በእጆቹ አካባቢ ውስጥ ከመጠን በላይ መጠን እንዲታይ የሚያደርጉ ምክንያቶች ፣ ይህንን ችግር ለመፍታት የተለያዩ መንገዶች - የሰውነት ክብደት መልመጃዎች እና ያለ ክብደት ፣ ራስን ማሸት እና ተገቢ አመጋገብ። በእጆቹ አካባቢ ከመጠን በላይ ሙላት ብዙ ሴቶችን ውስብስብ እንዲኖራቸው የሚያደርግ እና ይህንን የውበት ችግር የሚፈታበትን መንገድ የሚፈልግ ጉድለት ነው። ድምፁን በተለያዩ መንገዶች መቀነስ ይችላሉ -በሊፕሶሴሽን ፣ በልዩ ምግቦች ፣ በማሸት ወይም በአካል እንቅስቃሴ። በጣም ጥሩው ዘዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የአመጋገብ እና የማሸት ጥምረት ነው።
በእጆቹ ውስጥ ከመጠን በላይ የድምፅ መጠን መንስኤዎች
ከመጠን በላይ የእጆች ሙላት ወይም “የመላእክት ክንፎች” የሚባሉት የብዙ ዘመናዊ ልጃገረዶች ችግር ነው። ለነገሩ በእሷ ምክንያት ትከሻቸውን የሚከፍት የሚያምር አለባበስ ወይም የፀሐይ መውጫ ለመልበስ አይችሉም።
በእጆችዎ ላይ ስብን ከመጀመርዎ በፊት ለዚህ ጉድለት ምክንያቶች ማወቅ ያስፈልግዎታል። ዋናዎቹ እነ Hereሁና ፦
- ይህ ዓይነቱ ስብ በደካማ አኳኋን ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
- ለዚህ ችግር ህገመንግስታዊ ቅድመ -ዝንባሌ ካለዎት።
- የጡንቻ ጡንቻዎች እና ትሪፕስፕስ ደካማ እና ያልዳበሩ ከሆነ።
በእጆቹ ላይ ከመጠን በላይ ሴንቲሜትር ፣ እንደ ደንቡ ፣ በራሳቸው ላይ አይታዩም ፣ እነሱ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት በመኖራቸው አብረው ይታያሉ። ስለዚህ ችግሩን ለመፍታት ያለው አቀራረብ ሁሉን አቀፍ መሆን አለበት።
የክብደት እጆችን ለመቀነስ ምን ልምምዶች
የእጆችን ክብደት ለመቀነስ የኤሮቢክ ዓይነት መልመጃዎች እና የካርዲዮ ሥልጠና ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ ይህንን ውጤት ለማሳካት የተነደፉ ልዩ ፕሮግራሞች አሉ።
- ኤሮቢክስ … ይህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጠንከር የተነደፈ ነው። በንቃት ሥልጠና ወቅት ፣ ሁሉም ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶች በሁሉም የችግር አካባቢዎች ውስጥ በእኩል ይቃጠላሉ። የዳንስ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ሰውነትን ጥሩ የአካል ቅርፅ ለመስጠት ፣ ለማጠንከር ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ እና በቀላሉ ጥሩ ስሜት ለመስጠት ይረዳሉ። በእጆችዎ ላይ ያለውን ስብ ለማስወገድ የዳንስ ስልጠና መደበኛ መሆን አለበት። የትምህርቶቹ ዋና ይዘት ከዳንስ አካላት ጋር በተለያዩ የኃይል እንቅስቃሴዎች ትክክለኛ አፈፃፀም ላይ ነው። ይህ ስፖርት በጣም ቀላል ነው ፣ ስለሆነም ለጀማሪዎች እንኳን በጥሩ አሰልጣኝ መሪነት ወይም ከበይነመረብ ለቪዲዮ ትምህርቶች ምስጋና ይግባቸው።
- የመዋኛ እንቅስቃሴዎች … መደበኛ ሥልጠና እጆችዎን እፎይታ ይሰጡዎታል እና ከመጠን በላይ የድምፅ መጠንን ያስወግዳሉ። ከዚህም በላይ መዋኘት ክብደትን ለመቀነስ ፣ ቆዳዎን ለማጥበብ እና ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።
- ፑሽ አፕ … በዚህ የጥንካሬ ልምምድ እገዛ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ከእጆችዎ በፍጥነት ያስወግዳሉ ፣ የማስፋፊያ ጡንቻዎችን - ትራይስፕስን ወደ ቅርፅ ያመጣሉ። ለመጀመር ፣ ክላሲክ የመነሻ ቦታን መውሰድ ያስፈልግዎታል -ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት ፣ እግሮቹ ተዘርግተዋል ፣ ሚዛኑ በእግሮቹ ጣቶች ላይ ብቻ መቀመጥ አለበት ፣ የእጆቹ አቀማመጥ በትከሻ ደረጃ ፣ እርስ በእርስ አጠገብ መሆን አለበት። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደታች ያዙሩት ፣ ግን ወለሉን አይንኩ ፣ ከዚያ በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ቦታ አይመለሱ። ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ሁሉም አስፈላጊ ጭነት ወደ ክንድ ዞን እንዲመራ ፣ ክርኖቹ በሰውነት ላይ መጫን የለባቸውም። ገና ከጀመሩ እና ክብደቱን በጣቶችዎ ላይ ለማቆየት አሁንም ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ድጋፉን ወደ ጉልበቶችዎ ያስተላልፉ።
- መጎተቻዎች … ቢስፕስ ለማልማት ይህ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና ግዙፍ እጆችዎን በፍጥነት ያስወግዳል። አሞሌው ላይ ተንጠልጥለው በእጆችዎ የተገላቢጦሽ መያዣ ያድርጉ። ለጥራት አፈፃፀም የእጆቹን ጡንቻዎች ጥንካሬ ብቻ ይጠቀሙ - አገጭው ከመሻገሪያው በላይ እስከሚሆን ድረስ ጣትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። ከዚያ ቀስ በቀስ የመነሻ ቦታውን ይውሰዱ ፣ እጆችዎ እንደገና ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው መሆን አለባቸው።አምስት ስብስቦችን ሁለት ስብስቦችን በማድረግ ይጀምሩ። ከዚያ ቀስ በቀስ ብዙ ጊዜ ይጨምሩ። በአግድመት አሞሌው ላይ ወደ ላይ ለመውጣት አስቸጋሪ ከሆነ በ 45 ዲግሪ አቀማመጥ በዝቅተኛ አሞሌ ላይ መልመጃውን በማድረግ መጀመር ይችላሉ።
እያንዳንዳቸው እነዚህ ልምምዶች በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ወይም የካርዲዮ ውጤት (ኤሮቢክስ ፣ መዋኘት) ያመርታሉ። ስለዚህ ፣ በሐሳብ ደረጃ እነሱ መቀላቀል አለባቸው።
የክብደት እጆችን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለበት
ይህንን ጉድለት ለማስወገድ በጣም ሥር -ነቀል ዘዴ የስብ ማስወገጃ ቀዶ ጥገና (liposuction) ነው። ግን እንዲህ ዓይነቱ ጣልቃ ገብነት በአካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ እና በተጨማሪ ፣ ክዋኔው ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም። ምንም እንኳን ዘገምተኛ ቢሆንም ዘዴዎችን የበለጠ ወግ አጥባቂን በመምረጥ ጥቂት ሴቶች እንዲህ ዓይነቱን እርምጃ ለመውሰድ ይወስናሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በትክክለኛው አመጋገብ በመታገዝ በእጆችዎ ላይ ክብደት በማጣት ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
በዱምቤል ልምምዶች በእጆችዎ ውስጥ ክብደትን በፍጥነት እንዴት እንደሚያጡ
በሚቀመጡበት ጊዜ ዱምቤሎች በተራ ይነሳሉ። ይህ በክርን ላይ በሚንሸራተቱበት ጊዜ አጽንዖቱ በቢስክ ላይ በሚሆንበት በእጆቹ ላይ ከመጠን በላይ ተቀማጭ ለማቃጠል በጣም ውጤታማ ከሆኑ ልምምዶች አንዱ ነው። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር ይረዳል። ለማከናወን ፣ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ዱባዎችን ይውሰዱ እና አንድ በአንድ ያንሱ። የዛጎሎቹ መነሳት እና መውደቅ ለስላሳ መሆን አለበት። ውጤታማ ሥልጠና የሚያስፈልገው የአቀራረብ ብዛት 3 ጊዜ ፣ ለእያንዳንዱ ክንድ 20 ድግግሞሽ ነው። ቀጣዩ የ triceps ልምምድ እንደዚህ ይመስላል። ወንበር ላይ ቀጥታ መቀመጥ ፣ በላዩ ላይ ተደግፎ ፣ እጆችዎን በዱባ ደወሎች ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ ፣ እና ከዚያ ወደ ገደቡ መልሷቸው። ጠለፋዎችን ሲያካሂዱ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ትንሽ ህመም እና ውጥረት ሊሰማዎት ይገባል።
ልዩ የሥልጠና ዱባዎች ከሌሉዎት በውሃ ወይም በአሸዋ የተሞሉ የፕላስቲክ ጠርሙሶችን ይጠቀሙ። በመነሻ ደረጃ ላይ ግማሽ ሊትር ኮንቴይነሮችን ይጠቀሙ ፣ ከጊዜ በኋላ ድምፁን ይጨምሩ። ለጀማሪዎች ተስማሚው ክብደት ሁለት ኪሎግራም ጠርሙስ ይሆናል።
እጆችዎ ክብደታቸውን እንዴት እንደሚያጡ እና እንዲደርቁ
ሁሉም ልምምዶች ያለ ተጨማሪ ክብደት ይከናወናሉ። የመጀመሪያው የሚከናወነው በሚከተለው መርሃግብር መሠረት ነው
- እርስዎ ምንጣፉ ላይ ነዎት ፣ እግሮችዎ መሬት ላይ ያርፋሉ።
- እጆችዎን ቀጥ ብለው እና ከኋላ ሆነው ድጋፍ ያድርጉ ፣ ወገብዎን በ 90 ዲግሪ ጎንበስ ያድርጉ።
- ተጣጣፊዎን ከመጋረጃው ጋር ትይዩ በማድረግ ከወለሉ ላይ በተለዋዋጭ ሁኔታ ያንሱ። በተመሳሳይ ጊዜ የጡት እና የሆድ ጡንቻዎችን አጥብቀው ይከርክሙ።
- ሁለት አቀራረቦችን ሠላሳ ጊዜ ማከናወን አስፈላጊ ነው።
- በመካከለኛ ነጥብ ላይ ሰውነትዎን ለጥቂት ሰከንዶች በከፍተኛ ቦታ ላይ ይያዙ። ትከሻዎች በጣም ብዙ መነሳት የለባቸውም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ፕላንክ” ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው። የውሸት ቦታ ይውሰዱ-እጆች በትከሻ ስፋት ስፋት ፣ በጣቶችዎ ላይ ድጋፍ ፣ የኋላ ጡንቻዎች እና የሆድ ህመም ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው። በሁለቱም እጆች መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ አንድ በአንድ ያስወግዱ። ሁለት ማለፊያዎችን 15 ጊዜ ያድርጉ።
በክብደቶች ሳትጨምር በእጆችዎ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ
የእጆችን ክብደት ለመቀነስ መልመጃዎች ፣ የጡንቻ መጠን እንዲጨምር አስተዋጽኦ አያደርጉም። የባለሙያ ደረጃ አትሌቶች እፎይታን ለማግኘት ከሠላሳ ኪሎግራም በላይ ክብደት ያለው የሞት ማንሻ ይሠራሉ። ስለዚህ ፣ ከቀላል ዱባዎች እና ቀላል ልምምዶች ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ በድምፅ አይጨምሩም ፣ ግን በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ ይሆናሉ። የእጅን የማቅለጫ መልመጃዎች በሚሠሩበት ጊዜ በፍጥነት እና በተለዋዋጭ ያድርጉት። የፍጥነት ቅንብር በተቻለ መጠን ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ፣ እንዲሁም ከቆዳው ስር የተከማቹትን የስብ ሕዋሳት ለማቃጠል ይረዳዎታል። ጥረቶችዎ ከንቱ እንዳይሆኑ ፣ አጠቃላይ ሥልጠና ማካሄድ አለብዎት። እነሱ ወጥ የሆነ የጡንቻ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭ የስብ ማቃጠል ማዋሃድ አለባቸው። ስለዚህ በችግሩ አካባቢ ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ አለ። ግን ያስታውሱ -በጊዜ ሂደት በትንሹ ሊለወጡ በሚችሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር ያስፈልግዎታል። በየቀኑ ውስብስብ ክንድ ስፖርቶችን ማከናወን ፣ ድምፃቸውን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ቆዳን ፣ ሴሉላይትን የመቀነስን ችግር መፍታት እና የትከሻውን አካባቢ ትንሽ እፎይታ ያገኛሉ። ያለ ልዩ ክብደት በሚከተሉት መልመጃዎች ስልጠና መጀመር ይችላሉ-
- “ምናባዊ ዝላይ ገመድ” … እርስዎ የመዝለል ገመድ ብቻ ይመስላሉ ፣ ሁለት ስብስቦች ሠላሳ ጊዜ በቂ ይሆናል። በእግር ጣቶችዎ ላይ ብቻ ማረፍ ያስፈልግዎታል ፣ አለበለዚያ እግርዎን የመጉዳት አደጋ አለ። እየዘለሉ ሳሉ በእነሱ ውስጥ ገመድ እንዳለዎት እጆችዎን ያሽከርክሩ። ቢስፕስን በደንብ ማጥራት አስፈላጊ ነው - ክንድቹን ወደ ሰውነት ይጫኑ።
- “ጥልቅ ማወዛወዝ” … እነሱ ወደ ፊት-ወደ ኋላ አቅጣጫ ይከናወናሉ። ማተሚያውን ያጥብቁ ፣ እና ሰውነቱን በትንሹ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ስልሳ ማወዛወዝ ያካሂዱ።
- "ዊንድሚል" … መልመጃው ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ነው። እዚህ መዝለል በእጆቹ መሽከርከር ይከናወናል። አስከሬኑ ከወለሉ ቀጥ ብሎ ይቀመጣል። በእጆችዎ አንድ በአንድ ያሽከርክሩ። ከሰላሳ ጫጫታ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ አጭር እረፍት ይውሰዱ እና ሌላ የእግር ጉዞ ያድርጉ። “ወፍጮውን” በሚሠሩበት ጊዜ ትከሻዎን በጣም ከፍ አያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጀመሩ በኋላ የጉሮሮ መቁሰል ሊኖርብዎት ይችላል። ዶክተሮች ህመምን ለመቀነስ በሻሞሜል ዲኮክሽን እና በባህር ጨው መታጠብን ይመክራሉ።
የእጅን መጠን ለመቀነስ እንዴት ማሸት እንደሚቻል
እራስዎን ለማሸት ብዙ ጊዜ አይወስድብዎትም ፣ ግን ውጤቱ በጣም ጥሩ ይሆናል። በእጆች እና በግንባር ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት ቀስ በቀስ ይጠፋል ፣ አጠቃላይ የሰውነት ክብደት ይቀንሳል ፣ የሜታቦሊክ ሂደቶች ይሻሻላሉ።
የእጅ ማሸት ባህሪዎች;
- እጆችን በማሞቅ እና በማሻሸት ማሸት መጀመር አለበት። እንቅስቃሴዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው ፣ ከእጅ እስከ ትከሻ ባለው አቅጣጫ። ሂደቱ በባህር ጨው እና ጥሩ መዓዛ ባላቸው ዘይቶች በመታጠቢያ ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ቆዳው በጥልቅ ደረጃ ይጸዳል እና በደንብ ይሞቃል። የ epidermis በትንሹ ቀይ በሚሆንበት ጊዜ ማሸት መጀመር ይችላሉ።
- መዳፎችዎን በዘይት ይቀቡ። በመጀመሪያ የክርን አካባቢን በደንብ ማሸት እና ከዚያ ወደ እጆች ወደ ታች ይቀጥሉ። ለእጆችዎ እና ለትከሻዎ ውጫዊ ትኩረት ይስጡ።
- በእጆች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ልዩ የማሸት ብሩሽዎችን እንዲጠቀሙ ይመከራል። በእነሱ እርዳታ የሊምፍ ፍሰት ሂደት ይሻሻላል ፣ እናም ይህ ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል። የመታሻ ብሩሽ ምርጫን በቁም ነገር ይያዙት -ቆዳው ሊጎዳ ስለሚችል የእሱ ክምር በጣም ከባድ መሆን የለበትም።
- አጠቃላይ ማሸት ካለቀ በኋላ ወደ አኩፓንቸር ይሂዱ። በሰውነት ውስጥ ለምግብ መፍጫ ሂደቶች ኃላፊነት ያለው ዋናው ነጥብ በአውራ ጣቱ መሠረት ላይ ይገኛል። በእሱ ላይ በትንሹ መጫን እና (በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒው) በእያንዳንዱ አቅጣጫ 15 ጊዜ ማሸት ያስፈልግዎታል። ሁለተኛው ጠቃሚ ቦታ ድንክዬው መሠረት ነው ፣ ሦስተኛው በትከሻው ውጭ ፣ በመሠረቱ እና በክርን መካከል ያለው ቦታ ነው። እንደዚህ ባሉ ነጥቦች ላይ ከሶስት ደቂቃዎች በማይበልጥ ጊዜ ላይ መጫን ይመከራል። የአመጋገብ ባለሞያዎች እንደሚሉት የእነዚህ አካባቢዎች ማነቃቃት የምግብ ፍላጎትን በእጅጉ ይቀንሳል ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማረጋጋት እና ለማሻሻል ይረዳል። እንደነዚህ ያሉ የነጥብ ውጤቶች ከዚህ በፊት አጠቃላይ የእጅ ማሸት እንኳን ሳያደርጉ በቀን ብዙ ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ።
- የመጨረሻ ደረጃ - ከሶስት እስከ አራት ደቂቃዎች ያህል ከተጫኑ በኋላ እጆችዎን በጥቂቱ ይምቱ።
የእጅ ማሸት ውጤታማ ሂደት ነው ፣ ግን ማሸት ከአካላዊ ሥልጠና እና ተገቢ አመጋገብ ጋር በማጣመር የበለጠ ውጤት ያገኛሉ።
እጆችን ለማቅለል ትክክለኛ አመጋገብ
አብዛኛዎቹ ምክሮች እንዲሁ ለአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና እንቅስቃሴን ለማሳደግ ተስማሚ ናቸው። እነሱ ሳይታዘዙ መታየት አለባቸው-
- በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን በትንሹ ያቆዩ። የተጣራ ስኳር ፣ ከረሜላ ፣ መጋገር ፣ እንዲሁም ጥራጥሬ ፣ ማር ፣ ሙዝ ፣ ወይን እና በለስ ይቁረጡ። በእርግጥ አንድ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ከፈለጉ ፣ ትንሽ ትኩስ ፍራፍሬ ወይም የደረቀ ፍሬ ይሁን (ግን በሾርባ ሊሠሩ አይገባም!)። አብዛኛዎቹ እነዚህ ምግቦች ከምሳ በፊት መብላት አለባቸው።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ - በየቀኑ ቢያንስ ሦስት ሊትር። ከንጹህ ውሃ በተጨማሪ ፣ ያልታሸገ የእፅዋት እና አረንጓዴ ሻይ ፣ እንዲሁም አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን መጠጣት ይችላሉ። ቡና ፣ የወተት መጠጦች ፣ ሶዳ እና አልኮሆል የተከለከሉ ናቸው።
- ምግብ ማሞቅ ወይም ምግብ ማብሰል ከፈለጉ ዘይት አይጠቀሙ። እሱን በእንፋሎት ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ በእራስዎ ጭማቂ ውስጥ መቀቀል ወይም መፍጨት ብቻ ነው። የዓሳ እና የስጋ ምግቦችን ከምድጃ ውስጥ ማገልገል እና በፎይል ውስጥ መጋገር ተመራጭ ነው። በዮሮዎች በሳምንት ከሁለት እንቁላሎች በላይ መብላት አይችሉም ፣ እንዲሁም አንድ ሁለት ፕሮቲኖችን በተናጠል ማከል ይችላሉ።
- የምግብ ድግግሞሽ እንደሚከተለው መሆን አለበት -ክፍሎቹ ትንሽ ናቸው ፣ ግን በቀን ቢያንስ አምስት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል። ጠንካራ የረሃብ ስሜትን ለማስወገድ የሚረዳው ይህ ዓይነቱ ምግብ ነው ፣ ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ላይ መክሰስ አይችሉም። እንዲህ ዓይነቱ አገዛዝ የምግብ መፍጫ አካላትን አሠራር ብቻ ያሻሽላል እና የስብ ክምችቶችን በተቻለ ፍጥነት ለማስወገድ ይረዳል።
- በአመጋገብ ወቅት ፣ በአመጋገብ ውስጥ ተጨማሪ የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ክፍል ማካተት ጠቃሚ ነው።
የእጆችን ድምጽ እንዴት እንደሚቀንስ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
[ሚዲያ = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ማሸት እና አመጋገብን በተመለከተ ሁሉንም ምክሮች በጥብቅ ከተከተሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ። አካላዊ ቅርፅ ወደ መደበኛው ይመለሳል ፣ በእጆቹ ላይ ያለው የሰውነት ስብ ይቀንሳል። በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የአመጋገብ ስርዓቱን እና ቁርጠኝነትን በሚመለከቱበት ጊዜ ሁሉም በራስ ተግሣጽ ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው።
