እያንዳንዱ ልጃገረድ በ 10 ቀናት ውስጥ በመሳብ የላቀ ውጤት እንድታገኝ የሚያስችላት ምስጢራዊ ቴክኖሎጂ። የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን በጣም ውጤታማ ከሆኑት እንቅስቃሴዎች አንዱ መጎተት ነው። እያንዳንዱ ልጃገረድ ይህንን ልምምድ ማድረግ አይችልም። ዛሬ ሴት ልጅን እንዴት መሳብ እንደሚቻል እንዴት እንደሚማሩ ይማራሉ።
የመጎተት ጥቅሞች
በመጀመሪያ ደረጃ ሥልጠናው በተቻለ መጠን የተለያዩ መሆን እንዳለበት ማስታወስ አለብዎት። ይህ ማለት በአንድ ትምህርት ውስጥ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብዎት ማለት አይደለም። ሰውነት ከጭነቱ ጋር እንዳይላመድ በየጊዜው እነሱን መለወጥ ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህ ከጥቅሞቹ አንዱ ነው።
ምንም እንኳን ዛሬ የምንናገረው ሴት ልጅን ለመሳብ እንዴት መማር እንደሚቻል ነው ፣ ግን ሁሉም ወንዶች ይህንን እንቅስቃሴ ማከናወን አይችሉም። ለእነሱ ፣ የመጎተት ጥቅሞች ፣ ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ ፣ በሴቶች ዓይን ውስጥ የመሳብ እና የበለጠ የመሳብ ችሎታ ነው። እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨረሻው ጥቅም ጤናዎ ነው። በእራስዎ ክብደት እየሰሩ ስለሆነ ፣ ይህንን አካል ከመጠን በላይ አይጫኑ።
ልጃገረዶች ለምን መነሳት ይከብዳቸዋል?
ምንም እንኳን የዛሬው ጽሑፍ ሴት ልጅን እንዴት መሳብ እንደሚቻል እንዴት መማር እንዳለበት ማሳየት አለበት ፣ ለወንዶችም አስደሳች ይሆናል። በተገኘው ስታቲስቲክስ መሠረት እያንዳንዱ ሦስተኛ ወጣት አንድ ጊዜ እንኳ መነሳት አይችልም። ይህ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም ፣ ግን ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም።
መነሳት የማይችሉበት ዋናው ምክንያት በእርግጠኝነት ስንፍና ነው። እርስዎ ይህንን እንቅስቃሴ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መማር አይፈልጉም። ሁለተኛው ምክንያት የአንድ ሰው የሰውነት ክብደት ነው። የበለጠ ክብደት ሲኖርዎት የበለጠ ጥረት ማድረግ ስለሚኖርብዎት ወደ ላይ ለመሳብ ይከብዳል።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል። ለዚህ ሩጫ እና ሌሎች የኃይል እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ። በውጤቱም ፣ መጎተቻዎችን ለመሥራት መሠረት ይፈጥራሉ ፣ ልብዎን ለከፍተኛ ጭነት ያዘጋጁ እና ስብን ያስወግዱ።
የሰውነትዎ ክብደት ከተለመደው በላይ ካልሆነ ታዲያ ጡንቻዎችዎ በደንብ አልተሻሻሉም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ እና ስለ አመጋገብ ያለዎትን አስተሳሰብ ይለውጡ። ልብ ይበሉ አንዳንድ ጊዜ የተጨናነቁ የሚመስሉ ወንዶች አሉ ፣ ግን እነሱ እራሳቸውን ወደ ላይ ማውጣት አይችሉም። ግን ይህንን ጉዳይ በቅርበት ሲመረመሩ በዚህ ውስጥ ምንም ልዩ ነገር አያገኙም። መጎተቻዎችን ለማድረግ ፣ አግድም አሞሌ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
በመጀመሪያ ፣ ይህ በጡንቻ ጥንካሬ ፣ እና በኒውሮሰሰሰካል ግንኙነቶች ላይ ይሠራል። ይህንን እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ ሁሉም ጡንቻዎችዎ በአንድ ላይ መሥራት አለባቸው ፣ እና ይህ በአዕምሮ ሙከራዎችም ይሳካል። አንጎል ሁሉንም ድርጊቶቻችንን ይቆጣጠራል ፣ እና በቂ ጥንካሬ ካለዎት ፣ ግን ከዚህ በፊት በአግድመት አሞሌ ላይ ካልሠሩ ፣ ከዚያ እራስዎን ማንሳት አይችሉም።
መጎተቻዎችን ሲያካሂዱ ምን ጡንቻዎች ይሰራሉ?
መጎተት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ይህ ማለት ብዙ ቁጥር ያላቸው ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ማለት ነው። እነዚህ ቢስፕስ ፣ ላቶች ፣ ደረቶች ፣ ግንባሮች ፣ የሆድ ዕቃዎች ፣ ትሪፕስፕስ ናቸው።
መያዣውን በመቀየር ፣ በተለያዩ ጡንቻዎች ላይ የጭነቱን አፅንዖት መቀየር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በቢስፕስ ላይ ያለውን ጭነት ከፍ ለማድረግ ፣ የተገላቢጦሽ መያዣን መጠቀም አለብዎት። የዚህ ዓይነቱ ተለዋዋጭነት ለዚህ ልምምድ ጥቅሞችም ሊቆጠር ይችላል።
መነሳት እንዴት መማር እንደሚቻል?
ከዚህ በፊት የጥንካሬ ስልጠና ካልሰሩ ፣ ከዚያ በመግፋቶች ይጀምሩ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲላመዱ ጡንቻዎችዎን እንዲያዘጋጁ ያስችልዎታል። እንዲሁም ማንኛውም እንቅስቃሴዎችዎ በማሞቅ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። የተለያዩ የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ፣ ጡንቻዎችን መንጠፍ እና ለአስር ደቂቃዎች መዘርጋት በቂ ነው።
መጎተቱን ለመቆጣጠር በሚወስደው መንገድ ላይ ቀጣዩ ደረጃ ትክክለኛው መያዣ ነው። ጣቶቹ ወደ እርስዎ እየጠቆሙ መሆን አለባቸው ፣ እና አውራ ጣቱ በአሞሌው ግርጌ ዙሪያ ይጠመጠማል።እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ በርካታ የመያዣ ዓይነቶች አሉ ፣ ግን ከተለመደው አንድ መጀመር ተገቢ ነው።
ጀማሪዎች አሉታዊ ድግግሞሾችን መጠቀም አለባቸው። ይህንን ለማድረግ ፣ ወንበርን በመጠቀም ፣ ከአግድመት አሞሌው በላይ ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲደርሱ ቀስ ብለው ወደ ታች መውረድ ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይነሱ እና የሚቀጥለውን ድግግሞሽ ያከናውኑ። በዚህ ሁኔታ ከ 3 እስከ 5 ድግግሞሽ ፣ እያንዳንዳቸው 5-7 ድግግሞሾችን ያካሂዱ።
ሰውነትዎ ለማረፍ ጊዜ ለመስጠት በየእለቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በእጆችዎ ውስጥ ጥንካሬ እንደተሰማዎት ፣ በተለመደው መንገድ መጎተት ይጀምሩ። ብዙውን ጊዜ የመጎተት ቴክኒኮችን በደንብ ለመቆጣጠር ብዙ ክፍለ ጊዜዎችን ይወስዳል። በነገራችን ላይ አገጭው ከመሻገሪያው ደረጃ በላይ ሲወጣ ተወካዩ ልክ እንደሆነ ይቆጠራል።
አሥር ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ እንዴት እንደሚጎትቱ ለማወቅ እያንዳንዱን ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል። ነገር ግን ሽልማትዎ እራስን ማርካት እና ሰውነትዎን ለመሳብ እድሉ ይሆናል ፣ ይህም የበለጠ ማራኪ ያደርገዋል። ዛሬ ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ሙሉ በሙሉ ረስተዋል። በዚህ ምክንያት የተለያዩ በሽታዎች ቁጥር በየጊዜው እየጨመረ ነው።
አንዲት ልጅ እራሷን ወደ ላይ መሳብ እንዴት መማር እንደምትችል ፣ ከዚህ ቪዲዮ ትማራለህ-
