መቅላት ይታያል። ፊቱ ፣ ጀርባው እና አንገቱ ላይ የሚያሳክክ እና የማይመች ሆኖ ይታያል።

በፊቱ ላይ ዋናዎቹ የ seborrhea ዓይነቶች

በፊቱ ላይ በርካታ ዓይነት የሴቦሪያ ዓይነቶች አሉ -ዘይት ፣ የተቀላቀለ እና ደረቅ። እነዚህ ሁሉ ሕመሞች በተለያዩ ምልክቶች ይታከላሉ ስለሆነም በቂ ህክምና ይፈልጋሉ። የሴቦሪያን ዓይነት ለማወቅ ማንኛውንም መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት የቆዳ ህክምና ባለሙያን ማማከር ይመከራል። በትክክል ያልተመረጡ መድሃኒቶች ሁኔታውን ሊጎዱ እና ሊያባብሱ ይችላሉ።

የፊት ቅባት ቅባት

ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ወቅት ይከሰታል ፣ ግን ከዚያ በኋላ ለብዙ ዓመታት ለአንድ ሰው ችግር ያስከትላል።

የቅባት seborrhea ውጫዊ ምልክቶች:

ኮሜዶንስ … እነዚህ በፀጉር አምፖሎች መዘጋት ምክንያት የሚታዩ ጥቁር ነጠብጣቦች ናቸው። በሰበም ስብጥር ለውጥ ምክንያት ቆዳው የተጠበቀ አይደለም ፣ ግን በተቃራኒው ያበሳጫል። በዚህ ምክንያት የኬራቲን የቆዳ ሚዛን ፣ ስብ እና ቆሻሻ ክምችት ሊከማች ይችላል። ይህ ኮሜዶን ነው።
እብጠቶች … በሴባው እርባታ ምክንያት እብጠት ይከሰታል። ወደ ብጉር እና እብጠቶች መፈጠር ይመራል።
የሚያብረቀርቅ ፀጉር … ከታካሚው ከጥቂት ሰዓታት በኋላ የታካሚው ፀጉር የተበላሸ ይመስላል። እነሱ አንድ ላይ ተጣብቀዋል ፣ ትልልቅ የቅባት ቁርጥራጮች ከፀጉሩ ወለል ጋር በጥብቅ በሚጣበቁ ሥሮች ላይ ይታያሉ።
አቴሮማስ … እነዚህ እብጠቶች ባሉባቸው ቦታዎች የሚፈጠሩ የቋጠሩ ናቸው። በቆዳው ዲፕሬሲቭስ ውስጥ ሴባም ይከማቻል ፣ የቋጠሩ መፈጠርን ያነቃቃል።

በፊቱ ላይ ደረቅ seborrhea

እሱ እንደ ቅባት seborrhea በተለየ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል። ብዙውን ጊዜ በጨቅላ ሕፃናት እና በአረጋውያን ላይ ይመረመራል.

ደረቅ seborrhea ውጫዊ መገለጫዎች;

ቆዳው በጣም ደረቅ ነው … ይህ የሆነበት ምክንያት የሰባን ምርት መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ በማቆም ነው። እጢዎቹ አይሰሩም ፣ ስለሆነም የፊት ገጽታው በሴባም መከላከያ ፊልም አይሸፈንም።
የቆዳ መፋቅ እና ሻካራነት … በማድረቁ ምክንያት ኤፒድሚሚስ ፈነዳ ፣ ፊቱ በአንድ ነገር በዱቄት የተሞላ ይመስላል። እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ ጥቃቅን የቆዳ እህል ናቸው.
በፀጉር ላይ ጥሩ ሽፍታ … ከቅባት seborrhea በተለየ ፣ dandruff ሻካራ አይደለም ፣ ግን ጥሩ እና ደረቅ። ከፀጉር ላይ ወድቆ ትከሻውን ይሸፍናል።

በፊቱ ላይ የ seborrhea መንስኤዎች

ደረቅ እና ዘይት seborrhea የተለያዩ እንደሆኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ግን የበሽታ መንስኤዎች አንድ ናቸው።

የ seborrheic dermatitis ዋና መንስኤዎችን ያስቡ-

የሂሞግሎቢን መጠን ወይም የቫይታሚን እጥረት በመቀነስ ምክንያት የበሽታ መከላከያ መበላሸት።
በጾታዊ ሆርሞኖች ውስጥ አለመመጣጠን። ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ወቅት ይከሰታል።
በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ያሉ ችግሮች። ሰውነት ንጥረ ነገሮችን ሙሉ በሙሉ አይወስድም ፣ ስለሆነም በቂ ቪታሚኖች የሉም። ማስወጣት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ሙሉ በሙሉ አይወገዱም ፣ በዚህም ምክንያት የቆዳ በሽታን ያነሳሳሉ።
የጉበት በሽታዎች. በቂ ያልሆነ የደም ማጣሪያ ወደ የቆዳ ሕመሞች ይመራል።
የአእምሮ መዛባት። የማያቋርጥ ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በቅባት seborrheic dermatitis ምክንያት ነው።
ተገቢ ያልሆነ የፊት እንክብካቤ። የማድረቅ ቅባቶችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ቆዳው epidermis ን እንደገና ለማራስ ይሞክራል ፣ ስለሆነም አዲስ የሰባን ክፍል ይጥላል። ችግሩ እየተባባሰ ነው።
በ endocrine ሥርዓት ውስጥ ያሉ ችግሮች። ይህ በሆርሞኖች ውስጥ አለመመጣጠን ያስከትላል።
የስኳር በሽታ. ሰውነት ግሉኮስን በበቂ ሁኔታ አይመለከትም ፣ ብዙ ወይም ያነሰ ኢንሱሊን ያመርታል።
ከመጠን በላይ ውፍረት። ከመጠን በላይ ውፍረት የተነሳ የአካል ክፍሎች በትክክል አይሰሩም ፣ ምላሾች ቀርፋፋ ናቸው።የአሚኖ አሲዶች መፍረስ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ተከማችተው የቆዳ በሽታ እና የቆዳ ሽፍታዎችን ያነሳሳሉ።

በፊቱ ላይ የ seborrhea ምልክቶች

ለደረቅ እና በቅባት seborrhea መልክ ተመሳሳይ ምክንያቶች ቢኖሩም ህመሞች በተለያዩ መንገዶች ራሳቸውን ያሳያሉ። በዚህ መሠረት ልዩ ባለሙያተኛ እንኳን በቅባት እና በደረቅ seborrheic dermatitis መካከል መለየት አይችሉም።

የቅባት seborrhea ምልክቶች:

የጉድጓድ ዲያሜትር መጨመር … ቆዳው እንደ ሎሚ ልጣጭ ይመስላል። አንድ ሰው በመርፌ እንደወጋባት አንድ ዓይነት ስሜት ያገኛል።
የማያቋርጥ የእጅ ላብ … በሚላጥበት ጊዜ መዳፎችዎ ላብ ከሆኑ እና እጆችዎ ሁል ጊዜ ከቀዘቀዙ ይህ በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ሥራ ውስጥ ሁከት ያሳያል።
ስብ በቀላሉ ከፊቱ ይወገዳል … ይህ በአልኮል አልኮሆል ወይም በአልኮል ላይ የተመሠረተ ሎሽን ውስጥ ከተጠለፈ የጥጥ ሱፍ ሊሠራ ይችላል። ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ቤከን እንደገና ይታያል።
ኮሜዶኖች እና ጥቁር ነጠብጣቦች … በቋሚ እብጠት ምክንያት ፣ ፎልፎቹ ይዘጋሉ ፣ መግል በውስጡ ይከማቻል። በከባድ ጉዳዮች ላይ ላዩን ማከም ውጤታማ አይደለም። ብጉርን ለመቋቋም ጠበኛ ዘዴዎችን መጠቀም አለብን።
ጠባሳ … ብጉር በተገኘባቸው ቦታዎች ይታያሉ። ጠባሳዎችን ለማስወገድ በጣም ከባድ ነው።
ሚሊየሞች … እነዚህ በጣም አስቀያሚ የሚመስሉ የበሰለ ጠባሳ እና ነጭ ፣ ጠንካራ እንጨቶች ናቸው። እነሱ የኢንፌክሽን ምንጮች አይደሉም። ይህ የመዋቢያ ችግር ብቻ ነው።

ደረቅ ፊት seborrhea ምልክቶች:

በቆዳው ገጽ ላይ ትናንሽ ስንጥቆች … በኋላ ፣ የ epidermis ቁርጥራጮች ይላቀቃሉ ፣ እና ሚዛኖች ይገኛሉ።
ቀይ እና ሮዝ ነጠብጣቦች … እነዚህ በሚዛን ስር የሚታዩ ቀጫጭን epidermis አካባቢዎች ናቸው።
የፀጉር መርገፍ እና የፀጉር መርገፍ … ደረቅ seborrhea ብዙውን ጊዜ ፊትን ብቻ ሳይሆን ፀጉርንም ይነካል። በእርጥበት እጥረት ምክንያት ምክሮቹ ይሰበራሉ ፣ ፎልፊሉ መስራቱን ያቆማል እና ፀጉሮችን በእርጥበት እና በቪታሚኖች ያቅርቡ። ፀጉር ይወድቃል።
ማሳከክ እና ማቃጠል … በእርጥበት እጥረት ምክንያት ቆዳው ያለማቋረጥ ይደርቃል እና ያከክማል።

በፊቱ ላይ የ seborrhea ሕክምና ባህሪዎች

የ seborrheic dermatitis ን ለማከም ብዙ መንገዶች አሉ። ነገር ግን መድሃኒቶችን ለመግዛት ወይም የህዝብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመጠቀም አይቸኩሉ። የ seborrhea ምልክቶች ከ psoriasis ፣ ሉፐስ ወይም ከኦፕቲክ dermatitis ጋር ሊምታቱ ስለሚችሉ የቆዳ ሐኪምዎን ይመልከቱ።

በአመጋገብ ፊት ላይ ሴቦሪያን እንዴት እንደሚፈውስ

ሳይንቲስቶች የቆዳ ሁኔታ በአመጋገብ ላይ የተመካ መሆኑን ከረዥም ጊዜ አረጋግጠዋል። ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች የሰባን ምርት ለማነቃቃት ይታወቃሉ ፣ ስለሆነም በቅባት seborrheic dermatitis መገደብ አለባቸው።

የፊት ለ seborrhea የአመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች-

ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
በምናሌው ላይ የ oat bran ን ያካትቱ። ይህ የምግብ ማሟያ ከሰውነት መመረዝ በመከላከል ሁሉንም የቆዩ ሰገራዎችን ከአንጀት ግድግዳዎች “ይቧጫል”።
ወንበርዎን ይመልከቱ። በየቀኑ ወደ “መጸዳጃ ቤት” መሄድ ይመከራል። ይህንን ለማድረግ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር ማካተት አለብዎት። ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል።
ከምናሌው ውስጥ የተጠበሱ ምግቦችን እና ሰላጣዎችን ያስወግዱ። ማንኛውንም የተቀነባበሩ የስጋ ምርቶችን መብላት የለብዎትም። እነዚህ እንጨቶችን ፣ ብራናዎችን ፣ የስጋ ጥቅሎችን ያካትታሉ።
በየ 7 ቀኑ የጾም ቀናትን ያዘጋጁ። በአትክልቶች ወይም በ kefir ላይ አንድ ቀን ሊሆን ይችላል። በውሃው ላይ “የተራቡ” ቀናት ላለመኖር ይሞክሩ።
ስጋ እና ዓሳ ፣ በውሃ ውስጥ መጋገር ወይም መቀቀል ፣ በእንፋሎት። ስጋን መቀቀል አይችሉም።
ጨው እና ቅመማ ቅመሞችን ይቀንሱ።
ምናሌው በዋናነት የአትክልት እና የወተት ሾርባዎችን ፣ buckwheat ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለበት።

በፊቱ ላይ ለ seborrhea ቅባት መጠቀም

የቅባት ምርቶች ብዙውን ጊዜ ደረቅ እና በቅባት seborrheic dermatitis ለማከም ያገለግላሉ። አንቲባዮቲኮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና ፀረ -ፈንገስ ወኪሎችን ሊይዙ ይችላሉ። ቆዳውን ከመረመረ በኋላ መድሃኒቱ በሐኪም የታዘዘ ነው።

ለ seborrhea የተለመዱ ቅባቶች;

ኬቶኮናዞል … ፀረ -ፈንገስ ወኪል ነው። ለደረቅ seborrhea ፣ እንዲሁም በቅባት seborrheic dermatitis ሁኔታ ውስጥ ተጓዳኝ ኢንፌክሽን ከተጨመረ በኋላ እንዲጠቀሙበት ይመከራል። የ Candida ዝርያ የሆነውን እንጉዳይ ይገድላል። የ Ketoconazole አናሎግ ሚኮኬት ነው።
ሃይድሮኮርቲሶን … ለ seborrheic dermatitis ለማልቀስ የሚያገለግል የሆርሞን ቅባት ነው።በከባድ እብጠት እና መቅላት ተለይቶ ይታወቃል። ከቆዳው መድረቅ የተነሳ የላይኛው ሽፋኑ ይፈነዳል ፣ እና ግልጽ የሆነ ቢጫ ፈሳሽ ይወጣል። መድሃኒቱ በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፣ መጠኑን ቀስ በቀስ ይቀንሳል። ሆርሞኖችን በከፍተኛ ሁኔታ በማስወገድ በሽታው እየባሰ ይሄዳል።
ላሚሲል … እሱ ፀረ -ፈንገስ እና ፀረ -ባክቴሪያ መድሃኒት ነው። በእርሾ እና በአጋጣሚ ፍጥረታት (ስትሬፕቶኮከስ ፣ ስቴፕሎኮከስ) ላይ ውጤታማ ነው።
ሰልፈር-ሳሊሊክሊክ ቅባት 5% … ለደረቅ seborrhea እንደ ፋሻ ጥቅም ላይ ውሏል። ብዙውን ጊዜ ማሰሪያው ከምርቱ ወፍራም ሽፋን ጋር ቀብቶ በተጎዱት አካባቢዎች ላይ ተስተካክሏል። ፋሻው በቀን አንድ ጊዜ ይለወጣል።
የናፍታሌን ቅባት … ምርቱ የዘይት ማጣሪያ ምርት ነው። በቅባት ውስጥ ያሉት አሚኖ አሲዶች በተበላሸ ቆዳ ውስጥ ዘልቀው ፈውሱን ያበረታታሉ። በልጆችም ቢሆን ለደረቅ የቆዳ ህመም ያገለግላል።
ዚንክ ቅባት … ይህ ዘይት seborrhea ለማከም ሊያገለግል የሚችል ግሩም አንቲሴፕቲክ ነው። ምርቱ ይደርቃል ፣ ስለዚህ በደረቅ ሴቦሪያ በተጎዳ ቆዳ ላይ አይተገበሩ።

በፊቱ ላይ ለ seborrhea አንድ ክሬም መጠቀም

ክሬሞች ደረቅ እና በቅባት seborrhea ለማከም በጣም ጥሩ ናቸው። የእንደዚህ ዓይነቶቹ መሣሪያዎች ዋነኛው ጠቀሜታ የአጠቃቀም ቀላልነት ነው። በቀን 2-4 ጊዜ ክሬሙን ለመተግበር በቂ ነው።

ለ seborrhea ሕክምና ታዋቂ ቅባቶች

ፍሉሲናር … ንቁ ንጥረ ነገር ፍሎሲኖል አሴቶኒድ ነው። ማሳከክን ያስታግሳል እና የፀረ -ተባይ መድሃኒት አለው። ቀይነትን ስለሚያስወግድ ማንኛውንም ዓይነት የ seborrheic dermatitis ን ለማከም ሊያገለግል ይችላል።
አድቫንታን … እሱ የሆርሞን መድሃኒት ነው ፣ ስለሆነም ለ 10 ቀናት ብቻ ሊያገለግል ይችላል። ከትግበራ በኋላ በ5-7 ደቂቃዎች ውስጥ ማሳከክን ያስታግሳል። ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል ፣ ከፊል የቆዳ መታወክ ሊያስከትል ይችላል።
የቆዳ ሽፋን … የሽቱ ንቁ ንጥረ ነገር ዚንክ ፒሪቲዮን ነው ፣ ማሳከክን እና ብስጩን ያስታግሳል። የአለርጂ ሽፍታዎችን ያስወግዳል። መመሪያው መድሃኒቱ ሆርሞን አለው አይልም ፣ ግን ብዙ ዶክተሮች በሆርሞኖች ፊት ይተማመናሉ።
ቤሎሳልሊክ … ቤታሜታሰን እና ሳሊሊክሊክ አሲድ ላይ የተመሠረተ የተቀናጀ ዝግጅት። እብጠትን ሙሉ በሙሉ ይዋጋል ፣ ስለሆነም ለደረቅ seborrheic dermatitis ሕክምና እንዲጠቀሙበት ይመከራል።

በሕዝብ መድኃኒቶች ፊት ላይ የ seborrhea ሕክምና

አብዛኛውን ጊዜ ሴቦሪያ በመኸር ወቅት ወይም በክረምት እራሱን እንዲሰማ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም መዘጋጀት ይመከራል። ቫይታሚኖችን ይውሰዱ ፣ ከአመጋገብዎ ጋር ለመጣበቅ ይሞክሩ። የበሽታውን ሌላ መባባስ ሊያስወግዱ ይችላሉ። አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሞክሩ።

ለ seborrhea ሕክምና ባህላዊ ሕክምና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-

ተተኪነት … የዚህ ዕፅዋት ዲኮክሽን ጥቅም ላይ ይውላል። መድሃኒቱን ለማዘጋጀት 15 ግራም ደረቅ ጥሬ ዕቃዎች በ 220 ሚሊ ሊትል በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይፈስሳሉ እና ለ 12 ደቂቃዎች በክዳን ተሸፍነዋል። ከዚያ በኋላ ሾርባውን ያጣሩ እና የዘይት ቆዳውን በእሱ ያጥቡት። መታጠቢያዎችን እና ሎሽን ማድረግ ይችላሉ።
በርዶክ ፣ የቅዱስ ጆን ዎርት እና ኤሌክፓፔን … የዕፅዋት ሥሮች መድሃኒቱን ለማዘጋጀት ያገለግላሉ። በአንድ ሳህን ውስጥ 10 ግራም የሣር ሥሮችን ይቀላቅሉ ፣ 180 ሚሊ የሚፈላ ውሃን ያፈሱ። ለ 15 ደቂቃዎች ይተዉት። ፈሳሹን በቆዳዎ ውስጥ ይቅቡት። በጭንቅላቱ ላይ ሴቦሪያን ለማከም ሊያገለግል ይችላል።
ዳንዴሊዮን … የእፅዋቱ ጭማቂ ጥቅም ላይ ይውላል። ከ 120 ግራም የተቀቀለ ውሃ ጋር 10 g የዴንዴሊን ጭማቂ መቀላቀል ያስፈልጋል። በቀን ሦስት ጊዜ ከመመገቡ ከአንድ ሰዓት በፊት መድሃኒቱን መጠጣት ያስፈልግዎታል።
Nettle እና ኮምጣጤ … ኮምጣጤ እና ውሃ በእኩል መጠን መቀላቀል አለብዎት። ከተፈጠረው ድብልቅ 200 ሚሊ ጋር 20 g የሾርባ ቅጠሎችን ያፈሱ። ለ 25 ደቂቃዎች በእሳት ይተው። በሾርባው ውስጥ የጥጥ ሱፍ ያጠቡ እና የተጎዱትን አካባቢዎች ይቀቡ። ቅባት seborrhea ለማከም ያገለግላል።
የቅዱስ ጆን ዎርት … ደረቅ seborrhea ለማከም የቅዱስ ጆን ዎርት ሽቱ ያዘጋጁ። ይህንን ለማድረግ የእፅዋቱን ቅጠሎች እና ግንዶች ይቁረጡ ፣ ጭማቂውን ይጭመቁ። ጭማቂውን በግማሽ ይቀንሱ እና ከቅቤ ጋር ይቀላቅሉ። መድሃኒቱን ያቀዘቅዙ እና በቀን ሦስት ጊዜ የቆሸሹ ቦታዎችን ይቀቡ።
ፕላኔት … ትኩስ የዛፍ ቅጠሎችን መፍጨት እና ጭማቂውን ይጭመቁ። በ 20 ግራም የፔትሮሊየም ጄሊ ማሰሮ ውስጥ 15 ሚሊ ሊትር ጭማቂ ይጨምሩ። ሁሉንም ነገር ለማቀዝቀዝ ለ 1 ሰዓት ቅባቱን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ፊትዎን ከታጠቡ በኋላ መድሃኒቱን በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ።
ሎሚ … ከተገረፈ እንቁላል ነጭ ጋር የአንድ ሎሚ ጭማቂ ይቀላቅሉ።በተፈጠረው ድብልቅ ውስጥ አንድ ማንኪያ glycerin እና 120 ሚሊ የአልኮል መጠጥ አፍስሱ። መፍትሄውን በደንብ ያናውጡት እና ቆዳውን በቅባት seborrhea ይጥረጉ።
እሬት … 3-4 የ aloe ቅጠሎችን ቀቅለው በቢላ ይቁረጡ። የተፈጠረውን ብዛት በ 150 ሚሊ በሚፈላ ውሃ ያፈሱ እና ለ 2 ደቂቃዎች ያብስሉት። ፈሳሹን በቆዳ ላይ ይጥረጉ። በቅባት seborrhea ይረዳል እና ብጉርን ያስታግሳል።
ማሪጎልድ … በካሊንደላ አበባዎች እፍኝ ላይ 150 ሚሊ የሚፈላ ውሃን ያፈሱ። ለ 5 ደቂቃዎች ቀቅለው ፈሳሹን በፊትዎ ላይ ይጥረጉ። እብጠትን እና ማሳከክን በደንብ ያስታግሳል። እብጠትን እና ንጣፎችን ያስወግዳል። ለማንኛውም የ seborrhea ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
Viburnum … አንድ እፍኝ የ viburnum ቤሪዎችን ይጥረጉ ፣ እና ጭማቂውን ይጭመቁ። ከሚያስከትለው ጭማቂ ጋር በቅባት seborrhea ያሉ የችግር ቦታዎችን እርጥበት ያድርጉ።