በአመጋገብዎ ላይ ብዙ ጊዜ መመገብ አስፈላጊ መሆኑን ይወቁ ፣ ወይም በጣም አልፎ አልፎ ግን አጥጋቢ ምግቦችን በተመሳሳይ ውጤት መጠቀም ከቻሉ ይወቁ። በእርግጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የወሰነ እያንዳንዱ ሰው ለዚህ ክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓት መጠቀም አስፈላጊ መሆኑን ያውቃል። በቀላል አነጋገር በየሦስት ሰዓታት በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል። ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ ይናገራሉ ፣ እና ይህ መረጃ ለክብደት መቀነስ በተዘጋጀ በማንኛውም የድር ሀብት ላይ ይገኛል።
እውነት ነው ፣ ይህ መርሃግብር ይሠራል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ሰዎች በትንሽ ክፍሎች ምክንያት ረሃብ ይሰማቸዋል። ይህ እውነታ የመፍረስ አደጋን እንደሚጨምር በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው። ለዚያም ነው ጥያቄው የሚነሳው ፣ ለክብደት መቀነስ ያልተለመደ አመጋገብ ውጤታማ ሊሆን ይችላል? ለአንድ ሰው እንግዳ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ለእሱ መልሱ አዎን ይሆናል ፣ እና አሁን ለምን እንደሆነ ይረዱዎታል።
ለክብደት መቀነስ ያልተለመደ አመጋገብ ውጤታማ ይሆናል?
በቅርብ ምርምር ወቅት ይህ ለምግብ አያያዝ አቀራረብ እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳ ተረጋግጧል። ለምሳሌ የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር ይህንን እውነታ ለማረጋገጥ ሙከራዎችን አካሂዷል። ለክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑት ተደጋጋሚ ትናንሽ ምግቦች ብቻ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው ለምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር።
ስለ ምግብ አመላካች ውጤት ሁሉ ስለ እንደዚህ ዓይነት አመላካች ነው። ከፊሉ በምግብ መፍጫ ሂደቶች ላይ ስለሚውል ከማንኛውም ንጥረ ነገር አካል የተቀበለው ኃይል ሙሉ በሙሉ ሊዋሃድ አይችልም። የፕሮቲን ውህዶች ከፍተኛው የሙቀት -አማቂ ውጤት አላቸው ፣ እና ቅባቶች ዝቅተኛ ናቸው።
ይህ መረጃ በአንድ ወቅት በስፖርት አመጋገብ አምራቾች በጥብቅ ተይዞ ነበር ፣ ምክንያቱም የምርቶቻቸው ሽያጭ ሊጨምር ይችላል። በእውነቱ በተግባር ይህ የሆነው ይህ ነው። መጀመሪያ ላይ ተደጋጋሚ የመብላት አስፈላጊነት ሀሳብ የስፖርት ምግብን በሚያመርቱ ኩባንያዎች ፣ ከዚያም ለአካል ብቃት በተሰጡት የህትመት ህትመቶች ተደግ wasል።
አሁን ለክብደት መቀነስ ያልተለመደ አመጋገብ እንዲሁ ውጤታማ ይሆናል ብለን በደህና መናገር እንችላለን። ቀኑን ሙሉ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መብላት ፣ መናገር ይችላሉ። ሆኖም ፣ ብዙ ወጥመዶች አሁንም እዚህ አሉ። ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ላለመጉዳት ፣ እና የተገኘው ውጤት በረጅም ጊዜ ውስጥ አይጠፋም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ መብላት አለብዎት።
እንዲሁም ጤናማ ምግቦችን ብቻ መብላት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ፈጣን ምግብን በቀን ሁለት ጊዜ በመመገብ ክብደትዎን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎንም ይጎዳሉ። ቀኑን ሙሉ ጥቂት ምግቦች ስለሚኖሩ ፣ የክፍሉን መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ እርስዎ የሚፈልጉትን የዕለት ተዕለት አመጋገብ የኃይል ዋጋ አመላካች ማክበር አስፈላጊ ነው።
ለክብደት መቀነስ ያልተለመደ ምግብን ለመጠቀም ለመሞከር ከወሰኑ ታዲያ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ብቻ መመገብ አስፈላጊ ነው ብለው አያስቡ። የሊፕሊሲስ ሂደቶችን ለማግበር የኃይል ጉድለትን የመፍጠር ፍላጎትን ማንም አልሰረዘም ምክንያቱም በማንኛውም ሁኔታ የጠቅላላው የአመጋገብ መርሃ ግብር የተሰጠውን የካሎሪ ይዘት ማክበር አለብዎት የሚለውን እንደገና እናስታውስ። ለክብደት መቀነስ ያልተለመደ አመጋገብን በመተግበር ፣ ምንም ችግሮች ሊኖሩ አይገባም እና ከዚህ በፊት በተጠቀሙባቸው ተመሳሳይ ምርቶች ላይ ማተኮር አለብዎት ፣ ግን በቀላሉ የክፍሉን መጠኖች ይጨምሩ።
በአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር ስላደረገው ሙከራ አስቀድመን ተናግረናል። በእሱ ውስጥ ከሃምሳ በላይ ሰዎች ተሳትፈዋል። በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ የክፍልፋይ ምግብ ስርዓት - በቀን ስድስት ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ተጠቀሙ። ይህ ለክብደት መቀነስ ወደ ያልተለመደ ምግብ ወደ ሽግግር የተከተለ ሲሆን ሁለት ምግቦች ብቻ ቀርተዋል።የአመጋገብ የኃይል ዋጋ አመላካች ሁል ጊዜ ሳይለወጥ እንደነበረ ልብ ይበሉ።
በዚህ ምክንያት የሳይንስ ሊቃውንት ማንኛውም ያገለገሉ የምግብ ሥርዓቶች ለክብደት መቀነስ ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል። ሆኖም ፣ ይህ ሙከራው ከተጠናቀቀ በኋላ በሳይንቲስቶች ያደረገው በጣም አስደሳች መደምደሚያ አይደለም። የክፍልፋይ የአመጋገብ ስርዓትን በሚጠቀሙበት ጊዜ ትምህርቶቹ በአማካይ 0.82 የሰውነት ክብደታቸው ጠፉ ፣ እና በቀን ሁለት ምግቦች ፣ ይህ አኃዝ 1.23 ነበር። የሁሉም ርዕሰ ጉዳዮች አማካይ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ 32.6 ነበር።
ከላይ ከተዘረዘሩት ሁሉ በጣም ውጤታማ የሆነው ለክብደት መቀነስ ያልተለመደ አመጋገብ ነው ብለን መደምደም እንችላለን። የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን እውነታ በጉበት ውስጥ ካለው የስብ ክምችት መቀነስ ፣ እንዲሁም የሰውነት የኢንሱሊን ተጋላጭነት ከመጨመር ጋር ያዛምዳሉ። ክፍልፋይ የኃይል ስርዓቱን በሚጠቀሙበት ጊዜ ተመሳሳይ ውጤቶች አልተመዘገቡም።
አሁን ፣ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በክብደት መቀነስ ወቅት አስፈላጊ የሆነው የምግብ የመመገቢያ ድግግሞሽ በጣም አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን ጊዜው ነው። በጠቀስነው የጥናት ውጤት መሠረት ለቁርስ አመቺው ጊዜ ከ 6 እስከ 10 ጥዋት ነው ብለን መደምደም እንችላለን። ምሳ ከ 12 እስከ 16 ከሰዓት መካከል ምርጥ ነው።
በቀን ሁለት ምግቦችን ሲያደራጁ በጣም አስፈላጊ ነጥብ የመጀመሪያው ምግብ ነው ፣ በማንኛውም ሁኔታ መዝለል የለበትም። ለቁርስ ምስጋና ይግባው ፣ ሰውነት ቀኑን ሙሉ አስፈላጊውን የኃይል መጠን ይቀበላል እና ሁሉንም አስፈላጊ ሂደቶች ለማግበር ያስችልዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የምግብ መፍጫ አካላትን አሠራር ያሻሽላል ፣ ወዘተ … እነዚህ ሁሉ ምላሾች ሳይከሰቱ ከቀጠሉ መቋረጥ ፣ ሰውነት አዲስ የስብ ክምችት አይፈጥርም …
በእርግጥ ፣ አሁን ለክብደት መቀነስ ያልተለመደ የአመጋገብ ስርዓት አድናቂዎች ብቻ ሳይሆኑ ተቃዋሚዎችም እንዲሁ ብዙ ቁጥር አለው። በጣም ከተለመዱት ትችቶች አንዱ ሁሉም ሰው በተወሰነ ጊዜ መብላት አለመቻሉ ነው። የክፍሉ መጠኖች በቂ ስለሆኑ በመብላት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል። በተጨማሪም ፣ ሁሉም የእራት አለመኖርን በቀላሉ መቋቋም አይችልም። ሆኖም ፣ በመጨረሻው ቅጽበት ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም ምግብ ሁለት ሳይሆን በቀን ሦስት ጊዜ ሊወሰድ ይችላል። በእርግጥ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ የእራሶቹን መጠን መቀነስ አለብዎት ፣ ግን ረሃብ እንዳይሰማዎት አሁንም እነሱ በቂ ይሆናሉ።
በነጻ ጊዜ ፣ ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ምክንያቱም የዘመናዊው ሕይወት እኛን መከተል ያለበትን የተወሰነ ምት ይመክረናል። በእርግጥ ብዙዎቻችሁ ብዙውን ጊዜ ቡና ጽዋ ለመጠጣት እና ሳንድዊች ለመብላት እና ከዚያ ወደ ሥራ ለመሮጥ ጊዜ አይኖራቸውም። ከከባድ የሥራ ቀን በኋላ እራት መተው እንዲሁ ከባድ ነው ፣ ግን እኛ ሶስት ምግቦችን መጠቀም እንደሚችሉ ቀደም ብለን አስተውለናል። ይህ ሁለተኛውን ችግር በራስ -ሰር ያስተካክላል።
ከመጠን በላይ ክብደትን የታገለ ሰው ሁሉ በማንኛውም ሁኔታ አንዳንድ የማይመቹ ሁኔታዎችን ሊያጋጥሙዎት እንደሚችሉ ይረዳል። ክብደትን ለመቀነስ ብዙ ልምዶችዎን መለወጥ ፣ ሌሎችን ለመውደድ ከአንዳንድ ምርቶች ልማድ ለመውጣት ፣ ወዘተ አስፈላጊ ነው። ክፍልፋይ ስርዓት ችግሮችን ሊቀንስ እንደሚችል በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፣ ግን በተግባር ይህ ሁልጊዜ አይደለም ጉዳዩ. በጽሑፉ መጀመሪያ ላይ ለብዙ ሰዎች ትናንሽ የምግብ ክፍሎች መውጫ መንገድ ሊሆኑ እንደማይችሉ አስቀድመን ተናግረናል። በዚህ ምክንያት ብዙውን ጊዜ ይራባሉ። ይህ ደግሞ የመፈራረስ አደጋን ይጨምራል እናም ፈተናዎችን ማሸነፍ እና የተሰጠውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ማክበርዎን የመቀጠል እድሉ ከፍተኛ ነው። ለክብደት መቀነስ ያልተለመደ ምግብን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ይህ የማይታሰብ ይሆናል ፣ ምክንያቱም ብዙ ክፍሎች የረሃብን ስሜት በመጨቆን በደንብ ሊረኩ ይችላሉ።
ለክብደት መቀነስ መሠረታዊ የአመጋገብ ህጎች
ክብደትን ለመቀነስ በመጀመሪያ በአመጋገብ መርሃ ግብሩ በሚፈለገው የካሎሪ መጠን ላይ መወሰን ያስፈልግዎታል። ይህንን እሴት በሙከራው ጊዜ ብቻ ማወቅ ይችላሉ።አሁን ክብደት በሚቀንሰው እያንዳንዱ ሰው ሊከተሏቸው የሚገቡ ጥቂት መሠረታዊ ደንቦችን ልናስታውስዎት እንፈልጋለን።
- የአመጋገብ መርሃ ግብሩ መሠረት ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው። በተጨማሪም የኃይል ዋጋቸው ዝቅተኛ ስለሆነ ለአትክልቶች ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት። ከፍራፍሬዎች ፣ ቅድሚያ ለ citrus ፍራፍሬዎች ቅድሚያ መስጠት አለበት። እንዲሁም ፣ ብዙ በፍሩክቶስ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን አይበሉ።
- ውሃ ጠጣ. ብዙውን ጊዜ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ሰዎች ውሃ እጅግ በጣም አስፈላጊ ሚና እንደሚጫወት ይረሳሉ። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ለመጠቀም አስተዋፅኦ የሚያደርግ ውሃ ነው። በተጨማሪም ፣ ስለ ውሃ ጥራት ያስታውሱ ፣ ይህም የቀድሞ ንብረቶቹን በውሃ እጥረት ያጣል። በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ብዙ ፈሳሽ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ። ስለ ቀላል ካርቦሃይድሬት ምግቦች ይረሱ። ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ ከዚያ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትን ይበሉ ፣ እና ይህ ጠዋት ላይ መደረግ አለበት። ሰውነት ፈጣን የኃይል ምንጭ የሚፈልገው በዚህ ጊዜ ነው ፣ እሱም ካርቦሃይድሬት ነው።
- በጣም ጥሩው ቁርስ ገንፎ ነው። ገንፎ በጣም ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እና የእፅዋት ፋይበር ምንጭ ነው። ገንፎ በሰውነት ክብደት ላይ ስለሚያስከትለው አሉታዊ ውጤት መረጃ ቢኖርም ፣ በውሃ ውስጥ እና ቅቤን ሳይጨምሩ ቢያበስሏቸው ከዚያ ምንም ችግሮች አይኖሩም።
- በሚመገቡበት ጊዜ በሂደቱ ራሱ ላይ ያተኩሩ። በጥንት ዘመን እንኳን ሰዎች ምግብ የመብላት ሂደት አሳቢ እና ቸኩሎ መሆን አለበት ወደሚል መደምደሚያ ደርሰዋል። በሂደቱ በራሱ ላይ በማተኮር በሚመገቡበት ጊዜ ያልተለመዱ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ። እንዲሁም ምግቡ ከጀመረ በኋላ በመጀመሪያ ሩብ ሰዓት ውስጥ የረሃብ ስሜት ሁል ጊዜም አለ ለማለት እፈልጋለሁ። ስለዚህ በዚህ ጊዜ ውስጥ የሚበሉት ምግብ ባነሰ መጠን በፍጥነት እንደሞሉ ይሰማዎታል።
- ጎጂ ምርቶችን አይጠቀሙ። ለማንኛውም ጎጂ ምርት ማለት ጤናማ እና ጣፋጭ አማራጭ ሊገኝ እንደሚችል ማስታወስ አለብዎት። ለምሳሌ ከስኳር ይልቅ ማርን መጠቀም እና የአሳማ ሥጋን በጥጃ ወይም ጥንቸል መተካት ይችላሉ። በእርግጥ በማንኛውም ሁኔታ ከአዲሱ ምግብ ጋር ለመለማመድ የተወሰነ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፣ በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደትን ያስወግዱ እና ደህንነትዎን ያሻሽላሉ።
ለክብደት መቀነስ በአመጋገብ ላይ ተጨማሪ ለማግኘት ከዚህ በታች ይመልከቱ-
