TOP 5 ፈጣን ምግቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Arianna Cook | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 14:25

በጣም ውጤታማ ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገቦች-TOP-5። የአመጋገብ ህጎች ፣ ምናሌዎች ለእያንዳንዱ ቀን እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች። ክብደታቸውን እያጡ ያሉ እውነተኛ ግምገማዎች።

ፈጣን አመጋገብ በአንፃራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ እንዲረዳዎ የተነደፈ የአመጋገብ ስርዓት ነው። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከ 3 ቀናት እስከ 1 ሳምንት ድረስ ተጣብቋል - በዚህ ጊዜ ከ 3 እስከ 10 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ስለ በጣም ውጤታማ ፈጣን ምግቦች እና ባህሪያቸው ተጨማሪ።

ፈጣን አመጋገብ ምንድነው?

በበዓላት ወቅት በቤት ውስጥ ፈጣን ምግቦችን ማከናወን ይመከራል። በከባድ ሁኔታ ይለያያሉ። ለረሃብ ቅርብ የሆኑት በጣም ጥብቅ የአመጋገብ አማራጮች ከ 3 ቀናት ያልበለጠ ፣ የበለጠ ለስላሳ - 5-10 ቀናት። ሁሉም በአጭር ጊዜ ውስጥ ለጤና ክብደት መቀነስ የተነደፉ እና አንዳንድ አጠቃላይ ህጎች አሏቸው።

ፈጣን የአመጋገብ መርሆዎች-

1. ምግብን በእንፋሎት ፣ በምድጃ ውስጥ ወይም በማፍላት ለማብሰል ይመከራል።
2. ወፍራም ምግቦች እና አልኮል በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው።
3. በአመጋገብ ወቅት ስኳር እና ስኳር የያዙ ምግቦች መብላት የለባቸውም። በማንኛውም የካሎሪ-አልባ ጣፋጮች መተካት ይችላሉ።
4. የውሃ-ጨው ሚዛንን መጠበቅ አስፈላጊ ነው-ውሃ መጠጣትዎን እና በምግብ ውስጥ በተቻለ መጠን ትንሽ ጨው መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ደስ የማይል እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል።
5. ፈጣን ምግብ እና ቅቤ በጥብቅ የተከለከለ ነው።

ክብደትን መቀነስ ዕለታዊውን የካሎሪ መጠኑን ካላከበረ ምንም አመጋገብ እንደማይሰራ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በማንኛውም የካሎሪ ካልኩሌተር ውስጥ ማስላት ቀላል ነው።

TOP 5 ፈጣን እና ውጤታማ አመጋገቦች

አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ በእርስዎ ጣዕም ፣ ጤና እና የሰውነት ባህሪዎች ላይ መተማመን ያስፈልግዎታል። ከዚህ በፊት ሞክረው የማያውቁ ከሆነ ጥብቅ አመጋገብ ተመራጭ መሆን የለበትም - ለሳምንት ረጋ ያለ አመጋገብ መምረጥ የተሻለ ነው። እንዳይበላሽ በምናሌው ውስጥ ልዩነትን ማከል አስፈላጊ ነው። ተጨማሪ TOP-5 ፈጣን እና ውጤታማ አመጋገቦች ፣ ከዚህ የሚስማማዎትን መምረጥ ይችላሉ።

የኬፊር አመጋገብ

የ kefir አመጋገብ በጣም ፈጣን ክብደት መቀነስ አመጋገቦች አንዱ ነው። ኬፊር በላዩ ላይ ዋናው ምርት ይሆናል። ለ 3 ቀናት ፈጣን አመጋገብን መጠቀም ፣ አንድ kefir መብላት ወይም ለአንድ ሳምንት አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ። ዘዴው በጣም ገር ነው ፣ ግን አሁንም ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም።

ለ 7 ቀናት ፈጣን የ kefir አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች-

1. በዕለት ተዕለት የካሎሪ ይዘት ውስጥ ለስላሳ ቅነሳ።
2. አመጋገቢው በንጹህ የ kefir ቀን ይጀምራል ፣ ግን የተለያዩ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች በየቀኑ ይታከላሉ።
3. ለክብደት መቀነስ ዝቅተኛ-ካሎሪ kefir ብቻ መጠቀም ይችላሉ። ከስብ ነፃ ነው ፣ ግን ለጀማሪዎች 1.5-2.5% ስብን መጠቀም ይችላሉ።
4. 5 ሊትር kefir ቀኑን ሙሉ ይሰራጫል። ከ5-6 ምግቦች መመገብ ጥሩ ነው።

በጨጓራ ፣ ቁስለት ፣ በጨጓራና ትራክት ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ እና እርጉዝ / ለሚያጠቡ ሴቶች ሌሎች ችግሮች ይህ አመጋገብ የተከለከለ ነው።

በ kefir አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር

• ዘንበል ያለ ስጋ እና ዓሳ;
• ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች;
• የማይበሰብሱ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች;
• አንዳንድ ለውዝ;
• አረንጓዴዎች;
• ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር።

ፈጣን የ kefir አመጋገብ ምናሌ ለአንድ ሳምንት

ቀን	ቁርስ	ምሳ	እራት	ከሰዓት በኋላ መክሰስ	እራት
1 ኛ	ከዕፅዋት ጋር ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir አንድ ብርጭቆ	አንድ ብርጭቆ ቅባት የሌለው kefir	ከተጠበሰ የተቀቀለ ድንች ጋር አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir	አንድ ብርጭቆ ቅባት የሌለው kefir	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው ኬፉር ከሾርባ ማንኪያ ጋር
2 ኛ	ከተቆረጠ የተቀቀለ እንቁላል ጋር ከስብ ነፃ የሆነ kefir	አንድ ብርጭቆ ቅባት የሌለው kefir	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir እና የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir	ከስብ ነፃ የሆነ kefir ብርጭቆ ከሾርባ ማንኪያ ጋር
3 ኛ	ከስብ ነፃ የሆነ kefir ብርጭቆ ከሾርባ ማንኪያ ጋር	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir	ከተፈላ ጥጃ ጋር አንድ ስብ ስብ የሌለው ኬፊር	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir	ከተቆረጠ የተቀቀለ እንቁላል ጋር አንድ ስብ ስብ የሌለው ኬፊር
4 ኛ	ከስብ ነፃ የሆነ kefir ብርጭቆ ከሾርባ ማንኪያ ጋር	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir እና ማንኛውም የባህር ምግቦች	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir	ከስብ ነፃ የሆነ kefir ብርጭቆ ከሾርባ ማንኪያ ጋር
5 ኛ	ከስብ ነፃ የሆነ kefir ብርጭቆ ከሾርባ ማንኪያ ጋር	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir እና የተቀቀለ የዶሮ ዝንጅብል	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir እና ፖም
6 ኛ	ከስብ ነፃ የሆነ kefir ብርጭቆ ከሾርባ ማንኪያ ጋር	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ስብ kefir እና የፍራፍሬ ሰላጣ	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir	አንድ ብርጭቆ ቅባት የሌለው kefir እና ብርቱካን
7 ኛ	ከስብ ነፃ የሆነ kefir ብርጭቆ ከሾርባ ማንኪያ ጋር	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው ኬፊር እና የተጋገረ የዓሳ ቅርጫት	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው kefir	አንድ ብርጭቆ ስብ የሌለው ኬፊር እና የተቀቀለ ቱርክ

የ buckwheat አመጋገብ

በ buckwheat ሞኖ-አመጋገብ ላይ ዝቅተኛ-ካሎሪ buckwheat ዋናው ምርት ይሆናል። አነስተኛ የካሎሪ መጠን - በ 100 ግራም ጥሬ እህል 300 kcal - ፈጣን እና ውጤታማ አመጋገብ ያደርገዋል። እንዲህ ዓይነቱ ገንፎ በፍጥነት እና ለረጅም ጊዜ ይሞላል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ መብላት ፈጽሞ የማይቻል ነው።

ሊታወቅ የሚገባው! ባክሄት እጅግ በጣም ጤናማ እና ገንቢ ነው። ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይ containsል።

ፈጣን ክብደት ለመቀነስ የ buckwheat አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች

1. 0.5 ሊትር በሚፈላ ውሃ አንድ ብርጭቆ የ buckwheat ን በእንፋሎት በማብሰል ፣ ገንፎን ማብሰል ያስፈልግዎታል። ሳህኑን ጨው አለማድረግ ወይም በጣም ትንሽ ጨው አለመጨመር የተሻለ ነው።
2. ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል - ይህ ሆዱን በተጨማሪ መጠን በመሙላት ለማታለል ይረዳል። በዚህ መንገድ እርስዎ ትንሽ ይበላሉ።
3. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 2 ሰዓታት መደረግ አለበት።
4. በ buckwheat ውስጥ ዘይት ፣ ሳህኖች እና ሌሎች ከፍተኛ-ካሎሪ ተጨማሪዎችን ማከል አይችሉም።

በ buckwheat አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር

• ዘንበል ያለ ስጋ እና ዓሳ;
• ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች;
• የማይበሰብሱ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች;
• አንዳንድ ለውዝ;
• አረንጓዴዎች;
• ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጦች።

የ buckwheat አመጋገብ ከባድ ሕመሞች ፣ ደካማ የበሽታ መከላከያ ፣ ታዳጊዎች እና የሚያጠቡ ወይም እርጉዝ ሴቶች ባሉባቸው ሰዎች ውስጥ የተከለከለ ነው።

ፈጣን የ buckwheat አመጋገብ ምናሌ:

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
1 ቀን	የ buckwheat ገንፎ እና የአትክልት ሰላጣ ክፍል	የ buckwheat ገንፎ ፣ የአትክልት ሾርባ እና የተቀቀለ እንቁላል ክፍል	የ buckwheat ገንፎ እና የአትክልት ሰላጣ ክፍል
2 ኛ ቀን	የ buckwheat ገንፎ እና የአትክልት ሰላጣ ክፍል	የ buckwheat ገንፎ እና የአትክልት ወጥ ክፍል	የ buckwheat ገንፎ እና የጎጆ አይብ ክፍል 0% ቅባት ከፍራፍሬ ጋር
ቀን 3	የ buckwheat ገንፎ ከወተት ጋር	የ buckwheat ገንፎ እና የአትክልት ሾርባ ክፍል	የ buckwheat ገንፎ እና ብርቱካናማ ክፍል
4 ኛ ቀን	የ buckwheat ገንፎ እና የአትክልት ሰላጣ ክፍል	የተቀቀለ ዶሮ ጋር የ buckwheat ገንፎ ክፍል	የ buckwheat ገንፎ እና ፖም አንድ ክፍል
ቀን 5	የ buckwheat ገንፎ እና የአትክልት ሰላጣ ክፍል	የ buckwheat ገንፎ እና ዘንበል ያለ ጆሮ ክፍል	የ buckwheat ገንፎ እና የፍራፍሬ ሰላጣ ክፍል
6 ኛ ቀን	የ buckwheat ገንፎ እና የአትክልት ሰላጣ ክፍል	የ buckwheat ገንፎ ፣ የአትክልት ሾርባ እና የተቀቀለ እንቁላል ክፍል	የ buckwheat ገንፎ አንድ ክፍል እና አንድ ብርጭቆ kefir 0% ቅባት
ቀን 7	የ buckwheat ገንፎ እና የአትክልት ሰላጣ ክፍል	የተቀቀለ ዶሮ ጋር የ buckwheat ገንፎ ክፍል	የ buckwheat ገንፎ እና የፍራፍሬ ሰላጣ ክፍል

የአፕል አመጋገብ

የአፕል አመጋገብ ለሳምንቱ በጣም ፈጣን ከሆኑ ምግቦች አንዱ ነው ፣ ይህም እስከ 10 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲያጡ ይረዳዎታል። ፖም ፒክቲን የተባለ ንጥረ ነገር ይይዛል ፣ ይህም ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማቃጠል እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን አሠራር ለማሻሻል ይረዳል። ፒክቲን እንዲሁ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት የማስወገድ እና የማስወገድ ችሎታ አለው ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ያደርግልዎታል።

የአፕል አመጋገብ መሠረታዊ ህጎች

1. በቀን 1-2 ኪሎ ፖም ማሰራጨት ያስፈልግዎታል።
2. ፍራፍሬ ያልበሰለ መሆን የለበትም ፣ ግን በጣም ጣፋጭ መምረጥ የለብዎትም።
3. ለአመጋገብ ጊዜ መጥፎ ልምዶችን እና የአካል እንቅስቃሴን መተው አለብዎት።

በጠና ለታመሙ ሰዎች ፣ ለታዳጊዎች ፣ ለሚያጠቡ እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች አመጋገብ የተከለከለ ነው።

በአፕል አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች;

• ዝቅተኛ-ካሎሪ የወተት ተዋጽኦዎች;
• የማይበሰብሱ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች;
• አንዳንድ ለውዝ;
• አረንጓዴዎች;
• ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጦች።

ለሳምንቱ የአፕል አመጋገብ ምናሌ

ቀን	ቁርስ	እራት	እራት
1 ቀን	ሁለት መካከለኛ ፖም ፣ አንዳንድ ፍሬዎች	መካከለኛ ፖም ፣ የተቀቀለ እንቁላል ጥንድ	የፖም እና አናናስ የፍራፍሬ ሰላጣ
2 ኛ ቀን	መካከለኛ ፖም እና የሩዝ ገንፎ ጥንድ	መካከለኛ ፖም እና የሩዝ ገንፎ ጥንድ	ሩዝ ገንፎ
ቀን 3	ሁለት መካከለኛ ፖም እና ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ አገልግሎት	ሁለት መካከለኛ ፖም እና ዝቅተኛ ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከለውዝ ጋር	ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ክፍል
4 ኛ ቀን	አፕል እና ካሮት ሰላጣ	አፕል እና ካሮት ሰላጣ	መካከለኛ የተጋገረ ፖም ጥንድ
ቀን 5	ካሮት እና የበቆሎ ሰላጣ	ኦትሜል እና ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች ምግብ	ካሮት እና የፖም ሰላጣ
6 ኛ ቀን	ሁለት መካከለኛ ፖም እና አንዳንድ ፍሬዎች	መካከለኛ ፖም ፣ የተቀቀለ እንቁላል ጥንድ	የፖም እና አናናስ የፍራፍሬ ሰላጣ
ቀን 7	መካከለኛ ፖም እና የሩዝ ገንፎ ጥንድ	መካከለኛ ፖም እና የሩዝ ገንፎ ጥንድ	ሩዝ ገንፎ

ማስታወሻ! ከምግብ በኋላ የረሃብ ስሜት የማይተው ከሆነ ከፖም ጋር መክሰስ ይችላሉ።