የአሜሪካ አመጋገብ -የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ ምናሌዎች ፣ ግምገማዎች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-12 17:57

በአሜሪካ አመጋገብ ላይ መርሆዎች ፣ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች። ምናሌ ለ 7 ፣ 13 እና 21 ቀናት። ክብደታቸውን ያጡ እውነተኛ ግምገማዎች።

ከመጠን በላይ ክብደት ስሜትዎን እና መልክዎን ከማበላሸት በተጨማሪ በጤንነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል። ማራኪ ቅርጾችን እና የሕልምን ምስል ለማግኘት ፣ በመጀመሪያ ፣ የራስዎን አመጋገብ እንደገና ማጤን አለብዎት። ዛሬ ፣ ከባድ የረሃብ አድማዎችን ጨምሮ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ጥብቅ እና በጣም ጥብቅ ያልሆኑ ምግቦች አሉ። እነዚህ ቴክኒኮች አሁን ያለውን ከመጠን በላይ ክብደት ለማቃጠል በቀጥታ ያተኮሩ ናቸው። ለአሜሪካ አመጋገብ ብዙ እና ብዙ ማጣቀሻዎች አሉ ፣ ስለእሱ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው።

የአሜሪካ አመጋገብ ባህሪዎች እና መርሆዎች

ክብደትን ለመቀነስ ምን ዓይነት አመጋገብ ወይም ዘዴ ቢመረጥ ፣ በመጀመሪያ ፣ ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አለብዎት። ትክክለኛ እና ሚዛናዊ አቀራረብ ብቻ ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር ለመፍታት እና የራስዎን ጤና ላለመጉዳት ፣ የተለያዩ አሉታዊ ውጤቶችን የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳል።

ለነፍሰ ጡር እና ለሚያጠቡ ሴቶች ጨምሮ ለጨጓራና ትራክት በሽታዎች የአሜሪካ ወይም የሮለር ኮስተር አመጋገብ በጥብቅ የተከለከለ ነው። ፈጣን ክብደት መቀነስ ፍላጎት ካለ ፣ ከዚያ ይህ ዘዴ ተስማሚ አይደለም። ይህ ስርዓት የራስዎን ሰውነት በተቀላጠፈ እና ቀስ በቀስ ወደ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ የአመጋገብ መርሆዎች ለማስተላለፍ የተቀየሰ ነው።

ከመጠን በላይ ክብደት ያለውን ችግር ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊፈታ የሚችለው ጤናማ አመጋገብ ፣ እንዲሁም መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ ነው። የራስዎን ምናሌ ለማጠናቀር ጥብቅ ወይም በጣም ጥብቅ መስፈርቶች በመኖራቸው ምክንያት የሮለር ኮስተር አመጋገብ አዎንታዊ ግምገማዎች አሉት። ለዚህም ነው በአካል ብቻ ሳይሆን በስነልቦናዊ ትክክለኛ የአመጋገብ መርሆችን መቀበል በጣም ቀላል የሚሆነው።

የአሜሪካ አመጋገብ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን የሚከተሉትን ህጎች ማክበር አለብዎት።

• በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ውስጥ ዋናው የካሎሪ መጠን መከሰት አለበት። ምሳ የእርስዎ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ መሆን አለበት። ከ 17.00 በኋላ ፣ በእውነት ቢፈልጉ እንኳን ለመብላት ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት ያስፈልግዎታል። በኃይልዎ እና በእረፍትዎ አገዛዝ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ያለብዎት በዚህ ደንብ ምክንያት ነው። ቀደም ብሎ መተኛት እና ቀደም ብሎ መነሳት ይሻላል። ሰውነት አነስተኛ ውጥረትን እንዲያገኝ ፣ በመጨረሻው ምግብ እና ቁርስ መካከል ከ12-14 ሰዓታት ያህል እረፍት እንዲኖር የእረፍት ጊዜን ማቀናበሩ ጠቃሚ ነው።
• የሮለር-ኮስተር አመጋገብ ምናሌ የተለያዩ መሆን የሚፈለግ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ለክብደት መቀነስ በአሜሪካ አመጋገብ ላይ ፣ በጣም ሰፊ የምርቶች ዝርዝር ይፈቀዳል። ሆኖም አመጋገቢው ተፈጥሯዊ እና ጤናማ ምግቦችን ብቻ ያካተተ መሆን አለበት።
• የምግብ መፈጨት ችግር ከሌለ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ከላጣው ጋር እንዲመገቡ ይመከራል። ጠጣር መዋቅር ያለው እና ከፍተኛ መጠን ያለው የእፅዋት ፋይበር የያዘው ልጣጭ ነው። በዚህ ምክንያት የአንጀት እንቅስቃሴ በጣም በተሻለ ሁኔታ ይበረታታል።
• በአመጋገብ ወቅት የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን በተጨማሪ መውሰድ ይመከራል።
• ለክብደት መቀነስ በአሜሪካ አመጋገብ ወቅት “ከባድ” ቅባቶችን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልጋል።
• ስለ ትክክለኛው የመጠጥ ስርዓት መርሳት የለብንም። ምንም ዓይነት የክብደት መቀነስ ዘዴ ጥቅም ላይ ቢውል ውሃ ትክክለኛ እና ፈጣን የክብደት መቀነስን ለማረጋገጥ ይረዳል።ውሃ የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት በፍጥነት እንዲወገድ ይረዳል። በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ይህ መጠን በምግብ መካከል በእኩል መከፋፈል አለበት።
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና አመጋገብን መለወጥ ያስፈልጋል። ይህ እርምጃ በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፣ ስለሆነም ጤናን ለመጠበቅ በንጹህ አየር ውስጥ መደበኛ የእግር ጉዞዎችን ማድረግ ይመከራል። ስለ ጥሩ እንቅልፍ ፣ ስለ እረፍት እና ስለ አዎንታዊ ስሜቶች ክፍያ መዘንጋት የለብንም።

እንዲሁም ስለ ጤናማ አመጋገብ ያንብቡ።

በአሜሪካ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች

የአሜሪካው ፕሮፌሰር ኦሳማ ሃምዲ አመጋገብ ከፍተኛ ጥቅሞችን እንዲያመጣ እና ውጤታማ እንዲሆን እንደነዚህ ያሉትን ምግቦች ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልጋል።

1. ለአመጋገብ ጊዜ ጥቁር ሻይ እና ጠንካራ ቡና ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል። አረንጓዴ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ከተለመዱት መጠጦች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው። እነዚህ መጠጦች መርዛማዎችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን መለስተኛ የ diuretic ውጤትም አላቸው።
2. ማንኛውም ጣፋጮች ቸኮሌት ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ፣ መጋገሪያዎችን እና የተጋገሩ እቃዎችን ጨምሮ በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው። በበርገር ፣ ሳንድዊቾች ፣ በሙቅ ውሾች መክሰስ መተው ጠቃሚ ነው።
3. የተለያዩ ተተኪዎቹን ጨምሮ በአሜሪካ ምናሌ ላይ ከምናሌው እና ከስኳር ተገለለ።
4. ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ስለያዘ ጣፋጭ ካርቦን ያላቸው ውሃዎች እና የአልኮል መጠጦች ፣ የሱቅ ጭማቂዎችን ጨምሮ ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው።
5. እኛ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን መተው አለብን ፣ ወፍራም የዓሳ እና የስጋ ዓይነቶች እንዲሁ ታግደዋል። ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የተገኘውን ውጤት ለማጠናቀር እንደዚህ ያሉ ምግቦች ለዘላለም መተው አለባቸው።
6. ለክብደት መቀነስ በአሜሪካ አመጋገብ ወቅት ሁሉም የእህል ዓይነቶች ማለት ይቻላል ከአመጋገብ ይወገዳሉ።
7. በአጋጣሚ እንዳይፈታ ፣ የተለያዩ ቅመሞችን እና ቅመሞችን ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወገድ ይመከራል። በመጀመሪያ ፣ ይህ ለጠንካራ የረሃብ ስሜት የሚረብሽ የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀሰቅሱ ይህ ለሞቅ ቅመማ ቅመሞች ይሠራል።

ለአሜሪካ አመጋገብ የተፈቀዱ ምግቦች

በእርግጥ የአሜሪካ የአመጋገብ ምናሌ በጣም የተለያዩ እና አስደሳች ነው። የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው ፣ ስለሆነም ምግብ ጤናማ ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ይሆናል-

• ትኩስ ፣ የተቀቀለ እና የተቀቀለ አትክልቶች። ከፍተኛ መጠን ያለው ስታርች ስለያዙ ብቸኛዎቹ ጥራጥሬዎች እና ሥር ሰብሎች ናቸው።
• ብራና እና ጥቁር ዳቦ ፣ የአመጋገብ ዳቦ።
• የበሰለ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች። ጭማቂ ፣ የፍራፍሬ መጠጦች ፣ ጄሊ እና ኮምፓስ መልክ ትኩስ ፣ በጄሊ እና በሰላጣዎች ውስጥ ሊጠጣ ይችላል። ግን ስኳር ሊታከል አይችልም ፣ አለበለዚያ የአመጋገብ ውጤቱ አይሆንም።
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ የተከረከመ ወተት።
• የአሜሪካ አመጋገብ ከፍተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና የዶሮ እንቁላል መጠቀምን ይፈቅዳል።
• ዝቅተኛ የስብ መጠን ያለው የባህር ምግብ። እነዚህ ስካሎፕ ፣ ሽሪምፕ ፣ እንጉዳይ ፣ ኦይስተር እና ሎብስተሮችን ያካትታሉ።
• የስጋ እና የዓሳ ዓይነቶች። እነዚህ ጥጃ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ጥንቸል ፣ ሃድዶክ ፣ ሃክ ፣ ተንሳፋፊ ፣ ኮድ ፣ ፓይክ ፣ ፖሎክ እና ፓይክ ፓርች ያካትታሉ።

በተጨማሪ 60 አመጋገብ ሲቀነስ ምን መብላት እንደሚችሉ ይመልከቱ?

ለክብደት መቀነስ የአሜሪካ የአመጋገብ ምናሌ

የሮለር ኮስተር አመጋገብ አስደናቂ ፣ ግን የበለጠ ግትር የሆነ የአሠራር ዘዴን ያስከትላል። ውጤቱ የምግብ ጭነት እና የጾም ቀናት በመጨመሩ በቀናት ውስጥ ለሚያጋጥመው ሰውነት የማያቋርጥ ውጥረት ላይ የተመሠረተ ነው። የአመጋገብ ጸሐፊው ማርቲን ካታን ነው ፣ እሱ ከራሱ ተሞክሮ የአሠራሩን ውጤታማነት ያረጋገጠ። በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በ 3 ሳምንታት ውስጥ ከ6-8 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። በአመጋገብ እና በመጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ጥምረት ፣ የበለጠ አስደናቂ ውጤት ማግኘት ይችላሉ - ከ 10 ኪ.ግ በላይ ያጣሉ። ግን ስለ ስፖርት የበለጠ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት።በአመጋገብ ወቅት አነስተኛ የካሎሪ መጠን ይበላል ፣ ይህም በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ድክመት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ራስ ምታት እና ማዞር ይታያል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትን በተጨማሪ መጫን አይመከርም።

የአሜሪካ አመጋገብ ምናሌ ለ 21 ቀናት

በአመጋገብ ለውጥ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ማንኛውም አመጋገብ በጣም አስጨናቂ ነው። ይህ ወደ ሜታቦሊዝም ፍጥነት መጨመር ያስከትላል ፣ በዚህ ምክንያት ሰውነት ነባሩን የስብ ክምችቶች ቀስ በቀስ ማስወገድ ይጀምራል። ሆኖም ፣ ብዙም ሳይቆይ ሰውነት ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር ይጣጣማል ፣ እና የስብ ማቃጠል መጠን ይቀንሳል። የተወሰነ ደረጃ ላይ ከደረሱ ፣ ክብደት መቀነስ ይቆማል ፣ እና ክብደት መቀነስ ይቆማል። የአሜሪካው የ 21 ቀን አመጋገብ ሰውነት ዘና እንዲል አይፈቅድም። በዚህ ምክንያት የስብ ማቃጠል መጠን በአመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ እንደነበረ ይቆያል።

ለ 21 ቀናት የመደበኛ የአሜሪካ አመጋገብ የመጀመሪያው ስሪት

1. በቀን የመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናት ፣ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ከ 600 Kcal መብለጥ የለበትም።
2. በቀጣዮቹ ሶስት ቀናት ፣ በቀን የሚጠቀሙት ካሎሪዎች ጠቅላላ የኃይል ዋጋ ከ 900 ኪ.ሲ ያልበለጠ መሆን አለበት።
3. ከዚያ የካሎሪዎች ብዛት ቀስ በቀስ ይጨምራል - ለሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ከ 1200 Kcal አይበልጥም።
4. አሁን ክበቡ ተዘግቷል - ለሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 600 Kcal መብለጥ የለበትም። እና ጠቅላላው ክበብ ከመጀመሪያው ይደገማል።

ለ 21 ቀናት የተነደፈው የአሜሪካ አመጋገብ ሁለተኛው ስሪት

• የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት አጠቃላይ የካሎሪዎች ብዛት ከ 600 Kcal መብለጥ የለበትም።
• የሚቀጥሉት አራት ቀናት ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 900 ኪ.ሲ አይበልጥም።
• ከዚያ ሰባት ቀናት - ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ከ 1200 Kcal ያልበለጠ ነው።
• ክበቡ ተዘግቶ ከመጀመሪያው ተደግሟል።

አመጋገቢው ለ 21 ቀናት የተነደፈ ነው። የተገኘውን ውጤት ለማቆየት አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ በቀን ከ 1200 Kcal በላይ እንዳይበሉ ይመከራል።

ለእያንዳንዱ ቀን የአሜሪካ የአመጋገብ ምናሌ

በመጀመሪያዎቹ 3 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የአሜሪካ አመጋገብ አመጋገብ -

1. ቁርስ - ዝቅተኛ -ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ (200 ግ);
2. 2 ኛ ቁርስ - ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች ወይም ቤሪዎች (200 ግ);
3. ምሳ - የተጠበሰ የአትክልት ሾርባ አንድ ክፍል ፣ የደረቀ የብራና ዳቦ (2 ቁርጥራጮች);
4. ከሰዓት በኋላ ሻይ - ትኩስ ዕፅዋት ፣ እንቁላል ነጭ (4 pcs.);
5. እራት - ዝቅተኛ ስብ የተቀቀለ ዓሳ (100 ግ)።

ለሚቀጥሉት 3 ቀናት የሮለር ኮስተር አመጋገብ ምናሌ

• ቁርስ - በውሃ (100 ግ) ፣ ፖም (1 ፒሲ) ፣ የእፅዋት ሻይ የበሰለ የኦቾሜል ገንፎ;
• 2 ኛ ቁርስ - ዝቅተኛ -ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ (100 ግ) ፣ ሰላጣ ከጎመን እና ከወይራ ዘይት ፣ ሁለት የምግብ ዳቦ ወይም የብራና ዳቦ (1 ቁራጭ);
• ምሳ - የተቀቀለ ዶሮ ወይም የቱርክ ሥጋ (100 ግ) ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ሥጋ በዝቅተኛ ቅባት የተቀቀለ ዓሳ ሊተካ ይችላል።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ብራንዲ እና ዝቅተኛ ስብ kefir (200 ሚሊ);
• እራት - የተቀቀለ ሽሪምፕ (100 ግ) ፣ በማንኛውም የስብ ይዘት በትንሹ የስብ ይዘት ሊተካ ይችላል።

የአሜሪካ አመጋገብ የመጨረሻዎቹ 3 ቀናት አመጋገብ -

1. ቁርስ - የአትክልት ዘይት (1 የሾርባ ማንኪያ) ፣ አጃ ወይም የብራና ዳቦ (2 ቁርጥራጮች) ፣ ሻይ ፣ በውሃ ውስጥ የተቀቀለ (200 ግራም) የበሰለ ገንፎ;
2. 2 ኛ ቁርስ - ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም ዝቅተኛ ስብ kefir (200 ሚሊ);
3. ምሳ - የተጋገረ ወይም የተጋገረ አትክልቶች ከዓሳ ወይም ከስጋ (200 ግ) ፣ ኮምፓስ;
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ጣፋጭ እና መራራ ብርቱካን (2 pcs.);
5. እራት - ዓሳ (100 ግ) ፣ ዳቦ እና ሻይ ፣ ዓሳ በጎጆ አይብ ወይም በስጋ ሊተካ ይችላል።

የአሜሪካ የጠፈር ተመራማሪ የአመጋገብ ምናሌ

ይህ ዘዴ የሊዮ ቦኬሪያ አመጋገብ ተብሎም ሊጠራ ይችላል። ዘዴው ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው። ይህንን አመጋገብ በጥብቅ በማክበር በ 7 ቀናት ውስጥ ከ3-5 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

የአሜሪካ የጠፈር ተመራማሪዎች የ 7 ቀን አመጋገብ ዋና ምግቦች ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ እና ስጋ ናቸው። ከምናሌው በተጨማሪ የወተት ተዋጽኦዎች እና አትክልቶች ይተዋወቃሉ ፣ ግን አነስተኛውን የስታስቲክ መጠን የያዙ ብቻ።

ለዕለታዊ አመጋገብ በካርቦሃይድሬት መቶኛ ላይ በመመርኮዝ ምርቶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል። የአሰራር ዘዴው ደራሲ ምርቶች በመደበኛ ክፍሎች (የተለመዱ ክፍሎች) ውስጥ የሚገመገሙበትን የደረጃ አሰጣጥ ስርዓት አዘጋጅቷል። በዚህ ምክንያት 1 ግራም ካርቦሃይድሬት 1 ኩ. ሠ.

የአሜሪካ የውጤት አመጋገብ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፣ ግን በቀን ከ 40 በላይ ክፍሎች ካልተጠቀሙ ብቻ። የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር እና የጠፋውን ክብደት ላለማጣት አመጋገብን ካቆሙ በኋላ በቀን ከ 60 ነጥቦች መብለጥ አይችሉም።

ያለ ስኳር ያለ መጠጦች በጥብቅ መጠጣት ይፈቀዳል ፣ አለበለዚያ የአመጋገብ ውጤቱ አይሆንም።

ሰኞ:

• ቁርስ - ጎምዛዛ ክሬም 40 ግ (2 ኩክ) ፣ የቤት ውስጥ የጎጆ ቤት አይብ 100 ግ (3 ኩክ) ፣ ፓንኬክ 1 ፒሲ። (8 ዶላር) ፣ ተፈጥሯዊ ያልጣመመ ቡና ($ 0);
• 2 ኛ ቁርስ - እንጆሪ ወይም እንጆሪ 100 ግ (8 ኩንታል);
• ምሳ - ጎመን ሾርባ በቅመማ ቅመም ፣ ድንች ሳይኖር 300 ሚሊ (6 ፣ 6 ኩ) ፣ የዶሮ የስጋ ቡሎች በስፒናች 1 pc። (3, 5 ኩ);
• እራት - የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ በአትክልቶች 200 ግ (4 ኩንታል) ፣ ትኩስ የቼሪ ቲማቲም 100 ግ (3 ፣ 8 ኩ)።

38 ፣ 7 ዶላር ብቻ

ማክሰኞ:

1. ቁርስ - እንጉዳይ 250 ግ (6 ኩንታል) ፣ ጠንካራ አይብ 1 ቁራጭ (2 ኩ) ፣ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር (0 ኩን);
2. 2 ኛ ቁርስ - ፒች 1 pc. (9 ኩብ);
3. ምሳ - የዶሮ ጡት 200 ግ ($ 0) ፣ ሰላጣ ከዱባ እና ከወይራ ዘይት 200 ግ (6 ዶላር) ፣ ጥቁር ሻይ ያለ ስኳር ($ 2);
4. እራት - ስቴክ 200 ግ (2.5 ኩብ) ፣ የተቀቀለ አትክልቶች 200 ግ (10 ኩንታል) ፣ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር (0 ኩን)።

35 ፣ 5 ዶላር ብቻ

እሮብ:

• ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል 2 pcs. (2 ኩች) ፣ ዘንበል ያለ ካም 1 ቁራጭ (0 ኩ) ፣ የጎጆ አይብ 9% 100 ግ (2 ኩክ) ፣ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር (0 ኩ);
• 2 ኛ ቁርስ - የጎጆ ቤት አይብ 100 ግ እና እንጆሪ 50 ግ (5 ፣ 5 ኩ);
• ምሳ - ስጋ hodgepodge 300 ግ (5 ፣ 1 ኩ) ፣ ቡልጋሪያ ፔፐር 100 ግ እና የአትክልት ዘይት (5 ኩንታል);
• እራት - የተቀቀለ እርሾ 200 ግ (0 ኩንታል) ፣ ሰላጣ ከኩሽ እና ከቻይንኛ ጎመን (4 ፣ 8 ኩብ) ፣ kefir 100 ሚሊ (4 ፣ 1 ኩን)።

ጠቅላላ 32 ፣ 2 ዶላር

ሐሙስ:

1. ቁርስ - ቲማቲም እና የተከተፉ እንቁላሎች ከ 2 እንቁላሎች (4 ፣ 7 ኩክ) ፣ አንድ አይብ (1 ኩብ) ፣ አረንጓዴ ሻይ (1 ኩን);
2. 2 ኛ ቁርስ - እርጎ 10 ሚሊ (2 ፣ 6%) ፣ ሐብሐብ 50 ግ (8 ፣ 3 ኩክ);
3. ምሳ - የሳልሞን ጆሮ 200 ግ (4 ኩክ) ፣ የተጋገረ የእንቁላል ተክል 100 ግ (4 ፣ 5 ኩ);
4. እራት - የተቀቀለ ሽሪምፕ 100 ግ ($ 0) ፣ ሰላጣ ከተቀቀለ እንቁላል እና ስፒናች 200 ግ (2 ፣ 7 $)።

ጠቅላላ 25 ፣ 2 ዶላር

አርብ:

• ቁርስ - የቄሳር ሰላጣ ከእንቁላል እና ከዶሮ ጋር 50 ግ ($ 3) ፣ ተፈጥሯዊ ቡና ($ 0);
• 2 ኛ ቁርስ - ብርቱካናማ 100 ግ (8 ኩንታል);
• ምሳ - የተጠበሰ የቱርክ ቅጠል 200 ግ ($ 0) ፣ ሰላጣ ከነጭ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ካሮት እና የአትክልት ዘይት 100 ግ ($ 6);
• እራት - የበሬ ሥጋ ከክራንቤሪ (1 ፣ 4 ኩክ) ፣ ሰላጣ ከዱባ እና ቲማቲም 150 ግ (5 ኩን)።

23 ፣ 5 ዶላር ብቻ

ቅዳሜ:

1. ቁርስ - የዶሮ ጉበት 100 ግ እና ደወል በርበሬ በቅቤ 50 ግ (3.5 ኩብ) ፣ ፈታ አይብ 100 ግ (0 ኩ) ፣ ጥቁር ሻይ (0 ኩን);
2. 2 ኛ ቁርስ - የጎጆ ቤት አይብ 100 ግ ፣ ፖም 50 ግ (7 ዶላር);
3. ምሳ - ጆሮ 200 ሚሊ (4 ኩን) ፣ ኦሜሌ ከ እንጉዳዮች (6 ፣ 5 ኩ)
4. እራት - የተቀቀለ እንቁላል (1 ፣ 5 ኩ) ፣ የታሸጉ እንጉዳዮች 200 ግ (2 ኩንታል)።

ጠቅላላ - 24 ፣ 5 ዶላር

እሁድ:

• ቁርስ - የተቀቀለ ሽሪምፕ 200 ግ ($ 0) ፣ sauerkraut 100 ግ (4 ፣ 4 $);
• 2 ኛ ቁርስ - የጉበት ሰላጣ 100 ግ (3 ፣ 2 ኩክ);
• ምሳ - sorrel ሾርባ 250 ሚሊ (7 ፣ 3 ኩክ) ፣ የተቀቀለ ዓሳ 200 ግ (0 ኩን);
• እራት - 250 ግ (2 ኩ) ፣ እርጎ 100 ሚሊ (2 ፣ 6%) እና ፖም 50 ግ (8 ፣ 5 ኩ)

ጠቅላላ 25 ፣ 4 ዶላር

የአሜሪካ አመጋገብ ምናሌ ለ 7 ቀናት

ያለምንም ውድቀት ፣ አመጋገቢው ዝቅተኛ ቅባት ያለው የወተት ተዋጽኦ እና የወተት ተዋጽኦዎችን ጨምሮ ከፍራፍሬዎች ፣ ዝቅተኛ የስብ ዓይነቶች ከዓሳ እና ከስጋ ጋር ትኩስ አትክልቶችን መያዝ አለበት። መክሰስ ይፈቀዳል - 1 ምሳ ፣ 1 ከሰዓት በኋላ መክሰስ። ስለ ጠንካራ የረሃብ ስሜት የሚጨነቁ ከሆነ በአሜሪካ አመጋገብ ለ 7 ቀናት አንድ ብርጭቆ የ kefir ብርጭቆ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ዝቅተኛ ስብ ብቻ ፣ አንዳንድ ዘንበል ያለ ኩኪዎችን ወይም የአመጋገብ ዳቦን ይበሉ ፣ ሻይ ሳይጠጡ ፣ ያለ ስኳር ይጨምሩ።

ሰኞ:

1. ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ ከእፅዋት ሻይ እና ቶስት ፣ 1 ብርቱካናማ ወይም ፖም;
2. ምሳ - ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ (60 ግ ያህል) ፣ ቲማቲም ፣ የተቀቀለ ዓሳ 100 ግ;
3. እራት - የተቀቀለ ሥጋ 100 ግ ፣ አረንጓዴ አትክልቶች እና ሰላጣ ፣ በሎሚ ጭማቂ ሊረጩ ይችላሉ።

ማክሰኞ:

• ቁርስ - የተጠበሰ እና የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ወይም ዝንጅብል ሻይ ከወተት ጋር ፣ ትኩስ ፍራፍሬ;
• ምሳ - የጥጃ ሥጋ ጉበት 150 ግ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ አትክልቶች ፣ 1 tbsp። ስብ-አልባ kefir;
• እራት - የአትክልት ሰላጣ ከቲማቲም ፣ ከነጭ ጎመን እና ካሮት ጋር ፣ 1 tbsp ለመልበስ። l. የወይራ ዘይት ፣ ዝቅተኛ ስብ ካም 50 ግ ፣ የብራና ዳቦ ፣ የጎጆ ቤት አይብ 50 ግ.

እሮብ:

1. ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ ቶስት ፣ ከወተት ጋር አንድ ሰዓት ፣ ብርቱካንማ ወይም ፖም;
2. ምሳ - የተጋገረ ሥጋ 200 ግ ፣ ሰላጣ ከአዳዲስ አትክልቶች ጋር ፣ ለመልበስ ትንሽ የሎሚ ጭማቂ እና የአትክልት ዘይት ፣ የጥጃ ሥጋ ጉበት ፣ ዳቦ እና 1 tbsp። የቲማቲም ጭማቂ;
3. እራት - የተቀቀለ ስኩዊድ 100 ግ ፣ ሰላጣ ከደወል በርበሬ ፣ ከቲማቲም እና ከአረንጓዴ ሽንኩርት ፣ ከጎጆ አይብ ከዕፅዋት የተቀመሙ 100 ግ ፣ 1 tbsp። ጄሊ።

ሐሙስ:

• ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ እና ቶስት ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች;
• ምሳ - የተቀቀለ ዓሳ 200 ግ ፣ የተቀቀለ ስፒናች (150-200 ግ) ፣ ካሮት ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ቶስት;
• እራት - ቀጭን ሥጋ 200 ግ ፣ ሴሊየሪ ከሎሚ ጭማቂ ፣ ዝቅተኛ ስብ እርጎ እና ፖም ጋር።

አርብ:

1. ቁርስ - የተጠበሰ እንቁላል ፣ ቶስት ፣ ቺኮሪ ከወተት ጋር ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች;
2. ምሳ - የእንፋሎት ስጋ ፓት 200 ግ ፣ የተጋገረ ድንች 1 pc ፣ ሰላጣ ከቲማቲም ፣ ካሮት እና ጎመን ፣ በ 1 tbsp የተቀመመ። l. የወይራ ዘይት ፣ ዳቦ ፣ የቤሪ ጭማቂ;
3. እራት - የተጋገረ ዓሳ 150 ግ ፣ የእንፋሎት አትክልቶች ፣ ዕንቁ እና ፖም (1 ፒሲ) ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir 1 tbsp።

ቅዳሜ:

• ቁርስ - ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ቲማቲም ፣ ያልታሸጉ ፍራፍሬዎች;
• ምሳ - ጉበት 150 ግ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የጎጆ አይብ 50 ግ ፣ የብራና ዳቦ ፣ ኮምፕሌት;
• እራት - የተቀቀለ የበሬ ሥጋ 200 ግ ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ራዲሽ እና ሰላጣ ፣ የአመጋገብ ዳቦ ፣ አፕል እና እርጎ።

እሁድ:

1. ቁርስ - የተቀቀለ እንቁላል ፣ አረንጓዴ ሻይ እና ክሩቶኖች ፣ ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች;
2. ምሳ - የጎጆ አይብ ከዕፅዋት የተቀመሙ 100 ግ ፣ በአትክልቶች የተጋገረ ዓሳ ፣ ጥቁር የደረቀ ዳቦ 2 ቁርጥራጮች ፣ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ;
3. እራት - ዘንበል ያለ እና የተጠበሰ እንቁላል 100 ግ ፣ ሰላጣ ከአትክልቶች እና ከእፅዋት 200 ግ ፣ ኬፉር እና ፖም።

የአሜሪካ አመጋገብ ምናሌ ለ 13 ቀናት

ይህ የአመጋገብ አማራጭ እንደሚመስለው ለማቆየት ቀላል አይደለም። ስለዚህ ፣ ታጋሽ መሆን እና በ 13 ቀናት ውስጥ ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ሆኖም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ውጤት ሊገኝ የሚችለው በአሜሪካ አመጋገብ ለ 13 ቀናት በተጠቀሰው አመጋገብ ላይ በጥብቅ መከተል ብቻ ነው።

ሰኞ (1 ኛ ቀን)

• ቁርስ - ቶስት ፣ ዕፅዋት ፣ አትክልቶች ፣ ጃም 1 tsp። ወይም ማር ለዕፅዋት ሻይ ፣ ብርቱካንማ ወይም መንደሪን 1 pc.;
• ምሳ - የቱርክ ሥጋ በምድጃ ውስጥ የተጋገረ ፣ የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር;
• እራት - የተቀቀለ ዓሳ ፣ የተቀቀለ ድንች 100 ግ ፣ የአትክልት ሰላጣ።

ማክሰኞ (2 ኛ እና 13 ኛ ቀን)

1. ቁርስ - የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ 100 ግ ፣ ቶስት ፣ ግማሽ የወይን ፍሬ;
2. ምሳ-ትኩስ ሰሊጥ እና ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላሎች 2 pcs. ፣ ዝቅተኛ ስብ ካም እና ቶስት ፣ ኮምፕሌት ወይም ሻይ;
3. እራት - የተቀቀለ አትክልቶች እና የዶሮ ቁርጥራጭ ፣ kefir 1 tbsp።

ረቡዕ (3 ኛ እና 12 ኛ ቀን)

• ቁርስ - ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ 2 ዳቦ ፣ ሻይ እና ፖም;
• ምሳ - የተቀቀለ የበሬ ሥጋ 200 ግ ፣ ጥቁር ዳቦ 1 ቁራጭ ፣ ብርቱካናማ ወይም ፒር 1 pc.;
• እራት - የተቀቀለ እንቁላል ፣ የተጠበሰ እና ዝቅተኛ ስብ ካም ፣ ቲማቲም 1 pc.

ሐሙስ (4 ኛ እና 11 ኛ ቀን)

1. ቁርስ - ሙዝሊ እና የተጣራ ወተት ፣ ፖም;
2. ምሳ - የተቀቀለ ሩዝ 50 ግ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት 100 ግ ፣ ሰላጣ ፣ ቲማቲም እና አረንጓዴ ፣ የወይራ ዘይት ፣ ብርቱካንማ ወይም መንደሪን ለመልበስ;
3. እራት - የተቀቀለ ዓሳ 200 ግ ፣ ሰላጣ ከ feta አይብ ፣ ቲማቲም እና ትኩስ ዕፅዋት ፣ ፖም ጋር።

ዓርብ (5 ኛ እና 10 ኛ ቀን)

• ቁርስ - መጨናነቅ እና ቶስት 2 pcs. ፣ ከእፅዋት ሻይ;
• ምሳ - የእንፋሎት የዶሮ ቁርጥራጮች ከካሮቴስ 200 ግ ፣ የተጋገረ ድንች 1 pc. ፣ ወይን ፍሬ 1 pc;
• እራት - ዘንበል ያለ ካም 100 ግ ፣ ሰላጣ ከካሮድስ ፣ ጎመን ፣ ከወይራ ዘይት ፣ ዳቦ እና ፖም ጋር የተቀቀለ።

ቅዳሜ (6 ኛ እና 9 ኛ ቀን)

1. ቁርስ - የጎጆ ቤት አይብ 50 ግ ፣ መጨናነቅ እና ቶስት ፣ አረንጓዴ ሻይ;
2. ምሳ - የተጠበሰ ዓሳ 200 ግ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች እና ብርቱካን;
3. እራት - የባህር ምግብ 200 ግ ፣ ትኩስ አትክልቶች እና ፖም።

እሑድ (7 ኛ እና 8 ኛ ቀን)

• ቁርስ - ቶስት እና የተቀቀለ ፖም ፣ ወተት 0.5 tbsp።
• ምሳ - ጉበት 150 ግ ፣ ትኩስ አትክልቶች ፣ መንደሪን;
• እራት - ዶሮ ወይም የበሬ 200 ግ ፣ የአትክልት ሰላጣ እና ብርቱካናማ።

እንዲሁም ለዶሮ አመጋገብ ምናሌ አማራጮችን ይመልከቱ።

በአሜሪካ አመጋገብ ላይ ክብደት ያጡ ሰዎች ግምገማዎች

ይህ ዘዴ በተለመደው ልጃገረዶች ብቻ ሳይሆን በብዙ ታዋቂ ስብዕናዎችም በጥሩ ቅርፅ እንዲመለስ እና በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የረዳችው ነበር። የአሜሪካን አመጋገብ በጣም ገላጭ ግምገማዎች እዚህ አሉ።

Evgeniya ፣ 25 ዓመቷ

የረሃብ አድማዎችን ጨምሮ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ምግቦችን ብቻ ሞክሬያለሁ። በእያንዳንዱ ጊዜ ውጤቱ ጊዜያዊ እና ወደ ተለመደው አመጋገብ ከተመለሰ በኋላ የጠፋው ክብደት እንደገና ይመለሳል። የአሜሪካን አመጋገብ ለመጠቀም ወሰንኩ ፣ የክብደት መቀነስ ቀርፋፋ ነበር ፣ ግን ውጤቱ ለረዥም ጊዜ ቆይቷል። ለእኔ ዋነኛው ጠቀሜታ አሁን ከምሽቱ 17.00 በኋላ የምግብ እጥረትን በቀላሉ መቋቋም እችል ነበር።

አና ፣ 30 ዓመቷ

ለራሴ የሮለር ኮስተር አመጋገብ አማራጭን መርጫለሁ። የመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናት በጣም ከባድ ሆነዋል ፣ እናም እነሱን መታገስ እጅግ በጣም ከባድ ነበር። ግን ከዚያ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ሆነ እና ክብደቱ በፍጥነት ማቅለጥ ጀመረ። በ 14 ቀናት ውስጥ 7 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት አጣሁ። በተገኘው ውጤት ረክቻለሁ ፣ እና በሁለት ወራት ውስጥ ሁለተኛ ኮርስ ለመውሰድ እቅድ አለኝ።

በአሜሪካ አመጋገብ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-