መቅረጽ ምንድነው? የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርን በትክክል እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል? የአሠራሩ ባህሪዎች እና ህጎች።
ቅርፅ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የስዕሉን ችግር አካባቢዎች ለማስወገድ የሚረዳ ልዩ ዘዴ ነው። ፕሮግራሙ ለእያንዳንዱ ተሳታፊ በግለሰብ ደረጃ በጥብቅ የተገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስርዓት አለው።
መቅረጽ ምንድነው?
ለክብደት መቀነስ በፎቶ ቅርፅ ላይ
የሰውነት ማቃለል ቅርፅ እንደ አካል ሆኖ የተቀረፀ ውስብስብ ሥርዓት ሆኖ ተሠራ። ቴክኒኩ የአካልን ትክክለኛ መጠን በመፍጠር ላይ ያተኮረ ነው ፣ ቆንጆ የአካል ኩርባን በመንደፍ። ለቅርጽ ምስጋና ይግባው ፣ ምስልዎን ማጠንከር ፣ ክብደት መቀነስ ወይም የግለሰባዊ ችግር ቦታዎችን ማረም ይችላሉ።
በመጀመሪያው ደረጃ ፣ በቂ የሆነ ትልቅ የፈተና ስርዓት ማለፍ አስፈላጊ ነው። ለእነዚህ ምርመራዎች ምስጋና ይግባውና አንድ የተወሰነ ውስብስብ ለአንድ የተወሰነ ሰው ተመርጧል። የፊዚዮሎጂ ፣ የዕድሜ እና የአካላዊ ባህሪዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። ይህ ትምህርቱ በተቻለ መጠን ውጤታማ ፣ የታለመ እና የተመቻቸ እንዲሆን እንዲደረግ ያስችለዋል።
የስርዓቱ ዋነኛው ጠቀሜታ ክብደትን ለመቀነስ እና የተወሰኑ የቁጥር ጉድለቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል። ቅርፀት ክብደትን ለመቀነስ እና ሴቶች ችላ ሊሏቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ አካባቢዎች ለማስፋት ያገለግላል። ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ቢሆኑም ፣ የሰውነት መለኪያዎች ውስጥ የእይታ አለመመጣጠን ሊጨምር የሚችል የፊት እና የእግሮች ቁርጭምጭቶች መጨመር ሊያስፈልግ ይችላል።
በቂ ሰፊ የአመጋገብ መርሃ ግብር ስለሆነ ቅርፁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ እንዳልሆነ መታወስ አለበት። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ሌሎች መርሆችን ጨምሮ የእንቅልፍ አያያዝም ግምት ውስጥ ይገባል።
ቅርፀት ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ መርሃ ግብር ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ እና የስዕሉን የተወሰኑ የችግር አካባቢዎች በመጠኑ ለማረም ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
ብዙውን ጊዜ ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል
- ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች ፣ ይህ ዘዴ በመጀመሪያ የተፈጠረው ለዚህ ምድብ ነው።
- ከመጠን በላይ ውፍረት እንዳለባቸው የተረጋገጡ ወንዶች። በዚህ ሁኔታ ፣ በመጀመሪያ ክብደት መቀነስ እና ለጀማሪዎች የመቅረጫ መርሃግብሮች ጥቅም ላይ የሚውሉበትን የልብ ጡንቻን ማጠንከር ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ብቻ ትላልቅ ክብደቶችን በመጠቀም ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ስፖርቶች መለወጥ ይቻላል።
- ከመጠን በላይ ክብደት የሌላቸው ሴቶች ፣ ግን በተወሰኑ የችግር አካባቢዎች ላይ በመስራት ቁጥራቸውን በትንሹ ለማረም ፍላጎት አላቸው።
በመቅረጽ እና በአካል ብቃት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሁን ያሉትን የቁጥር ጉድለቶች ለማረም በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው። ዕድሜ እና ክብደት ምንም ይሁን ምን እነዚህ በሁሉም ማለት ይቻላል ሊከናወኑ የሚችሉ ሁለገብ መልመጃዎች ናቸው።
የመቅረጽ ዓላማ ትንሽ የተለየ ነው - የተወሰኑ የአካል ክፍሎች እርማቶች ይከናወናሉ። የቅርጽ ጡንቻዎችን ወይም የአትሌቲክስን ምስል እንዲያገኙ አይረዳዎትም። ውጤቱ የተለየ ይሆናል - አኃዙ ጨዋ ፣ ለስላሳ ፣ የተጣራ ፣ በአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
መቅረጽ ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች በልዩ ሁኔታ የተነደፈ ግላዊነት የተላበሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁለቱም ቅርፅ እና የአካል ብቃት አንድ ዓላማ አላቸው - ሰውነትን ቆንጆ ፣ ተስማሚ እና ቀጭን ለማድረግ።
