የሩሲያ ክብደት ማንሻዎች እንዴት ያሠለጥናሉ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

በሁሉም ዋና ውድድሮች ላይ የሩሲያ ክብደት ማንሻዎች ከፍተኛ ቦታዎችን ይገባሉ። የሥልጠና ዘዴቸውን ምስጢሮች ይወቁ። በሩሲያ ውስጥ የክብደት ማጎልመሻ ትምህርት ቤት በጣም በደንብ ተገንብቷል። በሁሉም ዋና ውድድሮች አትሌቶቻችን ከፍ ያለ ቦታዎችን መጠየቅ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2013 ፣ በከባድ ክብደት ምድቦች የዓለም ሻምፒዮና ፣ የአገር ውስጥ አትሌቶች ሽልማቶችን መውሰድ ችለዋል። ከብዙ አገሮች የተውጣጡ ባለሙያዎች የሩሲያ አትሌቶችን የማሠልጠን ምስጢሮችን ለመማር አይጨነቁም ፣ ግን ይህንን ለማድረግ በጣም ከባድ ነው።

በእርግጥ ፣ አሁን በበይነመረብ ላይ እጅግ በጣም ጥሩ በሆኑ የሩሲያ አሰልጣኞች የተፃፉ ብዙ ጽሑፎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ግን ወደ ሌሎች ቋንቋዎች የመተርጎም ጥራት ፣ እንደ ደንቡ ፣ ዝቅተኛ ጥራት ያለው ነው። ከግለሰብ መጣጥፎች ይልቅ የሥልጠና አቀራረቦችን ከመማሪያ መጽሐፍት ጋር ማስተዳደር መጀመር የተሻለ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት መጣጥፎች ብዙውን ጊዜ ለተወሰኑ የሥልጠና ገጽታዎች የተሰጡ እና ማብራሪያ የሚጠይቁ ብዙ የቴክኒካዊ ቃላትን በመያዙ ነው። ዛሬ የሩሲያ ክብደት ሰሪዎች እንዴት እንደሚሠለጥኑ እናነግርዎታለን።

የሩሲያ ክብደት ሰሪዎች የስልጠና ሂደት

የአገር ውስጥ ስፔሻሊስቶች ብዙውን ጊዜ በሌሎች አገሮች ተቀባይነት በሌላቸው ውሎች እንደሚሠሩ ወዲያውኑ መናገር አለበት። አሁን እነዚህን ሁሉ ጽንሰ -ሀሳቦች በበለጠ ዝርዝር እንመለከታለን።

የጭነቶች ብዛት

ይህ ቃል በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በአትሌቶች የሚከናወን የተወሰነ የሥራ መጠን እንደሆነ መገንዘብ አለበት። ይህ ምናልባት አንድ ትምህርት ወይም ሳምንት ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ከከፍተኛው ከ 60 በመቶ በላይ የሚሆኑት ክብደት ብቻ ግምት ውስጥ ይገባል። ከዚህ ወሰን በታች የሆነ ማንኛውም ነገር ማሞቅ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ አትሌት መቶ ኪሎግራም ክብደት ያላቸውን 5 ድግግሞሾችን 5 ድግግሞሾችን አከናውን። ስለዚህ አጠቃላይ ጭነት 2.5 ሺህ ኪሎግራም ይሆናል።

የአገር ውስጥ ባለሙያዎች ለሁሉም የሥልጠና ደረጃዎች ለአትሌቶች አስፈላጊውን የጭንቀት ደረጃ ወስነዋል። ለምሳሌ ፣ ለአንድ ሳምንት በአራት ቀናት የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ፣ አጠቃላይ የጭነት መጠን እንደሚከተለው ሊሰራጭ ይችላል።

1 ቀን - 15 በመቶ;
ቀን 2 - 23 በመቶ;
ቀን 3 - 37 በመቶ;
ቀን 4 - 25 በመቶ።

ከውድድሩ በፊት ፣ ከመጀመሩ አንድ ሳምንት ገደማ በፊት ፣ የቅጹ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ መጠኑ መጨመር አለበት። ይህ ሊመስል ይችላል-

1 ቀን - 54 በመቶ;
ቀን 2 - 30 በመቶ;
ቀን 3 - 16 በመቶ።

የጭነት ጥንካሬ

ይህ አመላካች በስፖርት መሣሪያዎች ክብደት እንደ የአንድ ድግግሞሽ ከፍተኛ መቶኛ ነው። በተግባር ፣ እንደዚህ ሊመስል ይችላል-

1 ሳምንት - 105 ኪ.ግ;
2 ሳምንት - 120 ኪ.ግ;
3 ሳምንት - 125 ኪ.ግ;
4 ሳምንት - 100 ኪ.

በዚህ ምክንያት በአማካይ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 112.5 ኪሎግራም እናገኛለን። የአገር ውስጥ አትሌቶች ለእያንዳንዱ ስብስብ ጥሩ አማካይ ክብደት እንዳለ እርግጠኛ ናቸው። ለምሳሌ ፣ በመነጠቁ ውስጥ ፣ ይህ አኃዝ ከ 77 በመቶ ጋር እኩል ሊሆን ይችላል ፣ እና በሟች ውስጥ - 90 በመቶ። እነዚህ ቁጥሮች በአትሌቱ የሥልጠና ደረጃ ላይ ይወሰናሉ።

በስብስቡ ውስጥ የተደጋገሙ ብዛት

የተደጋገሙ ብዛት ከተጠቀመበት የባር ክብደት ጋር መዛመድ አለበት። ከሶስት ድግግሞሽ በላይ ማድረግ ብዙዎችን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፣ እና ከሶስት ድግግሞሽ ያነሱ ወደ ጥንካሬ መጨመር ይመራሉ። እንዲሁም አንድ የተወሰነ ጥንካሬ ከእያንዳንዱ ድግግሞሽ ብዛት ጋር መዛመድ አለበት ማለት አለበት። ለምሳሌ ፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ድግግሞሽ መጠኑ 95-100 በመቶ ፣ ለ 4 ወይም ለ 5 ድግግሞሽ ደግሞ ጥንካሬው ከ80-85 በመቶ ነው።

በስብስቦች መካከል እረፍት ያድርጉ

በስብስቦች መካከል ያለው ለአፍታ የማቆም ርዝመት በቀጥታ በስራ ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች አትሌቶች ከ2-5 ደቂቃዎች ያርፋሉ። የተከናወነው እንቅስቃሴም በዚህ አመላካች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከጀብደኝነት በኋላ ሰውነት ከጅብ በኋላ ብዙ ጊዜ ያገግማል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት

የአገር ውስጥ ባለሙያዎች ከከፍተኛው ክብደት ጋር መሥራት የበለጠ የተወሳሰበ ሊሆን እንደሚችል እርግጠኞች ናቸው። ይህንን ለማድረግ መልመጃውን በከፍተኛ ፍጥነት ማከናወን ያስፈልግዎታል።

የጡንቻ እንቅስቃሴ ሁነታዎች

ይህ ጽንሰ -ሀሳብ የአትሌቱን አፈፃፀም ለማሳደግ ጥቅም ላይ የሚውሉ የተጨማሪ የሥልጠና ዘዴዎችን ይመለከታል። እነዚህ የፕሊዮሜትሪክ እና የኢሶሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ። የአትሌቶችን ሥልጠና ትኩረት ለሳበው ለ Y. Verkhoshansky ምስጋና ይግባቸው።

በአንድ ትምህርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት

ብዙውን ጊዜ የቤት ውስጥ አትሌቶች በአንድ ትምህርት ጊዜ ከ4-6 ልምምዶችን ያካሂዳሉ። ይህ አመላካች የሚወሰነው በተከናወኑት ስብስቦች ብዛት ነው። የስልጠናው ውጤታማነት እንዳይቀንስ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭነት ከብዙ ድግግሞሽ ጋር መቀላቀል የለበትም።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅደም ተከተል

ብዙውን ጊዜ ትምህርቱ የሚጀምረው በመነጠቁ እና በንፁህ እና በጀርበኝነት እንዲሁም በመጀመሪያዎቹ ሁለት ውስጥ ውጤቱን ለማሻሻል የታለመ ረዳት ልምምዶች ነው። ያኔ የስኩተቱ ተራ ነው። አብዛኛዎቹ የሩሲያ ባለሙያዎች ትምህርት ለመጀመር ምርጥ አማራጭ የከፍተኛ ፍጥነት ልምምዶችን ማከናወን ነው የሚል ሀሳብ አላቸው። ከዚያ በኋላ ወደ ቀርፋፋ መሄድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ወደ ግፊት። ስለዚህ በተግባር ይህ ሊመስል ይችላል-

ሰረዝ;
ግፋ;
ስኩዊቶች
በተቀመጠበት ቦታ ላይ የቤንች ማተሚያ;
የኋላ ማራዘሚያ።

የሙያ ድግግሞሽ

በሳምንት ውስጥ የሶስት ጊዜ ስልጠና አዎንታዊ ውጤት አልሰጠም ፣ እናም የክፍለ-ጊዜዎችን ቁጥር ለመጨመር ተወስኗል። በእርግጥ ይህ በታዋቂ ውድድሮች ላይ ለሚሳተፉ ከፍተኛ ደረጃ አትሌቶች ብቻ ነው የሚመለከተው። በሳምንት ከ 4 እስከ 6 ጊዜ ያሠለጥናሉ።