በሰውነት ግንባታ ውስጥ ኃይለኛ ክንድዎችን እንዴት ማልማት እንደሚችሉ ይወቁ? ከ 40 ሴንቲ ሜትር በላይ የእጅ ግንባር ያላቸው የባለሙያ አትሌቶች ምስጢሮችን እንገልፃለን። ግንባሮች ለአብዛኞቹ አትሌቶች በጣም ችግር ያለበት ቦታ ናቸው። በአብዛኛዎቹ መልመጃዎች ፣ በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ለማደግ በቂ ንቁ አይደሉም። እነዚህን ጡንቻዎች ለመገንባት በግንባሮች ላይ የባርቤል ኩርባዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ይህ የፊት እጆችን ጡንቻዎች ለማልማት የታለመ ክላሲካል እንቅስቃሴ ነው ፣ እና የታለመው ጡንቻ የክርን ተጣጣፊ ነው።
እንዲሁም ለዚህ እንቅስቃሴ ምስጋና ይግባውና ለሁሉም መልመጃዎች በጣም አስፈላጊ የሆነውን መያዣውን ማጠንከር ይችላሉ። ከክርን መገጣጠሚያው ተጣጣፊ በተጨማሪ እጅን በግንባሩ ላይ ባለው ባርቤል ሲታጠፍ ብዙ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ በዋነኝነት ለጠንካራ ጥንካሬ ተጠያቂ ናቸው።
ባርቤል በትክክል እንዴት እንደሚሽከረከር?
ከጀርባዎ በስተጀርባ ባለው የባርቤሎግ አቀማመጥ ቀጥ ብለው ይቁሙ። መዳፎቹ ወደ መቀመጫዎች የሚያመሩበትን የታመቀ መያዣን ለመጠቀም በዚህ ሁኔታ በጣም ምቹ ነው። ብሩሾቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ስፋት ላይ ይገኛሉ። ወደ ፊት መመልከት ያስፈልጋል።
በሚተነፍሱበት ጊዜ በግማሽ ክብ አቅጣጫ ውስጥ የሚንቀሳቀሱትን የእጅ አንጓዎችዎን በማጠፍ ቀስ በቀስ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ይጀምሩ። በውጤቱም ፣ በላይኛው ቦታ ላይ ፣ የዘንባባዎቹ አቅጣጫዎች ወደ ላይ አቅጣጫ ሊመሩ ይገባል። እንቅስቃሴው በእጅ አንጓዎች እርዳታ ብቻ መከናወኑ በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ቦታ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና የፕሮጀክቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
እንዲሁም የእጅን ኩርባዎችን በድምፅ ማጉያዎች ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም የእያንዳንዱን ክንድ ጡንቻዎች በተናጠል እንዲሠራ ያስችለዋል። ይህ ልምምድ ለጀማሪ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች ቴክኒካዊ ባህሪያቱን እንዲቆጣጠር ሊመከር ይችላል። ይህንን እንቅስቃሴ ማከናወን የፕሮጀክቱን ጀርባ ከጀርባዎ መያዝ ስለሚፈልግ ጓደኛዎን ለደህንነት መረብ መጠቀሙ ተገቢ ነው። ይህ እራስዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን መልመጃውን የበለጠ ምቹ ለማድረግም ያስችልዎታል ፣ ምክንያቱም መልመጃውን ከጨረሱ በኋላ የትዳር ጓደኛዎ የፕሮጀክቱን ፕሮጀክት ከእርስዎ ሊወስድ ይችላል።
እንዲሁም የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ቀላል ክብደቶችን መጠቀሙ ተገቢ ነው። ጀማሪዎች በአጠቃላይ ባዶ አሞሌን ወይም ዱባዎችን መጀመሪያ መጠቀም አለባቸው። ከዚህ በፊት በክርን መገጣጠሚያዎች ወይም የእጅ አንጓዎች ላይ ጉዳት ከደረሰብዎ በግምባሮቹ ላይ ባለው ባርቤል የእጅን መታጠፍ ሙሉ በሙሉ መቃወም አለብዎት።
የእጅ አንጓዎችን ሲያሽከረክሩ የተለመዱ ስህተቶች
- የእንቅስቃሴው አፈፃፀም ከፍተኛ መጠን። ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች መልመጃውን በተቻለ ፍጥነት ለማከናወን ይሞክራሉ። በከፍተኛ የመተጣጠፍ ፍጥነት መታጠፍ ቀላል ስለሆነ ይህ የእንቅስቃሴውን ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል። እንዲሁም ከፍ ያለ ፍጥነት የጅማት ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል መታወስ አለበት።
- እስትንፋስ። ፕሮጄክቱን ወደ ላይ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ትንፋሽን ያውጡ ፣ እና በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ይንፉ። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ ጡንቻዎች ተጨማሪ ጥንካሬን ያገኛሉ ፣ እና እርስዎ በተሻለ ሁኔታ መሥራት ይችላሉ።
- የተሳሳተ የኋላ አቀማመጥ። የኋላ ጡንቻዎችዎ በደንብ ካልተሻሻሉ ክብ ሊሆን ይችላል። በዚህ ምክንያት አኳኋንዎን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ ፣ እና በወገብ ክልል ላይ ያለው ጭነት እንዲሁ ይጨምራል። ቀጥ ብለው ከቆሙ የኋላ ጡንቻዎችዎን ከስራ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ። እንዲሁም እንቅስቃሴውን በእግሮችዎ ወይም በጀርባዎ አለመረዳቱ አስፈላጊ ነው። ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው በከፍተኛ የመጉዳት አደጋ ምክንያት ነው።
- መሟሟቅ. ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያካሂዱ አትሌቶች ከሚሠሩት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ይህ ነው። ተጣጣፊዎችን ከማድረግዎ በፊት የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እጆችዎን በትክክል መዘርጋትዎን እርግጠኛ መሆን አለብዎት።
መልመጃውን ለማከናወን ተግባራዊ ምክሮች
መንቀሳቀሻውን ከመጀመርዎ በፊት እንኳን ፣ እርስዎ ፕሮጄክቱን በሚወስዱበት ጊዜ ሊጎዱ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት በትክክል መሥራቱ በጣም አስፈላጊ ነው። አሞሌው በተወረዱ እጆችዎ ደረጃ ላይ መሆን አለበት ፣ እና ከጀርባዎ ጋር መቅረብ አለብዎት።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጀርባዎን አይዙሩ እና የሰውነት ማወዛወዝን አያስወግዱ። የጡንቻዎች ከፍተኛ መጨናነቅ በከፍተኛ ቦታ ላይ እንደሚከሰት ፣ እና መዘርጋት በዝቅተኛ ቦታ ላይ እንደሚከሰት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴዎችዎን የማይከለክል የፕሮጀክቱ ክብደት ይምረጡ እና መጠኑ ከፍተኛ ይሆናል። በተጠማዘዘ አንገት አይሞክሩ። የእጅ ኩርባዎች በቀጥታ በትር ብቻ መደረግ አለባቸው። እንዲሁም ጡንቻዎች ዘና እንዳይሉ በትራፊኩ የላይኛው ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ አያቁሙ።
የባርቤል ኩርባዎችን በማከናወን የፊት እጆችዎን እንዴት ከፍ ማድረግ እንደሚችሉ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
