ለጣፋጭነት ከፍተኛ ፍላጎት ለምን እና ይህንን መጥፎ ልማድ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ። መንገዶች እና ዘዴዎች ፣ የትኛውን በመጠቀም ፣ ጣፋጮችን ለዘላለም መተው ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች አንድ የተገለበጠ ጣፋጭ ጥርስ እንኳን በየቀኑ 20 g ስኳር እንደሚፈልግ አያውቁም ፣ ግን ከዚያ በላይ አይደለም። በጤንነት እና ቅርፅ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ሰውነት ሊወስደው የሚችለው ይህ የስኳር መጠን ነው። ይህንን መጠን ወደ እውነተኛ ምርቶች ለመተርጎም ከሞከሩ ፣ ስለ አንድ ከረሜላ ወይም አንድ ኩባያ ሻይ በ 2 tsp ያገኛሉ። ሰሃራ። የጣፋጭ ጥርስ በእንደዚህ ዓይነት አነስተኛ መጠን ጣፋጭ ብቻ ሊገደብ አይችልም። ግን ጣፋጭ እና ግትር ምግቦችን ከመጠን በላይ የመጠጣት ልምድን በቋሚነት መተው የሚችሉባቸው ውጤታማ ዘዴዎች አሉ።
የምግብ ሱሰኝነት አንድ ሰው የተፈጥሮን የረሀብ ስሜት ለማርካት ምግብ መብላት እንዲጀምር ለሚያደርግ በሽታ ተጠያቂ የሆነ በሥነ ልቦና ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ ልዩ ቃል ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ጣፋጭ እና ወፍራም ምግቦች የጭንቀት ስሜቶችን ለመግታት ወይም አስደሳች ስሜቶችን ለማግኘት ያገለግላሉ። ለዚሁ ዓላማ ጥቅም ላይ የሚውሉት መጋገር እና የተለያዩ ጣፋጮች ናቸው። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ቃል በቃል ለጣፋጭ ፣ ለቸኮሌት ፣ ለጣፋጭ ኬኮች እና ለኬኮች ሱስ ይሆናል።
ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ አንድ ሰው ስለ ተገቢ አመጋገብ ቀላል መርሆችን የመከተል አስፈላጊነት እና አስፈላጊነት ያስባል። በውጤቱም ፣ ከጣፋጭ ችግሮች ጋር ተጣብቆ የመኖርን ልማድ ማስወገድ በእርግጥ ይቻል እንደሆነ አሳማሚ ጥያቄ ይነሳል። ይህንን ችግር ለመፍታት በመጀመሪያ ፣ መልክውን ያስቆጡትን ምክንያቶች በትክክል ለመወሰን መሞከር አለብዎት።
ለክብደት መቀነስ ስለ ዜሮ ቀጭን ያንብቡ
ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት ለምን ይታያል?
የሳይንስ ሊቃውንት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጣፋጭ ነገር የመብላት ፍላጎት እንዲፈጠር የሚያደርጉ በርካታ ዋና ምክንያቶችን ለይተዋል። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በሰውነት ውስጥ ፎስፈረስ ፣ ትሪፕቶፋን ፣ ክሮሚየም አለመኖር። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በግሉኮስ ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ። በመጥፋታቸው ምክንያት ሰውነት ጣፋጮች በመጠቀም እነሱን ለመሙላት ይሞክራል።
- የአእምሮ ውጥረት መጨመር። ለአእምሮ ተገቢ አመጋገብ እና ተግባሩን ለመጠበቅ ሰውነት ከተገኘው የኃይል ክምችት 20% ያህሉን ያጠፋል። የእነሱ መሟላት የሚከሰተው ከምግብ በተገኘው ግሉኮስ ምክንያት ነው። በጣም ንቁ በሆነ የአንጎል ሥራ ምክንያት ፣ ጠቃሚ የመከታተያ አካላት እጥረት ይዳብራል። በዚህ ምክንያት ሰውየው በጣም ጣፋጭ የሆነ ነገር ለመብላት በከፍተኛ ፍላጎት እየተንቀጠቀጠ ነው።
- ከ hypotension ፣ መናድ እና እንደ osteochondrosis እንደዚህ ያለ ደስ የማይል በሽታ ካለበት በኋላ ማገገም። እነዚህ ሁኔታዎች የደም ዝውውርን ወደ መዘግየት ይመራሉ ፣ ከዚህ በስተጀርባ ሰውነት የግሉኮስ መጠጣት አስፈላጊነት ይሰማዋል።
- የጭንቀት ሁኔታ ወይም በተደጋጋሚ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መኖር። ጣፋጭ ዳቦ ወይም የቸኮሌት አሞሌ አሉታዊ ስሜቶችን በፍጥነት ለማስወገድ ይረዳዎታል። ይህ በደም ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን በመጨመር - ለጥሩ ስሜት ኃላፊነት ያለው ሆርሞን ነው።
- ጊዜያዊ ብልሽት ወይም የሜታቦሊክ መዛባት። ብዙ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት አንድ ጣፋጭ ነገር ለመብላት ጠንካራ እና ፈጽሞ ሊገታ የማይችል ፍላጎት አጋጥሟቸዋል።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች አንድ ጣፋጭ ነገር የመመገብ ፍላጎት በአንድ ምክንያት ይከሰታል። ሰውነት በግሉኮስ ተጨማሪ መጠን ለማስወገድ እየሞከረ ያሉ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ።
ጣፋጩን አላግባብ መጠቀም የሚያስከትለው ውጤት
ጤናማ ያልሆኑ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦች ተወዳጅ የሆኑት ዋነኛው ምክንያት ኩኪዎች እና ጣፋጮች ካርቦሃይድሬትን ስለያዙ ነው። በእነዚህ ንጥረ ነገሮች እርዳታ ሰውነት የወጣውን የኃይል ክምችት ለመሙላት ይሞክራል። 1 ግራም ካርቦሃይድሬትን ብቻ ማቃጠል 4 Kcal ኃይል እንዲለቀቅ ያደርጋል።
ጣፋጭ ነገር የመመገብ ፍላጎትን በቀላሉ እና በቋሚነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልሱ በምንም መንገድ አይደለም። እውነታው ግን የሰው አካል ያለ ግሉኮስ ሙሉ በሙሉ መኖር አይችልም።
ግን “ወርቃማ አማካኝ” ደንቡን ማንም ሊሽረው አይችልም - ጣፋጮች በብዛት መጠቀማቸው ብቻ ሳይሆን በአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መቅረታቸው የአካልን ሁኔታ እና አሠራር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። የአመጋገብ ባለሙያዎች በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ በሰውነት ስለሚጠጡ ፈጣን ወይም ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ብዙ ቅሬታዎች አሏቸው። ጣፋጮችን በብዛት መጠቀሙ የአንድ የተወሰነ ክፍል ወደ ኃይል መከፋፈል ይመራል ፣ የተቀረው ግን ለሙሉ የጡንቻ ተግባር እንደ ነዳጅ ይከማቻል። ሦስተኛው ክፍል ይቀራል ፣ እሱም ወደ ስብ ክምችት ይቀየራል።
ሰውነት ቀላል የካርቦሃይድሬት መጠንን ከጨመረ ፣ ይህ ወደ ከባድ አሉታዊ መዘዞች ያስከትላል። ብዙውን ጊዜ የሚከተሉት ችግሮች ይታያሉ
- ከመጠን በላይ ውፍረት እድገት;
- የህይወት ዘመን መቀነስ;
- እርግዝና አስቸጋሪ እና ከተወሳሰቡ ችግሮች ጋር;
- የአንጀት እና የጨጓራና ትራክት ኦንኮሎጂያዊ በሽታዎች እድገት;
- የስኳር በሽታ መፈጠር;
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ገጽታ;
- ከቆዳ ሁኔታ ጋር የተያያዙ የተለያዩ ችግሮች;
- በሽታን የመከላከል ስርዓት ውስጥ ያሉ ችግሮች;
- የአተሮስክለሮሲስ እድገት;
- የወረርሽኝ መፈጠር;
- የካሪስ መልክ።
ምን ያህል ጣፋጭ እና ወፍራም ምግቦች መብላት ይችላሉ?
ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ልምዶችዎን በየጊዜው ማጤን እና ጎጂ ስኳር የያዙ ምግቦችን በብዛት መጠጣት አለብዎት። በእርግጥ ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ካርቦሃይድሬትን መብላት በጣም ቀላል ነው። ሁለት የቸኮሌት ቁርጥራጮችን ብቻ ከበላህ የመጠገብ ስሜት አይሰጥህም ፣ ግን አንድ ሙሉ አሞሌ ከበላህ ሌላ ሌላ የመብላት ፍላጎት አለ።
የተፈቀደውን የካርቦሃይድሬት ዕለታዊ ቅበላን ለመወሰን አንድ ሰው የሚመራውን የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል እንቅስቃሴ ደረጃን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። እንደ ደንቡ ፣ ይህ አመላካች በ 300-500 ግ ክልል ውስጥ ይለያያል ፣ ይህም ከ 1200-2000 Kcal ጋር እኩል ነው። አንድ መደበኛ የቸኮሌት አሞሌ 25.5 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል ፣ ይህም 500 ኪ.ሲ. ይህ የዕለት ተዕለት አበል አንድ ሦስተኛ ያህል ይሆናል።
በእርግጥ ፣ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደፊት በሚሆንበት ሁኔታ ላይ ብቻ። ለምሳሌ ፣ በጂም ውስጥ አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
ካርቦሃይድሬት - ቀላል እና ውስብስብ
ፈጣን ወይም ቀላል ካርቦሃይድሬቶች በስኳር ውስጥ ይገኛሉ ፣ እንደ ስኳር ኬክ ፣ መጨናነቅ ፣ ማር ፣ ሶዳ እና የሱቅ ጭማቂዎች ፣ ነጭ ሩዝ ፣ ነጭ ዳቦ እና ጣፋጭ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያሉ ሌሎች ስኳር የያዙ ምግቦችን ጨምሮ። እነዚህ ምግቦች በከፍተኛ መጠን የሚበሉ ከሆነ ብዙም ሳይቆይ በወገብ አካባቢ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ይታያል።
ፈጣን ካርቦሃይድሬት የያዙ ምግቦች ወደ ከባድ የምግብ ሱሰኝነት እድገት ይመራሉ። በዱቄት እና በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው ስኳር ሰውነት የደስታ ሆርሞን ወይም ኢንዶርፊን እንዲያገኝ ይረዳል። ይህንን በፍጥነት ይለማመዱታል እና ጣፋጭ ዳቦን አለመቀበል እጅግ በጣም ችግር ይሆናል። ጣፋጮች እና የከበሩ ምግቦች ውድቅ በመደረጉ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት እና የሀዘን ስሜት አለ።
ልማዱ ከባድ ሱስ ሆኖ ከሄደ በኋላ የተጋገሩ ዕቃዎች እና ጣፋጮች ከአመጋገብ መገለሉ ሰውዬው ተበሳጭቶ በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ዘወትር ይሰብራል። እሱ ስለ የተለያዩ ጥቃቅን ነገሮች በጣም ይጨነቃል እና ያለምንም ምክንያት ይናደዳል።
ከዚህ አስቸጋሪ ሁኔታ መውጫ መንገድ ሊገኝ ይችላል - የሰውነትን የኃይል አቅም ለመደገፍ ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መጠቀም ያስፈልጋል ፣ ይህም ለቀላል በጣም ጥሩ ምትክ ይሆናል።ውስብስብ እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ ብቻ የተሟላ እንዲሰማዎት እና በተመሳሳይ ጊዜ የዕለት ተዕለት አበል የተፈቀደውን ገደብ እንዳይጨምሩ ያስችልዎታል።
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ለማፍረስ የሚወስደው ጊዜ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ከመብላት ከሚያስፈልገው ጊዜ በጣም ይረዝማል። ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች በመጠኑ ከተጠጡ ክብደት መጨመር አይከሰትም። ሆኖም ፣ እንደዚህ ያሉ ምግቦች ከአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚመክሩት በከፍተኛ መጠን የሚበሉ ከሆነ የጤና መጎዳቱ ከፈጣን ካርቦሃይድሬቶች በጣም ያነሰ ነው።
ትክክለኛው ካርቦሃይድሬት በአትክልቶች (ቲማቲሞች ፣ ካሮቶች ፣ የተለያዩ የጎመን ዓይነቶች) ፣ ባቄላ ፣ ባክሄት እና አጃ ዱቄት ፣ ሙሉ ዳቦ ፣ ድንች ፣ ወዘተ.
ለክብደት መቀነስ የዜሮ ቀጭን ግምገማዎችን ያንብቡ
ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል?
ከጣፋጭ እና የዱቄት ምርቶች ሱስን በእውነት ለማስወገድ የቲታኒክ ሥራ አለ። ባልተወሰነ መጠን ከረሜላ ወይም ኬክ የሚበሉ እና በጭራሽ የማይሻሻሉ ጥቂት ሰዎች አሉ። ነገር ግን ክብደታቸው ከአንድ ከረሜላ በኋላ እንኳን በፍጥነት የሚጨምር የሰዎች ምድብ አለ ፣ እና በጥብቅ አመጋገብ እንኳን ክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ከባድ ነው።
የአመጋገብ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ጣፋጮች የመተው ችሎታ በቀጥታ በሰው አካል ባህሪዎች መኖር በቀጥታ ይነካል። ለዚህ ጥገኝነት እድገት ምክንያት የሆኑት ምክንያቶች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
አብዛኛው የበረዶ ደሴት በእራሱ ንቃተ -ህሊና ተደብቆ እያለ የጣፋጮች የፓቶሎጂ ፍቅር የበረዶ ግግር ጫፍ ብቻ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ጊዜ ሁኔታዎች አሉ። በተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች ላይ ጥገኛ መሆን ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች አሉት።
ከመካከላቸው በጣም የተለመዱት የሚከተሉት ናቸው
- ለሠራው ሥራ ወይም ለአካዴሚያዊ ስኬት በልጅነት ውስጥ ጣፋጭ ማበረታቻን ማሳደግ ፤
- ጣፋጮች እንደ ህገወጥ ወይም የተከለከለ ነገር ተደርገው ይታያሉ ፣ ይህም ጣፋጮችን የበለጠ እንዲፈልጉ ያደርግዎታል ፣
- በስራ ላይ ካሉ ችግሮች ወይም በግል ሕይወት ውስጥ ካሉ ችግሮች ጣፋጮችን እንደ ጋሻ የመጠቀም ልማድ ፤
- ውጥረት ወይም አሉታዊ ስሜቶች ከተሰቃዩ በኋላ አንድ ጣፋጭ ነገር የመመገብ ልማድ።
ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር በያዙ ምግቦች ላይ ጥገኛ የመሆን እድገቱ በራስዎ ንቃተ -ህሊና ምክንያት ነው። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ የምግብ ምድብ እንደ የደስታ ፣ የደስታ እና የደስታ ምንጭ ሆኖ ይስተዋላል። ኬኮች ፣ ከረሜላዎች እና ቸኮሌቶች ሁሉ ለደስታ ሆርሞኖች ማምረት አስተዋፅኦ ስላደረጉ በእውነቱ ስሜትዎን ማሻሻል ይችላሉ ፣ ግን ውጤቱ በፍጥነት ይሄዳል። ሆኖም ፣ ጣፋጮች በብዛት ቢጠጡም ፣ አሁንም ያልተፈቱትን ችግሮች እና ችግሮች ለማስወገድ አይረዳም።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጣፋጮችዎን ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ እና እስከመጨረሻው ማግለል አለብዎት ብለው አይከራከሩም። ምናሌው እንዲሁ ቀላል ካርቦሃይድሬትን መያዝ አለበት ፣ ግን በማይቆጠሩ መጠኖች ብቻ - ከጠቅላላው የካርቦሃይድሬት ዕለታዊ አመጋገብ ከ 5% አይበልጥም።
ብዙ ሰዎች ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና የህልም ምስል ለማግኘት ባለው ፍላጎት የሚቃጠሉ ፣ ወደ ጽንፍ የሚሮጡ እና ጥብቅ ምግቦችን መከተል ይጀምራሉ። እንደነዚህ ያሉት ድርጊቶች እንደ ጨካኝ ቅጣት ተደርገው ይወሰዳሉ እና መበላሸት በጣም በፍጥነት ይከሰታል ፣ ምክንያቱም ሱስን ወደ ጣፋጮች ማስወገድ በመጀመሪያ በጨረፍታ እንደሚመስለው ቀላል አይደለም። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ በስነልቦናዊ ችግር ከተበሳጨ ፣ ጤና ፍጹም በሆነ ሁኔታ ላይ እያለ ፣ የምግብ ሱስን በራስዎ ማስወገድ እንደሚችሉ ያረጋግጣሉ።
ምን ዓይነት ስኳርን ሊተካ እንደሚችል ይወቁ
በዚህ ሁኔታ ችግሩን መፍታት የሚችሉበትን በማየት የስነ -ልቦና ባለሙያዎችን ምክር መስማት ተገቢ ነው-
- ሁሉም ጣፋጮች እና ወፍራም ምግቦች እንደ ልዩ ነገር መወሰድ የለባቸውም። ምግብ የሰውነት ጤናን ለመጠበቅ ምንጭ ብቻ ነው።
- በሚመገቡበት ጊዜ ሳህኑ ላይ ስላለው ነገር ማሰብን መማር ያስፈልግዎታል ፣ ሁሉም ሌሎች ሀሳቦች ለኋላ መተው አለባቸው።ስልክዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ እና ቴሌቪዥኑን ያጥፉ ፣ በምግብ ጊዜ መጽሐፍትን አያነቡ። ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ ይረዳል።
- የምርምር ሥራን ያካሂዱ - ጥንቅርን ብቻ ሳይሆን የሚወዱትን ጣፋጮች የመፍጠር ልዩነቶችን ያጠኑ። ወደ ውስጡ ከገቡ ፣ ስኳር ችግሮችን ለማስወገድ እንደማይረዳ ግልፅ ይሆናል ፣ እና ቁጥጥር በሌለው መጠን ውስጥ መጠቀሙ ወደ ጤና ማጣት ብቻ ይመራል።
- በዚህ ፈተና ውስጥ ለማለፍ ተነሳሽነት ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ልጃገረዶች በቅርቡ ሠርግ ወይም ዕረፍት ካገኙ በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደታቸውን መቀነስ በጣም ቀላል ይሆንላቸዋል። ለራስዎ ግልፅ ግብ ያዘጋጁ እና ወደ እሱ መንቀሳቀስ ይጀምሩ።
- ነገሮችን በፍጥነት ላለማድረግ ይሞክሩ። እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች ወደ መልካም ነገር ስለማያስከትሉ ሁሉንም ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶችን ወዲያውኑ ከሕይወትዎ አያስወግዱ። ሁለቱም መጥፎ ልምዶች እና ተወዳጅ ምግቦች ቀስ በቀስ መተው አለባቸው ፣ በየቀኑ ቁጥራቸውን መቀነስ አለባቸው። ቀድሞውኑ በ 10 ኛው ቀን በጣም ቀላል ፣ የተረጋጋና የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። የምግብ ሱስን ሙሉ በሙሉ ለመቋቋም ጥሩ እረፍት እና ማገገም ብቻ ይረዳል። ይህንን ምክር ችላ ካሉ የኃይል እና የጥንካሬ እጥረት እንደገና ጣፋጭ እና በጣም ጎጂ የሆነ ነገር እንዲበሉ ይገፋፋዎታል።
ጣፋጭ እና ወፍራም ምግቦችን እንዴት መተው እንደሚቻል የስነ -ልቦና ዘዴዎች
ጣፋጭ እና ጎጂ የሆነ ነገር ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ሲኖር አእምሮን ለማታለል የሚከተሉትን ውጤታማ ዘዴዎችን መጠቀም አለብዎት።
- በእውነት አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ፣ ከረሜላ በአፍዎ ውስጥ ያስገቡ እና ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ ይትፉት።
- የቂጣውን የተወሰነ ክፍል ወደ ብዙ ይከፋፍሉ እና በሁለት ወይም በሦስት ማለፊያዎች ይበሉ። ስለዚህ ፣ በርካታ ሙሉ ጣፋጭ ምግቦች እንደተበሉ ቅ illቱ ተፈጥሯል።
- በትንሽ ጥቁር ሳህኖች ላይ ምግብ ያስቀምጡ።
- ፈተናዎች እንዳይኖሩ ሁሉንም ጣፋጮች ከቤት እና ከኩሽና ካቢኔዎች ለማስወገድ ይሞክሩ።
- ለራስዎ አመጋገብ አስፈላጊውን ማስተካከያ ያድርጉ። ሆኖም ፣ ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሊገለሉ እንደማይችሉ መታወስ አለበት። ነገር ግን ዋናው አጽንዖት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ለሰውነት በሚያቀርቡ የፕሮቲን ምግቦች ላይ መሆን አለበት።
- በተቻለ መጠን ብዙ ትኩስ አትክልቶችን በፍራፍሬዎች ፣ በስጋዎች እና በጥራጥሬዎች ወደ አመጋገብዎ ያስተዋውቁ። ከጎጂ ጣፋጮች ይልቅ ጤናማ የሆኑትን መጠቀም ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ማር ፣ በርበሬ ፣ ጣፋጭ የፖም ዓይነቶች እና ለውዝ ፣ ግን በትንሽ መጠን ብቻ።
- ቂጣውን መብላት መቃወም ካልቻሉ ፣ ትኩረትዎን ወደ በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ነገር ለመቀየር ይሞክሩ።
- ጣፋጮች ከተተውዎት ለራስዎ ሌላ የደስታ ምንጭ ለማግኘት ይሞክሩ ወይም የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይለማመዱ።
ጣፋጮች አለመቀበል - በሰውነት ላይ ምን ይሆናል?
ሳይንቲስቶች አንድ ሙከራ አካሂደዋል ፣ በዚህ ጊዜ የማያቋርጥ ልማድን ለማዳበር 66 ቀናት እንደሚፈጅ ማረጋገጥ ችለዋል። ነገር ግን የጣፋጮች አጠቃቀምን ቢቀንሱ እንኳን ፣ በአንድ ወር ውስጥ አዎንታዊ ውጤት የሚታይ ይሆናል።
ለውጦች በሚከተሉት ውስጥ ይታያሉ
- የልብ ሳል እና የትንፋሽ እጥረት ይወገዳሉ። መተንፈስ በጣም ቀላል ይሆናል ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራ መደበኛ ነው።
- የስኳር በሽታ ፣ አተሮስክለሮሲስ እና የደም ግፊት የመያዝ እድሉ ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይቀንሳል።
- ቆዳው ይበልጥ ግልፅ ይሆናል - ብጉር ይወገዳል ፣ እኩል እና ተፈጥሯዊ ጥላ ይመለሳል። ጣፋጮችን ከሰጡ በኋላ የቆዳው እርጅና ሂደት ብዙ ጊዜ ይቀንሳል።
- የአንጎል እንቅስቃሴ መጨመር የምግብ ሱስን በፍጥነት ለማሸነፍ ይረዳል ፣ እንዲሁም መረጃን ለማስታወስም ቀላል ይሆናል።
ጣፋጮችን ትተው ወይም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መጠቀሙን ከቀነሱ በኋላ ክብደት መቀነስም ይችላሉ። ከ3-5 ወራት ያህል ጤናማ አመጋገብ ፣ ከ5-10 ኪ.ግ ከመጠን በላይ ክብደት ማስወገድ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ አመላካች በቀጥታ በአኗኗር ዘይቤ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ጣፋጮችን እንዴት መተው እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
