በስልጠና ውስጥ እድገት ለማድረግ የሥልጠና ዘዴን ማሻሻል አስፈላጊ ነው። የእርስዎን ክብደት ማንሻ ለማሠልጠን ስለ አዳዲስ መንገዶች ይወቁ። በስፖርት ውስጥ ፣ ቀደም ሲል በተገኘው ነገር መርካት አይችሉም። በቋሚ ፍለጋ ውስጥ መሆን አለብዎት። ጥንካሬ ያላቸው ሰዎችን በተመለከተ ይህ ማለት አዲስ የሥልጠና መርሃግብሮችን መፈለግ ፣ መልመጃዎችን መለወጥ ፣ ወዘተ ማለት ነው። የስልጠናው አወቃቀር በአብዛኛው የተመካው በጭነቱ ተፈጥሮ ፣ ቴክኒካዊ መሣሪያዎች ፣ በስፖርት ፋርማኮሎጂ ውስጥ ባሉ ስኬቶች ፣ ወዘተ ላይ ነው። ዛሬ አዲስ የክብደት ማራዘሚያ ሥልጠና ዘዴን እንመለከታለን።
ለክብደት ማጉያዎች የጭነት መጠን
በእርግጥ በስልጠናው ሂደት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ምክንያቶች አስፈላጊነት ሊገመት አይችልም ፣ ግን አሁን በአትሌት ሥልጠና ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ዋና ዋናዎቹ አንዱ ስለ ጭነቶች ብቻ እንነጋገራለን። ላለፉት አምስት ዓመታት በቡልጋሪያ አትሌቶች ከሚጠቀሙበት የክብደት ማጎልመሻ ዘዴ ጋር ዛሬ ይተዋወቃሉ።
የቡልጋሪያ የክብደት ማጎልመሻ ትምህርት ቤት በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ እንደ አንዱ ተደርጎ ይቆጠራል እና ይህ ተሞክሮ ከመጠን በላይ አይሆንም። የዚህን ቴክኒክ መርሆዎች በተሻለ ለመረዳት ፣ በቋሚ አካላዊ ጥረት ተጽዕኖ በሰው አካል ውስጥ የሚከሰቱትን ዋና የፊዚዮሎጂ ለውጦች በአጭሩ ማስታወስ አለብዎት። ለጡንቻ ውጥረት የሰውነት ምላሽ የሕብረ ሕዋስ የደም ግፊት እና በሜታቦሊክ ሂደቶች ውስጥ በአንድ ጊዜ መለወጥ ነው።
የጡንቻዎች ምላሽ እና ፣ በውጤቱም ፣ ለጭንቀት የመላመድ ዓይነት በአብዛኛው የተመካው በውጫዊ ማነቃቂያዎች ዓይነት ላይ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት የአጥንት ጡንቻዎች በሦስት መንገዶች ማሠልጠን እንደሚችሉ ደርሰውበታል።
- የኃይል አመልካቾች;
- መቋቋም;
- የውል መጠን።
አትሌቱ ጡንቻዎችን የሚያዳብርበት አቅጣጫ እንደ ውጫዊ ማነቃቂያ ዓይነት እና ጥንካሬው ይወሰናል። የሰው አካል በጣም የተወሳሰበ ባዮኬሚካላዊ ሥርዓት ነው እና ሁል ጊዜ እርስ በእርሱ የሚቃረኑ ችግሮች ይኖራሉ። በስልጠናው ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ምክንያቶች ጋር ተመሳሳይ ነው። አንዳንዶቹ ለእድገቱ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ በተቃራኒው እድገትን ይከለክላሉ።
በጣም ብዙ ተግባራዊ ተሞክሮ ስላለው ለክብደት አሳሾች ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥልጠና አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ምክንያቶች እንዲሁም ለአትሌቶቹ እድገት አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ሸክሞች ጥሩ እሴቶችን መወሰን ተችሏል። በቡልጋሪያ ከሁለት ያልተሳካ ኦሎምፒክ በኋላ የክብደኛውን የስልጠና ዘዴ ለማሻሻል ተወሰነ። በዚህ ምክንያት በሦስት ዋና ዋና መስኮች ሥልጠና እንዲሰጥ ተወስኗል -
- የጭነት ጥንካሬን ይጨምሩ;
- ከከፍተኛው የሥራ ክብደት ጋር ለመስራት የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፣
- ለተወዳዳሪ ልምምዶች የበለጠ ትኩረት ይስጡ።
አዎንታዊ ውጤቶች በፍጥነት በፍጥነት ተገኝተዋል ፣ እና ወደፊት የክብደኛው የስልጠና ዘዴ ከላይ በተጠቀሱት አቅጣጫዎች ተገንብቷል። ከዚህ ጋር ትይዩ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል ፣ እናም በአትሌቶች አካል ውስጥ የተደረጉትን ለውጦች ክትትል ተደረገ። ይህ የሥልጠና ፕሮግራሞችን ለማመቻቸት እና አዲስ የሥልጠና ዘዴን ለመፍጠር አስችሏል። የክብደትን ማሠልጠኛ አዲሱ ዘዴ የጭነት ቀስ በቀስ የመጨመር መርሆን አያመለክትም ፣ ግን እንደ ተለጣፊነት ተለይቶ የሚታወቅ በጣም ትልቅ ተለዋዋጭ ነው። የምርምር ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ከእንደዚህ ዓይነት ሥልጠና የሚወጣው የሰውነት ማላመጃ ምላሽ በጣም ውጤታማ ነው ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል። በእርግጥ አሁን ስለ ከፍተኛ ደረጃ አትሌቶች እየተነጋገርን ነው።
ለጀማሪዎች አትሌቶች ይህ ዘዴ ተቀባይነት የለውም።ወጣት አትሌቶችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ጭነቱን ቀስ በቀስ የመጨመር ወይም የመቀነስ ዘዴን መጠቀም የተሻለ ነው። እንዲሁም የሥልጠና መርሃ ግብር በሚፈጥሩበት ጊዜ የጭነቱ መጠን ከክፍሎቹ ጥንካሬ ጋር በቅርበት የተዛመደ መሆኑን መታወስ አለበት። በስልጠና ውስጥ በየትኛው ሁኔታ ላይ እንደሚገኝ - ጥንካሬ ወይም መጠን - የሰውነት ምላሽ እንዲሁ ይለወጣል። የጭነት መጠን እና ጥንካሬ ማሻሻል በአትሌቶች የግል ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። በከፍተኛ ደረጃ ክብደተኞችን በማዘጋጀት ረገድ ይህ ቁልፍ ተግባር ነው።
በአትሌቲክስ ሥልጠና ውስጥ ከፍተኛ የስፖርት ውጤቶችን ለማግኘት አንድ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል - ከክብደት ጋር መሥራት ፣ የጭነት መጠኑ የስልጠናውን መጠናዊ እና የጥራት አመልካቾችን ይወስናል። የጭነቱ መጠን በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ እንደሆነ ይታወቃል ፣ ለምሳሌ ፣ የስብስቦች ብዛት ፣ ድግግሞሽ ፣ በጥንድ መካከል የእረፍት ጊዜ ፣ ወዘተ. ስለሆነም ለክብደት ማጉያ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሥልጠና እነዚህን መለኪያዎች ማመቻቸት አስፈላጊ ነው።
በስኬት ሥልጠና ውስጥ ድካምም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። አሁን በአትሌቶች ውስጥ ድካምን ለማስወገድ ብዙ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ። ሆኖም ፣ በሰውነት ውስጥ አስማሚ ምላሾች እንዲጀምሩ የሚያነሳሳው ድካም ነው። በዚህ ረገድ ጥያቄው የሚነሳው - ድካም ሆን ተብሎ ከተወገደ የስልጠናው ውጤታማነት ይቀንሳል? ድካምን ከሰውነት የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ እንደ አንዱ አድርገን የምንቆጥር ከሆነ ፣ ወደ ከፍተኛ የሥራ አቅም መቀነስ ያስከትላል። በዚህ ምክንያት አትሌቶች ሁል ጊዜ እራሳቸውን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይሞክራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የድካም ስሜት ከተወገደ በኋላ በጡንቻዎች ላይ የስልጠናው ውጤት ያበቃል።
ስለዚህ የሥራ አፈፃፀም መቀነስ በስልጠና ውስጥ እንደ አሉታዊ ነገር አንቆጥረውም። በእርግጥ ድካም በሰውነት ውስጥ ሲከማች የአትሌቲክስ አፈፃፀም እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም የአትሌቱን ውጤት ወደ ውድቀት ይመራዋል። ሆኖም ፣ በተወሰነ ቅጽበት ፣ ሰውነት ከዚህ ሁኔታ ጋር በሚስማማበት ጊዜ ፣ በሁሉም አመላካቾች ውስጥ ጉልህ ጭማሪ አለ።
የስልጠናው ጥንካሬ እዚህ ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ከላይ እንደተጠቀሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ በመጨመሩ ጭነቱ ይጨምራል። ለክብደት ተሸካሚዎች የስልጠና መርሃ ግብሮችን በማዘጋጀት ላይ ዋናው ትኩረት አሁን ይህ ነው።
