ብዙ አትሌቶች በስልጠና ወቅት የአንጎል-ጡንቻ ግንኙነትን አስፈላጊነት ዝቅ አድርገው ይመለከታሉ። ሆኖም ፣ ይህ በስልጠናዎ ውጤታማነት ውስጥ አስፈላጊ ነገር ነው። የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለጠቅላላው አካል መሻሻል አስተዋፅኦ ማድረጋቸው ቀድሞውኑ ለሁሉም ይታወቃል። ከብዙ ጥናቶች በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮ ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ አንጎል እና ስልጠና እንዴት እርስ በእርሱ እንደተገናኙ እንነጋገራለን።
በግል ስኬት ላይ የሥልጠና ውጤት
ባለፉት አሥር ዓመታት ውስጥ ሳይንቲስቶች በአእምሮ ግንባታ እና በአካል ግንባታ እና በሌሎች የስፖርት ዘርፎች መካከል ያለውን ግንኙነት ለማጥናት የታለሙ ብዙ ጥናቶችን አካሂደዋል። ዛሬ እኛ በልበ ሙሉነት መናገር የምንችለው አጭር የካርዲዮ ልምምድ እንኳን በአንጎል እና በሌሎች የሰውነት ስርዓቶች ላይ ትልቅ ውጤት አለው።
በስልጠናው ወቅት የልብ ምት እና የደም ፍሰት ፍጥነት ይጨምራል ፣ እናም አስተሳሰቡ ግልፅ እና ግልፅ ይሆናል። ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ትምህርቶች ግማሽ ሰዓት ያህል የሚቆይ አጭር የብስክሌት ጉዞ ባደረጉበት በአንድ ሙከራ ውስጥ ፣ ትምህርቱ ከመጀመሩ በፊት ከነበረው በጣም ፈጣን በኋላ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ፈተናዎችን ማለፍ ችለዋል። እንዲሁም ሳይንቲስቶች አወንታዊው ውጤት ለአንድ ሰዓት ያህል እንደቆየ አስተውለዋል። እነሱ ይህንን እውነታ በተሻሻለ የአንጎል አመጋገብ ምክንያት እንደሆኑ ይናገራሉ።
እንዲሁም በስልጠና ወቅት ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የኬሚካል ንጥረነገሮች ወደ አንጎል ውስጥ በመግባት ለድርጊቱ መሻሻል አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን እውነታ አይቀንሱ። በተለይም ሳይንቲስቶች ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የማስታወስ መሻሻልን አስተውለዋል። አካላዊ እንቅስቃሴ እንደ ሴሮቶኒን (የስሜት ሆርሞን) ፣ ዶፓሚን ፣ ኖሬፔይንፊን ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን አስፈላጊ ሆርሞኖችን ውህደት ያፋጥናል። የሳይንስ ሊቃውንት በአንጎል ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎች ትኩረትን በመጨመር አንድ ሰው በጣም ጥሩ ስሜት እንደሚሰማው ይተማመናሉ።
በስራው ውስጥ የተሳተፉ ሁሉም ጡንቻዎች አንጎልን ያመለክታሉ እና በሆርሞኖች ደረጃ ላይ ለውጥ እንዲኖር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ይህ ወደ ኒውሮቶሮፊክ ሁኔታ (ቢዲኤንኤፍ) ምርት ማፋጠን ያስከትላል ፣ ዋናው ሥራው የመማር እና ስሜትን መቆጣጠር እንዲሁም የአንጎል ሴሎችን እድገት ማፋጠን ነው። ሳይንቲስቶች ብዙውን ጊዜ ይህንን ንጥረ ነገር “የአንጎል ማዳበሪያ” ብለው ይጠሩታል። ይህ የሆነበት ምክንያት አንጎል አዲስ መረጃን ለመቀበል እና ሴሎችን ለመፍጠር ባለመቻሉ ነው።
በአንድ ሙከራ ውስጥ የሰዎችን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮ ለ 60 ደቂቃዎች ፣ በቀን ለሳምንት በሳምንት ሦስት ጊዜ ተፈትሸዋል። በዚህ ምክንያት የሳይንስ ሊቃውንት የሂፖካምፐስ መጠን መጨመርን አስተውለዋል። ይህ የአንጎል ክልል የሰውን የማስታወስ እና የመማር ችሎታ በመቆጣጠር የሚታወቅ ነው።
ሌላ ሙከራ የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን በሚያካሂዱባቸው ቀናት የትምህርት ዓይነቶቹ እንቅስቃሴዎች የበለጠ 25 በመቶ ያህል ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጧል። ሴቶቹ ከስልጠናው በፊት ከነበረው በትሬድሚል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ 20 በመቶ ፈጣን ፈተናዎችን ወስደዋል።
እንዲሁም ቀደም ሲል የአንጎል ሴሎች መጠገን አይችሉም የሚለው ታዋቂ አስተያየት ውድቅ ተደርጓል ማለት አስፈላጊ ነው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰው አንጎል በጣም ተለዋዋጭ እና የመልሶ ማግኛ ችሎታን ጨምሮ በተለያዩ ማነቃቂያዎች ተጽዕኖ ስር ሊለወጥ ይችላል።
በአትሌቶች ስሜት ላይ የስልጠና ውጤቶች
የሳይንስ ሊቃውንት ሥልጠና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ውጥረትንም ሊቀንስ እንደሚችል አረጋግጠዋል። ይህ እውነታ ፣ እንዲሁም የኢንዶርፊን ተፅእኖ አንድ ሰው የሥልጠና ሱስ እንዲይዝ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም እንደ አዎንታዊ ሁኔታ ሊቆጠር ይችላል።በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሃያ ደቂቃ የብስክሌት ጉዞ በኋላ ትምህርቶች በስሜት ውስጥ ከፍተኛ መሻሻልን ሪፖርት ያደረጉበት ጥናት ተካሂዷል። የእነዚህ ለውጦች ጊዜ 12 ሰዓታት ነበር። ስለዚህ ፣ በስልጠና ወቅት የሰውነትን ንጥረ ነገሮች የማዋሃድ ችሎታ በሳይንስ የተረጋገጠ እውነታ ነው።
ብዙ ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭንቀት ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የሚያሳድረውን አዎንታዊ ውጤት ያረጋግጣሉ። በመጀመሪያ ፣ ይህ በአይጦች ምሳሌ ላይ ፣ ከዚያም ከሰዎች ጋር በተደረጉ ሙከራዎች ተረጋግጧል።
ምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት?
ለብዙ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ጉዳይ በጣም አስፈላጊ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት በጥናታቸው ውጤት ላይ በመመርኮዝ በሳምንት ሦስት ጊዜ የግማሽ ሰዓት የካርዲዮ ልምምዶች በአንጎል ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር በቂ እንደሆኑ እርግጠኞች ናቸው።
የስልጠናው ጥንካሬም ሁል ጊዜ መታወስ ያለበት በጣም አስፈላጊ ነገር ነው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ሥልጠና በአንጎል ላይ የተሻለ ውጤት አለው። ይህ የሆነው በአድሬናሊን ፣ በዶማፊን እና በቢዲኤንኤፍ ኃይለኛ መለቀቅ ምክንያት ነው።
በተጨማሪም ፣ የሥልጠና መርሃግብሩን ስለመቀየር ምክር ስለመሆኑ ጥያቄው ይነሳል። ከሁሉም በላይ ሰውነት ከማንኛውም ውጫዊ ሁኔታዎች ጋር ይጣጣማል። የሳይንስ ሊቃውንት ካርዲዮ ከጥቂት ወራት በኋላ መለወጥ እንዳለበት ያምናሉ።
እንደሚመለከቱት ፣ አብዛኛዎቹ ጥናቶች ካርዲዮን ይጠቀሙ ነበር። ሆኖም ፣ እኛ በአዕምሮ ግንባታ እና በአካል ግንባታ ውስጥ ባለው ሥልጠና መካከል የበለጠ ፍላጎት አለን። የሳይንስ ሊቃውንት የኃይል ጭነቶች በሰው አንጎል ላይ ተመሳሳይ ውጤት እንዳላቸው ይተማመናሉ። የትምህርት ዓይነቶች የጥንካሬ ስልጠናን የተጠቀሙባቸው በርካታ ጥናቶች አሉ። በዚህ ምክንያት የአዳዲስ መረጃዎች የመዋሃድ ፍጥነት መጨመር ተስተውሏል። በተጨማሪም ካርዲዮን ከጠንካራ ስልጠና ጋር ማዋሃድ የተሻለ እንደሆነ ይታመናል። ይህ ከአንዳንድ የጭንቀት ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር በአንጎል ላይ የበለጠ አዎንታዊ ተፅእኖዎችን ለማምጣት ያስችላል።
አሁን የሚወዱትን የሰውነት ግንባታ በሚሠሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን አንጎልዎን እንደሚያሻሽሉ አሁን መቶ በመቶ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። በስፖርት ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ውስጥ የበለጠ ስኬታማ ናቸው። ይህ እውነታ በሳይንሳዊ ምርምር እና በአስተያየት መስጫ ሂደትም ተረጋግጧል።
በአዕምሮ እና በስልጠና መካከል ስላለው ግንኙነት የበለጠ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
