በስብ ምክንያት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ምን ምግቦች እንደሚበሉ ከባለሙያ የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክሮችን ያግኙ። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ምን ዓይነት ምግቦች ሊጠጡ እንደሚችሉ ፍላጎት አለው። ይህ በጣም ተፈጥሯዊ ነው ፣ ምክንያቱም በተቻለ ፍጥነት የተቀመጠውን ተግባር ማሳካት ይፈልጋሉ። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ በፀደይ ወቅት ባቄላዎችን መብላት ይቻል እንደሆነ ዛሬ እንነጋገራለን ፣ ምክንያቱም ይህ ምርት በቂ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ይይዛል።
ምናልባት እንደሚያውቁት ፣ ዛሬ ስብን በማግኘቱ በንቃት የተወቀሱት ካርቦሃይድሬት ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ባቄላ መብላት እንዲያቆሙ ለረጅም ጊዜ የአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ። ሆኖም ፣ ከተከታታይ ሳይንሳዊ ሙከራዎች በኋላ የእነሱ አስተያየት በከፍተኛ ሁኔታ ተለወጠ። የሳይንስ ሊቃውንት ባቄላ የካርቦሃይድሬትን ማቀነባበር እና የመጠጣትን ፍጥነት እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። በእውነቱ ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በፀደይ ወቅት ባቄላዎችን መብላት ይቻል እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ መልሳችን ምን እንደሚሆን አስቀድመው ተረድተው ይሆናል። ሆኖም ፣ ሁሉንም ነገር በጥልቀት እንመርምር።
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ባቄላ የመብላት ጥቅሞች
ባቄላ እንደ ትክክለኛ ንጥረ ነገሮች ማከማቻ መጋዘን ተደርጎ ይቆጠራል። ቪጋኖች የዚህ ዓይነቱን ጥራጥሬ እንደ ስጋ አማራጭ አድርገው በንቃት ይጠቀማሉ። በስጋ ውስጥ የፕሮቲን ውህዶች የበለጠ የተሟላ የአሚ መገለጫ ቢኖራቸውም ፣ ባቄላዎች በትንሹ ዝቅተኛ ናቸው።
ከጠቅላላው የባቄላ ብዛት 40 በመቶው ፕሮቲን ይይዛል። ይህ ንጥረ ነገር የሁሉንም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ሴሉላር አወቃቀሮችን ለመፍጠር እና ለማደስ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ችግሮችን ለመፍታትም ጥቅም ላይ እንደዋለ ያውቁ ይሆናል። ስለዚህ ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ፀረ እንግዳ አካላትን ለመሥራት አሚኖችን ይጠቀማል እንበል። ዛሬ የአመጋገብ ባለሙያዎች ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ መርሃ ግብር ሲጠቀሙ ሥጋን በባቄላ እንዲተኩ ይመክራሉ።
የባቄላዎችን በጣም ጉልህ ጥቅሞች እንጠቁም-
- ሰውነትን ለማፅዳት እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል በሚያስፈልገው ጠጣር ፋይበር መጠን ውስጥ ግንባር ቀደም ቦታ ይወስዳል።
- ቅንብሩ የ cholecystokinin ውህደትን የሚያፋጥን ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል። ይህ ደግሞ የስብ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል።
- በባቄላ ውስጥ የተካተቱት የፕሮቲን ውህዶች በፍጥነት እና በብቃት በሰውነት ይወሰዳሉ። ከዓሳ ወይም ከስጋ ጋር ሲነፃፀር የባቄላ የኃይል ዋጋ በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅተኛ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
- የአልፋ-አሚላስን ሥራ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይከለክላል ፣ በዚህም የስታስቲክን መምጠጥ ያቀዘቅዛል። እዚህ ማብራሪያ መደረግ አለበት - ይህ ንብረት በተፈጥሮው ነጭ ባቄላ ውስጥ ብቻ ነው።
ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት መኖራቸውን ከላይ ለተጠቀሱት ሁሉ ይጨምሩ። ለምሳሌ 100 ግራም ባቄላ ለወንዶች ጤና አስፈላጊ የሆነውን የዚንክ ዕለታዊ አንድ ሶስተኛውን ይይዛል።
በፀደይ ወቅት ክብደት ለመቀነስ የባቄላ ዓይነቶች
ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ በፀደይ ወቅት ባቄላዎችን መብላት ይቻል እንደሆነ እና በትክክል እንዴት እንደሚረዱ ፣ በጣም ተወዳጅ የባቄላ ዓይነቶችን መረዳት አለብዎት።
- ጥቁር ባቄላ። በአገራችን ውስጥ ይህ ዓይነቱ ባቄላ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ቢሆንም በጣም ተወዳጅ አይደለም። አንድ መቶ ግራም የዚህ ምርት የቆሻሻ ፎሊክ አሲድ ፍላጎትን ከ 100 በመቶ በላይ ይይዛል። ጥቁር ቀለም የተፈጠረው ጥንቅር ውስጥ አንቶኪያን በመገኘቱ ነው ፣ ይህም ከካንሰር ልማት ሊጠብቀን ይችላል። ጥቁር ባቄላ በፍጥነት በፍጥነት እንደሚበስል ልብ ይበሉ ፣ ከሌሎች ጥራጥሬዎች በተቃራኒ መጠመቅ አያስፈልጋቸውም። የሚጣፍጥ ጣዕም እና ልዩ የቅቤ አወቃቀር በጣም የተራቀቁ የጎተራዎችን ፍላጎቶች ሊያረካ ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ማንንም ግድየለሽነት ሊተው የማይችለውን ልዩውን መዓዛ መጥቀስ ተገቢ ነው።
- አረንጓዴ ባቄላ። ይህ ልዩነት ልዩ ልዩ የጥራጥሬ ዓይነቶች ሲሆን የዚህ ሰብል ሁለተኛ ስም አረንጓዴ ባቄላ (አስፓራግ ወይም ስኳር) ነው። በእኛ ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ ይህ ምርት በረዶ ወይም ባዶ ሆኖ ሊገኝ ይችላል። የአስፓራጉስ ባቄላዎች በፍጥነት ለማብሰል እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ለመብላት ዝግጁ ለማድረግ ወደ ባቄላዎች ትንሽ ውሃ ይጨምሩ። ከውጭ ፣ አረንጓዴ ባቄላዎች አረንጓዴ ዱባዎች ናቸው ፣ እና ጥራጥሬዎች በውስጣቸው ይገኛሉ። የእነሱ ጣዕም ከአረንጓዴ አተር ጋር ሊወዳደር ይችላል። ከሌሎች ጥራጥሬዎች ጋር ሲነፃፀር የስኳር ባቄላ በትንሹ የእፅዋት ፋይበር እንደያዘ ልብ ሊባል ይገባል። ነገር ግን ከካሮቴኖይድ ብዛት አንፃር አረንጓዴ ባቄላ ከመሪዎቹ አንዱ ነው።
- ነጭ ባቄላ። በብዙ የአገራችን ሰዎች ዘንድ በደንብ የሚታወቀው ነጭ ባቄላ ነው። የዚህ ዓይነቱ ባቄላ በእፅዋት ፋይበር መጠን ውስጥ መሪ ነው። በተጨማሪም ፣ ምርቱን እና ብዙ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ ለምሳሌ ፣ ቫይታሚኖች ፒፒ ፣ ሲ ፣ እንዲሁም ማዕድናት መዳብ ፣ ዚንክ ፣ ማግኒዥየም። የነጭ ባቄላዎች ብቸኛው ዝቅጠት እነሱ የሚያበስሉበት የጊዜ ርዝመት ነው። ይህንን ሂደት ለማፋጠን መጀመሪያ ማጠጣት ያስፈልግዎታል ፣ እና በማብሰያው ጊዜ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ይጨምሩ። በሂደቱ የመጨረሻ ደረጃ ላይ ነጭ ባቄላዎችን ጨው እንዲጨምሩ እንመክራለን።
- ቀይ ባቄላ። ይህ ዓይነቱ ባቄላ ከፍሪ ራዲካልስ በአስተማማኝ ሁኔታ የሚጠብቅዎት ከፍተኛውን የፀረ -ሙቀት አማቂዎችን ይይዛል። ስለ እነዚህ ጠበኛ ንጥረ ነገሮች ሁሉም ሰው በደንብ ያውቃል። በዚህ ጥራት ምክንያት ቀይ ባቄላ የካንሰር እድገትን እንደሚገታ እና እርጅናን እንደሚያዘገይ እናስተውላለን። ይህ ምርት ለሴቶችም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የመራባት ችሎታን ያሻሽላል። እንዲሁም ምግብ ከማብሰያው በፊት ይህንን ምርት እንዲጠጡ ይመከራል።
- የተቀቀለ ባቄላ። ብዙውን ጊዜ ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ በፀደይ ወቅት ባቄላዎችን መብላት ይቻል እንደሆነ ሲናገሩ የታሰበ የታሸገ ምርት ነው። በሚታሸጉበት ጊዜ ባቄላዎች በተግባር ባህሪያቸውን እንደማያጡ ልብ ይበሉ። ስለዚህ በደህና በተጠበሰ መልክ ባቄላዎችን መጠቀም ይችላሉ።
በአመጋገብ ወቅት ባቄላ ምን ያህል ጊዜ መብላት ይችላል?
አሁን በተጣራ ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የአመጋገብ አመጋገብ መርሃግብሮችን ማግኘት ይችላሉ ፣ እሱም በባቄላ ላይ የተመሠረተ። በጣም ታዋቂ ከሆኑት አንዱ የዱካን ምግብ እና ኮክቴል ፕሮግራም ነው። አሁን ስለእሱ የበለጠ በዝርዝር እንነጋገራለን ፣ ግን ለአሁን ፣ የምግብ ባለሙያዎች ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ባቄላዎችን በንቃት እንዲጠቀሙ እንደሚመክሩ እናስተውላለን። በእነሱ አስተያየት ይህ ምርት ከጠቅላላው ምግብ 10 በመቶ ገደማ መሆን አለበት።
በቀላል አነጋገር በሳምንት ሁለት ጊዜ ባቄላዎችን በደህና መብላት ይችላሉ። እዚህ ያለው ብቸኛው ልዩነት የተለያዩ የባቄላ ዓይነቶች የኃይል ዋጋ አመላካች ነው። እዚህ ያሉት መሪዎች ነጭ እና ጥቁር ባቄላዎች ናቸው ፣ ግን አስፓራጉስ ከሁሉም ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ነው።
ስለ ዱካን “ጥቃት” አመጋገብ ያንብቡ
የዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ዋና ይዘት ክብደትን ለመቀነስ ሂደት የተዋቀረ አቀራረብ ነው። በአጠቃላይ የአመጋገብ ፈጣሪ አራት ደረጃዎችን ይለያል። በመጀመሪያዎቹ ሁለት ፈጣን ክብደት መቀነስ አለ ፣ ከዚያ ውጤቶቹ ተጠናክረዋል።
የአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ አጭሩ እና ከ 2 እስከ 10 ቀናት ይቆያል። ትክክለኛው አኃዝ ስንት ፓውንድ ማጣት እንደሚፈልጉ ላይ የተመሠረተ ነው። ለመጀመሪያው ደረጃ የሚመከሩ ምግቦች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው ፣ እና ቀጫጭን ስጋዎችን ፣ ዓሳዎችን እና የባህር ምግቦችን ፣ እንቁላልን እና ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ይችላሉ። በዚህ ደረጃ በጥብቅ መከተል ያለብዎት ሶስት መሠረታዊ ህጎች አሉ-
- በየቀኑ አንድ ተኩል የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ብሬን ይበሉ። ይህ ምርት በአረንጓዴ ባክሆት ወይም በኦቾሜል ሊተካ ይችላል።
- ቢያንስ አንድ ተኩል ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- በየቀኑ የ 20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ሁለተኛው ደረጃ የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ከፍተኛ መጠን ለማረጋገጥ የተነደፈ ሲሆን ክብደትን በንቃት የሚያጡት በዚህ ጊዜ ነው።የሁለተኛው ደረጃ መርሃግብር እጅግ በጣም ቀላል እና የፕሮቲን ውህዶችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ እና በሚቀጥለው ቀን አትክልቶችን ይጨምሩባቸው። በሁለተኛው ደረጃ ውስጥ በተመሳሳይ መንገድ ምግቦችን መቀያየር ያስፈልግዎታል።
በተጨማሪም ፣ ይህንን በየቀኑ ሌላ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም ፣ ምንም እንኳን ከመጠን በላይ ክብደት ጋር ከባድ ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ ይህ ልዩ መርሃግብር በጣም የተሻለው ነው። እንደገና ፣ በሁለተኛው ምዕራፍ ወቅት መከተል ያለባቸው ሦስት ህጎች አሉ-
- በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
- የሚበላው የኦቾሎኒ መጠን ወደ ሁለት የሾርባ ማንኪያ መጨመር አለበት።
- በንጹህ አየር ውስጥ የእግር ጉዞዎች ቆይታ ወደ ግማሽ ሰዓት ይጨምራል።
በፒየር ዱካንት የአመጋገብ መርሃ ግብር ሦስተኛ ደረጃ ላይ የተገኘውን ውጤት ማጠናከር አለብዎት። ምናሌው የበለጠ እየበዛ እና በምግብ ላይ ሁሉም ገደቦች ማለት ይቻላል ይወገዳሉ። በሦስተኛው ደረጃ በደህና ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ምግቦች እዚህ አሉ
- አይብ ፣ የስብ ይዘቱ ከ 40 በመቶ ያልበለጠ ነው።
- ከሁለት ቁርጥራጮች አይብስ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ።
- ከወይን እና ሙዝ በስተቀር ሁሉም ፍራፍሬዎች።
- ቤከን ፣ አሳማ እና በግ።
- ፓስታ ፣ ግን ከዱረም ስንዴ ብቻ።
- ሙሉ እህል ሩዝ ፣ ነጭ ከበሉ ፣ ከዚያ መጠኑን ይገድቡ።
- 1 ወይም 2 ያልታሸገ ድንች የተጋገረ ወይም የተቀቀለ።
ሆኖም ፣ ይህ ብቻ አይደለም ፣ እና በውጤቶቹ ማጠናከሪያ ወቅት አልፎ አልፎ ለራስዎ የበዓል ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ጣፋጮችን እንኳን መብላት ይችላሉ። በእርግጥ ምሽት ላይ እነሱን መብላት አይችሉም። ልዩ የፕሮቲን ምርቶችን ለመብላት በሳምንት አንድ ቀን መመደብ ያስፈልግዎታል። በኃይል የቀሩ እና አሁንም መከተል ያለብዎት ህጎች
- በየቀኑ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የ oat ብሬን ይጠጡ።
- የውሃው መጠን በቀን 1.5-2 ሊትር ተመሳሳይ ነው።
- የዕለት ተዕለት የእግር ጉዞዎች ቆይታ 25 ደቂቃዎች ነው።
እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም ምግቦች ግትር አይደሉም። ከዚህም በላይ። በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ተጨባጭ ውጤቶችን መስጠት የሚችሉ እንደ ዱካን አመጋገብ ያሉ የአመጋገብ ፕሮግራሞች ናቸው።
ለጣፋጭ የአመጋገብ የባቄላ ቁርጥራጮች የምግብ አዘገጃጀት በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ቀርቧል።
