እውነተኛ የኤምኤምኤ ሻምፒዮኖች እንዴት እንደሚሠለጥኑ እና ቅርፅን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይወቁ። በሁሉም ስፖርቶች ውስጥ የጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊ ነው። የ MMA ተዋጊዎች ስልጠና እንዴት እንደተደራጀ ዛሬ እንነግርዎታለን። በእርግጥ የእነሱ የክብደት ሥልጠና የራሱ ባህሪዎች አሉት እና ከገንቢዎች ወይም ከኃይል ማመንጫዎች ሥልጠና በእጅጉ የተለየ ነው። የኤምኤምኤ ተዋጊዎች በመጀመሪያ የፍንዳታ ጥንካሬን ማዳበር አለባቸው ፣ እና የዚህ ዓይነቱ የማርሻል አርት ተወካዮች ተወካዮች ያነጣጠሩት ይህ ነው።
ኤምኤምኤ ተዋጊ ሥልጠና -መሰረታዊ መርሆዎች
ዛሬ በይነመረብ የመረጃ መልሶ ማግኛ ሰፊ እድሎችን ይሰጣል። ከፈለጉ በአውታረ መረቡ ላይ ለኤምኤምኤ ተዋጊዎች ዝግጁ የሆኑ የሥልጠና ፕሮግራሞችን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም የተወሰነ የሥልጠና ደረጃ እንዳላቸው መታወስ አለበት እና ለእርስዎ እነዚህ የሥልጠና መርሃ ግብሮች ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ። የኤምኤምኤ ተዋጊዎች ሥልጠና እንዴት እንደተዋቀረ ለማወቅ ጥቂት መሠረታዊ መርሆችን ማስታወስ አለብዎት።
በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ይስሩ
የማንኛውም ኤምኤምኤ ተዋጊ ተግባር ተቃዋሚውን ማሸነፍ ነው። ይህንን ለማሳካት በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ በንቃት መሥራት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ ቶም ዋትሰን ለዚህ ከባርቤል ጋር ላለመሥራት ምርጫን መስጠቱ እርግጠኛ ነው ፣ ግን በጂምናስቲክ ቀለበቶች ላይ ስልጠና። በዚህ ዓረፍተ ነገር መስማማት እንችላለን ፣ ምክንያቱም ጥሩ ስኬቶች ካሉዎት ፣ በቤንች ማተሚያ ውስጥ ፣ ምናልባት ቀለበቶቹ ላይ ማንኛውንም የጂምናስቲክ እንቅስቃሴ ማከናወን አይችሉም።
ይህ የስፖርት መሣሪያ በስራው ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን ስለሚጠቀም ለማሰብ አስቸጋሪ ነው። ለስልጠና የጂምናስቲክ ቀለበቶች በእያንዳንዱ ጂም ውስጥ ለእርስዎ አይገኙም ፣ ግን ከዚህ ሁኔታ መውጫ መንገድ አለ - TRX loops። ቀለበቶችን ከመሥራት ጋር በጣም ተመሳሳይ የሆነ በእነሱ ላይ ግፊቶችን ያድርጉ።
ከስልጠና በኋላ ገንዳውን ይጎብኙ
በስልጠና ውስጥ ከድንጋጭ ባልደረባ ጋር ሲሰሩ ፣ ምንም ያህል ቢሞክሩ ፣ አሁንም ጥቂት ጭረቶች ያመልጣሉ። ከስልጠና በኋላ ሰውነትዎ በሚጎዳበት ጊዜ ሶፋው ላይ ተኝቶ ሁሉም ነገር በራሱ ይጠፋል ብሎ ማሰብ ምንም ፋይዳ የለውም። ገንዳውን መጎብኘት በጣም የተሻለ ነው።
ታዋቂ የኤምኤምኤ ተዋጊዎች ከእያንዳንዱ ትምህርት በኋላ ቢያንስ 20 ሜትር እንዲዋኙ እና ከዚያ አራት የመለጠጥ መልመጃዎችን እንዲያካሂዱ ይመክራሉ። ይህ በአከርካሪ አምድ እና በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ከማስታገስ ብቻ ሳይሆን ከሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝምን የማስወገድ ሂደቶችን ያፋጥናል።
ውስብስብ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን አይጠቀሙ
ዛሬ ስለ አትሌቶች ተገቢ አመጋገብ ብዙ ተብሏል። መረቡን ከፈለጉ በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ብዙ መጣጥፎችን ያገኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አብዛኛዎቹ የኤምኤምኤ ባለሙያዎች በጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብሮችን አይከተሉም። በእርግጥ ይህ ማለት በየቀኑ ብዙ ፈጣን ምግብ መብላት ይችላሉ ማለት አይደለም።
የተመጣጠነ ምግብ ሚዛናዊ መሆን አለበት ፣ እና ጥቅም ላይ የዋሉ ሁሉም ምግቦች ጤናማ መሆን አለባቸው። ለአዳዲስ አትክልቶች ምርጫ ለመስጠት ይሞክሩ ፣ ግን ስለ ስጋም አይርሱ። እንዲሁም መደበኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ይችላሉ። በተመሳሳይ ሁኔታ ከስፖርት አመጋገብ ጋር በተያያዘ ሁኔታው አድጓል። ብዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ውስብስብ ተጨማሪዎችን መጠቀም የለብዎትም።
የሰውነትዎን ክብደት ይቆጣጠሩ
ክብደትዎን መከታተል እና በማንኛውም ጊዜ በጥሩ ሁኔታ የመኖር የእርስዎ ኃላፊነት ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ከመዋጋት በፊት ፣ አትሌቶች ክብደት መቀነስ አለባቸው እና ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁለት ወይም ሶስት የሾርባ የአልሞንድ ዘይት በቀን ሦስት ጊዜ እንመክራለን። እርስዎ የሚፈልጉትን ጤናማ ቅባቶች መጠን የሚሰጥዎት በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ምርት ነው።
ውስብስብ የስፖርት መሳሪያዎችን አይጠቀሙ
ዛሬ ሳይንቲስቶች ለአትሌቶች እና ለአዳዲስ የስፖርት መሣሪያዎች የተለያዩ ልብሶችን እየፈጠሩ ነው።በተመሳሳይ ጊዜ የ MMA ተዋጊዎች ሥልጠና ቀላል ነው። በክብደተኞች ስልጠና ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉት መሰረታዊ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ በቂ ናቸው። በእርግጥ ፣ በተቀላቀለ ማርሻል አርት ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ከፈለጉ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ያስፈልግዎታል።
በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋትን ይማሩ
የባለሙያ ኤምኤምኤ ተዋጊ ለመሆን ፣ በስነ -ልቦናዎ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል። በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ምክንያታዊ እና መረጋጋት አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ ውሳኔዎች ስህተት ይሆናሉ። ይህ ለስፖርት ብቻ ሳይሆን ለዕለት ተዕለት ሕይወትም ይሠራል።
ኤምኤምኤ ተዋጊዎች የሥልጠና ፕሮግራም
የጥንካሬ ግቤትን ሳያዳብሩ ፣ በተቀላቀሉ ማርሻል አርት ውስጥ በጭራሽ ስኬታማ አይሆኑም። ቀለበት ውስጥ ፣ ከባላጋራዎ ድብደባ ለመራቅ የማያቋርጥ እንቅስቃሴ ውስጥ መሆን ያስፈልግዎታል። የኤምኤምኤ ተዋጊዎች ሥልጠና መሠረት በትግሉ ወቅት ከሚያከናውኗቸው እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን ተመሳሳይ የሆኑ መልመጃዎች መሆን አለባቸው። በመጀመሪያ ፣ ይህ መግለጫ በእራስዎ የሰውነት ክብደት ለመለማመድ እውነት ነው።
እንደ pushሽ አፕ ፣ ቡርፔስ ፣ ሳንባ ፣ መጎተት ፣ ወዘተ ያሉ መልመጃዎችን ይጠቀሙ። በዝግጅትዎ ደረጃ ላይ በመመስረት በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ የወረዳ ሥልጠና መርሃ ግብር መሳል ይችላሉ ፣ ይህም ያለማቋረጥ ወይም በክበቦች መካከል አጭር እረፍት በማድረግ ሊከናወን ይችላል።
ብዙውን ጊዜ ሜምቦል በኤምኤምኤ ተዋጊዎች ሥልጠና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። ለሁለት ወይም ለሦስት ደቂቃዎች የሚቆይ ይህንን ፕሮጀክት በመጠቀም የመወርወር ስብስብ ይፍጠሩ። ከዚያ በኋላ ሰውነት ለማገገም ጊዜ እንዲኖረው በመካከላቸው ለአፍታ ቆም ብለው ብዙ ስብስቦችን ያካሂዱ።
ክብደትን ከፍ ለማድረግ በሚቻልበት ጊዜ የባርቤል ደወል ይጠቀሙ። የሞት ማንሻዎችን ፣ የደረት ጭማሪዎችን ፣ የሰራዊትን ማተሚያዎችን ፣ ረድፎችን ማጠፍ እና መንጠቅ ማድረግ አለብዎት። እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአምስት ወይም በስድስት ስብስቦች መከናወን አለባቸው ፣ በዚህ መካከል የ 60 ሰከንዶች ቆይታ ለአፍታ ይቆያል። ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፣ ግን በውጤቱ 50 ኪሎ ግራም በቂ ይሆናል። የእርስዎ ተግባር ብዛት ለማግኘት አይደለም ፣ ነገር ግን የፍንዳታ ጥንካሬን ልኬት ማሳደግ ነው።
የኤምኤምኤ ተዋጊዎች ሥልጠና የተገነባበት ከመሠረታዊ መርሆዎች አንዱ ዑደት ነው። የወረዳ ሥልጠናን ደጋግመን እንደጠቀስን አስቀድመው አስተውለው ይሆናል። የኤምኤምኤ ተዋጊዎች እንዲሁም የሌሎች የማርሻል አርት ዓይነቶች ተወካዮች የሚፈልጓቸው ናቸው።
በጥንካሬ ስልጠና ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የለብዎትም ፣ የሰውነት ግንባታ ለማድረግ አልመጡም። አድማዎችን እና የውጊያ ቴክኒኮችን በመለማመድ አብዛኛውን ጊዜዎን ያሳልፋሉ። ከውጊያዎች በፊት ልምድ ያላቸው አትሌቶች የሚወዷቸውን አድማዎች ፍጹም ለማድረግ እና ተቃዋሚውን ሊያስደንቅ የሚችል አዲስ ነገር ለመቆጣጠር በመሞከር አዳራሹን አይለቁም።
በአሁኑ ጊዜ በታዋቂው ኤምኤምኤ ተዋጊዎች መካከል አስደሳች አዝማሚያ እንዳለ ልብ ሊባል ይገባል - ብዙ ጊዜ እንደ ካፖኢይራ ፣ ካራቴ ፣ ውሹ እና አይኪዶ ያሉ የማርሻል አርት ዓይነቶች ትምህርቶችን እና የላቀ ጌቶችን ይወስዳሉ። በኤምኤምኤ ላይ ፍላጎት ካሎት ታዲያ የጆን ጆንሰን እና የዳንኤል ኮርሚር ስሞችን ማወቅ አለብዎት። ስለዚህ በመካከላቸው ከመጣላቸው በፊት ዳንኤል የአይኪዶ ትምህርቶችን ከስቴቨን ሴጋል ለረጅም ጊዜ ወሰደ። የዚህ ተወዳጅ የፊልም ተዋናይ ችሎታ በሁሉም የአይኪዶ ስፔሻሊስቶች ዘንድ በጣም የተከበረ ነው።
እንደ አለመታደል ሆኖ ዳንኤል ያንን ውጊያ አጥቷል ፣ ግን እኛ አሁን ስለዚያ እያወራን አይደለም። ተመሳሳይ ድርጊቶች በብዙ የታወቁ ተዋጊዎች ብዙ ጊዜ እየወሰዱ ነው። ከውጊያው በፊት ተቀናቃኞች አንዳቸው የሌላውን ጥንካሬ እና ድክመቶች እንደሚያጠኑ ግልፅ ነው። ልምድ ባለው ባህላዊ የማርሻል አርቲስት ቁጥጥር ስር ከተለማመዱ አዲስ የትግል ዘዴዎችን መማር እና ሰውነትዎን በመቆጣጠር የበለጠ የተሻሉ ይሆናሉ።
ብዙውን ጊዜ ለኤምኤምኤ ተዋጊዎች ሥልጠና ከከባድ ቦርሳ ጋር መሥራት ይጠይቃል። ይህ ጥንካሬዎን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎችዎን ተግባራዊነት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል። ለኤምኤምኤ ተዋጊዎች ፈንጂ ኃይል ትልቅ ጠቀሜታ እንዳለው አስቀድመን ተናግረናል። ሆኖም በጠቅላላው ውጊያ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ ልምምድ ማድረግ አለብዎት።የአሸዋ ቦርሳ ጥቅም ላይ የሚውለው ለዚህ ነው። የዚህ ዓይነቱ የስፖርት መሣሪያዎች የሰውነት ዋና ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ብዙ ማረጋጊያዎችን እንዲሠሩ ያስችልዎታል። የኤምኤምኤ ውጊያን ለማሸነፍ አስፈላጊ የሆነውን የመያዣ ጥንካሬዎን ማሳደግም ይችላሉ። ብዙ ተዋጊዎች በጠቋሚዎች ላይ ከባድ ችግሮች ያጋጠሙት በዚህ ውስጥ ነው። ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ከ 60 እስከ 70 በመቶ የሚሆነውን የሰውነት ክብደት የሚመዝን የአሸዋ ቦርሳ መጠቀም አለብዎት። ቦርሳ በመጠቀም ሁለት ውስብስብ ነገሮች ምሳሌ እዚህ አለ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1
- ሻንጣውን ወደ ደረቱ ማንሳት ፣ ከዚያ ፕሬስ ይከተላል።
- በትከሻዎች ላይ ከረጢት ጋር ይንሸራተቱ።
- ጠማማ
- ሻንጣ በተንጣለለ ቦታ ላይ ይጎትታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2
- ሻንጣውን ከትከሻው በላይ ማንሳት።
- ሻንጣውን ወደ ደረቱ ማንሳት በመቀጠልም መንከባለል።
- የድብ መያዣን በመጠቀም ወደ ፊት ዘንበል ማለት።
- ቦርሳ ወደ ዝንባሌ ቦታ ይጎትታል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለኤምኤምኤ ተዋጊ የሥልጠና መርሃግብሩን ይመልከቱ-
