የአኪሊስ ዘንበል እብጠት ለምን እንደሚከሰት እና በቤት ውስጥ ጤናማ እንዲሆኑ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ። የአኩሌስ ዘንበል ቀጥተኛ ተጽዕኖ ወይም ያልተሳካ እርምጃ ከተጀመረ በኋላ እንደ መነሻ ወይም ማረፍ ሊሠቃይ ይችላል። አንድ አትሌት ከመጠን በላይ ሸክሞችን የሚጠቀም ከሆነ ወይም ጥጃው እና የሶሉስ ጡንቻዎች በደንብ ካልተሞቁ ታዲያ በአካለስ ውስጥ ማይክሮስሎች ይከማቹ ፣ ይህም በውጤቱም ወደ ጅማት መሰባበር ሊያመራ ይችላል። ደካማ ጥራት ባለው ሙቀት ፣ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች በተለይ አደገኛ ናቸው።
ለረጅም ጊዜ የማይጠፋ ኃይለኛ ህመም ከተሰማዎት ሐኪም ማማከር እና ምርመራ ማድረግዎን ያረጋግጡ። የአኩለስ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት እንደሚያስፈልጋቸው ልብ ይበሉ። የጅራቱ ማይክሮtrauma በዚህ ሁኔታ ትንሹ ክፋት ነው ፣ ግን ችላ ሊባሉ አይችሉም። ብዙውን ጊዜ የጅማት መሰንጠቅ መንስኤ እንደሆኑ አስቀድመን ተናግረናል።
ይህ ከባድ ጉዳት ስለሆነ ብዙ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ የአኩሌስ ዘንጎቻቸውን ጤና እንዴት እንደሚጠብቁ ማወቅ ይፈልጋሉ። በርካታ የአትሌቶች ቡድኖች ከፍተኛ አደጋ ላይ ናቸው
- አጽዳ - ስፖርቶችን የመጫወትን አስፈላጊነት በድንገት የተገነዘቡ ሰዎች።
- ሥራ አጥቂዎች - በእውቀት ሥራ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ፣ እና ቅዳሜና እሁድ የአካል እንቅስቃሴ እጥረትን ለማካካስ በከፍተኛ ሁኔታ ይራመዳሉ።
- ጀማሪዎች - ለማሞቂያው ተገቢውን ትኩረት አይስጡ ፣ እና ይህ በተለይ ወደ ሩጫ ለመሄድ ለሚወስኑ ሰዎች እውነት ነው።
- አድናቂዎች - ሁሉንም ነፃ ጊዜያቸውን በቋሚ ሥልጠና ፣ የጥንካሬ ሥልጠናን ከካርዲዮ ጭነቶች ጋር በማሳለፍ።
ከላይ ከተጠቀሱት ምድቦች ውስጥ አንዱ ከሆኑ ታዲያ ለአኪሊስ ተጨማሪ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ከሚመጡ ችግሮች ምልክቶች አንዱ የእግር መንቀሳቀስ ውስን ነው። ለመመርመር በየጊዜው በእግርዎ የክብ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ወይም በእግር ጣቶችዎ ላይ መነሳት አለብዎት።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የአኪሊስ ዘንበልዎን ጤናማ እንዴት እንደሚጠብቁ - መከላከል
ማንኛውም በሽታ ከመፈወስ ይልቅ ለመከላከል ቀላል ነው። ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ የአኪሊስ ጅማቶችዎን ጤና እንዴት እንደሚጠብቁ ማወቅ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ይከተሉ
- ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው - ከአንድ ረዥም ይልቅ በሳምንቱ ውስጥ ብዙ አጭር የእግር ጉዞዎችን ማድረግ የተሻለ ነው።
- ትክክለኛውን የስፖርት ጫማ ይምረጡ - የዕለት ተዕለት ጫማዎችን ጨምሮ ጫማዎችን ለመምረጥ ከዋና ዋና መመዘኛዎች አንዱ ለእግር ጥሩ ድጋፍ ነው።
- እግሮችዎን ያለማቋረጥ ያራዝሙ - በስራ ቀን ውስጥ ፣ ክብ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አልፎ አልፎ ተነስቶ ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር ይራመዱ።
- በቂ እረፍት ያግኙ - ከስልጠና በኋላ ሰውነት ማገገም እንዲችል እረፍት መሰጠት አለበት።
- ትምህርቶችን በትክክል መጀመር እና ማብቃት አስፈላጊ ነው። - ከስልጠና በፊት ተለዋዋጭ ሙቀትን ማካሄድ አስፈላጊ ነው ፣ እና ከተጠናቀቀ በኋላ የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ።
የአኩሌስ ዘንበል እብጠት ምልክቶች እና ሕክምናዎች
በጣም ከተለመዱት የአኩለስ ጉዳቶች አንዱ ጅማት እብጠት ነው። ይህ አሁን ይብራራል ፣ ምክንያቱም መረጃው ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የአኪሊስ ጅማቶች ጤናን እንዴት እንደሚጠብቁ ለሚፈልጉ አትሌቶች ጠቃሚ ይሆናል። በመጀመሪያ ግን ቢያንስ አናቶሚካል መረጃ። አቺለስ የጥጃውን ጡንቻ ተረከዙን ለማገናኘት የተነደፈ ነው። በዚህ ምክንያት በእግር ስንጓዝ እግሩን ማጠፍ እንችላለን። ከላይ እንደተጠቀሰው አትሌቶች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው ፣ እንቅስቃሴያቸው በዋናነት ከሩጫ እና ከመዝለል ጋር የተቆራኘ ነው። ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ የአኩሌስ እብጠት (tendinitis) ብለው ይጠሩታል።
የ tendonitis ምልክቶች እና መንስኤዎች
በጣም አስፈላጊ የሆነውን ብቻ በማጉላት ለዚህ በሽታ እድገት ምክንያቶች እንጀምር።
- ከመጠን በላይ ውጥረት ፣ ሁለቱም በቀጥታ በአኩሌስ ላይ ፣ እንዲሁም የጥጃ ጡንቻ።
- የማይመቹ ስፖርቶች ወይም ተራ ጫማዎች።
- ከፍ ያለ ተረከዝ ጫማዎችን በተደጋጋሚ መጠቀም።
ለሰውነት ማንኛውም የእሳት ማጥፊያ ሂደት አስጨናቂ ነው እና የ tendonitis ልዩ አይደለም። እሱን ለማከም ተገቢ እርምጃዎችን ካልወሰዱ ፣ የጅማት መሰንጠቅ ይቻላል። በዚህ ሁኔታ ፣ በተግባር ለመንቀሳቀስ የማይቻል ነው ፣ እና የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ብዙውን ጊዜ እንደ ሕክምና ሆኖ ያገለግላል።
በተጨማሪም በዶክተሮች ስለሚታወቁት ተጨማሪ ምክንያቶች መናገር አስፈላጊ ነው-
- ዕድሜ - አብዛኛዎቹ የአኩሌስ ጉዳቶች የሚከሰቱት ከ 30 እስከ 50 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ነው። ምናልባትም ይህ እውነታ በተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የተበላሹ ምላሾችን ከማግበር ጋር የተቆራኘ ነው። በዚህ ዕድሜ ሰዎች አሁንም ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን ያሳያሉ።
- ወለል - በስታቲስቲክስ መሠረት የአኩሌስ ጅማት ጉዳቶች ከሴቶች ይልቅ በወንዶች ውስጥ በአምስት እጥፍ ይበልጣሉ።
- አንዳንድ አንቲባዮቲኮች - ይህ በዋነኝነት ለ fluoroquinol ቡድን መድኃኒቶች ይሠራል።
ወደ የ tendonitis ምልክቶች እንሂድ እና በጣም ግልፅ የሆነውን እንመልከት-
- ወደ እግሩ ተረከዝ ቅርብ በሆነ በአኪሊስ በኩል ጠንካራ ህመም።
- እብጠት እና በቆዳ ላይ መቅላት መታየት።
- በእግር ጣቶችዎ ላይ በሚነሱበት ጊዜ የሕመም መልክ።
- ጠዋት ሲራመዱ ለበርካታ ደቂቃዎች የማያቋርጥ ህመም።
- የቁርጭምጭሚት ተንቀሳቃሽነት ውስን ነው።
መከላከል
የአኩሌስ ዘንዶን በሽታን ለመከላከል ከሚረዱ ዘዴዎች መካከል ልብ ሊባል የሚገባው-
- ብዙ ችግሮችን ለማስወገድ የእግርዎን ጡንቻዎች ያራዝሙ።
- የሃምበርን መዘርጋት ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት።
- ትምህርቱ ከመጀመሩ በፊት ጥሩ ሙቀት ያድርጉ።
- ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
- በአኪሊስ አካባቢ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ።
- ሯጮች ለአትሌቲክስ ጫማዎች ምርጫ ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው።
የአኩሌስ ዘንዶኔታይተስ ሕክምና
በመጀመሪያ በራስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን ድርጊቶች እንገልፃቸው። በመጀመሪያ ደረጃ የተጎዳው አካል እረፍት ሊሰጠው እና ከባድ ዕቃዎችን መያዝ የለበትም። ሕመምን ለማስታገስ እና ከቆዳ ላይ መቅላት እና እብጠትን ለማስታገስ ቀዝቃዛ ጨማቂዎችን ይጠቀሙ። እንዲሁም ተጣጣፊ ማሰሪያን ማመልከት አለብዎት። ነገር ግን በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የአኪሊስ ዘንበል የመበጠስ ከፍተኛ አደጋ ስለሚኖር በእርግጠኝነት ሐኪም መጎብኘት አለብዎት-
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ከባድ ህመም ከተሰማዎት።
- በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ሥር ተረከዙ ላይ ህመም ይጨምራል።
- አንድ ሰው በእግርዎ ጀርባ ላይ እንደመታዎት አንድ ስሜት ነበር።
የልዩ ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ከወሰኑ በእውነቱ እኛ እንዲያደርጉ እንመክራለን ፣ ከዚያ ሐኪሙ የፀረ-ኢንፌርሽን መድኃኒቶችን እና የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራምን ያዝዛል። ሁኔታው ከበድ ያለ ከሆነ ፣ ግን ወደ ጅማቱ መበላሸት አልመጣም ፣ ከዚያ መገጣጠሚያው እንዳይነቃነቅ በፕላስተር ላይ ቁርጭምጭሚት ሊተገበር ይችላል።
እኔ የማገገም የመጀመሪያ ደረጃ በ gastrocnemius ጡንቻ አካባቢ ከባድ ማሳከክ መሆኑን ለማስጠንቀቅ እፈልጋለሁ ፣ ይህንን ቦታ በንቃት ላለመቧጨር ኃይልን መተግበር አስፈላጊ ነው። አኩሌስን ለማጠንከር ሐኪሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዘዝ አለበት። ከጉዳቱ በኋላ መልሶ ማቋቋም መቼ ይጠናቀቃል? በስልጠና ውስጥ ጠንካራ ሸክሞችን አይጠቀሙ ፣ ግን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በዚህ ጊዜ ከመሮጥ ይልቅ መዋኘት እንመክራለን።
አሁን በቤትዎ ውስጥ የአኪሊስ ዝርጋታ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገር። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ ደህንነትዎን መከታተል አለብዎት። በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ህመሙ እየጠነከረ እና አጣዳፊ ከሆነ ወይም በዓይኖቹ ውስጥ ቢጨልም ፣ ከዚያ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ተገቢ ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለድንገተኛ ህመም ተመሳሳይ መደረግ አለበት።
በምርመራው ወቅት የአኪሊስ ስብራት ካልተመረመረ ወደ ቤትዎ መመለስ ይችላሉ። ጅማትን ማከም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት ማቆም በጣም ግልፅ ነው። ከሙሉ ማገገም በኋላ መዝገቦችን ያዘጋጃሉ። ጉዳቱ ሙሉ በሙሉ ካልተፈወሰ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ ውጤቱ ከባድ ሊሆን ይችላል።
በመጀመሪያ ፣ ከ aloe ቅጠሎች ጭማቂ የተሰራውን ብዛት ወደ አቺለስ እንዲያያይዙት እንመክራለን። ይህ እብጠትን እና እብጠትን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል። በሕክምናው ውስጥ ቀጣዩ ደረጃ መጭመቂያ ይሆናል። በመለጠጥ ፋሻ በማጠናከር የጎመን ቅጠልን ከእግሩ ጋር ማያያዝ ያስፈልጋል። ከዚያ በኋላ የተጎዳውን እጅና እግር በሞቃት ሸራ ይሸፍኑ። ጉዳቱ እንዳይባባስ ለመራመድ ይሞክሩ።
ለአኩሌስ ሽክርክሪት ሌላ ውጤታማ ህክምና የቀዘቀዘ የድንች ጭምብል ነው። ዱባዎቹን ቀቅለው በትንሽ ቀለበቶች መቁረጥ ያስፈልግዎታል። ከዚያ ጭምብሉን በተጎዳው እግር ላይ ይተግብሩ። ድንቹን ለ 20 ወይም ለ 30 ደቂቃዎች ያጥቡት። ከዚያ ክብደቱ ሊወገድ ይችላል። በዚህ ምክንያት የደም ፍሰትን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ። የንፅፅር ሻወር ይህንን ለማሳካት በጣም ጥሩ ዘዴ ነው ፣ ግን የአካል እንቅስቃሴዎን መገደብ አለብዎት።
አሁንም መንቀሳቀስ ከቻሉ በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ለመያዝ ይሞክሩ። እጅግ በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጭ ስለሆኑ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ። ይህ ጥቃቅን ንጥረ ነገር የአጥንት ሕብረ ሕዋሳትን ብቻ ሳይሆን ጅማትንም ለማጠንከር ይረዳል። ለማገገም የፍየል ወተት ከማር ጋር በቀን ሁለት ጊዜ እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ምሽት ላይ ከፋርማሲ ባልሳሞች እና ቅባቶች ጭምቅ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። በጣም ዝነኛ የሆኑት Fastum Gel እና Troxevasin ናቸው። እነሱ ህመምን ማስታገስ ብቻ ሳይሆን የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን እንደገና ማፋጠንንም ያፋጥናሉ።
እንደ ፕላኔትን እንዲህ ዓይነቱን የታወቀ የህዝብ መድሃኒት ችላ ማለት የለብዎትም። ግሩል ከዚህ ተክል ቅጠሎች ተዘጋጅቶ በተጎዳው እጅና እግር ላይ መተግበር አለበት። ያስታውሱ ፣ ጉዳቱ ሙሉ በሙሉ እስኪድን ድረስ ፣ መታሸት ለእርስዎ የተከለከለ ነው። ለማጠቃለል ፣ ለተሰነጠቀ አኪለስ ስለ ወግ አጥባቂ ሕክምና ጥቂት ቃላትን እንናገር-
- ልስን longuette - የተጎዳውን ቁርጭምጭሚት ተንቀሳቃሽነት የሚቀንስ የታወቀ የሕክምና ዓይነት። ብዙውን ጊዜ ፣ ለማገገም ለስድስት ሳምንታት ስፕሊን መልበስ በቂ ነው።
- ፕላስቲክ (ፖሊመር) ጂፕሰም - ከተለመደው ፕላስተር ጋር ሲነፃፀር ፣ ታካሚው የእጆችን ተንቀሳቃሽነት ለመገደብ የበለጠ ምቹ መንገድ ነው።
- ኦርቶሲስ - ከማንኛውም ህመምተኛ ጋር የሚስማማ ትንሽ ቡት ይመስላል።
ዶክተሮች በመጀመሪያ ወግ አጥባቂ ሕክምናን ለመጠቀም እና እንደ የመጨረሻ አማራጭ የቀዶ ሕክምና ጣልቃ ገብነትን ለመጠቀም ይሞክራሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ያለ ቀዶ ጥገና ማድረግ አይችሉም። ብዙውን ጊዜ ክፍት ቀዶ ጥገና ይከናወናል ፣ በዚህ ምክንያት የቀዶ ጥገና ሐኪሙ የአኪሌስን ጫፎች በደንብ መስፋት ይችላል። አሁንም ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የአኪሊስ ጅማቶች ጤናን እንዴት እንደሚጠብቁ ለማወቅ ለሚፈልጉ አትሌቶች ማሳሰብ እፈልጋለሁ ፣ ይህንን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከፍተኛ ጥራት ያለው ሙቀት መጨመር ነው። ሆኖም ፣ ሸክሞቹ ከመጠን በላይ ከሆኑ ፣ በአኪሊስ ላይ የመቁሰል አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ችግሮች ካሉብዎ ሁኔታውን እንዳያባብሱ ሐኪም እንዲያዩ እንመክራለን።
ስለ Achilles tendon inflammation ተጨማሪ መረጃ ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ ፦
