ግብዎ የኋላ ማራዘሚያዎችን ማጠንከር እና የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከሆነ ፣ የዚህን መልመጃ ዘዴ መማርዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ጥንካሬን ፣ ፍጥነትን እና ጽናትን ይጨምራል። በትከሻዎ ላይ በባርቤል መታጠፊያዎችን በማከናወን ፣ የኋላ እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችን በብቃት መሥራት ይችላሉ። በመደበኛነት የሚሰሩ ከሆነ ጡንቻዎቹ በድምፅ ይጨምራሉ እና እፎይታውን ያሻሽላሉ። እንቅስቃሴው በማንኛውም የሥልጠና ደረጃ አትሌቶች ሊከናወን ይችላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ቴክኒኩን ይከተሉ። ልብ ይበሉ ይህ እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ “መልካም ጠዋት” ተብሎም ይጠራል። ለወደፊቱ ካጋጠሙዎት ፣ ይህ በትከሻዎ ላይ ከባርቤል ከመታጠፍ ያለፈ ምንም እንዳልሆነ ያስታውሱ። ከጀርባው ጡንቻዎች በተጨማሪ ፣ የጭኑ ቢስፕስ ፣ እንዲሁም ሴሚሚምብራኖሶስ እና የሽፋን ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ።
በትከሻዎ ላይ ከባርቤል ጋር ዝንባሌዎችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
እግሮቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ወይም በትንሹ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው። በትራፕዞይድ ላይ በሰፊው በመያዝ projectile ን ይያዙ። የሰውነት አካል በጥብቅ በአቀባዊ መቀመጥ አለበት። በታችኛው ጀርባዎ ላይ ተፈጥሯዊ ቅስት ለመፍጠር ትከሻዎን እና ደረትን ያስተካክሉ። በአከርካሪው አምድ ላይ ውጥረትን ለማስታገስ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን በትንሹ ያጥፉ።
እስትንፋስዎን በመያዝ ፣ ትንፋሽዎን በመያዝ ፣ ዳሌዎን በትንሹ ወደኋላ በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዙሩት። ጀርባው ደረጃውን ጠብቆ መቆየቱ እና እንቅስቃሴው የሚከናወነው በዳሌው እገዛ ብቻ ነው። የላይኛውን አካል ብቻ በማንሳት በተቃራኒው አቅጣጫ መንቀሳቀስ ይጀምሩ ፣ እና መቀመጫዎች እና ዳሌዎች ወደ ኋላ መወሰድ አለባቸው።
በጣም አስቸጋሪ የሆነውን የትራፊኩን ክፍል ካለፉ በኋላ አየሩን ያውጡ። በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የታችኛው ጀርባዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ የተስተካከለ መሆኑን ያረጋግጡ።
ጀማሪዎች በአንድ ስብስብ ቢበዛ 15 ድግግሞሽ ማድረግ አለባቸው። የወገብ አካባቢን ላለመጉዳት በ 10 ኪሎ ግራም የሥራ ክብደት ይጀምሩ። በአንድ ትምህርት ውስጥ ከ 2 እስከ 3 ስብስቦችን ያድርጉ።
በትከሻዎ ላይ በባርቤል መታጠፍ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አሰቃቂ ነው። በሚያከናውንበት ጊዜ ለጀርባ እና ለታች ጀርባ አቀማመጥ ልዩ ትኩረት ይስጡ። በወገብዎ ክልል ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በቂ አይደሉም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ታዲያ ክብደት ማንሻ ቀበቶ መጠቀም አለብዎት።
የጉዳት እድልን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሱበትን የማሞቅ አስፈላጊነት ያስታውሱ። መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት የዳሌውን የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች እና የተለያዩ ዝንባሌዎችን መጠቀም ይችላሉ። የጉልበት መገጣጠሚያዎች ትክክለኛ አቀማመጥም በጣም አስፈላጊ ነው። እነሱ ሁል ጊዜ በትንሹ የታጠፉ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ቀላል ያደርግልዎታል።
በትከሻዎች ላይ ከባርቤል ጋር ዝንባሌዎችን ሲያከናውን ስህተቶች
ጀማሪ አትሌቶች ከባድ ጉዳት እንዳይደርስበት ይህ እንቅስቃሴ በጥብቅ በቴክኒክ መሠረት መከናወን እንዳለበት ማስታወስ አለባቸው። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች የጉልበቶቻቸውን መገጣጠሚያዎች ከመጠን በላይ ያወዛውዛሉ ፣ እናም በውጤቱም ፣ እንቅስቃሴው ወደ ዝንባሌ መዞር ያቆማል። በዚህ ምክንያት ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ እና የሚፈለገውን ውጤት አያገኙም።
እንዲሁም አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ትከሻቸውን ይሽከረከራሉ ፣ ይህም ሊሠራ አይችልም። ይህ የስልጠናውን ውጤታማነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በአከርካሪው አምድ ላይ ያለውን ጫና ይጨምራል እናም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። እይታዎ ሁል ጊዜ ወደ ፊት ብቻ መሆን አለበት። አንዳንድ ጊዜ ግንበኞች መሬቱን ይመለከታሉ። በጉጉት ሲጠብቁ ፣ ፕሮጄክቱን ለመያዝ ለእርስዎ በጣም ቀላል ነው ፣ እና በተጨማሪ ፣ አኳኋንዎን አያባብሱም።
የሥራ ክብደት በሚመርጡበት ጊዜ ከ6-8 ድግግሞሾችን ማከናወን የሚችሉበትን አንዱን መጠቀም አለብዎት።በዝቅተኛ ቦታ ላይ የኋላውን ትክክለኛ ቦታ ለመጠበቅ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ታዲያ የፕሮጀክቱን ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው።
የባርቤል ትከሻ ማጠፊያዎችን ለመሥራት ሁለት መሠረታዊ አማራጮችን ይመልከቱ-
