ጥብቅ የስብ ማቃጠል አመጋገቦችን ሳይኖር በቤት ውስጥ በሁለት ሳምንት ውስጥ 10 ኪ.ግ ለማጣት ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወቁ። ሁሉም ልጃገረዶች ስብን ለመዋጋት ውጤታማ መንገድ ይፈልጋሉ። ምንም እንኳን ቆንጆ ምስል ቢኖርዎትም እሱን መከታተል እና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ እንዳይታዩ መከላከል ያስፈልግዎታል። ኤሮቢክስ ብዙውን ጊዜ ለክብደት መቀነስ ያገለግላል ፣ ግን በቅርቡ Pilaላጦስ በጣም ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ይህ የዚህ ውስብስብ ከፍተኛ ብቃት ፣ እንዲሁም በቤት ውስጥ የመለማመድ ችሎታ ምክንያት ነው። ዛሬ ከፒላቴስ ክብደት መቀነስ ትምህርቶች ጋር እንዲተዋወቁ እንጋብዝዎታለን።
Pilaላጦስ ስብን ለመቀነስ እንዴት ሊረዳዎት ይችላል?
የ Pilaላጦስ ስርዓት ከተጀመረ ጀምሮ ውስብስብነቱ በተወሰነ ደረጃ ተሻሽሏል ፣ ግን በበርካታ መሠረታዊ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው -ትክክለኛ መተንፈስ ፣ የእንቅስቃሴዎች ቁጥጥር ፣ የተሟላ ትኩረት ፣ ማዕከላዊ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትክክለኛነት እና ቅልጥፍና።
በክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ ሁሉም የሰውነትዎ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ትንሹም እንኳ። ለብዙዎች ፒላቴቶች አስቸጋሪ ይመስላሉ ፣ ግን ይህ በመጀመሪያ በጨረፍታ ብቻ ነው። በትጋት እና በፍላጎት ፣ መሰረታዊ ልምምዶችን በፍጥነት ይቆጣጠራሉ ፣ ከዚያ በኋላ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በእርግጥ ፣ ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር መልመጃዎችን መቆጣጠር መጀመር ይመከራል ፣ ግን የቪዲዮ ፒላቴስ የክብደት መቀነስ ትምህርቶችን በመጠቀም ግሩም ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማጠንከር ይችላሉ። እንደሚያውቁት ፣ የጡንቻ ብዛት በጣም ኃይል-ተኮር ነው እናም በእረፍት ጊዜ እንኳን ሰውነት ካሎሪዎችን ለማውጣት ይገደዳል። ይህ የስብ ስብን ማጣት ያስከትላል። ፒላቴስ ስብን ከመዋጋት በተጨማሪ የልብዎን እና የሁሉም የሰውነት ስርዓቶችን አሠራር ለማሻሻል ይረዳዎታል። Pilaላጦስ ሁል ጊዜ በከፍተኛ ቅርፅ ያቆዩዎታል።
የ Pilaላጦስ ጥቅሞች
Pilaላጦስ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ መሣሪያ ነው ተብሎ ይታሰባል። በዚህ ውስጥ ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቶች እጅግ የላቀ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ኤሮቢክስ ወይም ዮጋ። የፒላቴስ የክብደት መቀነስ ትምህርቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ በውጤቱ የሚከተሉትን ውጤቶች ማግኘት ይችላሉ-
- በጡንቻዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ውጥረት አይኖርም ፣ እናም ሥራቸውን መቆጣጠር ይችላሉ።
- ትኩረት እና ትኩረት ይጨምራል።
- የማሰብ እና የማሰብ ችሎታ ያድጋል።
- ሚዛንዎን ያሻሽላሉ።
- በአከርካሪ እና በወገብ አከርካሪ ላይ ህመም ይጠፋል።
- ነፍስ ከሥጋ ጋር ትስማማለች።
የ Pilaላጦስ ውስብስብ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “መቶ”። ጉልበቶችዎን በማጠፍ ምንጣፉ ላይ ተኛ። አስቀድመው በቂ ሥልጠና ካገኙ ፣ እግሮችዎን በማስተካከል እንቅስቃሴውን ከባድ ማድረግ ይችላሉ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ በሆድዎ ውስጥ መሳል እና ሰውነትዎን ማንሳት ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን ከመሬት በላይ ከፍ ያድርጉ እና ውሃውን እንደሚመቱት በማሰብ በአቀባዊ አውሮፕላን ውስጥ ከእነሱ ጋር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የእግር ክበቦች”። ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን ያጥፉ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ያራዝሙ። መላው አካል በጥብቅ መሬት ላይ መጫን አለበት። እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ማከናወን ይጀምሩ። በዝግታ ፍጥነት ይስሩ እና ጡንቻዎች ሲጠናከሩ ፣ የእግሮችን ዙሪያ ዲያሜትር ይጨምሩ።
- መልመጃ “ጀርባ ላይ ይንከባለል”። በወገብዎ ላይ እጆችዎን በመያዝ የመቀመጫ ቦታ ይያዙ። ነጥቦቹን ከፍ ያድርጉ እና በጅራ አጥንት ላይ ሚዛን ይጠብቁ። በሆድ ውስጥ መጎተት የአካልን ፣ የእግሮችን እና የእጆችን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ጀርባውን ማዞር እና ከዚያ ወደ ኋላ መመለስ አስፈላጊ ነው። በሁሉም የሰውነት ክፍሎች መሬቱን ከነካ በኋላ ጭንቅላቱ እና አንገቱ መነሳት አለባቸው።
- መልመጃ “ጀርባውን ወደ ፊት መዘርጋት”። ጀርባዎ ቀጥ ብሎ የመቀመጫ ቦታ ይያዙ።እግሮች ከወገቡ ደረጃ በላይ በስፋት መሰራጨት እና የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ማጠፍ ፣ እግሮቹን ወደ እርስዎ ማመልከት አለባቸው። በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ እጆችዎን ከፊትዎ ቀጥ ያድርጉ። ቀስ በቀስ ዳሌውን እና ሆዱን ወደ አከርካሪው አምድ በመጎተት ከአገጭዎ ማዞር ይጀምሩ። እጆች ወደ ፊት መዘርጋት አለባቸው ፣ ግን ዳሌዎቹ እንቅስቃሴ አልባ ሆነው መቆየት አለባቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “የእግር ማራዘሚያ”። እግሮችዎ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጣብቀው እስከ ደረቱ ድረስ በመጎተት የመቀመጫ ቦታ ይውሰዱ። ጭንቅላትዎን ማንሳት ይጀምሩ እና ሆድዎን ይመልከቱ። በሚተነፍስበት ጊዜ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከጭንቅላቱ ጋር ትይዩ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። በዚህ ቦታ ይቆዩ ፣ እና ብድሩ ወደ መጀመሪያው ይመለሳል።
- መልመጃ “ቀጥ ያለ እግርን መዘርጋት”። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው የተረጋጋ አቋም ይውሰዱ። በእጆችዎ ቁርጭምጭሚቶችዎን ይያዙ። የታችኛውን ጀርባዎን ወደ እሱ በመጫን የትከሻዎን ትከሻዎች ከፍ ያድርጉ እና ከመሬት ይውጡ። ሁለት ማወዛወዝን በማከናወን እግሮችዎን ወደ ጭንቅላቱ መሳብ ይጀምሩ ፣ ግን የጉልበት መገጣጠሚያዎችን ሳያስተካክሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “መሻገር”። የተስተካከለ ቦታ ይውሰዱ እና ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማስቀመጥ መልሰው ይመልሱ። እንዲሁም 10 ሴንቲሜትር እና እግሮችን ማሳደግ አስፈላጊ ነው። እግሮችዎን በተለዋጭ ማጠፍ ይጀምሩ እና ወደ ተቃራኒው የክርን መገጣጠሚያ ይጎትቱ።
ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ Pilaላጦስ የክብደት መቀነስ ትምህርቶችን ማወቅ ይችላሉ-
