እንደ አለመታደል ሆኖ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ አይቀዘቅዙም። እና ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። የብረት ስፖርቶች ፕሮፌሽኖች የሚደብቁባቸውን የትንሽ ምስጢሮች ይወቁ። ብዙ አትሌቶች ለማሞቅ በቂ ጊዜ ካሳለፉ ፣ ከዚያ ማቀዝቀዝ ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላል። ዛሬ ከስልጠና በኋላ ለማቀዝቀዝ ጠቃሚ ምክሮችን እና መልመጃዎችን ማየት ይችላሉ። እንዲሁም ማቀዝቀዝ እንዴት ጠቃሚ እንደሆነ እንነግርዎታለን ፣ እና ልክ እንደ ማሞቅ አስፈላጊ እንደሆነ ይረዱዎታል።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የመገጣጠም ጥቅሞች
ብዙ አትሌቶች ቅዝቃዜን የማድረግ ጥቅሙን አይተው በዚህ ምክንያት ችላ ይላሉ። ከዚህም በላይ ይህ ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንኳን ባህርይ ነው ፣ እና ለጀማሪዎች ብቻ አይደለም።
በጥንካሬ ስልጠና ወቅት ብዙ ስራዎችን ያከናውናሉ። ይህ ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች በሙሉ አቅም እንዲሠሩ ያስገድዳቸዋል ፣ እና የመጨረሻውን ድግግሞሽ ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ቤት ከሄዱ ፣ ከዚያ ሁኔታዎ ደካማ ይሆናል። ይህ የሆነበት ምክንያት በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ደም ስለሚኖር ነው ፣ ይህም የሌሎች የአካል ክፍሎች እና የአንጎል ረሃብ ያስከትላል። ይህ እውነታ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የማቅለሽለሽ እና የማዞር ምክንያቶች አንዱ ነው።
በችግር እገዛ የሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች ሥራ ከከባድ ወደ መደበኛ ሽግግር ያስተካክላሉ። ይህ በልብ ፣ በልብ ምት ፣ የደም ግፊት እና የሰውነት ሙቀት ላይ ውጥረትን ይቀንሳል። በተመሳሳይ ጊዜ ሜታቦሊዝም ፣ እንደ ላቲክ አሲድ ፣ ከጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት በንቃት ይወገዳሉ። በነገራችን ላይ ፣ ይህ ንጥረ ነገር በዝቅተኛ ሥልጠና ወቅት ለሚሠሩ ዘገምተኛ ቃጫዎች የኃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል። ስለዚህ ፣ ከችግር ዋና ጥቅሞች መካከል የሚከተሉት ነጥቦች ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል።
- የልብ ምት ፣ የደም ግፊት እና የሰውነት ሙቀት ወደ መደበኛ እሴቶች ይቀንሳል።
- በልብ ላይ ያለው ሸክም ይቀንሳል።
- ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በእረፍት ጊዜ ለስራ ራሱን ያዘጋጃል።
- በጡንቻዎች ውስጥ ከስልጠና በኋላ ሥቃይ መቀነስ።
- አእምሮው እና አካሉ ከኃይለኛ ሸክሞች በኋላ ዘና ይላል።
ምን ዓይነት የማቀዝቀዝ ልምምዶች?
ማቀዝቀዝ ዋናው ሥልጠና ከተጠናቀቀ በኋላ ወዲያውኑ መደረግ አለበት እና ሁለት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው-
- ስርዓቶችን ወደ መደበኛው ሁኔታ ማስተላለፍ።
- ጡንቻዎችን መዘርጋት የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና ሜታቦሊዝምን ከቲሹዎች ለማስወገድ ማፋጠን።
በመጀመሪያው ምዕራፍ ወቅት ፣ መራመድን ለማዘግየት ፣ በዝግታ ገመድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ወዘተ በመለማመድ ለስላሳ ሽግግር በማድረግ ቀለል ያለ ሩጫ መጠቀም ይችላሉ። የመጀመሪያው ደረጃ የሚቆይበት ጊዜ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ እስትንፋስዎን ለመያዝ እና ለማቀዝቀዝ ጊዜ ሊኖርዎት ይገባል።
በሁለተኛው ደረጃ ጡንቻዎችን በደንብ የሚያራዝሙ መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ በጀርቦች ውስጥ ሊያከናውኗቸው ወይም ወደ ህመም ሊጎትቷቸው አይችሉም። የማይንቀሳቀስ የጡንቻ ውጥረት ከ 15 እስከ 45 ሰከንዶች መቀጠል አለበት። የሚከተሉትን እንደ የመለጠጥ መልመጃዎች መጠቀም ይችላሉ።
መልመጃ 1
መሬት ላይ ቁጭ ብለው እግርዎን ይዝጉ። ከዚያ በኋላ በጉልበቱ መገጣጠሚያዎች ላይ ቀስ ብለው መጫን ይጀምሩ እና በጭኑ ጡንቻዎች ውስጥ የውጥረት ደረጃ ይሰማዎታል።
መልመጃ 2
ቀኝ እግርዎ ተዘርግቶ የግራ ጉልበትዎ ተንበርክኮ ጀርባዎ ላይ ወደታች በመሬት ላይ ተኛ። የግራ እግርዎን ጉልበት በቀኝ እጅዎ ይዘው ወደ ታች ይጎትቱት። በዚህ ሁኔታ ግራ እጁ ወደ ጎን መጎተት አለበት። በጀርባ ጡንቻዎችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ትከሻዎን መሬት ውስጥ ይጫኑ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
መልመጃ ቁጥር 3
ሆድዎ ወደታች በመሬት ላይ ተኛ። በተጠማዘዘ እጆች ላይ በትንሹ ከፍ ያድርጉ እና የጎድን አጥንትዎን ከምድር ላይ ያንሱ። ሆድዎን በመዘርጋት በተቻለ መጠን ትከሻዎን መልሰው ይምጡ።
መልመጃ 4
ተንበርክከው በአንድ እጁ ወደ ፊት ሌላኛው ጀርባ። የኋላ ጡንቻዎችዎን ለመዘርጋት በተቻለ መጠን ትከሻዎን ዝቅ ያድርጉ።በሌላኛው በኩል ይድገሙት።
መልመጃ ቁጥር 5
አጭር እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ ፣ ከዚያ የኋላ እግርዎን ጣት ወደ ላይ መሳብ ይጀምሩ። ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ጥጃዎ ውስጥ ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል።
ብዙ አሪፍ መልመጃዎች አሉ ፣ ግን ለመጀመር ፣ ከላይ የተገለጹት ለእርስዎ በቂ ይሆናሉ። በሁለት ወይም በሶስት ስብስቦች ውስጥ ያድርጓቸው።
ስለ ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማቀዝቀዝ ሚና እና አፈፃፀም የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
