የሜዲትራኒያን አመጋገብ ህጎች ፣ ጥቅሞች እና ጉዳቶች። ምግብ ለማብሰል የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምርቶች። ለቀኑ ፣ ለሳምንት ፣ ለወሩ ምናሌ። የክብደት መቀነስ ሰዎችን ውጤቶች እና እውነተኛ ግምገማዎች።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ለአውሮፓ ፣ ለአፍሪካ እና ለእስያ ሀገሮች ነዋሪዎች የተለመደ አመጋገብ ነው ፣ ዳርቻዎቻቸው በሞቃታማ የሜዲትራኒያን ባህር ይታጠባሉ። ሳይንቲስቶች እና ዶክተሮች በአመጋገብ እድገት ውስጥ አልተሳተፉም። በዚህ ክልል ውስጥ በተመረቱ ባህሎች እና ምርቶች ባህሪዎች ላይ በመመስረት ባለፉት መቶ ዘመናት ተቋቁሟል።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
በመጀመሪያ የሜዲትራኒያን አመጋገብ በሜዲትራኒያን ውስጥ የሚኖር አንድ ድሃ ሰው ሊያገኛቸው የሚችሉ ምግቦችን ያካተተ ነበር። ስለዚህ ፣ የቀይ ሥጋ እና ጣፋጮች ውስጡ ውስን ነው ፣ ግን ብዙ ዓሳ ፣ አይብ ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች። የገበሬዎች የሕይወት ዘይቤ ለቅድመ መነሳት ፣ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ከጓደኞች ጋር በመግባባት እረፍት እንዲያገኝ አድርጓል።
የዘመናዊው የሜዲትራኒያን አመጋገብ መሠረታዊ መርህ የተከፋፈሉ ምግቦች ናቸው። በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ተደጋጋሚ ምግብን ያካትታል። በዚህ ምክንያት የሆድ መጠኑ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ሁሉም ምግቦች ለጨጓራ ጭማቂ ይጋለጣሉ ፣ እና ያልበሰሉ ፣ የተዳከሙ ቅንጣቶች መቶኛ ቀንሷል።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጥቅሞች
- በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ;
- አንጀትን ከጠንካራ ሰገራ ማጽዳት;
- ሜታቦሊዝም ማፋጠን;
- ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሌሎች በሽታዎችን መከላከል;
- ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ;
- በሰውነት ውስጥ የብርሃን ስሜት መታየት;
- ዘላቂ የክብደት መቀነስ ውጤት።
እነዚህን ግቦች ለማሳካት ትኩስ እና ጥራት ያላቸውን ምርቶች ብቻ መጠቀም ያስፈልጋል። ያልተጣራ የአትክልት ዘይቶችን ፣ ወቅታዊ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ የእርሻ እንቁላሎችን እና ስጋዎችን ይግዙ።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጉዳቶች-
- ቀርፋፋ ክብደት መቀነስ … ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በተወሰነ ቀን ወይም ክስተት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ አይደለም። አመጋገቢው የምግብ መፈጨትን ፣ ሜታቦሊዝምን ፣ የሰውነት ምጣኔን ቀስ በቀስ መልሶ ማዋቀርን ያካትታል።
- ከሱስ ጋር አስቸጋሪ … ጣፋጭ ጥርስ ላላቸው ፣ የስጋ አፍቃሪዎች እና የተትረፈረፈ በዓላት ለሚወዱ ፣ ወደ ክፍልፋይ ምግቦች ፣ እንዲሁም በትንሹ ጣፋጮች እና ቀይ ሥጋ ወደ አመጋገብ መለወጥ ቀላል አይሆንም። ያስታውሱ ፣ ክብደት መቀነስ የሚቻለው የሜዲትራኒያን አመጋገብን መርሆዎች በጥብቅ በመከተል ብቻ ነው።
- ከፍተኛ ዋጋ … ግልጽ የጊዜ ገደቦች ካሏቸው ብዙ አመጋገቦች በተቃራኒ የሜዲትራኒያን ምግብ በተከታታይ እንዲጣበቅ የተቀየሰ ነው። ስለዚህ የቤተሰብ በጀት በተጨማሪ ወጪዎች ተሞልቷል - ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ምርቶች።
የሜዲትራኒያን አመጋገብ ጤናማ የመመገቢያ አካባቢዎች አንዱ ነው። ስለዚህ ፣ እሱ አነስተኛ የእርግዝና መከላከያ ብዛት አለው። ስለዚህ የሕክምና ጠረጴዛውን ለሚከተሉ የጨጓራ ህክምና ክሊኒኮች ህመምተኞች የተከለከለ ነው። በተጨማሪም በአመጋገብ ላይ ከባድ ለውጥ እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች ጤናን ያባብሳል።
