የጡንቻ ቡድኖችን በደንብ መሥራት ይፈልጋሉ? በእርግጠኝነት የሰውነትዎን መካኒኮች ማወቅ ያስፈልግዎታል። በስልጠና ወቅት የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች 100% እንዴት እንደሚሰጡ ይወቁ። የሰው ጡንቻ (musculature) ለጠቅላላው አካል በአጠቃላይ እና ለግለሰብ አካላት የሞተር ተግባርን ለማከናወን የተነደፈ ነው። ለጡንቻዎች ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና በጠፈር ውስጥ የተረጋጋ አቋም መያዝ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች እንዲደክሙ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የአፈፃፀም ጊዜያዊ መቀነስ ያስከትላል። ድካም የተለመደ እና በፍጥነት ይሄዳል። ሁኔታው ከመጠን በላይ ሥራ በጣም ተቃራኒ ነው ፣ ይህም ቀስ በቀስ የድካም ክምችት ያስከትላል።
ሁሉም ጡንቻዎች በተለያዩ ባህሪዎች መሠረት ሊከፋፈሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አትሌቶች ወደ ጥልቁ የሰውነት አካል መሄድ አያስፈልጋቸውም እና በበርካታ ፅንሰ -ሀሳቦች ውስጥ ለመዳሰስ በቂ ነው። ተጣጣፊዎች (መገጣጠሚያዎች) በመገጣጠሚያዎች (ቶች) የተለዩ የግለሰባዊ የአካል ክፍሎች ገጽታዎችን አንድ ላይ ለማገናኘት የተነደፉ ጡንቻዎች ናቸው። በምላሹም ፣ ኤክስቴንተሮች የኋላ እጆችንና የእግሮቹን ገጽታዎች አንድ ላይ የሚያመጡ ጡንቻዎች ይባላሉ። በተጨማሪም ሲኒየር ባለሙያዎች በእንቅስቃሴ አቅጣጫ ወዳጃዊ የሚያደርጉ ጡንቻዎች እንደሆኑ መታወስ አለበት። እነዚያ ተቃራኒ ድርጊቶችን ለማከናወን የተነደፉ ጡንቻዎች ተቃዋሚዎች ይባላሉ።
የጡንቻ እንቅስቃሴ ሜካኒክስ
በሚወልዱበት ጊዜ ጡንቻዎች እንደ ማጠንጠኛ የሚያገለግሉትን አጥንቶች ያንቀሳቅሳሉ። በዚህ ጊዜ የጡንቻን ትንሽ ማሳጠር አለ ፣ ይህም ከፍተኛ ጥረቶችን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል። ይህ እውነታ በሰው አካል ውስጥ አጥንቶች መኖራቸውን ያብራራል ፣ ይህም በሥራ ላይ ጡንቻዎችን ያጣል ፣ ግን ጥረትን በመተግበር መንገድ ያገኛል። በጡንቻዎች ሥራ ወቅት የኃይል ቅጽበት አመላካች በቀጥታ የሚወሰነው ይህ ኃይል በእቃ ማንሻ ላይ በሚሠራበት አንግል ላይ ነው። ጉልበቱ ከላጣው አንፃር በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ በሚተገበርበት ጊዜ ከፍተኛው አመላካች ይሆናል።
በሚታጠፍበት ጊዜ አንግል ሲቀይሩ ፣ ለምሳሌ ፣ ከ0-100 ዲግሪዎች ክልል ውስጥ ያለው የክርን መገጣጠሚያ ፣ የትከሻ ጥንካሬ በ 11-44 ሚሊሜትር ይጨምራል። በቀላል አነጋገር ፣ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ፣ ኃይሉ ከዜሮ ማእዘን አራት እጥፍ ይበልጣል። በተመሳሳይ ጊዜ ኃይሉ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ በጭራሽ ስለማይሠራ የኃይል ጊዜው ትክክለኛ ዋጋ በጣም ያነሰ ነው።
በተገላቢጦቹ ላይ የበለጠ ውጤታማ እርምጃ ለማግኘት አጥንቶች የተለያዩ የሳንባ ነቀርሳዎች ፣ ፕሮቲኖች እና የሰሊሞይድ አጥንቶች አሏቸው። በአንድ መገጣጠሚያ ውስጥ ብቻ የአካል ክፍሎች እንቅስቃሴን የሚያስከትሉ እነዚያ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ነጠላ-መገጣጠሚያ ይባላሉ። እንዲሁም ከተለያዩ የአፅም ክፍሎች ጋር የሚጣመሩ ጡንቻዎች አሉ እና እነሱ ፖሊአርቲክ ጡንቻዎች ተብለው ይጠራሉ።
በተዋሃዱ ጡንቻዎች መጨናነቅ ምክንያት የ articular እንቅስቃሴ ሲከናወን ፣ ከዚያ የተንቀሳቀሰው ንጥረ ነገር በተቃዋሚ ጡንቻዎች እገዛ ወደ መጀመሪያው ቦታው ሊመለስ ይችላል። ውጫዊ መግለጫ በማይኖርበት ጊዜ ይህ መግለጫ ትክክለኛ ነው። የጡንቻዎች ጥንካሬ ጠቋሚዎች በአካላዊ አወቃቀራቸው ላይ ይወሰናሉ። የላባ መዋቅር ያላቸው ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም ከቃጫዎች ትይዩ ዝግጅት ጋር fusiform አሉ። ሳይንቲስቶች አቋቁመዋል። የመጀመሪያው የጡንቻ ዓይነት አጭር እና ከፍተኛ ጥረት ሊያዳብር እንደሚችል። የዚህ ዓይነቱ ጡንቻ ዓይነተኛ ምሳሌ የጥጃ ጡንቻ ነው። የ fusiform ጡንቻዎች ፣ በተቃራኒው ብዙውን ጊዜ ፈጣን የመጥረግ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ፣ ለምሳሌ እንደ ሳርታሪየስ ጡንቻ።
የጡንቻ ቃጫዎች ዓይነቶች
የጡንቻዎች ጥንካሬ ጠቋሚዎች በቀጥታ የሚወሰነው በሚፈጥሯቸው ክሮች መስቀለኛ ክፍል ላይ ነው።በተራው ደግሞ ቃጫዎቹ ሲረዝሙ የውሉ መጠን ይበልጣል። በሰው አካል ውስጥ ያሉ አንዳንድ ጡንቻዎች ከመጀመሪያው ርዝመታቸው ግማሽ ያህል ለመጨረስ ይችላሉ።
ሁሉም ጡንቻዎች በሁለት ዓይነት ቃጫዎች የተሠሩ ናቸው - ቀርፋፋ እና ፈጣን። የኋለኛው የላባ መዋቅር ያላቸው ጡንቻዎች ናቸው። በተመሳሳዩ ሁኔታዎች ውስጥ ከመጀመሪያው ዓይነት ቃጫዎች በጣም በፍጥነት ይዋሃዳሉ። በተጨማሪም ፣ የጡንቻዎች ኮንትራት ችሎታ በሌሎች ምክንያቶችም ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህ የውጭ ጭነት አመላካች ፣ የጡንቻው ጥንካሬ እና የአንድ ሰው ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት እንቅስቃሴን ያካትታሉ።
የጡንቻ እንቅስቃሴዎች አናቶሚ
የጡንቻዎች የመዋጥ ችሎታ ብዙውን ጊዜ በፍፁም ጥንካሬ ጠቋሚ ተለይቶ ይታወቃል። በጠቅላላው ጡንቻ የተገነባ እና በአንድ ካሬ ሴንቲሜትር ጡንቻ ይሰላል። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ ርዝመታቸው ምንም ይሁን ምን የሁሉም ጡንቻዎች የውል ችሎታ አመልካቾችን ማወዳደር ይቻላል። የትከሻ ጡንቻ በ 12.1 ኪሎግራም በሴንቲሜትር ካሬ ፍጹም ጥንካሬ አለው እንበል።
ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሚመጡ ግፊቶች ምክንያት ጡንቻዎች ይኮማተራሉ። እያንዳንዱ ግፊት አንድ ውልን ያመለክታል። ጭነቱ እየጠነከረ ፣ ግፊቱ ወደ የጡንቻ መጨናነቅ ከመጣበት ጊዜ ጀምሮ ጊዜው ይረዝማል። በጡንቻው ላይ የሚተገበረው የውጭ ጭነት ከፍ ባለ መጠን ያንሳል።
ግፊቱን ከተቀበለ በኋላ ከፍተኛውን ኮንትራት ሲደርስ ፣ ጡንቻው እንደገና ወደ ዘና ያለ ሁኔታ ውስጥ ገብቶ የመጀመሪያውን ርዝመት ይወስዳል። ይህ ሂደት በቅጽበት እንደማይከሰት መታወስ አለበት ፣ እና ጡንቻው ወደ መጀመሪያው ቦታው ባልተመለሰበት ቅጽበት አዲስ ግፊት ከተሰጠ ፣ ከዚያ የተነሳው ቅነሳ ከመጀመሪያው ጋር ሲነፃፀር ፈጣን እና የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል። ኮንትራት።
በስልጠና ወቅት እና በጡንቻዎች መደበኛ ሥራ ወቅት ቴታኒክ ኮንትራክተሮች ሁል ጊዜ ይከናወናሉ። የእነሱ ኃይል በቀጥታ ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በሚመጡ ምልክቶች ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው። ጡንቻዎች ባይሠሩም ፣ ከዚያ በእነሱ ጊዜ ከማዕከላዊው የነርቭ ስርዓት የሚመጡ ግፊቶች መሄዳቸውን ስለሚቀጥሉ የተወሰነ ውጥረት ሁል ጊዜ በውስጣቸው አለ ፣ እና በተወሰነ ደረጃ ይዋሃዳሉ።
ለማንኛውም የጡንቻዎች ሁኔታ ፣ የተወሰነ ርዝመት ባህርይ ነው። ውጫዊ ጭነት በማይኖርበት ጊዜ ፣ ከዚያ የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ሲቀየር ፣ ጡንቻው ከዚህ ሁኔታ ጋር የሚዛመድ እንዲህ ዓይነቱን ርዝመት ለመውሰድ ይሞክራል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ጡንቻዎች በአካል ግንባታ ውስጥ እንዴት እንደሚሠሩ የበለጠ ይረዱ-
[ሚዲያ =
