ኃይለኛ እና የእርዳታ አካል ለመመስረት በዘጠኝ ጊዜ ሚስተር ኦሎምፒያ አርኖልድ የትኞቹን ልምምዶች እንደ ተመረጡ ይወቁ። ብዙ ሰዎች እንደ ጣዖቶቻቸው ለመሆን ይጥራሉ። አርኒን ጨምሮ ማንኛውንም ታዋቂ ሰው በተለያዩ መንገዶች ማከም ይችላሉ ፣ ግን የሰውነት ግንባታን ለማሳደግ በቂ እንደሰራ ማንም አይከራከርም። ሽዋዜኔገር በመድረክ ላይ ካበራበት ቀናት ሃምሳ ዓመታት ያህል አልፈዋል ፣ ግን ዛሬ የእሱን ምስል የሚያደንቁ ብዙ ሰዎች አሉ። እነሱ እንደ አርኒ መሆን ይፈልጋሉ ፣ እና አይቁረጡ ፣ ቆራጭ ወይም ኮልማን።
ይህ በዋነኝነት የአርኖልድ ምስል ከውበት እይታ አንፃር በጣም የሚስብ በመሆኑ ነው። የእሱን ፎቶግራፎች ከተመለከቱ ፣ ዛሬ የሰውነት ግንባታ ኮከቦች ተብለው የሚጠሩትን እነዚያን ሥዕላዊ መግለጫዎች ሳይሆን እውነተኛ አትሌት ማየት ይችላሉ። ይህ እውነታ ሰዎችን ወደ አርኖልድ ሽዋዜኔገር ልምምዶች ማባበሉን ቀጥሏል። ውይይቱ አሁን የሚኖረው ይህ ነው።
የአርኖልድ ሽዋዜኔገር የመጀመሪያ የሙያ ልምምዶች
ዛሬ አርኒ እንዴት እንደሰለጠነ በትክክል ለመናገር አስቸጋሪ ነው ፣ ይህም በሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች የተነሳ ነው። በመጀመሪያ ፣ ይህ በእውነቱ በእውነተኛ ሥልጠና እና በ Weider መጽሔቶች ውስጥ በተገለፀው መካከል ሊኖር የሚችል ልዩነት ነው። እነዚህ ህትመቶች በዋናነት የባለቤታቸውን ስርዓት ለማስተዋወቅ ያገለግሉ ነበር። ምናልባት አርኒ ሌሎች ቴክኒኮችን ተጠቅማ ሊሆን ይችላል።
በተጨማሪም ፣ ከጊዜ በኋላ አትሌቱ በስልጠና ላይ ያለው አመለካከት ይለወጣል እናም አርኒ ራሱ አንድ ነገር መናገር አልቻለችም። አንድ ምሳሌ Schwarzenegger በሁሉም ቃለመጠይቆች ውስጥ ሁል ጊዜ የሚያስታውሰው የተከፈለ ስርዓት ነው። በዊደር በንቃት ወደ ብዙ ሰዎች ያደገው ይህ ስርዓት ነበር። ስለእሱ ምንም ጥርጣሬ ስለሌለ ውጤታማነቱን አንከራከርም ፣ ግን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን ወደ ኦሊምፐስ ጉዞ መጀመሪያ ላይ በአርኒ አልተጠቀመም።
ምናልባት እየጠየቁ ነው - ይህ መተማመን ከየት መጣ? ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ ምክንያቱም አርኒ ሥልጠና ሲጀምር ፣ የተከፈለ ስርዓት አሁንም በተግባር ላይ አልዋለም እና እሱ ስለእሱ አያውቅም ነበር። ግን አርኖልድ ማጥናት የጀመረበት የጂም ባለቤቱ ቃላቶች ማስረጃ አለ ፣ በዚህ ውስጥ ስለ ተደጋጋሚ ሥልጠና ብዙ ጊዜ ይናገራል። በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች በአንድ ትምህርት ውስጥ ተጭነዋል። ስለዚህ አርኒ መላው አካል በአንድ ጊዜ በሰለጠነበት የዕለት ተዕለት ሥልጠና እንደ ጀመረ ሊከራከር ይችላል።
በዕለት ተዕለት ሥራው ውስጥ የአትሌቱ አካል ምን ዓይነት ሸክም ሊኖረው እንደሚገባ አስቡት። እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ለመምታት የሚወስደው ጊዜ በዚህ ላይ ይጨምሩ። በዚህ ረገድ ፣ አትሌቶች በእንደዚህ ዓይነት ግዙፍ ሸክሞች ውስጥ እንዴት ማደግ እንደሚችሉ ጥያቄ ይነሳል ፣ ምክንያቱም ሰውነት በቀላሉ ለማገገም ጊዜ አልነበረውም። ይህንን እውነታ ሊያብራሩ የሚችሉ አራት ምክንያቶች እዚህ ይመጣሉ። በመጀመሪያ ፣ ይህ በዚያን ጊዜ በግልፅ ጥቅም ላይ የዋለው የ AAS አጠቃቀም ነው። በዚያን ጊዜ ገና የዶፒንግ ምርመራዎች አልነበሩም ፣ እና ስቴሮይድስ እንደ ዘመናዊ የስፖርት አመጋገብ ያለ ነገር ነበር። የአርኒ እና የዚያ ዘመን ሌሎች አትሌቶች እድገት ሊብራራ የሚችለው ብዙ ቁጥር ባለው አናቦሊክ ስቴሮይድ እርዳታ ብቻ ነው።
ሁለተኛው ምክንያት ከመጠን በላይ የመጫን መርሆውን በብቃት ለመተግበር ያስቻለውን ውድቀት ላይ መሥራት ነው። ሽዋዜኔገር በቋሚነት ወደ ሥቃይ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ከፍተኛ የጡንቻን ማባከን የሚያካትት ውድቀትን ማሳካት ችሏል። ይህንን ለማከናወን ቀላሉ መንገድ ማጭበርበር ነው። በነገራችን ላይ ፣ እሱ በቃለ መጠይቆች ውስጥ ብዙውን ጊዜ በቢስፕስ ሥልጠና ወቅት ይህንን ዘዴ እንደተጠቀመ ይናገር ነበር።
ቀጣዩ ምክንያት መሠረታዊ ልምምዶችን ማድረግ ነው ፣ አርኖልድ ሽዋዜኔገር ሊያድግ ይችላል።በመቀጠልም እሱ ብዙውን ጊዜ የብዙዎቹ ዘመናዊ ግንበኞች ዋና ስህተት መሠረቱን ችላ ማለት በትክክል መሆኑን ልብ ይሏል። ሆኖም ፣ በእነዚያ ቀናት የተለየ ምርጫ አልነበረም። ዛሬ እጅግ በጣም ብዙ የሥልጠና ዘዴዎች እና የተለያዩ አስመሳዮች አሉ።
የመጨረሻው ምክንያት በትክክል ቅድሚያ መስጠት ነው። ይህ በዋነኝነት የአርኖልድ ሽዋዜኔገር መልመጃዎች በዋናነት የእጆችን እና የደረት ጡንቻዎችን ለማዳበር የተነደፉ ናቸው ማለት ነው። በእርግጥ እሱ በሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ላይ በንቃት ሰርቷል ፣ ግን ሁለት ብቻ ቅድሚያ ተሰጥቷቸዋል።
የአርኖልድ ሽዋዜኔገር ልምምዶች በዕድሜው ወቅት
በእርግጥ ፣ አንድ ቀን አርኒ በጣም ውጤታማ ስለሆነ ወደ ተከፋፈለ ስርዓት ቀይራለች። እሱ ድርብ መሰንጠቂያ መጠቀሙ ወይም የበለጠ በቀላል መላ ሰውነት በሁለት ክፍሎች እንደተከፈለ ይታወቃል። ሰውነት ለእረፍት ተጨማሪ ጊዜ ስለነበረ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ለማሳደግ አስችሏል። ግን አርኒ የተሰነጠቀውን ስርዓት መጠቀም ሲጀምር ለማለት ይከብዳል። ምናልባት ይህ በኦስትሪያ ተመልሶ ሊሆን ይችላል። ከወታደራዊ አገልግሎት ከተመለሰ በኋላ ቀደም ሲል ክፍፍሉን ተጠቅሟል ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን።
የአርኒ ድርብ የመከፋፈል መርሃ ግብር ይህንን ይመስል ነበር - እግሮች ፣ ጀርባ እና ደረት በአንድ ቀን የሰለጠኑ ፣ እና በሚቀጥለው ቀን በቢስፕስ ፣ በዴልታ እና በትሪፕስፕስ ላይ ሠርተዋል። በተጨማሪም ፣ በቀን ውስጥ አርኒ ሁለት ትምህርቶችን አካሂዳለች ሊባል ይገባል። ከዚህም በላይ በሙኒክ ውስጥ በቀን ወደ 2 ጊዜ ሥልጠና ቀይሯል።
አርኒ ወደ አሜሪካ በተዛወረ ጊዜ የሶስትዮሽ ክፍፍሉን መጠቀም ጀመረ። በእውነቱ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ፣ በትውልድ አገሩ ውስጥ የተቀመጠውን ያንን ጠንካራ መሠረት ማልማት ነበረበት። ከመንቀሳቀስ በኋላ አርኒ በመጀመሪያ የማታውቀው ብቸኛው ነገር ማድረቅ አስፈላጊነት ነበር። በመጀመሪያው ኦሊምፒያ ላይ በዚያን ያጣው በዚህ ምክንያት ነበር።
በአርኖልድ ሽዋዜኔገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀም ባህሪዎች ከተነጋገርን ፣ በመጀመሪያ በመጀመሪያ ትልቅ የጭነት መጠን እና ተደጋጋሚ ልምምዶች መታወቅ አለበት። የእሱ የሥልጠና መርሃ ግብር በየጊዜው እየተሻሻለ ነበር ፣ እናም በውጤቱም ፣ በሦስት የተከፈለ ስርዓት ላይ ማሠልጠን ጀመረ። በተጨማሪም በእጆቹ እና በደረት ጡንቻዎች እድገት ላይ ማተኮር መርጧል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የ Schwarzenegger ስፖርታዊ እንቅስቃሴ -
